غالبًا ما يكون ألم الإربية ناتجًا عن إصابة أو إجهاد عضلي ، على الرغم من أنه قد يكون أيضًا بسبب العدوى. قد يكون أيضًا أحد الآثار اللاحقة لعملية جراحية لتصحيح الفتق. إذا كنت تعاني من ألم في الفخذ من إصابة طفيفة أو عضلة مشدودة ، فابدأ بتطبيق إجراءات الإسعافات الأولية والتمدد لتخفيف الألم. إذا كان الألم شديدًا ، أو ازداد سوءًا ، أو لم تكن متأكدًا من سبب ذلك ، فاستشر الطبيب للحصول على التشخيص ومناقشة خيارات العلاج. يمكنك أيضًا استكشاف العلاجات البديلة لألم الفخذ بإذن من طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام الإسعافات الأولية الأساسية
الخطوة 1. استرح مع وضع وركيك مسندين على الوسائد
يساعد رفع الفخذ على تقليل التورم وتعزيز تدفق الدم ، مما قد يسرع من عملية الشفاء. استلقِ على ظهرك في السرير أو على أريكة وضع وسادة أو وسادتين تحت وركيك بحيث تكون فوق مستوى قلبك. ابق في هذا الوضع أثناء استراحتك.
من المهم الحصول على قسط كبير من الراحة عندما تعاني من آلام الفخذ. تجنب القيام بأي شيء مرهق وخذ إجازة من العمل أو المدرسة إن أمكن
الخطوة الثانية: ضع كيس ثلج على الفخذ لمدة 10-20 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين
لف كيس الثلج بقطعة قماش رقيقة أو منشفة ورقية لتوفير حاجز بين بشرتك وكمادة الثلج. ثم ضع العبوة على فخذك. احتفظ به لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثم أزله. اسمح لجلدك بالعودة إلى درجة حرارته الطبيعية قبل وضع كيس الثلج مرة أخرى ، الأمر الذي يستغرق حوالي ساعة إلى ساعتين.
- افعل هذا في الأيام الثلاثة الأولى من تعافيك بعد الإصابة أو حتى يزول التورم.
- إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، اصنع كيسًا بنفسك عن طريق ملء كيس بلاستيكي قابل للإغلاق بمكعبات الثلج أو استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، مثل البازلاء أو الذرة.
الخطوة 3. لف الفخذ أو ارتد ملابس داخلية ضيقة لدعم الفخذ
يساعد استخدام غلاف مطاطي أو ارتداء ملابس داخلية ضيقة على توفير دعم إضافي في منطقة الفخذ. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما لا تكون قادرًا على الراحة ، على سبيل المثال إذا كان عليك الذهاب إلى العمل أو المدرسة ولا يزال الفخذ يؤلمك.
- اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوضح لك كيفية لف الفخذ باستخدام ضمادة مرنة.
- تجنب وضع الغلاف بإحكام شديد أو فضفاض جدًا وإلا فلن يكون فعالاً.
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يعتبر الإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي قد تساعد في تخفيف الألم في منطقة الفخذ. اتبع تعليمات الشركة المصنعة بشأن المقدار الذي يجب أن تتناوله ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. اسأل طبيبك إذا كنت غير متأكد من المقدار الذي يجب أن تتناوله.
قد يكون الإيبوبروفين والنابروكسين أكثر فاعلية لألم الفخذ الناجم عن الإصابة حيث أنهما يقللان أيضًا من الالتهاب والتورم. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الأدوية من خطر حدوث نزيف في المعدة وقرح
الخطوة 5. استخدم ضمادة دافئة بعد 2-3 أيام من الإصابة بمجرد زوال التورم
تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المنطقة التي تقوم بتطبيقها فيها ، لذلك يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز الشفاء. لف وسادة تدفئة بقطعة قماش أو منشفة ورقية وضعها على منطقة الفخذ. اتركه في مكانه لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثم أخرجه لمدة ساعة إلى ساعتين.
- لا تستخدم ضمادة دافئة عندما تكون إصابتك ما زالت منتفخة أو منتفخة لأن ذلك قد يسبب التورم أو يزيد التورم سوءًا.
- لا تستخدم وسادة التدفئة أبدًا أثناء نومك. قد يتسبب ذلك في ارتفاع درجة حرارة بشرتك أو حتى حرقها.
نصيحة: إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة ، يمكنك صنع واحدة بزجاجة ماء بلاستيكية فارغة. املأ زجاجة ماء بلاستيكية بماء ساخن من الصنبور ، ثم اربط الغطاء بإحكام ، ولفه بقطعة قماش أو منشفة ورقية.
طريقة 2 من 3: طلب العناية الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان لديك إجهاد في الفخذ
سبب شائع لألم الفخذ هو إجهاد الفخذ. ومع ذلك ، قد يكون ألم الفخذ ناتجًا عن حالات أخرى أيضًا ، لذلك من المهم أن ترى الطبيب إذا كنت تعاني من الأعراض ولست متأكدًا من السبب. تتضمن بعض الأعراض الشائعة لسلالة الفخذ ما يلي:
- تورم
- كدمات
- تشنجات عضلية
- ضعف
- صعوبة المشي
الخطوة 2. اتصل بطبيبك إذا لم يتحسن الألم أو إذا لاحظت أعراضًا جديدة
عادة ما تلتئم سلالة الفخذ من تلقاء نفسها في غضون 2 إلى 3 أسابيع. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب مرة أخرى ، على سبيل المثال إذا لم تتحسن الأعراض لديك أو ساءت أو لاحظت أعراضًا جديدة. اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت:
- ألم جديد أو أسوأ أو تورم في منطقة الفخذ
- يتغير الشحوب أو البرودة أو اللون في الفخذ
- وخز أو تنميل أو ضعف في ساقك أو فخذك
- عدم القدرة على الحركة أو وضع ثقل على ساقك
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن مسكنات الألم التي يصفها الطبيب إذا كان الألم شديدًا
إذا كان الألم شديدًا أو مزمنًا ، فقد لا تكون المسكنات التي تُصرف دون وصفة طبية فعالة. اتصل بطبيبك إذا لم يختف الألم بعد تناول مسكن للألم بدون وصفة طبية. قد يصفون دواء أقوى للسيطرة على الألم.
تشمل الأدوية الموصوفة بشكل شائع والتي يمكن استخدامها للسيطرة على الألم مثبطات COX-2 ومضادات الاكتئاب والمواد الأفيونية والأدوية المضادة للتشنج
نصيحة: تأكد من مناقشة مخاطر وفوائد أي أدوية يقترحها طبيبك لأنها كلها مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن تستغرق مضادات الاكتئاب عدة أسابيع لتعمل وتسبب النعاس ، في حين أن المواد الأفيونية سريعة المفعول يمكن أن تسبب الإدمان وتعرضك لخطر الموت إذا كنت تأخذ الكثير.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن إحصار عصبي لتخفيف الألم المزمن
يُعد إحصار العصب إجراءً طبيًا يتضمن حقن دواء في مجموعة معينة من الأعصاب. هذا يمنع إشارات الألم في تلك المنطقة من جسمك. ناقش الحصول على إحصار عصبي مع طبيبك لإدارة الألم المزمن إذا لم تساعد الاستراتيجيات الأخرى.
- النوع الأكثر شهرة من إحصار العصب غير الجراحي هو فوق الجافية ، ولكن هناك أنواع أخرى توفر راحة طويلة الأمد من الألم وقد تكون مفيدة لألم الفخذ ، مثل انسداد العصب المحيطي.
- هناك أيضًا إحصار عصبي جراحي ، بما في ذلك حصار العصب المحيطي ، واستئصال العصب ، وقطع الجذور.
الخطوة 5. ناقش الخيارات الجراحية لتصحيح المشكلة التي تسبب الألم
إذا كان الألم مستمرًا ولم تساعد استراتيجيات العلاج الأخرى ، فتحدث مع طبيبك حول الخيارات الجراحية. إذا كان الألم ناتجًا عن جراحة سابقة ، فقد تحتاج إلى جراحة أخرى لتصحيح المشكلة. قد تكون الجراحة مفيدة أيضًا في تصحيح الألم الناجم عن تلف الأعصاب وإصابات الفخذ في بعض الحالات.
تأكد من مناقشة جميع المخاطر والفوائد المحتملة للجراحة مع طبيبك
طريقة 3 من 3: تجربة إستراتيجيات بديلة لتخفيف الآلام
الخطوة 1. شد عضلات الفخذ لإرخائها
قد تساعد تمارين الإطالة على إرخاء العضلات المشدودة في الفخذ ، مما قد يؤدي إلى زيادة شدته أو التسبب في الألم. تأكد من مراجعة طبيبك أولاً إذا كنت قد تعرضت للإصابة للتأكد من أن التمدد آمن لك. تتضمن بعض تمارين الإطالة التي قد تجربها ما يلي:
- استخدام أسطوانة فوم لتمديد الجزء الداخلي من فخذك.
- أداء تمرين إطالة العداء أو تمدد عضلات الفخذ الأخرى.
- الجلوس مع وضع قدميك أمامك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين والانحناء للأمام.
الخطوة 2. استخدم وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد لتقليل الألم وإرخاء عضلاتك
TENS تعني تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد. وحدة TENS عبارة عن جهاز يعمل بالبطارية يوفر تيارًا كهربائيًا خفيفًا لمنطقة معينة من جسمك. قد يساعد ذلك في تخفيف الألم وإرخاء عضلاتك عن طريق تحفيز إفراز جسمك للإندورفين. تحدث مع طبيبك إذا كنت مهتمًا بتجربة ذلك والحصول على إحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي.
نصيحة: يمكنك شراء وحدة TENS ، لكنها قد تكون باهظة الثمن. إذا رأيت أخصائي علاج طبيعي ، فقد يتمكن من إعارة آلة لك مؤقتًا وتعليمك كيفية استخدامها. إذا كان يعمل من أجلك ، فقد تفكر في شراء منتج خاص بك.
الخطوة الثالثة: ابحث عن الحقن بالبروتين الغني بالبلازما (PRP) لتعزيز الشفاء
يتضمن هذا العلاج استخراج الدم من الجسم ، وفصل البلازما الشافية في آلة ، ثم حقن البلازما الغنية بالبروتين في الفخذ. هذا يعزز الشفاء بشكل أسرع ، لذلك قد يكون خيارًا مفيدًا إذا كنت مصابًا ولم تلتئم إصابتك بشكل جيد.
ضع في اعتبارك أن هذا الإجراء لن يخفف الألم ، ولكنه قد يساعد في تعزيز التعافي بشكل أسرع
الخطوة الرابعة: قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر لعلاج آلام الفخذ
قد يساعد تحديد مواعيد منتظمة مع أخصائي الوخز بالإبر في تخفيف الألم في الفخذ. يمكنهم إدخال إبر خاصة في مناطق من الجسم يعتقد أنها متصلة بالفخذ. قد يساعد ذلك في تخفيف الألم وتعزيز الشفاء.
اطلب من طبيبك الإحالة إلى اختصاصي علاج بالوخز بالإبر مرخص ، أو اطلب من الأصدقاء والعائلة توصيات لمساعدتك في اختيار واحد
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- احرص دائمًا على الإحماء قبل التمرين لتقليل خطر إصابة الفخذ.
- حاول الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة على مدار العام للبقاء في حالة جيدة وتقليل فرص إجهاد الفخذ من الزيادة السريعة في النشاط.
