من الممكن أن تعاني من كل من النقرس والسكري في نفس الوقت. يُنصح الأشخاص المصابون بكل من النقرس والسكري بتجنب الأطعمة التي قد تؤثر على مستويات حمض البوليك والأنسولين في الجسم. لذلك ، تركز الأنظمة الغذائية الموصى بها لهذه المجموعة على خفض مستويات حمض البوليك والسكر في الدم.
خطوات
جزء 1 من 3: الأكل الصحيح
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين
بما أن حمض البوليك ينتج من استقلاب البيورين في الجسم ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على البيورين. تتراكم بلورات اليورات في المفاصل إذا كان حمض البوليك مرتفعًا وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل في النقرس.
- أيضًا ، يمكن أن يؤدي ارتفاع حمض اليوريك إلى زيادة مقاومة الأنسولين وهي حالة لا يستجيب فيها الجسم لوظيفة الأنسولين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات السكر في الدم لدى الشخص ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مرض السكري.
- الأطعمة الغنية بالبيورين هي الماكريل والأنشوجة واللحوم العضوية والفاصوليا المجففة والبازلاء والسلع المعلبة والمعكرونة سريعة التحضير والنبيذ والبيرة.
الخطوة الثانية: تجنب الأطعمة الغنية بالفركتوز
تستهلك الأطعمة الغنية بالفركتوز الكثير من ثلاثي فوسفات الأدينوزين (أو ATP) عند استقلابها. هذا الجزيء ATP هو جزيء يمد بالطاقة تستخدمه الخلايا في الجسم. يؤدي الاستهلاك المفرط لـ ATP إلى نضوبه ويؤدي إلى إنتاج مواد مثل حمض اللاكتيك وحمض البوليك ، وبالتالي زيادة مستويات حمض البوليك في الدم.
- أيضا ، الفركتوز يعتبر سكر. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالفركتوز إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم للشخص ويؤدي إلى ظهور الأعراض.
- الأطعمة التي يجب تجنبها هي التفاح والموز والكمثرى والأغاف والبطيخ والهليون والفول والبروكلي والملفوف والبصل والطماطم والفول السوداني والزبيب والتين والمشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة والكاتشب والسلع المعلبة والشوكولاتة والمعجنات وحبوب الإفطار.
الخطوة 3. تجنب الكحول
يتدخل الكحول في إزالة حمض البوليك من الجسم. عندما يتحول الكحول إلى حمض اللاكتيك ، فإنه يقلل من كمية حمض البوليك التي يتم التخلص منها من الجسم عن طريق الكلى. وذلك لأن حمض اللاكتيك يتنافس مع حمض البوليك من حيث إزالته عن طريق الكلى عن طريق البول.
- تؤدي زيادة مستويات الإيثانول (الكحول) في الجسم إلى زيادة إنتاج الجسم لحمض اليوريك عن طريق زيادة كمية ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) الذي يتحول إلى AMP (أدينوزين أحادي الفوسفات) - وهو مقدمة لحمض اليوريك.
- أيضًا ، يمكن أن يؤثر الكحول على حساسية الجسم للأنسولين.
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تمتص الألياف الغذائية حمض اليوريك في مجرى الدم ، مما يسمح بإزالته من الجسم عن طريق الكلى. أيضا ، البكتين (وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان) يخفض الكوليسترول عن طريق امتصاص الجسم تي.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض مرض السكري.
- أدخل على الأقل طعامًا واحدًا غنيًا بالألياف في كل وجبة رئيسية أو وجبات خفيفة مثل الأناناس والشوفان والإيزابغول والخيار والبرتقال والشعير والجزر والكرفس. المدخول اليومي المثالي هو 21 جرام.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين
يمنع الأنثوسيانين تبلور حمض البوليك ويمنع أيضًا ترسبه في المفاصل. أيضًا ، يشجع الأنثوسيانين نشاط سكر الدم الذي قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم.
- الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين هي الباذنجان والتوت البري والتوت البري والخوخ والكشمش الأسود والعنب والرمان والدراق الأحمر والكرز.
- يجب عليك تضمين واحد على الأقل من هذه الأطعمة في كل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.
الخطوة السادسة: تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3
يمكن أن تساعد زيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل مقاومة الأنسولين (وهي حالة يكون فيها الجسم قادرًا على إنتاج الأنسولين ولكن لا يتم استخدامه بشكل فعال) ، وبالتالي تقليل مخاطر أو شدة مرض السكري من النوع 2.
- أيضًا ، يمكن لحمض eicosa pentanoic (EPA) الموجود في أحماض أوميغا 3 الدهنية أن يقلل من مستويات الكوليسترول وحمض البوليك. لا تزيد الجرعة الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية عن 3 جرام يوميًا.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية هي السردين ، السلمون ، فول الصويا ، بذور الكتان ، الجوز ، التوفو ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، الجمبري والقرع الشتوي.
جزء 2 من 3: تغيير عادات الأكل لديك
الخطوة 1. تناول ست وجبات صغيرة في اليوم
يجب أن يشمل ذلك ثلاث وجبات منتظمة وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات. تتضمن الإرشادات الغذائية العامة لمرضى السكر ما يلي:
- يجب أن توفر الكربوهيدرات 45 - 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
- يجب أن توفر الدهون 25 - 35٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- يجب أن يوفر البروتين 12 - 20٪ من السعرات الحرارية اليومية
الخطوة الثانية: احسب كمية الطعام التي يمكنك تناولها من كل مجموعة غذائية
بشكل أساسي ، يوفر كل من الكربوهيدرات والبروتين 4 سعرات حرارية لكل جرام ، بينما توفر الدهون 9 سعرات حرارية في كل جرام.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد تناولت 100 جرام من الدهون في وجبة ، فإن عدد السعرات الحرارية المستهلكة هو 900 (9 مضروبًا في 100). إذا كنت قد تناولت 100 جرام من البروتين ، فهذا يعني أنك استهلكت 400 سعرة حرارية (4 في 100). إذا كنت قد تناولت 200 جرام من الكربوهيدرات ، فهذا يعني أنك استهلكت 800 سعرة حرارية (4 مضروبة في 200).
- بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين ، قم بإضافتها للحصول على إجمالي السعرات الحرارية لذلك اليوم. إذن 900 + 400 + 800 = 2100 سعرة حرارية. بعد ذلك يمكنك الآن تحديد النسبة المئوية للسعرات الحرارية التي استهلكتها.
- للقيام بذلك ، اقسم عدد السعرات الحرارية من كل عنصر غذائي على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية لذلك اليوم واضربه في 100. لذلك ، بالنسبة للدهون: (900/2100) × 100 = 42.8 بالمائة. بالنسبة للبروتين: (400/2100) × 100 = 19 بالمائة. للكربوهيدرات: (800/2100) × 100 = 38 بالمائة.
- بمجرد أن تكون على دراية بالإرشادات الغذائية العامة لمرضى السكري باستخدام هذه الحسابات الأساسية ، يمكنك بسهولة معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يقع في النطاق الطبيعي.
الخطوة الثالثة: تناول 45-60 جرامًا من الكربوهيدرات مع كل وجبة
من أجل إرشادك ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يوجد حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات في:
- 200 مل حليب أو عصير برتقال
- 6 إلى 8 حلوى صلبة
- ¼ بطاطس مقلية
- 1 كوب شوربة
- قطعة صغيرة من الفاكهة (حوالي 4 أونصات)
- 1 شريحة خبز
- نصف كوب من دقيق الشوفان
- 1/3 كوب أرز أو مكرونة
- 4 إلى 6 مقرمشات
- ½ كعكة همبرغر
- 3 أوقية من البطاطا المخبوزة
- 2 كوكيز صغير
- 2 بوصة (5.1 سم) من الكيك بدون كريمة الزينة
- 6 قطع دجاج ناجتس
- نصف كوب طاجن
الخطوة الرابعة: تناول 0.8 جرام من البروتين عالي الجودة لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 64 كيلوجرامًا ، فإن كمية البروتين الموصى بها هي 51.2 جرامًا (0.8 مضروبًا في 64).
- تُعرَّف مصادر البروتين عالية الجودة بأنها تلك التي تحتوي على درجات PDCAAS (قابلية هضم البروتين - نمط تصحيح الأحماض الأمينية). يعد هذا مقياسًا لتصنيف البروتين بشكل أساسي ، حيث يمثل 1 أعلى درجة ويمثل 0 أدنى درجة. فيما يلي تفصيل للبروتينات الشائعة ودرجة PDCAAS الخاصة بهم:
- 1.00 للكازين ، منتجات الصويا ، بياض البيض ، مصل اللبن
- 0.9 لحوم البقر وفول الصويا
- 0.7 للفاصوليا السوداء والحمص والفواكه والخضروات والبقوليات
- 0.5 للحبوب والفول السوداني
- 0.4 للقمح الكامل.
الخطوة 5. احصل على 25 - 35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون
بالنسبة لمرضى السكر ، فإن إجمالي 1500 إلى 1800 سعر حراري هو المدخول اليومي المثالي. توفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل جرام.
- لحساب المدخول اليومي الموصى به بالجرام: إذا كان مريض السكري يتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم على سبيل المثال ، فاضرب 1500 في 0.25 و 35 للحصول على نطاق من 375 إلى 525 ، ثم اقسم كل منهما على 9. لذا 375 / 9 = 41.6 ، و 525/9 = 58.3.
- يمنحك هذا نطاقًا من 41.6 إلى 58.3 جرامًا من الدهون يوميًا. لمرضى السكر ، ينصح باستخدام الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة 6. تجنب تخطي الوجبات
هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم لأن الجسم يستهلك جلوكوز الدم المخزن في الجسم عندما لا يتمكن من الحصول على الطاقة من الطعام.
الخطوة 7. تناول وجبات ووجبات خفيفة في نفس الوقت كل يوم
سيساعد ذلك جسمك على تطوير روتين فيما يتعلق باستهلاكه للجلوكوز من الأطعمة. هذا يساعد على منع حدوث ارتفاع السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
جزء 3 من 3: فهم النقرس ومرض السكري
الخطوة 1. فهم أسباب النقرس
النقرس - شكل من أشكال التهاب المفاصل - هو حالة ناتجة عن تراكم حمض البوليك الزائد. حمض اليوريك هو مادة كيميائية تنتج أثناء استقلاب البيورين في الجسم. البيورينات هي مركبات تحتوي على النيتروجين يتم إنتاجها داخل الجسم أو يمكن العثور عليها في بعض الأطعمة والمشروبات.
- يحدث النقرس عندما تتراكم بلورات اليورات في المفاصل ، مما يسبب ألمًا شديدًا والتهابًا. يمكن أن تتكون بلورات اليورات عندما يكون لدى الشخص مستويات عالية من حمض البوليك في الدم.
- يسبب النقرس نوبات مفاجئة وشديدة من الألم والاحمرار والتورم. غالبًا ما يؤثر التهاب المفاصل النقرسي على إصبع القدم الكبير ، ولكنه قد يحدث أيضًا في الكاحلين والقدمين والركبتين والمعصمين واليدين.
الخطوة 2. تعرف على أسباب مرض السكري
مرض السكري هو مرض يؤثر على استخدام الجسم للجلوكوز - سكر الدم الذي هو مصدر طاقة الجسم. من أجل استخدام الجلوكوز ، يحتاج الجسم إلى الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يساعد على نقل سكر الدم أو الجلوكوز إلى الخلايا كمصدر للطاقة.
- بدون الأنسولين الكافي ، لا يمكن لخلايا الجسم امتصاص السكر في الدم ويبقى في مجرى الدم. في مرضى السكري ، هناك عدم قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين أو أن الأنسولين لا يعمل كما ينبغي. مرض السكري نوعان:
- مرض السكر النوع 1. يهاجم الجهاز المناعي للجسم ويدمر خلايا بيتا في البنكرياس المسؤول عن إنتاج الأنسولين.
- داء السكري من النوع 2. لا يزال بإمكان البنكرياس إنتاج الأنسولين ولكن الجسم لا يستجيب له بشكل جيد ، لذلك لا يعمل الأنسولين.
- في كلا النوعين من مرض السكري ، لا يمكن للجلوكوز أن يدخل الخلايا بشكل طبيعي ويبقى في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
الخطوة 3. تعرف على عوامل الخطر لكل من النقرس والسكري
غالبًا ما يحدث النقرس والسكري من النوع 2 معًا ، لأن كلا المرضين لهما عوامل خطر مشتركة. وتشمل هذه:
-
عوامل غير قابلة للتعديل:
- العمر: تتدهور وظائف الجسم مع تقدم العمر. قد يكون غير قادر على إفراز حمض البوليك بعد الآن مما قد يؤدي إلى النقرس ، أو قد يكون غير قادر على استخدام الأنسولين بعد الآن ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- التاريخ العائلي: يمكن أن يتوارث كل من النقرس والسكري. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالنقرس أو مرض السكري ، فهناك احتمال أن ترث المرض أيضًا.
- جنس تذكير أو تأنيث:. غالبًا ما يحدث كل من النقرس والسكري عند الرجال أكثر من النساء. هذا لأن الرجال لديهم مستويات أعلى من حمض البوليك وأقل حساسية للأنسولين.
-
عوامل قابلة للتعديل:
- السمنة: المزيد من الأنسجة الدهنية من الدهون يمكن أن تنتج وتفرز المزيد من حمض البوليك الذي يمكن أن يسبب النقرس. أيضًا ، لا يرتبط الأنسولين بسهولة بالدهون ، مما قد يزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري.
- النظام الغذائي ونمط الحياة: يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكحول على عملية إفراز الجسم الطبيعية لحمض البوليك ، مما قد يؤدي إلى النقرس. أيضًا ، يمكن أن يؤثر الكحول على حساسية الجسم للأنسولين مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
الخطوة الرابعة: التعرف على أعراض النقرس
يشملوا:
- آلام والتهاب المفاصل: يحدث هذا بسبب ارتفاع رواسب حمض البوليك المتبلور في المفاصل. قد يؤدي حمض البوليك هذا إلى تهيج المفاصل ويؤدي إلى الالتهاب. يمكن وصف الألم في المفصل بأنه حاد أو مؤلم.
- مشاكل الكلى: زيادة حمض البوليك يمكن أن تسبب تكون حصوات الكلى ، مما يؤدي إلى مشاكل في التبول. قد تسد حصوات الكلى مجرى البول.
الخطوة 5. تعرف على أعراض نقص السكر في الدم
تحدث أعراض مرض السكري عندما يكون السكر في الدم أقل من المعدل الطبيعي (نقص السكر في الدم) أو أعلى من المعدل الطبيعي (ارتفاع السكر في الدم). يتراوح المعدل الطبيعي لمستوى السكر في الدم في الجسم من 70 إلى 110 مجم / ديسيلتر. تتضمن علامات وأعراض نقص السكر في الدم ما يلي:
- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها: بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز (الذي يوفر الطاقة للجسم) ، تصبح أجزاء معينة من الجسم ، مثل العينين ، ضعيفة بسبب نقص الطاقة.
- الارتباك الذي قد يؤدي إلى الهذيان: بسبب نقص الجلوكوز ، لا تعمل الأعضاء الحيوية مثل الدماغ بشكل صحيح.
- الجوع الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام: يعوض الجسم نقص الطاقة لديه بإفراز هرمون الغريلين (هرمون الجوع) الذي يعطي الشخص الرغبة في تناول الطعام.
- العطش الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في الشرب: عندما يفقد الجسم السوائل بسبب كثرة التبول في مرض السكري ، يفرز الجسم الفازوبريسين (المعروف أيضًا باسم الهرمون المضاد لإدرار البول) الذي ينشط آلية العطش ويحفز الكلى على إعادة امتصاص الماء. يستجيب الشخص بشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- ضربات القلب السريعة أو السريعة: لأن الجسم لا يمتلك مصدرًا للطاقة مثل الجلوكوز ، فإن القلب يعوض عن طريق تسريع ضخ الدم لأعضاء الجسم الحيوية.
- الضعف أو التعب: لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الجلوكوز ، قد يعاني المريض من الضعف والإرهاق.
الخطوة السادسة: التعرف على علامات وأعراض ارتفاع السكر في الدم
عندما تتجاوز مستويات السكر في الدم المعدل الطبيعي ، تشمل الأعراض ما يلي:
- عدم وضوح الرؤية أو ضعفها: يمكن أن تؤدي مستويات الجلوكوز المرتفعة بشكل غير طبيعي في الدم إلى تورم العدسة ، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
- الارتباك الذي قد يؤدي إلى الهذيان: في حالة ارتفاع السكر في الدم ، على الرغم من احتمال وجود مستوى مرتفع من الجلوكوز في الدم ، إلا أنه لا ينتقل إلى الخلايا بسبب نقص الأنسولين أو لا يستجيب الأنسولين بشكل جيد للجسم ، لذلك لا يوجد حتى الآن مصدر طاقة. لا تعمل الأعضاء الحيوية مثل الدماغ بشكل صحيح بسبب نقص الطاقة.
- العطش الشديد الذي يؤدي إلى الإفراط في الشرب: عندما يفقد الجسم السوائل بسبب كثرة التبول في مرض السكري ، يفرز الجسم فازوبريسين الذي يعمل على تنشيط آلية العطش وتحفيز الكلى على إعادة امتصاص الماء. يستجيب الشخص بشرب الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
- كثرة التبول: مع ارتفاع السكر في الدم ، لا يمكن إعادة امتصاص كل سكر الدم ويتم إفراز بعض الجلوكوز الزائد في الدم في البول حيث يسحب المزيد من الماء. تحاول الكلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق إفراز الجلوكوز الزائد في الدم عن طريق البول.
- الصداع: في محاولة للتخلص من السكر الزائد ، يزيد الجسم من إنتاج البول. تؤدي هذه الزيادة في التبول إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل مما يؤدي إلى الصداع.
- ضربات القلب السريعة أو السريعة: نظرًا لأن الجسم لا يمتلك مصدرًا للطاقة مثل الجلوكوز ، فإن القلب يعوض عن طريق تسريع ضخ الدم إلى الأجزاء الحيوية من الجسم.
- الضعف أو التعب: عدم كفاية الطاقة - بسبب عدم قدرة الخلايا على امتصاص الجلوكوز - يؤدي إلى الضعف والإرهاق.
