النقرس مرض ينتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الجسم. يمكن أن يؤدي حمض اليوريك إلى تكوينات بلورات اليورات التي تترسب في المفاصل والأنسجة الأخرى ، مما يؤدي إلى النقرس. إذا كنت تأمل في إنقاص وزنك أثناء التعامل مع النقرس ، فسيتعين عليك تغيير نظامك الغذائي والبدء في نظام التمارين والتمارين الرياضية والتحدث إلى طبيبك حول تناول أدوية النقرس.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تجنب الأطعمة الغنية بالبيورين
البيورينات هي مواد طبيعية توجد فعليًا في جميع الأطعمة تقريبًا. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من البيورين. يمكن أن يزيد البيورين من مستويات حمض البوليك ، مما قد يؤدي إلى النقرس أو أن يصبح النقرس الموجود بالفعل أسوأ. يؤدي إلى بلورات اليورات. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
- الأنشوجة ومرق السردين واللحوم الحمراء والخبز الحلو والمنتجات الحيوانية مثل الكبد والمخ.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة مثل الهليون والكارب والقرنبيط والكركند والفطر والمحار والأرانب والسبانخ والسلمون المرقط ولحم العجل.
الخطوة الثانية: الحفاظ على نظام غذائي منخفض السكر
عندما تخفض كمية السكر التي تتناولها ، قد تجد أنه من الأسهل لك خسارة الوزن. الفركتوز ، وهو نوع من السكر ، يزيد أيضًا من حمض اليوريك ، لذا من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز إذا كنت مصابًا بالنقرس.
تجنب منتجات الفركتوز مثل شراب الذرة وبعض المشروبات الغازية
الخطوة 3. وازن الكربوهيدرات التي تتناولها
هناك كربوهيدرات جيدة ، مثل الحبوب الكاملة ، والكربوهيدرات السيئة ، مثل الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة. حاول التخلص من الكربوهيدرات المكررة والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة.
تشمل الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة وخبز القمح والحبوب
الخطوة 4. قلل من كمية الدهون التي تتناولها
يمكن للدهون المشبعة إبطاء قدرة الجسم على التخلص من حمض البوليك. يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة وتزيد من فرص إصابتك بنوبة النقرس ، لذلك إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فابدأ في الانتباه إلى كمية الدهون التي تتناولها كل يوم.
- قم بالتبديل إلى منتجات الألبان قليلة الدسم للتخلص من بعض الدهون في نظامك الغذائي.
- ابحث عن البروتينات الخالية من الدهون التي تحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي على نسبة دهون على الإطلاق.
- استخدم زيت الزيتون ، وهو دهون أحادية غير مشبعة (دهون جيدة) بدلاً من الزبدة أو السمن عند الطهي.
الخطوة 5. ابق رطبًا
عندما تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بلورات اليورات حول مفاصلك. بينما تعتمد كمية المياه التي تشربها على وزنك وأسلوب حياتك ، حاول شرب الماء طوال اليوم.
بشكل عام ، حاول أن تشرب حوالي لترين من الماء. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فقد ترغب في زيادة استهلاكك وشرب حوالي 3 لترات (0.8 جالون أمريكي) كل يوم
الخطوة 6. اشرب كميات أقل من المشروبات الكحولية
يمكن للكحول أن يعطل عملية إزالة حمض البوليك من الجسم. يحتوي الكحول أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية ، لذا فإن الإفراط في شربه يمكن أن يزيد وزنك.
تحتوي البيرة والكحوليات القوية أيضًا على نسبة من البيورينات أكثر من النبيذ ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار مشروبك ليلًا
الطريقة 2 من 3: زيادة نشاطك البدني
الخطوة 1. حاول ممارسة الرياضة بانتظام
لإنقاص الوزن ، يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. ابدأ بتمارين خفيفة وشق طريقك إلى روتين تمارين أكثر كثافة. ومع ذلك ، فمن الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد إذا كنت مصابًا بالنقرس.
- ابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ببطء أو البستنة.
- على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المشي كجزء من نظام التمرين الخاص بك. امشِ ببطء ولمسافة قصيرة عندما تبدأ. كلما أصبحت أقوى ، قم بالمشي بسرعة أكبر ولمسافات أطول.
الخطوة الثانية: جرب تمارين القلب والأوعية الدموية
بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ابدأ العمل في بعض تمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر كثافة. تزيد تمارين القلب من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين ، مما يساعد على استقلاب حمض البوليك وفقدان الوزن.
جرب أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة والرقص
الخطوة 3. الحصول على قسط من الراحة إذا كان لديك نوبة النقرس
في بعض الأحيان ، يمكن أن تحدث نوبة النقرس عن طريق الأنشطة البدنية. إذا كنت تعاني من نوبة النقرس ، يجب عليك:
- استلق وحافظ على رفع ساقك أو ذراعك المصابة.
- ثني المفصل قليلاً أثناء رفعه.
- احمِ المفصل ولا تحركه كثيرًا.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك تناول الأدوية التي تساعدك على محاربة النقرس وفقدان الوزن
بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أيضًا التفكير في تناول الأدوية. من خلال تناول الأدوية ، ستتمكن من تقليل فرص الإصابة بنوبة النقرس أثناء اتباع نظامك الغذائي وجدول التمارين.
سيتم وصف خيارات الدواء في الخطوات التالية
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك عن الكولشيسين
يمكن تناول هذا الدواء إذا كنت تعاني من نوبة حادة. يتداخل الكولشيسين مع خلايا الدم البيضاء التي تنتج الاستجابة الالتهابية التي تسببها بلورات اليورات. عندما يفعلون ذلك ، ستبدأ أعراض نوبة النقرس في التراجع.
الجرعة القياسية بشكل عام هي 0.5 إلى 1.2 مجم ، ثم 0.5 إلى 0.6 مجم كل ساعة إلى ساعتين ، أو 1 إلى 1.2 مجم كل ساعتين حتى الراحة
الخطوة 3. النظر في تناول الوبيورينول
يمكن تناول هذا الدواء ، الذي يُطلق عليه أيضًا Purinol أو Zyloprim أو Lopurin ، للمساعدة في منع التهاب المفاصل النقرسي. يقوم بذلك عن طريق مساعدة جسمك على منع إنتاج حمض البوليك.
يمكن تناول هذا الدواء عن طريق الفم. المقدار الدوائي العادي عادة هو 100 مجم في اليوم. يمكن زيادة جرعتك على فترات أسبوعية حسب إنتاج جسمك لحمض البوليك
الخطوة 4. استشر طبيبك حول تناول بروبنيسيد
يساعد هذا الدواء ، الذي يُسمى أيضًا Benuryl أو Probalan ، على منع تكرار التهاب المفاصل النقرسي. يقوم بذلك عن طريق إيقاف إعادة امتصاص حمض البوليك ويساعد كليتيك على التخلص من الحمض.
الجرعة بشكل عام هي ٢٥٠ مجم مرتين في اليوم لمدة أسبوع. قد تكون هناك زيادة إلى 500 مجم مرتين يوميًا إذا كان جسمك ينتج الكثير من حمض البوليك
نصائح
- تأكد من حصولك على بروتين نباتي صحي في كل مرة تأكل فيها.
- لا تحاول الانخراط في تمرين شاق خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في برنامج التمرين. ابدأ ببطء وبشكل تدريجي.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو بدء ممارسة روتينية جديدة ، أو تناول دواء جديد.
