كيفية الشفاء من الصدمة

جدول المحتويات:

كيفية الشفاء من الصدمة
كيفية الشفاء من الصدمة

فيديو: كيفية الشفاء من الصدمة

فيديو: كيفية الشفاء من الصدمة
فيديو: علاج الصدمة النفسية / التشافي من صدمات الطفولة والتغلب على اضطرابات ما بعد الصدمة 2024, مارس
Anonim

يمكن أن تساعدك رحلتك العلاجية على التخلص من الصدمة وجعلك مستعدًا للمضي قدمًا في حياتك. اعتني بنفسك من خلال التعامل مع مشاعرك وشفاء جسدك. ابدأ ببعض الممارسات الجديدة لمساعدتك على البقاء هادئًا في جسمك. الآن هو وقت رائع للاعتماد على أشخاص آخرين للحصول على الدعم ، لذا تواصل مع الأصدقاء والعائلة. يرى العديد من الأشخاص معالجًا أو ينضمون إلى مجموعة دعم كجزء من عملية التعافي.

خطوات

طريقة 1 من 3: التأقلم مع مشاعرك

عزِّي ابنتك بعد الانفصال الخطوة 5
عزِّي ابنتك بعد الانفصال الخطوة 5

الخطوة 1. اشعر بمشاعرك

قد يكون من الأسهل إبعاد مشاعرك أو التظاهر بأنها غير موجودة. قد تفكر في نفسك قويًا لعدم الانخراط في مشاعرك. ومع ذلك ، من المهم أن تشعر بما يجب أن تشعر به بخصوص الصدمة التي تعرضت لها. مشاعرك صحيحة ، لذا دع نفسك تعبر عنها.

  • على سبيل المثال ، إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بالغضب ، فعبّر عن هذا الغضب. إذا غلبك الحزن ، فلا تخف من البكاء.
  • قد ترغب في التحدث عن مشاعرك مع صديق أو معالج أو تدوينها في مفكرة. افعل ما يساعدك في التعبير عن مشاعرك.
  • لن تختفي المشاعر السلبية فورًا وقد تأتي وتختفي لبعض الوقت ، لكن هذا طبيعي وصحي. قد تتناوب بين فترات السعادة والحزن والغضب والخوف والشعور بالذنب أو غيرها. يمكن أن يساعدك احتضان المشاعر السلبية على فهمها والعمل من خلالها في وقت أقرب. وبالمثل ، كلما شعرت بالرضا ، استمتع بها! لقد فزتها!
وظِّف معالجًا للأطفال الخطوة 7
وظِّف معالجًا للأطفال الخطوة 7

الخطوة 2. أخبر قصتك

يجد العديد من الناجين من الصدمات أن سرد قصصهم وتكرارها أمر علاجي. يمكن أن يساعد التحدث عن الصدمة في التعبير عن الألم واستعادة القوة إليك. يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من المشاعر الفظيعة المرتبطة بالحدث. قد يعني هذا التحدث عنها في مجموعة دعم أو مكتب المعالج ، أو مع الأصدقاء والعائلة.

  • إذا كان الحديث عن قصتك يعطيك قلقًا شديدًا ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية المتخصص في الصدمات للحصول على المشورة حتى تتجنب المزيد من التعرض لصدمة نفسية في هذه العملية. إذا لم تكن متأكدًا ولكنك تشعر بالرغبة في المحاولة ، فابدأ بالإفصاحات الموجزة ثم قم بقياس شعورك.
  • إذا كنت لا ترغب في سرد قصتك ، فقد يكون من المفيد أحيانًا تقديم الدعم لشخص آخر يحتاجها.
  • بينما يجد الكثير من الناس أنه من المفيد التحدث ، فقد ترغب في التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة أو الغناء أو الرقص.
قم بزيارة قداس كاثوليكي الخطوة 12
قم بزيارة قداس كاثوليكي الخطوة 12

الخطوة 3. اعتنق روحانيتك

يتجه بعض الناس إلى الدين أو الروحانية كطريقة للشفاء والعمل من خلال الصدمة. قد تساعدك معتقداتك على الإبحار في معنى وهدف تجاربك السلبية أو تساعدك على التواصل مع شيء خارج نفسك. يمكنك اللجوء والراحة في معتقداتك بخطة أعظم أو قوة أعلى.

  • قد يساعدك كونك جزءًا من مجتمع روحي على التجمع مع أفراد آخرين متشابهين في التفكير على استعداد لمساعدتك ودعمك.
  • انضم إلى مجتمع روحي أو شارك في الممارسات الروحية بنفسك. ابدأ بالتأمل أو بقراءة النصوص المقدسة.
توقف عن الاعتماد على التكنولوجيا وامنع عقلك من أن يصبح باهتًا الخطوة 12
توقف عن الاعتماد على التكنولوجيا وامنع عقلك من أن يصبح باهتًا الخطوة 12

الخطوة 4. شارك في الأنشطة

لا تدع حياتك بأكملها تدور حول صدمتك. يمكن أن يؤدي التفكير المستمر في الصدمة إلى استنزافك وإبعادك عن بقية الحياة. جزء من العلاج هو امتلاك أشياء وتجارب في حياتك لا تنطوي على الصدمة. استمتع ببعض الأنشطة الاجتماعية مثل الالتقاء بالأصدقاء أو لعب البولينج أو حضور الحفلات الموسيقية. حاول تجربة بعض الوقت "الطبيعي".

  • إذا تمت دعوتك لقضاء الوقت مع الأصدقاء ، فابذل قصارى جهدك للذهاب ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك.
  • يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في القيام بأشياء "طبيعية" على الشعور وكأنك تتجه نحو حياة طبيعية مرة أخرى.
  • من ناحية أخرى ، لا تحتاج إلى محاولة القيام بأشياء كثيرة ليس لديك وقت على الإطلاق للتفكير في صدمتك. قد تحاول تخصيص وقت محدد للتفكير في الأمر ومعالجة المشاعر والحزن. قد تتعلم في النهاية كيفية "حفظ" المشاعر أو الأفكار التي تظهر خلال يومك لتتجاوزها خلال الوقت المحدد لك.
  • حتى عندما تنخرط في الأنشطة ، اتخذ تدابير لتشعر بالأمان. على سبيل المثال ، اذهب مع أشخاص آخرين تثق بهم ، والبقاء في أماكن عامة جيدة الإضاءة ، واسمح لنفسك بالمغادرة إذا شعرت في أي وقت بعدم الأمان.
أخبر ما إذا كان ابنك المراهق يتعرض لسوء المعاملة الخطوة 8
أخبر ما إذا كان ابنك المراهق يتعرض لسوء المعاملة الخطوة 8

الخطوة 5. تجنب اللجوء إلى المخدرات والكحول

قد يكون العلاج الذاتي بالمخدرات والكحول جيدًا في الوقت الحالي ، لكنه لن يجعل الصدمة تختفي أو تساعدك في عملية الشفاء. يميل تعاطي المخدرات والكحول إلى إخفاء مشاكلك للحظات ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى الإدمان ومشاكل عقلية أو عاطفية أخرى. تعامل مع مشاعرك بطريقة صحية ولا تلجأ إلى المواد المسببة للإدمان لحل سريع.

  • تذكر أن السلوكيات التي تسبب الإدمان لا تقتصر على المخدرات ، بل يمكن أن تشمل الإفراط في تناول الطعام أو الإنفاق أو المقامرة أو استخدام التكنولوجيا. تدرب على الاعتدال لتجنب هذه التطرفات.
  • إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالإدمان ، فعليك الحصول على العلاج والقيام بأنشطة لا تتعلق بالإدمان.

الطريقة 2 من 3: الشفاء بجسدك

استعد حياتك بعد الصدمة الجنسية الخطوة 7
استعد حياتك بعد الصدمة الجنسية الخطوة 7

الخطوة 1. استخدم الاسترخاء

نظرًا لأن الصدمة غالبًا ما تؤدي إلى زيادة اليقظة واليقظة ، فقد ترغب في ممارسة الاسترخاء كل يوم لمدة 30 دقيقة للتعامل مع الضغوطات اليومية. يمكن أن يساعدك هذا في التعامل مع الضغوطات فور حدوثها دون السماح لها بالتراكم. يمكن أن يساعدك الاسترخاء أيضًا في القلق والاكتئاب واستقرار حالتك المزاجية.

  • حدد وقتًا يوميًا ثابتًا لهذه الأنشطة بدلاً من محاولة القيام بها فقط عندما تعتقد أنك بحاجة إليها. من خلال تكوين هذه العادات الجيدة ، ستكون أكثر عرضة لممارستها حتى عندما لا تشعر بذلك حقًا أو في يوم سيء ، وهو الوقت الذي تحتاج فيه إلى الاسترخاء أكثر من غيره.
  • إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فجرب اليوجا أو تشي غونغ أو التأمل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتابة في مفكرة أو المشي يوميًا مع كلبك.
  • قم بأنشطة "الاسترخاء المصغر" في متناول اليد والتي يمكنك القيام بها عندما تشعر بالقلق وعدم وجودك في المنزل. على سبيل المثال ، احمل معك زيوتًا عطرية أو كرة ضغط أو كتابًا تستمتع به أو أداة تململ يمكنك استخدامها في أي مكان.
قم بالتأمل اليقظ الخطوة 10
قم بالتأمل اليقظ الخطوة 10

الخطوة 2. ممارسة اليقظة

تواصل مع اللحظة الحالية من خلال حواسك ، خاصة إذا كنت تشعر بالتهديد. يشمل اليقظة جلب الوعي المركّز وغير القضائي لتجربتك. يمكن أن يساعد العقل أو الجسم المهددين في الوصول إلى حالة الهدوء وعدم رد الفعل. إذا شعرت أن هناك شيئًا ما يثيرك ، انخرط في بعض التمارين الذهنية لإعادتك إلى اللحظة الحالية.

  • هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة. يمكنك التركيز على حاسة واحدة في كل مرة (مثل الاستماع باهتمام أو مسح الغرفة بصريًا بالتفصيل) أو التركيز على تنفسك.
  • يمكن أن يكون اليقظة الذهنية أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنها ستصبح أسهل بكثير مع الممارسة. لا أحد بارع في هذه التقنية عندما يبدأ لتوه ، لذلك لا تثبط عزيمتك ولا تستسلم! ضع في اعتبارك تجربة التأملات الموجهة لتتعرف عليها ، إما في الفصل أو من خلال مصادر مختلفة عبر الإنترنت.
بولدر الخطوة 11
بولدر الخطوة 11

الخطوة 3. ابدأ في ممارسة الرياضة

على الرغم من أن الصدمة نفسية إلى حد كبير ، إلا أن بعض التدخلات الجسدية يمكن أن تساعدك على "التحرر". افعل شيئًا يتطلب حركات لكامل الجسم مثل المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص. لاحظ الأحاسيس في جسدك وأنت تتحرك وضع تركيزك ووعيك بالكامل على جسدك.

تتضمن بعض الرياضات التي يمكنك تجربتها والتي تشمل جسمك بالكامل وتتطلب التركيز الملاكمة وتسلق الصخور وفنون الدفاع عن النفس

انقاص الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات) الخطوة 15
انقاص الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات) الخطوة 15

الخطوة 4. اعتن بصحتك

أثناء التعافي ، تأكد من أنك تعتني بجسمك. احصل على قسط كافٍ من النوم (7-9 ساعات كل ليلة) ، وتناول الأطعمة الصحية ، وعيش نمط حياة صحي. يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحتك الجسدية في التعامل مع التوتر والمساعدة في التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب.

الابتعاد عن الكحول والمخدرات كطرق للتكيف. امنح الأولوية لشفائك من خلال الالتزام بعادات الحياة الصحية

طريقة 3 من 3: الحصول على الدعم

كن طاوي الخطوة 17
كن طاوي الخطوة 17

الخطوة الأولى. ابحث عن مكان آمن

عند التعافي من الصدمة ، من الضروري أن يكون لديك مكان يشعر فيه بالأمان. قد يكون جسمك في حالة تأهب قصوى عندما تكون بالخارج ، لذا احرص على توفير مكان تشعر فيه بالأمان التام. قد تكون هذه غرفة نومك أو مطعمًا أو منزل أحد الوالدين أو أحد الأصدقاء. المهم أن تشعر بالأمان وليس بالتهديد.

قد ترغب أيضًا في ممارسة أنشطة تجعلك تشعر بالأمان في مكانك الآمن. قد يكون هذا غناءًا أو رقصًا أو التحدث إلى شخص ما أو الكتابة في مفكرة

قرر ما تريده لعيد ميلادك الخطوة 23
قرر ما تريده لعيد ميلادك الخطوة 23

الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة

لست مضطرًا للتحدث عن الصدمة ، لكن أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويدعمونك. إذا كنت ترغب في التحدث ، شارك مشاعرك مع شخص ما ، ويفضل أن يكون ذلك وجهًا لوجه. إذا كنت لا ترغب في التحدث ، فكن حول الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالدعم ويمكنك التحدث معهم إذا كنت ترغب في ذلك.

  • اعتمد على الأشخاص الذين سيستمعون إليك ويهتمون لأمرك. إذا كان هناك أصدقاء غالبًا ما يستنزفونك ، فخذ بعض الوقت بعيدًا وركز على أن تكون مع الأشخاص الذين يضيفون إلى حياتك بشكل إيجابي.
  • قد يحاول بعض الأشخاص إخبارك "بتجاوز الأمر" أو دفعك للمضي قدمًا قبل أن تكون مستعدًا. في حين أن هؤلاء الأشخاص عادة ما يعنون جيدًا ، أو قد يحاولون التعامل مع انزعاجهم من الموقف ، فإن التواجد حولهم كثيرًا قد يضر بشفائك.
احصل على مضادات الاكتئاب الخطوة 14
احصل على مضادات الاكتئاب الخطوة 14

الخطوة 3. قم بزيارة معالج

يمكن للمعالج أن يساعدك في التعافي من الصدمة. يمكنهم مساعدتك في فهم مشاعرك ووضع خطة أمان وخلق بعض مهارات التأقلم للتعامل مع التوتر. يستخدم العديد من المعالجين العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج المعرفي السلوكي الذي يركز على الصدمات كطريقة علاج أولية. قم بزيارة معالج متخصص في علاج الأشخاص الذين يعانون من الصدمات.

  • ابحث عن معالج عن طريق الاتصال بمزود التأمين الخاص بك أو عن طريق الاتصال بعيادة الصحة العقلية المحلية. يمكنك أيضًا الحصول على توصية من طبيب أو صديق.
  • قد يستغرق الشفاء بعض الوقت ، لكن العلاج يمكن أن يساعدك على فهم كيفية إدارته وتعلم الازدهار.
قم بتمارين اليوجا للعيون الخطوة 6
قم بتمارين اليوجا للعيون الخطوة 6

الخطوة 4. جرب EMDR

إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) هو نوع من العلاج يستخدم حركات العين لإعادة المعالجة والعمل من خلال الصدمة. يساعد على "إزالة تجميد" الصدمات التي قد تكون عالقة. إنها فعالة بشكل خاص في علاج الصدمات ومساعدة الناجين على تجاوز تجاربهم.

ابحث عن معالج EMDR بالبحث على الإنترنت. تأكد من أنهم مؤهلون لإدارة علاج الـ EMDR

احصل على مضادات الاكتئاب الخطوة 6
احصل على مضادات الاكتئاب الخطوة 6

الخطوة 5. تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفسي حول ما إذا كان الدواء يمكن أن يساعدك

لا يمكن للأدوية أن تعالج الصدمة ، لكنها قد تجعل التعامل مع أعراض معينة أسهل. الأدوية هي الأكثر فعالية عند تناولها أثناء ذهابك إلى العلاج.

تعلم لغة الخطوة 5
تعلم لغة الخطوة 5

الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم

قد تجد أنه من المريح مقابلة أشخاص آخرين تعرضوا لصدمة أيضًا. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم على تقليل الشعور بالوحدة في معاناتك من الألم المصاحب لصدمة. يمكن أن يكون أيضًا مكانًا لتقديم الدعم وتلقيه وطرح الأسئلة ومشاركة قصتك والحصول على المشورة.

موصى به: