يتفق الخبراء على أن متلازمة النفق الرسغي عادةً ما تسبب خدرًا ووخزًا وضعفًا في الرسغ واليد. تنجم الأعراض عن ضغط العصب المتوسط الذي يمر عبر ممر ضيق في يدك يُسمى النفق الرسغي. تشير الأبحاث إلى أن متلازمة النفق الرسغي ناتجة عادةً عن عوامل مثل الإصابة أو الحركة المتكررة أو الحالات التي تسبب الالتهاب أو نفق الرسغ الأصغر من المتوسط. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على تخفيف الأعراض في المنزل ، فمن الأفضل زيارة طبيبك للحصول على علاج لمتلازمة النفق الرسغي ، حيث يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع متلازمة النفق الرسغي في المنزل
الخطوة 1. تجنب تهيج أعصابك المتوسطة
النفق الرسغي داخل معصمك عبارة عن ممر ضيق يتكون من أربطة وعظام رسغ صغيرة. يحمي النفق الأعصاب والأوعية الدموية والأوتار التي تدخل في يدك. يسمى العصب الرئيسي الذي يعصب يدك بالعصب المتوسط. تجنب الأنشطة التي تضغط وتهيج العصب المتوسط مثل ثني معصمك بشكل متكرر ورفع الأوزان الثقيلة بيديك والنوم مع ثني الرسغين ولكم الأشياء الصلبة.
- قد يكون ارتداء الأساور والساعات الضيقة عامل خطر أيضًا ، لذا تأكد من ترك مساحة كافية.
- في كثير من حالات متلازمة النفق الرسغي ، يصعب تحديد سبب واحد. غالبًا ما ينطوي على مجموعة من العوامل ، مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري جنبًا إلى جنب مع الإجهاد المتكرر في الرسغ.
- يمكن أن يحدث تشريح معصم الأشخاص فرقًا - فبعضهم لديهم ممرات أصغر بشكل طبيعي في معصمهم أو لديهم عظام رسغ في وضع غريب.
الخطوة 2. مدّ معصميك
يمكن أن يكون شد معصميك بشكل منتظم فعالًا في تقليل أو تقليل أعراض النفق الرسغي. على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد تمديدات المعصم في توفير مساحة أكبر للعصب المتوسط في النفق الرسغي عن طريق شد الأربطة المتصلة بعظام الرسغ. أسهل طريقة لتمديد وتمديد كلا الرسغين في نفس الوقت هي "وضع الصلاة" مع راحة يدك معًا. ضع راحتي يديك معًا أمام صدرك وارفع مرفقيك حتى تشعر بتمدد لطيف في معصميك. استمر لمدة 30 ثانية وكرر 3-5 مرات يوميًا.
- يمكنك أيضًا الإمساك بأصابع اليد المصابة والسحب للخلف حتى تشعر بالتمدد في مقدمة معصمك. قد تشعر بوخز مؤقت في يدك مع هذا الامتداد ، لكن لا تتوقف إلا إذا شعرت بالألم.
- بالإضافة إلى وخز اليد ، فإن الأعراض الأخرى المرتبطة عادةً بمتلازمة النفق الرسغي هي: التنميل ، وألم الخفقان ، وضعف العضلات وتغير اللون (شاحب جدًا أو أحمر جدًا).
- الجزء الوحيد من الرسغ / اليد الذي يتم تجنبه عادةً هو الإصبع الصغير - فهو غير مُعصّب بواسطة العصب المتوسط.
الخطوة الثالثة: تناول مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية
غالبًا ما ترتبط أعراض النفق الرسغي بالتهاب / تورم في الرسغ ، مما يؤدي إما إلى تهيج العصب المتوسط أو الضغط عليه. على هذا النحو ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) أو النابروكسين (أليف) ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تقليل الأعراض على المدى القصير. يمكن استخدام مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول ، باراسيتامول) أيضًا في النفق الرسغي ، ولكنها لا تؤثر على التورم ، بل تؤثر فقط على الألم.
- يجب اعتبار مضادات الالتهاب والمسكنات استراتيجيات قصيرة المدى للسيطرة على الألم. لا يوجد أي دليل على أن هذه الأدوية تحسن متلازمة النفق الرسغي على المدى الطويل.
- إن تناول الكثير من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو تناولها لفترة طويلة يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بتهيج المعدة والقرحة والفشل الكلوي.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من عقار الاسيتامينوفين أو تناوله أيضًا إلى تلف الكبد.
- كبديل ، افرك مرهمًا يحتوي على مسكن طبيعي للألم في معصمك / يدك الملتهبة. المنثول ، والكافور ، والعطاس ، والكابسيسين كلها مفيدة في تخفيف الآلام الخفيفة إلى المتوسطة.
الخطوة 4. استخدم العلاج البارد
إذا كان معصمك مؤلمًا وشكله أو تشعر بالانتفاخ ، ضع كيسًا صغيرًا من الثلج المجروش (أو شيء بارد) عليه لتقليل الالتهاب وتسكين الألم. قد يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تقليل أعراض اليد. العلاج البارد هو الأكثر فعالية لإصابات الأنسجة الرخوة التي تنطوي على نوع من التورم لأنه يقلل من تدفق الدم. ضع الثلج المجروش على معصمك لمدة 5-10 دقائق 3-5 مرات يوميًا حتى تهدأ الأعراض.
- يعد ضغط الثلج على معصمك باستخدام ضمادة Tensor أو Ace أكثر فعالية في مكافحة الالتهاب.
- قم دائمًا بلف الثلج بقطعة قماش رقيقة قبل وضعه على الجلد - فهو يمنع تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
- إذا لم يتوفر الثلج المجروش ، استخدم بدلاً من ذلك مكعب ثلج كبير أو عبوة جل مجمدة أو كيسًا صغيرًا من الخضار المجمدة.
- في بعض الحالات ، قد يؤدي العلاج بالبرودة إلى تفاقم أعراض متلازمة النفق الرسغي. تجنب الثلج إذا كان هذا هو الحال معك.
جزء 2 من 3: تغيير عاداتك
الخطوة 1. ارتداء جبيرة الرسغ
قد يؤدي ارتداء دعامة صلبة أو جبيرة تثبت معصمك في وضع محايد أثناء النهار إلى تقليل ضغط أو تهيج العصب المتوسط والمساعدة في علاج أعراض النفق الرسغي. يمكن أيضًا ارتداء الجبائر أو دعامات المعصم أثناء الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، مثل العمل على الكمبيوتر أو البولينج أو حمل البقالة. يمكن أن يساعد ارتداء الجبائر أثناء النوم على تخفيف الأعراض الليلية للوخز والخدر في يديك ، خاصةً إذا كنت معتادًا على لف معصميك.
- قد تحتاج إلى ارتداء جبيرة لعدة أسابيع (ليلًا ونهارًا) للحصول على راحة كبيرة من أعراض النفق الرسغي. بالنسبة لبعض المرضى ، لا تقدم الجبائر والأقواس فائدة تذكر.
- يمكن أن يكون التجبير في الليل فكرة جيدة إذا كنتِ حاملًا وتعانين من متلازمة النفق الرسغي لأن الحمل يميل إلى زيادة التورم (الوذمة) في اليدين والقدمين.
- يمكن شراء جبائر وأقواس المعصم من معظم الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية.
الخطوة 2. تغيير وضع النوم الخاص بك
قد تؤدي بعض أوضاع النوم إلى تفاقم أعراض متلازمة النفق الرسغي. النوم مع قبضتي قبضتيك وثني الرسغين (ثنيهما) هو أسوأ وضع ، لكن مد ذراعيك فوق رأسك ليس رائعًا أيضًا. بدلًا من ذلك ، نم على ظهرك أو جانبك وذراعيك على جانبيك ، وحاول إبقاء يديك مفتوحتين ومعصميك في وضع محايد. إن ارتداء جبيرة أو دعامة للمعصم مفيد جدًا في هذا الصدد ، على الرغم من أن التعود عليها يتطلب القليل من الوقت.
- لا تنم على بطنك مع ضغط يديك / رسغيك تحت وسادتك. كثيرًا ما يستيقظ الأشخاص الذين يفعلون ذلك بأيدٍ مخدرة وخدرة.
- تصنع معظم جبائر وأقواس المعصم من النايلون ويتم ربطها بشريط فيلكرو ، مما قد يؤدي إلى تهيج أجزاء أخرى من الجسم. ضع في اعتبارك تغطية الجبيرة بجورب أو قطعة قماش رقيقة لتقليل تهيج أجزاء الجسم الأخرى.
الخطوة 3. قم بتغيير محطة العمل الخاصة بك
قد تكون مشكلة النفق الرسغي لديك ناتجة عن سوء تصميم محطة العمل أو تفاقمها. إذا لم يتم وضع لوحة مفاتيح الكمبيوتر والفأرة و / أو المكتب و / أو الكرسي بشكل صحيح بالنسبة لطولك ونسب جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد معصميك وكتفيك ورقبتك ومنتصف ظهرك. تأكد من أن لوحة المفاتيح منخفضة بدرجة كافية بحيث لا يتم ثني معصميك باستمرار لأعلى أثناء الكتابة. ضع في اعتبارك الحصول على لوحة مفاتيح وفأرة مريحة ، مصممة لتخفيف الضغط عن معصميك ويديك.
- يمكن أن يؤدي وضع وسادات مبطنة أسفل لوحة المفاتيح والماوس إلى تقليل التأثير على يديك ومعصميك.
- اطلب من معالج مهني مراجعة أوضاع جسمك أثناء أداء وظيفتك.
- الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر لساعات عديدة كل يوم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
جزء 3 من 3: علاج متلازمة النفق الرسغي
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا كنت تشعر بأعراض النفق الرسغي في معصمك ويدك استمرت لأكثر من بضعة أسابيع ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص. قد يقوم طبيبك بإجراء الأشعة السينية واختبارات الدم لاستبعاد الأسباب الأخرى لألم المعصم / اليد ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو هشاشة العظام ، أو مرض السكري المتقدم ، أو الكسور في خط الشعر ، أو مشاكل الأوعية الدموية.
- تُجرى دراسات التشخيص الكهربائي (مخطط كهربية العضل والتوصيل العصبي) عادةً لتأكيد تشخيص متلازمة النفق الرسغي.
- سيرى طبيبك ما إذا كان بإمكانك أداء مهام معينة صعبة مع متلازمة النفق الرسغي ، مثل: إحكام القبضة ، وضم الإبهام والسبابة معًا ، والتلاعب بالأشياء الصغيرة بدقة.
- قد يسأل طبيبك عن مهنتك ، حيث إن بعض الوظائف معرضة لخطر كبير: النجارين ، والصرافين ، وعمال خطوط التجميع ، والموسيقيين ، وميكانيكي السيارات ، والأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة.
الخطوة الثانية: اسأل عن حقن الكورتيكوستيرويد
قد يوصي طبيبك بحقن منطقة النفق الرسغي في رسغك بأدوية الكورتيكوستيرويد ، مثل الكورتيزون ، لتخفيف الألم والالتهاب والأعراض الأخرى. الكورتيكوستيرويدات هي مضادات التهاب قوية وسريعة المفعول يمكنها تقليل التورم في معصمك بسرعة ، مما يخفف الضغط على العصب المتوسط. يعتبر تناول الكورتيكوستيرويدات عن طريق الفم (عن طريق الفم) خيارًا آخر ، ولكن هذه الأدوية لا تعتبر فعالة مثل الحقن كما أنها تأتي مع آثار جانبية كبيرة.
- أدوية الكورتيكوستيرويد الشائعة الأخرى المستخدمة لمتلازمة النفق الرسغي هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
- تشمل المضاعفات المحتملة لحقن الكورتيكوستيرويد العدوى الموضعية والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي وتهيج / تلف الأعصاب. على هذا النحو ، تقتصر الحقن على 2 في السنة.
- إذا فشلت حقن الكورتيكوستيرويد في تقليل أعراض متلازمة النفق الرسغي بشكل كبير ، فيجب التفكير في الجراحة.
الخطوة 3. النظر في الجراحة كملاذ أخير
إذا فشلت جميع العلاجات والعلاجات الأخرى في إعطائك الراحة ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بإجراء جراحة النفق الرسغي. يجب اعتبار الجراحة كملاذ أخير ، على الرغم من أنها يمكن أن تخفف الأعراض تمامًا للأبد مع الحد الأدنى من المخاطر ، لذلك لا ينبغي اعتبارها عملية طويلة. الهدف من الجراحة هو تخفيف الضغط على العصب المتوسط عن طريق قطع الرباط الذي يضغط عليه. ومع ذلك ، يمكن إجراء جراحة النفق الرسغي بطريقتين مختلفتين: الجراحة بالمنظار أو الجراحة المفتوحة.
- تتضمن الجراحة بالمنظار استخدام جهاز يشبه التلسكوب مزودًا بكاميرا صغيرة في نهايته (المنظار الداخلي) ، والتي يتم إدخالها من خلال شق صغير في معصمك أو يدك. يمكن للمنظار أن يرى داخل النفق الرسغي ويقطع الرباط المشكل.
- عادةً ما ينتج عن الجراحة بالمنظار أقل قدر من الألم وأسرع تعافي.
- تتضمن الجراحة المفتوحة إجراء شق أكبر في راحة يدك وفوق معصمك من أجل قطع الرباط المسبب للمشاكل ، والذي يحرر العصب.
- تشمل مخاطر الجراحة ما يلي: تلف الأعصاب ، والعدوى ، وتشكيل الأنسجة الندبية.
الخطوة 4. التحلي بالصبر مع الشفاء
بعد الجراحة (يتم إجراؤها في العيادة الخارجية) ، سيُطلب منك في كثير من الأحيان رفع يدك فوق قلبك وتحريك أصابعك ، مما يقلل التورم ويمنع التيبس. يمكن توقع حدوث ألم خفيف وتورم وتيبس في راحة اليد والرسغ بعد الجراحة لمدة تصل إلى 6 أشهر ، وقد يستغرق الشفاء التام عامًا. في الأسابيع 2-4 الأولى ، قد يُطلب منك ارتداء جبيرة أو دعامة ، على الرغم من استخدام يدك.
- تتحسن أعراض معظم الأشخاص بعد الجراحة ، ولكن التعافي غالبًا ما يكون بطيئًا وتدريجيًا. في المتوسط ، تعود قوة اليد إلى وضعها الطبيعي بعد شهرين من الجراحة.
- يمكن أن تتكرر متلازمة النفق الرسغي في بعض الأحيان (حوالي 10٪ من الوقت) وقد تتطلب جراحة إضافية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- ليست كل آلام اليد ناتجة عن متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يحاكي التهاب المفاصل والتهاب الأوتار والسلالات والالتواء أعراض متلازمة النفق الرسغي.
- يوفر العصب المتوسط الإحساس في جانب راحة اليد من إبهامك وأصابعك ، ولكن ليس إصبعك الصغير.
- تم الإبلاغ عن أن مكملات فيتامين ب 6 تخفف أعراض متلازمة النفق الرسغي لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أنه من غير المعروف كيف أو لماذا قد تعمل.
- إذا كنت تستخدم معدات تهتز أو تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة ، فخذ المزيد من فترات الراحة.
- معظم الأشخاص الذين يعانون من النفق الرسغي لم يعملوا أبدًا في المكتب أو قاموا بعمل يدوي متكرر. هناك أسباب وعوامل خطر أخرى.
- بعد الجراحة ، قد تستمر في الشعور بالتنميل لمدة تصل إلى 3 أشهر أثناء التعافي.
- تزداد احتمالية إصابتك بألم وتيبس في اليد في بيئة باردة ، لذا حافظ على دفء يديك.
