3 طرق للنوم مع قرص ممزق

جدول المحتويات:

3 طرق للنوم مع قرص ممزق
3 طرق للنوم مع قرص ممزق

فيديو: 3 طرق للنوم مع قرص ممزق

فيديو: 3 طرق للنوم مع قرص ممزق
فيديو: طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفى وعرق النسا | تخلص من الالم نهائيا 2024, مارس
Anonim

يتفق الخبراء على أن القرص الممزق أو المنفتق قد يسبب الألم والخدر والضعف في جزء من جسمك ، بما في ذلك آلام الظهر. يحدث القرص الغضروفي عندما يتلف أحد الأقراص الإسفنجية التي تحمي العمود الفقري ، مما يؤدي إلى انتفاخه أو فتحه. لسوء الحظ ، قد يجعل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي من الصعب عليك النوم. تشير الأبحاث إلى أن إيجاد وضع مريح قد يساعد في تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بمسكنات الألم للمساعدة في إدارة الأعراض حتى تتمكن من الحصول على الراحة التي تحتاجها.

خطوات

طريقة 1 من 3: وضع النوم

الخطوة الأولى: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الأولى: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 1. نم على جانبك للمساعدة في تخفيف الألم

عندما يكون لديك انزلاق غضروفي ، فقد يكون النوم على جانبك هو الخيار الأفضل. جربي النوم في وضع الجنين مع وسادة الجسم لتحمل وزنك وأنت مستلقية على جانبك. سيساعد ذلك في تخفيف بعض الألم المصاحب للقرص المنفتق.

جرب وضع وسادة بين ركبتيك إذا كنت تنام على جانبك

الخطوة الثالثة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الثالثة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة الثانية: نم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك إذا كان ذلك أكثر راحة

يعد النوم على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلًا ودعمها بوسادة ثابتة وضعًا جيدًا إذا كان لديك انزلاق غضروفي في منطقة أسفل الظهر. يزيل هذا الوضع الضغط عن الجزء السفلي من العمود الفقري ، مما يسمح بأقصى قدر من الشفاء أثناء النوم. ضع وسادة تحت ركبتيك لدعمهم.

يمكنك أيضًا وضع وسادة أسفل أسفل ظهرك لتقليل مقدار الضغط على عمودك الفقري

الخطوة الثانية: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الثانية: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 3. لا تنم على بطنك إذا كان لديك انزلاق غضروفي

النوم على بطنك هو أسوأ وضع ، حتى لو كان ظهرك سليمًا. يعمل النوم على البطن على تسطيح المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري ويفرض ضغطًا إضافيًا على عضلات ظهرك.

الخطوة الرابعة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الرابعة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 4. جرب عدة أوضاع نوم مختلفة

تختلف تجربة كل شخص مع تمزق القرص أو انفتاقه. قد لا يكون وضع النوم المناسب لشخص واحد هو الأفضل لشخص آخر. جرب عدة أوضاع مختلفة واختر الوضع الذي يترك لك أقل قدر من الألم.

حاول أن تجعل نفسك تنام في وضع نوم جديد. إذا استيقظت في منتصف الليل في وضع مختلف ، فحاول العودة إلى وضع النوم الجديد

طريقة 2 من 3: السرير والوسائد

الخطوة الخامسة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الخامسة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة الأولى: نم على مرتبة صلبة لدعم عمودك الفقري

يعد دعم ظهرك أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تتعامل مع إصابات أو ألم. استخدم مرتبة متوسطة الصلابة أو صلبة لتقليل الألم.

ضع 12 لوح خشب رقائقي بوصة (1.3 سم) أسفل مرتبتك إذا كانت شديدة النعومة.

الخطوة السادسة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة السادسة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك سريرًا قابلًا للتعديل لتخفيف الضغط على عمودك الفقري

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من تمزق القرص الغضروفي ، يعد الاستلقاء تجربة مؤلمة. إذا وجدت الاستلقاء مسطحًا مؤلمًا جدًا ، ففكر في النوم على سرير قابل للتعديل. يمكنك تعديله لدعمك ، وربما تخفيف الضغط والألم على عمودك الفقري.

إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف مع سرير قابل للتعديل ، فحاول النوم في السرير القابل للتعديل لبضع ساعات على الأقل كل ليلة. قم بزيادة عدد الساعات التي تقضيها في السرير القابل للتعديل حتى تشعر براحة أكبر معه

الخطوة السابعة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة السابعة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة الثالثة: جرب النوم على كرسي مستلق لتخفيف الضغط

يمكن أن يكون الكرسي الذي يتكئ مكانًا جيدًا للنوم إذا كنت تعاني من تمزق أو انزلاق غضروفي. نظرًا لأن الكرسي القابل للانحناء يدعمك ، فيمكن أن يساعد في تخفيف بعض الضغط على العمود الفقري السفلي. إذا وجدت أن أوضاع النوم الأخرى غير مريحة ، فجرّب كرسيًا يتكئ.

إذا كنت لا تزال ترغب في النوم في نفس الغرفة مع زوجتك أو شريكك ، فحاول نقل كرسي مستلق إلى غرفة النوم

الخطوة التاسعة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة التاسعة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 4. ضع وسادة بين ركبتيك لتخفيف ضغط العمود الفقري

إذا كنت تنام على جانبك ، ففكر في النوم مع وضع وسادة بين ركبتيك. هذا يمكن أن يضيف الراحة ويخفف بعض الضغط من عمودك الفقري.

جرب استخدام وسادة صغيرة مصنوعة من إسفنج الميموري فوم ، والتي ستشكل نفسها وفقًا لخطوط جسمك

طريقة 3 من 3: ممارسات النوم الجيدة

الخطوة العاشرة: النوم مع قرص ممزق
الخطوة العاشرة: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 1. اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس

إذا كنت تعاني من تمزق في القرص الغضروفي ، فمن المحتمل أنك تتعامل مع ألم قد يزداد في الليل. الخلود إلى الفراش عندما لا تكون متعبًا يمكن أن يجعل النوم أمرًا صعبًا ، وقد يكون هذا أكثر صعوبة مع ألم العمود الفقري. حاول الذهاب للنوم فقط عندما تكون متعبًا.

الخطوة 11: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 11: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 2. لا تستخدم الإلكترونيات قبل النوم

يمكن للضوء المنبعث من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى أن يربك جسمك ويدفعه إلى الاعتقاد بأنه لا يزال نهارًا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم في الليل. أبعد الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات عن غرفة نومك.

الخطوة الثانية عشر: النوم مع قرص ممزق
الخطوة الثانية عشر: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 3. حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة

يكون النوم الجيد ليلاً أسهل إذا كانت غرفة نومك مظلمة تمامًا ودرجة الحرارة باردة. جرب استخدام ستائر معتمة لحجب أي ضوء وارد من نوافذ غرفة نومك. حافظ على درجة الحرارة باردة ومريحة في نفس الوقت.

الخطوة 13: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 13: النوم مع قرص ممزق

الخطوة الرابعة: تجنب النيكوتين والكحول والكافيين

يمكن أن يؤدي التدخين وتناول الكحول وتناول المشروبات المحتوية على الكافيين إلى تعطيل نومك. إذا كنت تكافح بالفعل من أجل النوم ، فتجنب هذه المنبهات واستخدم تقنيات الاسترخاء للاسترخاء في المساء.

الخطوة 5. تأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر غذائي مهم يساعد على تنظيم نومك. إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم ، فقد تجد صعوبة في النوم جيدًا. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الورقية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والزبادي والحليب.

الخطوة 14: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 14: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 6. مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط البدني أثناء النهار أيضًا على تحسين نومك في الليل. استيقظ طوال اليوم إذا كان لديك وظيفة مستقرة وتمشية حول المبنى أو حتى في مكتبك. حاول أيضًا ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام ، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

الخطوة 15: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 15: النوم مع قرص ممزق

الخطوة 7. استخدم تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واسترخاء العضلات التدريجي مفيدة في تخفيف الألم وتعزيز النوم الجيد ليلاً. حاول أن تخصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة أسلوب الاسترخاء. قد يكون القيام بأسلوب الاسترخاء قبل النوم مباشرة مفيدًا بشكل خاص.

يمكنك أيضًا محاولة أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تناول كوب من شاي الأعشاب لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم

النوم مع قرص ممزق الخطوة 17
النوم مع قرص ممزق الخطوة 17

الخطوة 8. ضع الثلج على المناطق المؤلمة

يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الألم وتقليل الالتهاب في منطقة موضعية. ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. تأكد من إزالة كيس الثلج قبل النوم لأن تركه في مكانه لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف الأنسجة.

الخطوة 18: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 18: النوم مع قرص ممزق

الخطوة التاسعة: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الأدوية المضادة للالتهابات في تقليل الألم والالتهاب في ظهرك. ضع في اعتبارك تناول جرعة من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية قبل النوم بساعة تقريبًا للمساعدة في تقليل الألم في ظهرك وتسهيل النوم.

  • اتبع تعليمات الشركة المصنعة للجرعات أو اطلب من طبيبك التوصية.
  • يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أقوى إذا لم تساعد النسخة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
الخطوة 19: النوم مع قرص ممزق
الخطوة 19: النوم مع قرص ممزق

الخطوة العاشرة: اسأل طبيبك عن وصفة مرخية للعضلات

إذا لم يكن هناك شيء يساعدك وما زلت تواجه صعوبة في النوم ، فقد تفكر في سؤال طبيبك عن مرخيات العضلات الموصوفة طبيًا. يمكن أن تساعد مرخيات العضلات في تخفيف التوتر في ظهرك وتسهيل حصولك على نوم جيد ليلاً.

موصى به: