تحدث غازات الأمعاء (الانتفاخ) عادةً بسبب تخمر الطعام غير المهضوم في الأمعاء الغليظة بواسطة بكتيريا "صديقة". ينتج عن التخمر غازات تؤدي إلى انتفاخ وانتفاخ الأمعاء ويسبب الشعور بعدم الراحة. تشمل مكونات الطعام التي يعاني الجهاز الهضمي البشري عادة من صعوبة في هضمها بالكامل الألياف النباتية غير القابلة للذوبان والكميات الزائدة من الفركتوز وسكر الحليب (اللاكتوز) وبروتين الغلوتين ، ويمكن أن يساعدك تمرير الغازات والتعديلات الغذائية وبعض الأدوية على تخفيف آلام الغازات الناتجة عن الانتفاخ.
خطوات
طريقة 1 من 2: التخلص من آلام الغازات بشكل طبيعي
الخطوة 1. لا تخف من تمرير الغازات
ربما تكون الطريقة الأكثر مباشرة للتخفيف من آلام البطن الناتجة عن تراكم الغازات هي التخلص منه عن طريق تمرير الغاز (يُسمى أيضًا بث الغازات أو إطلاق الريح). تعتبر معظم الشعوب والثقافات إخراج الغاز في الأماكن العامة سلوكًا سيئًا ، لذا كن حذرًا حيال ذلك واذهب إلى الحمام لإخراج الغازات. للمساعدة في تسهيل إخراج الغازات ، اذهب للتمشية على مهل في الخارج و / أو قم بتدليك بطنك برفق بطريقة هبوطية ، مما قد يساعد في دفع الغاز خارج الأمعاء الغليظة.
- الغاز الناتج عن تخمير البكتيريا في الأمعاء الغليظة هو مزيج من النيتروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان ومركبات الكبريت - والتي تساهم في الرائحة الكريهة.
- غالبًا ما يصبح انتفاخ البطن أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، غالبًا بسبب انخفاض إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي.
الخطوة الثانية: حاول تخفيف الألم عن طريق التجشؤ
هناك طريقة أخرى لتمرير الغازات ، وإن كان ذلك من الطرف الآخر ، وهي التجشؤ أو التجشؤ. على الرغم من أنك لا تُحدث تأثيرًا كبيرًا على غازات الأمعاء السفلية عن طريق التجشؤ ، إلا أنه يمكن بالتأكيد التخلص من الغازات الزائدة في المعدة والأمعاء العلوية. يمكن أن يحدث تراكم الهواء في المعدة من ابتلاع السوائل أو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، والشرب من خلال القش ، ومضغ العلكة والتدخين. يمكن التخلص من الهواء المتراكم بسهولة وسرعة وبدون ألم عن طريق التجشؤ. على الرغم من أن شرب الكثير من السوائل الغازية يمكن أن يسبب الانتفاخ ، إلا أن بضع رشفات من شيء فوار تساعد في تعزيز التجشؤ وإطلاق الغازات.
- تشمل العلاجات الطبيعية المستخدمة أحيانًا لتشجيع التجشؤ الزنجبيل والبابايا وعصير الليمون والنعناع.
- يشبه إلى حد كبير تمرير الغازات ، يعتبر العديد من الناس والثقافات (ولكن ليس كلهم) التجشؤ بصوت عالٍ في الأماكن العامة سلوكًا سيئًا ، لذا تصرف وفقًا لذلك.
الخطوة 3. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
تميل بعض الأطعمة إلى تكوين غازات معوية بسبب صعوبة هضمها أو احتوائها على مركبات تهيج المعدة أو الأمعاء. تشمل الأطعمة الشائعة المسببة للغازات أو الانتفاخ الفاصوليا والبازلاء والعدس والملفوف والبصل والبروكلي والقرنبيط والبرقوق والفطر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في معظم الخضار وجلود بعض الفواكه) وسكر الفركتوز (الموجود في جميع الفاكهة ، وخاصة التوت الحلو) والغلوتين (الموجود في معظم الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار) إلى الانتفاخ. وانتفاخ البطن والإسهال. إذا كنت تحب أكل الخضار والفاكهة النيئة ، فتناول حصصًا أصغر وامضغها ببطء واترك المزيد من الوقت للهضم.
- الأشخاص المصابون بمرض الاضطرابات الهضمية حساسون بشكل خاص للجلوتين ، الذي يهيج الأمعاء ويؤدي إلى آلام في البطن وانتفاخ.
- تشمل الاضطرابات المعوية الأخرى التي تجعل الناس أكثر حساسية للانتفاخ متلازمة القولون العصبي (IBS) والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
الخطوة الرابعة: تناول الأطعمة التي لا تزيد من الانتفاخ وآلام الغازات
الزنجبيل والعسل الخام والنعناع والبابونج والقرفة والخيار والموز والأناناس والشمر وبذور الكتان والزبادي بروبيوتيك واللفت.
الخطوة 5. تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز
عدم تحمل اللاكتوز هو عدم القدرة على إنتاج ما يكفي (أو أي إنزيم) اللاكتاز ، وهو أمر ضروري لهضم وتكسير سكر الحليب (اللاكتوز) بشكل صحيح. ينتهي اللاكتوز غير المهضوم في الأمعاء الغليظة ويوفر ركيزة للبكتيريا الصديقة للتخمر واستخدامها كغذاء - مما ينتج الغاز كمنتج ثانوي. تشمل أعراض عدم تحمل اللاكتوز انتفاخ البطن وانتفاخ البطن وتشنجات البطن والإسهال. على هذا النحو ، قلل أو تجنب استهلاك منتجات الألبان إذا كنت تشك في وجود مشكلة عدم تحمل اللاكتوز ، وخاصة حليب البقر والجبن وكريمة الخفق والآيس كريم والحليب المخفوق.
- تنخفض القدرة على إنتاج اللاكتاز بسرعة بعد الطفولة ، مما يعني أن هناك خطرًا أكبر للإصابة بعدم تحمل اللاكتوز مع تقدمك في العمر.
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في تناول منتجات الألبان دون التعرض لخطر الغازات وآلام البطن بسبب عدم تحمل اللاكتوز ، فقم بشراء بعض كبسولات إنزيم اللاكتاز من متجر الأطعمة الصحية أو الصيدلية. خذ بضع كبسولات إنزيم قبل أن تنغمس في الطعام الذي يحتوي على منتجات الألبان.
الخطوة السادسة: امزج ملعقة صغيرة أو اثنتين من صودا الخبز في بعض الماء
يمكن أن تحدث آلام الغازات بسبب الحمض في المعدة. صودا الخبز هي قاعدة تعمل ضد الحمض لتهدئة آلام الغازات.
طريقة 2 من 2: التخلص من آلام الغازات طبيا
الخطوة 1. استشر طبيبك
بصرف النظر عن تناول الأطعمة الغازية وعدم تحمل اللاكتوز ، هناك العديد من الحالات الطبية التي تسبب الانتفاخ وآلام البطن. على هذا النحو ، إذا كنت تعاني من آلام غازات متكررة ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة واجري فحصًا بدنيًا لاستبعاد أي شيء خطير. تشمل الحالات الطبية التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة عادةً التهابات الجهاز الهضمي (الفيروسية والبكتيرية والطفيلية) ، وقرحة المعدة ، وانسداد الأمعاء ، ومتلازمة القولون العصبي ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض الاضطرابات الهضمية ، والحساسية الغذائية ، وسرطان الأمعاء أو المعدة ، وأمراض المرارة ، والارتجاع الحمضي.
- إذا كانت آلام الغازات لديك ناتجة عن عدوى أو تسمم غذائي ، فقد يوصي طبيبك بمضادات حيوية قصيرة المدى. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية يقتل البكتيريا المعوية النافعة ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى المزيد من أعراض الجهاز الهضمي.
- غالبًا ما تؤدي بعض الأدوية إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين والنابروكسين) والملينات والأدوية المضادة للفطريات والستاتين (لارتفاع نسبة الكوليسترول) ، لذا تحدث مع طبيبك عن الأدوية الموصوفة لك.
- قد يرغب طبيبك في أخذ عينة من البراز وقد يفحص الدم بحثًا عن مرض الاضطرابات الهضمية ويقوم باختبار التنفس للتحقق من عدم تحمل اللاكتوز. قد تكون الأشعة السينية أو تنظير القولون ضرورية في بعض الحالات.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن تناول حمض الهيدروكلوريك
يأخذ هضم الطعام الطبيعي ، خاصةً الوجبات الغنية بالبروتين ، الكثير من حمض المعدة ، وهو حمض الهيدروكلوريك المركز (HCl). يمكن أن يؤدي نقص إنتاج حمض المعدة (حالة شائعة للشيخوخة) إلى عدم كفاية هضم البروتين ، والذي يمكن أن يتخمر في الأمعاء وينتج الغازات. على هذا النحو ، اسأل طبيبك عن اختبار إنتاج حمض المعدة ثم ضع في اعتبارك تناول حمض الهيدروكلوريك التكميلي إذا لم تعد تنتج ما يكفي بشكل طبيعي.
- للمساعدة في هضم البروتين ، تناول دورة اللحوم أو الدواجن أو الأسماك في بداية الوجبة بدلاً من البدء بالخبز و / أو السلطة. تميل المعدة إلى التخلص من حمض الهيدروكلوريك بمجرد البدء في تناول الطعام ، لكن الكربوهيدرات تحتاج إلى القليل جدًا (مقارنة بالبروتين) للهضم.
- هيدروكلوريد البيتين هو شكل تكميلي شائع من حمض الهيدروكلوريك يمكنك الحصول عليه من معظم متاجر الأطعمة الصحية. تذكر أن تأخذ الأقراص بعد الأكل ، وليس قبل أو أثناء وجبتك.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك تناول إنزيم ألفا جالاكتوزيداز
كما هو مذكور أعلاه ، فإن السبب الشائع وراء تسبب بعض الأطعمة للغازات المعوية هو أن جسم الإنسان لا يستطيع هضم بعض مركبات السكر المعقدة (مثل الألياف غير القابلة للذوبان والسكريات التي تسمى السكريات قليلة الكثافة). يمكن أن يساعد تناول المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مع alpha-galactosidase (Beano و Suntaqzyme و Bean-zyme) في تصحيح هذه المشكلة لأن الإنزيم يكسر السكريات المعقدة قبل أن تصل إلى أمعائك وتبدأ في التخمر. تناول قرصًا يحتوي على alpha-galactosidase قبل البدء في تناول الأطعمة الغنية بالألياف (معظم الخضار والفواكه والبقوليات) للمساعدة في منع تكون الغازات وآلام البطن.
- يُشتق إنزيم السكر من العفن الغذائي المسمى Aspergillus niger ، والذي يمكن أن يسبب تفاعلًا تحسسيًا لدى الأشخاص الحساسين للعفن والبنسلين.
- يقوم Alpha-galactosidase بتكسير الجالاكتوز إلى جلوكوز بشكل فعال ، ولكنه قد يتداخل مع أدوية السكري. استشر طبيبك إذا كنت مصابًا بداء السكري وتفكر في تناول المنتجات التي تحتوي عليه.
الخطوة 4. جرب تناول البروبيوتيك
تحتوي مكملات البروبيوتيك على سلالات من البكتيريا الصحية التي توجد عادة في الأمعاء الغليظة. يمكن تدمير هذه البكتيريا "الصديقة" عن طريق الإفراط في استخدام المضادات الحيوية وتناول المسهلات وشرب الكثير من الكحول واستهلاك المعادن الثقيلة وإجراء تنظير القولون. يؤدي عدم توازن البكتيريا المعوية الصحية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وأعراض الجهاز الهضمي. إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر عدم التوازن البكتيري في أمعائك ، ففكر في تناول مكملات البروبيوتيك للتخلص من آلام الغازات. البروبيوتيك آمنة وموجودة بشكل شائع في متاجر الأطعمة الصحية.
- تتوفر البروبيوتيك على شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق ويجب أن تؤخذ على أساس منتظم من أجل الحفاظ على التركيزات / المستعمرات الفعالة في الأمعاء الغليظة. أيًا كان المكمل الذي تختاره يجب أن يكون مغلفًا معويًا أو مغلفًا في كبسولات دقيقة للبقاء على قيد الحياة بعد هضمه بواسطة حمض المعدة ، بحيث يمكن أن يصل إلى الأمعاء ويظل قابلاً للحياة.
- تعتبر الأطعمة المخمرة أيضًا مصدرًا جيدًا للبكتيريا الصديقة وتشمل الزبادي الطبيعي واللبن الرائب والكفير ومنتجات الصويا المخمرة (الناتو والميسو وصلصة الصويا والتوفو) ومخلل الملفوف وحتى البيرة غير المبسترة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك استخدام أدوية مسهلة للإمساك
الإمساك هو حركات الأمعاء النادرة أو صعوبة مرور البراز ، والتي يمكن أن تحدث بسبب تناول الكثير من الألياف (أو عدم تناولها على الإطلاق) أو عدم شرب كمية كافية من السوائل. يُعرَّف الإمساك المزمن عادةً بأنه أقل من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا لعدة أسابيع أو شهور ، لكن معظم حالات الإمساك تستمر لبضعة أيام فقط. يمكن أن يؤدي الإمساك إلى آلام في الأمعاء وتشنجات مشابهة لألم الغازات ، لكن سبب الانزعاج غالبًا ما يكون مختلفًا تمامًا. يشمل العلاج الدوائي للإمساك تناول المسهلات التي تعزز حركة الأمعاء. تعمل الملينات إما عن طريق زيادة حجم البراز (فايبركون ، ميتاموسيل ، سيتروسيل) ، أو تليين البراز ، أو مساعدة السوائل على التحرك عبر القولون (حليب المغنيسيا) أو تليين القولون (الزيت المعدني ، زيت كبد سمك القد).
- عادةً ما يصاب كبار السن الذين يعانون من سوء التغذية بالإمساك بسبب عدم تناول ما يكفي من الألياف ، ولهذا يوصى غالبًا بتناول البرقوق أو عصير البرقوق.
- غالبًا ما يكون سبب الإمساك لدى الأطفال والشباب هو تناول الكثير من الألياف في كل مرة ، مثل الجزر أو التفاح.
- إذا كان الإمساك ناتجًا عن تناول الكثير من الألياف ، فمن الممكن أيضًا إنتاج الغاز والانتفاخ من التخمر البكتيري. على هذا النحو ، سيتم تطبيق الكثير من النصائح المذكورة أعلاه للتخلص من آلام الغاز.
نصائح
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة إلى حدوث انتفاخ وألم في البطن بغض النظر عن نوع الطعام ، لذلك قم بتناول كميات أصغر ، وتناول قضمات أصغر وامضغها ببطء.
- تجنب مضغ العلكة ومص الحلوى الصلبة لأنك تميل إلى ابتلاع هواء أكثر من المعتاد.
- افحص أطقم الأسنان بشكل متكرر ، لأنها إذا لم تكن ملائمة ، فسوف تميل إلى ابتلاع الهواء الزائد عند تناول الطعام والشراب.
- استلق على معدتك وحاول إخراج الغازات.
- أثناء الاستلقاء على الظهر ، افرك بطنك برفق في حركة لأسفل للمساعدة في دفع الغاز للأسفل.
- اشرب الكثير من الماء. تجنب الإصابة بالجفاف بأي ثمن.
- احتفظ بمفكرة طعام وسجل كيف تؤثر أنواع الأطعمة المختلفة عليك. لاحظ أن هضم الطعام يستغرق عادة ما يصل إلى ست ساعات.
