إذا كنت مصابًا بداء السكري أو أي اضطراب آخر في سكر الدم ، فأنت تعلم مدى صعوبة التحكم في مستويات السكر في الدم. الخبر السار هو أنه لا يجب أن يكون بهذه الصعوبة. إذا كنت تراقب مستويات السكر في الدم من خلال المراقبة الدقيقة ، فيمكن لطبيبك مساعدتك في الحصول على خطة تناسبك وتتضمن الأدوية ونظامًا غذائيًا صحيًا. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في الحفاظ على سيطرة أفضل على صحتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: تثبيت سكر الدم بالطعام
الخطوة 1. تناول أو اشرب الأطعمة السكرية إذا كان لديك 70 مجم / ديسيلتر أو أقل
إذا شعرت بالدوار أو التعرق أو الارتعاش أو الضعف ، فافحص نسبة السكر في الدم. إذا كان لديك 70 مجم / ديسيلتر أو أقل ، فقد تحتاج إلى تناول أو شرب شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر لإحضاره. بعد تناول شيء ما ، انتظر 15 دقيقة ، ثم افحص نسبة السكر في الدم مرة أخرى. إذا كنت لا تزال أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، فتناول شيئًا آخر من السكر. جرّب تناول 3-4 أقراص جلوكوز أو شرب أو تناول أي مما يلي لإعادة نسبة السكر في الدم احتياطيًا عندما ينخفض:
- 1⁄2 كوب (120 مل) من عصير التفاح أو الصودا
- ½ موزة
- 1 تفاحة
- 4-5 بسكويت مملح ،
- ملعقتان كبيرتان (30 مل) من الزبيب
- 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل
- الحلوى (على سبيل المثال المنقذون ، لعبة البولنج ، الدببة الصمغية ، أو النجمي)
الخطوة الثانية: اشرب من 10 إلى 15 كوبًا (2.4 إلى 3.5 لتر) من الماء يوميًا لتثبيت نسبة السكر في الدم
عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لا يحتوي دمك على الكثير من السوائل للعمل معها ، مما قد يؤدي إلى خلل في نسبة السكر في الدم. تأكد من حصولك على 10 إلى 15 كوبًا (2.4 إلى 3.5 لتر) من الماء يوميًا لتعويض ما فقدته.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك من الكربوهيدرات
تساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مرتفعة بدرجة كافية ، كما أنها تمد جسمك بالطاقة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير ويسبب أيضًا زيادة الوزن ، لذلك حاول أن تتابع بعناية كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
- أولاً ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول عدد الكربوهيدرات التي تحتاجها في اليوم. بعد ذلك ، استخدم هذه المعلومات لتقسيم الكربوهيدرات على مدار اليوم. بشكل عام ، تعد 15 جرامًا (0.53 أوقية) من الكربوهيدرات حصة واحدة.
-
بشكل عام ، يحتاج الرجال من 4 إلى 5 حصص لكل وجبة ، أو 12-15 حصة يوميًا ، بينما تحتاج النساء من 3 إلى 4 حصص لكل وجبة ، أو 9-12 حصصًا يوميًا.
تذكر أن هذا يزيد أو ينقص اعتمادًا على كمية الطاقة التي تبذلها. يتطلب الجلوس في المكتب حصصًا أقل ، بينما قد يتطلب تسلق الجبل أكثر من ذلك بكثير. تذكر أن تعدل وفقًا لذلك ، لأن كل يوم يختلف عن الآخر
الخطوة 4. اقرأ ملصقات الأطعمة لتحديد مستوى الكربوهيدرات
عند حساب الكربوهيدرات ، انتبه جيدًا للملصقات. سيخبرك عدد الكربوهيدرات الموجودة في طعام معين ، لذلك لا داعي للتخمين. إذا لم يكن للطعام ملصق ، فابحث عنه على الإنترنت أو في أحد تطبيقات التغذية لمعرفة ذلك.
كمرجع ، غالبًا ما تكون شريحة واحدة من الخبز عبارة عن حصة من الكربوهيدرات ، مثل قطعة واحدة صغيرة إلى متوسطة من الفاكهة ، 0.5 كوب (120 مل) من الآيس كريم ، وكوب واحد (240 مل) من الحليب
الخطوة 5. قم بقياس الطعام لتحديد الحصص
من الجيد عمومًا قياس الأطعمة عندما تستطيع ذلك. يستخف معظم الناس بالكمية التي يتناولونها ، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن. قم بقياس طعامك حتى تظل على دراية بالكمية الحقيقية للكربوهيدرات التي تتناولها.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية الطعام التي يجب قياسها ، ففكر في تحديد موعد للقاء مع اختصاصي التغذية. يجب أن يكونوا قادرين على إطلاعك على شكل أحجام الحصص
الخطوة السادسة: اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم
الحبوب هي أحد مصادر الكربوهيدرات. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في ثبات نسبة السكر في الدم ، لذا حاول الحصول على نصف الحبوب على الأقل من الحبوب الكاملة. اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، على سبيل المثال ، وكذلك الأطعمة مثل البرغل والشوفان والكينوا.
الخطوة 7. وازن وجباتك مع البروتين والخضروات
يمكن أن يكون تناول وجبات متوازنة باستمرار مفيدًا بشكل كبير في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. عند التخطيط لوجباتك ، اختر توازنًا من البروتين والفواكه والخضروات والنشويات والدهون.
- اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والأسماك والفاصوليا. حاول الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المتحولة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة. ركز بشكل أساسي على الدهون الجيدة. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون جيدة ، وتوجد في الأطعمة مثل المكسرات وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون والأسماك الدهنية وبذور الكتان وزيت الكانولا. يحتوي زيت الأفوكادو وزيت الفول السوداني على دهون جيدة أيضًا ، لكنها أيضًا غنية بالسعرات الحرارية.
- يتم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات بسرعة ، مما يعني أنه يتم هضمها وامتصاصها بسرعة. وبسبب هذا ، فإنهم قادرون على منح جسمك الطاقة السريعة التي يحتاجها. يستغرق البروتين وقتًا أطول في التمثيل الغذائي ، لذلك فهو يساعد في الحفاظ على الطاقة. تمنحك الفواكه والخضروات الألياف ، مما يبطئ عملية الهضم ، ويضيف كتلة إلى نظامك الغذائي ، ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
طريقة 2 من 4: استخدام الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم
الخطوة الأولى: تناول الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم مع طبيبك
الخيار الأول للعلاج لكل من النوع 1 والنوع 2 من داء السكري هو تناول الدواء عن طريق الفم ، على الرغم من أن مرضى السكري من النوع الأول الشديد يأخذون أحيانًا الأنسولين بالإضافة إلى الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة ، ولكنها تساعد جميعها في خفض مستويات السكر في الدم بشكل عام.
- يساعد نوع واحد من الأدوية جسمك على إنتاج المزيد من الأنسولين.
- نوع آخر يمنع معدتك من تكسير السكريات ، مما يعني عدم دخول الكثير إلى مجرى الدم.
- تمنع الأنواع الأخرى الكبد من إطلاق أكبر قدر من الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم.
الخطوة 2. تحدث مع طبيبك عن الأنسولين طويل المفعول
يحتاج الكثير من مرضى السكر إلى أن يأخذوا الأنسولين طويل المفعول ، بغض النظر عما إذا كان الأنسولين طويل المفعول من النوع 1 أو النوع 2. يوفر تدفقًا ثابتًا للأنسولين طوال اليوم ، وعادة ما يتم تناوله عن طريق الحقن مرتين في اليوم.
تذكر أنه بمجرد وصف الأنسولين طويل المفعول لك ، ستحتاج إلى المتابعة باستمرار مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الأنسولين أو إذا كنت بحاجة إلى تغيير الجرعات
الخطوة 3. ناقش الأنسولين قصير المفعول مع طبيبك إذا لم تستخدمه
إذا كنت لا تتناول الأنسولين قصير المفعول أو سريع المفعول وتواجه مشكلة في التحكم في نسبة السكر في الدم ، تحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع. تأخذ أنسولين قصير المفعول أو سريع المفعول قبل كل وجبة لإعطاء جسمك ارتفاع الأنسولين الذي يحتاجه.
- اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك. قد يعتقدون ذلك ، أو قد يقترحون تغيير جرعات الصباح والمساء الحالية قبل إضافة الأنسولين قصير المفعول أو سريع المفعول في المعادلة.
- تحدث أيضًا إلى طبيبك حول كيفية تعديل المفعول القصير الخاص بك بالتوافق مع قراءات نسبة السكر في الدم. إذا كانت قراءتك منخفضة جدًا ، فقد تقل عن ذلك أو لا تمنح نفسك مطلقًا. إذا كانت قراءتك عالية جدًا ، فقد تحتاج إلى إعطاء نفسك المزيد من الأنسولين قصير المفعول. من المحتمل أن يعطيك طبيبك مقياسًا منزلقًا ، والذي سيخبرك بمقدار الأنسولين قصير المفعول الذي يجب أن تتناوله عندما يكون سكر الدم لديك عند مستويات معينة.
- قد يكون من الجيد النظر في العوامل المختلفة ، مثل تناول أو شرب الكحول ، والتي ربما تسببت في ارتفاع مستوى السكر في الدم قبل أن تلجأ إلى تناول الأنسولين قصير المفعول.
- الأنسولين قصير المفعول أو سريع المفعول مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يمارسون الرياضة بقوة في كثير من الأحيان.
طريقة 3 من 4: اختبار وتنظيم سكر الدم
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تقوم فيها بفحص نسبة السكر في الدم
لا يوجد رقم محدد لعدد المرات التي يجب أن يفحص فيها مريض السكر السكر في اليوم. يعتمد عدد المرات التي يجب عليك استخدام جهاز القياس فيها على احتياجاتك الفردية ، لذا تحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، فقد يوصي طبيبك بفحصه قبل كل وجبة ، وكذلك قبل النوم وقبل وبعد ممارسة الرياضة.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فقد يقرر طبيبك أنك لست بحاجة إلى فحصه كثيرًا. في كثير من الأحيان ، سيريدون منك التحقق من ذلك قبل وجبات الطعام.
- إذا كنت تتناول الأنسولين ، فقد تضطر إلى فحصه قبل إعطاء الحقنة لنفسك ، حيث قد تحتاج إلى تعديل كمية الأنسولين التي تتناولها بناءً على مستويات السكر في الدم للحصول على الأنسولين قصير المفعول.
الخطوة الثانية: اختبر نسبة السكر في الدم باستخدام جهاز قياس السكر في الدم
لاختبار نسبة السكر في الدم ، ابدأ بغسل يديك. أنت تصنع جرحًا ثقيلًا صغيرًا ، لذلك تريد أن تكون نظيفًا قدر الإمكان! قم بتشغيل جهاز القياس الخاص بك وأدخل شريط الاختبار إذا كانت هذه هي الطريقة التي يعمل بها جهاز القياس الخاص بك. استخدم إبرة الوخز لثقب طرف إصبعك ، وسحب قطرة دم. ضع القطرة على شريط الاختبار وانتظر حتى يقرأها جهاز القياس.
- يمكنك عصر إصبعك قليلاً إذا لم تحصل على كمية كافية من الدم.
- تتطلب بعض المقاييس القديمة وضع الدم على الشريط قبل إدخاله في جهاز القياس.
- عادة ، تريد أن تكون نتائجك من 70 مجم / ديسيلتر إلى 100 مجم / ديسيلتر قبل الوجبة وأقل من 140 مجم / ديسيلتر بعد الوجبة. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك حول النطاق المستهدف.
الخطوة الثالثة. تتبع نتائجك باستخدام أحد التطبيقات لسهولة التتبع
يمكن أن يساعدك تتبع مستويات السكر في الدم في رؤية الاتجاهات ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. ستجد أيضًا الكثير من التطبيقات التي ستتتبع قراءات نسبة السكر في الدم من أجلك.
الخطوة الرابعة: تتبع نسبة السكر في الدم باستخدام قلم وورقة إذا كنت تفضل الطريقة التقليدية
يمكنك تتبع مستويات السكر في الدم بالطريقة القديمة باستخدام قلم وورقة. فقط احتفظ به مع جهاز القياس الخاص بك حتى تتمكن من تدوينه في كل مرة. قد يكون هذا مفيدًا جدًا عندما يكون لديك موعد مع الطبيب ، حيث يمكنك فقط إحضاره معك إلى مكتب الطبيب.
طريقة 4 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. مارس الرياضة بانتظام لتنظيم نسبة السكر في الدم
التمرين يساعدك على إنقاص الوزن ، وهو أمر جيد لإدارة مرض السكري. كما أنه يحرق السكر من الدم ، ويساعد على تحفيز إنتاج الجسم للأنسولين ، وكلاهما مفيد.
اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 مرات في الأسبوع
الخطوة 2. اعمل على مستويات التوتر لديك
يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث فوضى في مستويات السكر في الدم ، لذا فإن إبقاء التوتر تحت السيطرة فكرة جيدة. حاول الحد من مستويات التوتر عن طريق قول "لا" عندما تستطيع ، ودمج إجراءات التغلب على التوتر في حياتك اليومية.
- حاول إضافة اليوجا أو التأمل إلى أسبوعك ، فكلاهما يمكن أن يساعد في مستويات التوتر.
- استخدم التنفس العميق عندما تجد نفسك متوترًا. أغمض عينيك ، واستنشق العد 8. احبس أنفاسك لمدة 4 عدات ، ثم ازفر حتى العد 8. استمر في التركيز على تنفسك حتى تشعر بأنك هادئ.
الخطوة 3. حافظ على استهلاكك للكحول معتدلاً
استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه يمكنك شرب الكحول بأمان. إذا وافق طبيبك على ذلك ، التزم بالشرب المعتدل ، أي ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والنساء وتناول مشروبين يوميًا للرجال أقل من 65 عامًا.
- مشروب واحد يساوي 5 أونصات سائلة (150 مل) من البيرة ، أو 12 أونصة سائلة (350 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) من الخمور.
- تناول شيئًا قبل أن تشرب ، واحسب دائمًا الكربوهيدرات التي شربتها عند حساب الكربوهيدرات في اليوم
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فستواجه صعوبة في التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر مما إذا أقلعت عن التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يعرضك التدخين لخطر أكبر للإصابة بمضاعفات مرض السكري. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.
نصائح
- إذا كنت تتناول الأنسولين ، خذي نسبة السكر في الدم أول شيء في الصباح قبل الإفطار. لا تريد أن تعطي لنفسك الأنسولين إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا.
- تناول وجبة الإفطار لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين بعد الاستيقاظ ثم تناول وجبات الطعام كل 3-4 ساعات مع الوجبات الخفيفة بينهما يمكن أن يساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم.
