كيفية السقوط بأمان: 12 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية السقوط بأمان: 12 خطوة (بالصور)
كيفية السقوط بأمان: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية السقوط بأمان: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية السقوط بأمان: 12 خطوة (بالصور)
فيديو: إزاي تنط من أي سور عالي ومتكسرش رجلك ؟ باركور How to jump without breaking foot 2024, مارس
Anonim

يمكن أن يشكل السقوط خطرًا جسيمًا للإصابة ، حتى لو كان فقط من ارتفاع ثابت. اعتمادًا على عمرك ومستويات صحتك ولياقتك ، يمكن أن تختلف شدة تلك الإصابات. ومع ذلك ، هناك بعض التقنيات التي يمكن لأي شخص استخدامها إذا وجد نفسه يسقط للمساعدة في تقليل التأثير ومنع الإصابة.

خطوات

طريقة 1 من 2: السقوط بشكل صحيح

السقوط بأمان الخطوة 1
السقوط بأمان الخطوة 1

الخطوة 1. حماية رأسك

أهم جزء من الجسم تحتاج إلى حمايته في السقوط هو رأسك. يمكن أن تكون إصابات الرأس خطيرة للغاية ، بل ومميتة. تأكد من إعطاء الأولوية لحماية رأسك عند سقوطك عن طريق وضعها بشكل صحيح.

  • ثني ذقنك لأسفل ، مع خفض رأسك.
  • إذا سقطت ، وجهك أولاً ، أدر رأسك إلى الجانب.
  • ارفع ذراعيك إلى مستوى الرأس لمزيد من الحماية. ضعها أمام رأسك إذا سقطت للأمام أو خلف رأسك إذا سقطت للخلف.
  • إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو مميعات الدم وسقطت وضربت رأسك ، فقد يؤدي ذلك إلى نزيف خطير ومهدد للحياة داخل جمجمتك. اتصل بطبيبك ، الذي قد يخبرك بالذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص بالأشعة المقطعية.
السقوط بأمان الخطوة 2
السقوط بأمان الخطوة 2

الخطوة 2. استدر كما تسقط

إذا كنت تسقط بشكل مستقيم للأمام أو للخلف ، فحاول أن تدير جسمك حتى تهبط على جانبك. قد يتسبب السقوط مباشرة على ظهرك في إصابة خطيرة. يمكن أن يتسبب السقوط الأمامي في تلف الرأس والوجه والذراعين. من خلال الهبوط على جانبك ، يمكنك تقليل فرصة الإصابة من مسافات طويلة (على سبيل المثال ، مسارات عمودية ذات اتجاه واحد).

السقوط بأمان الخطوة 3
السقوط بأمان الخطوة 3

الخطوة 3. حافظ على ثني الذراعين والساقين

قد يكون من المغري أن تحاول الإمساك بنفسك تمامًا وأنت تسقط بذراعيك. ومع ذلك ، فإن الهبوط بذراعيك مستقيمين وامتصاص قوة السقوط الكاملة بهما يمكن أن يسبب الإصابة. حاول إبقاء الذراعين والساقين مثنيتين قليلًا عند السقوط.

قد يؤدي الهبوط بالكامل على ذراعيك في محاولة للقبض على نفسك إلى كسر معصميك وذراعيك

السقوط بأمان الخطوة 4
السقوط بأمان الخطوة 4

الخطوة 4. ابق طليقا

يمكن أن يزيد الشد أثناء السقوط من فرص الإصابة. لن يسمح التوتر في جسمك بامتصاص القوة من السقوط. بدلاً من نشر التأثير على جسم مرن ، من المرجح أن تنكسر الأجزاء التي تم تعليمها بدلاً من التحرك مع الحركة.

يمكنك محاولة التنفس عندما تسقط للمساعدة في الحفاظ على استرخاء جسمك

السقوط بأمان الخطوة 5
السقوط بأمان الخطوة 5

الخطوة 5. طرح التأثير

إذا كنت قادرًا ، فإن الأسلوب الجيد لتبديد قوة السقوط هو التدحرج فيه. من خلال التدحرج ، ترسل طاقة السقوط إلى لفة ، بدلاً من أن يمتص جسمك التأثير. نظرًا لأن هذه التقنية صعبة ، فقد ترغب في ممارسة السقوط والتدحرج في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان ما به أرضيات مبطنة.

  • ابدأ في وضع القرفصاء المنخفض.
  • انحن إلى الأمام وضع راحتي يديك على الأرض أمامك.
  • ادفع بساقيك عن الأرض وحرك وزنك للأمام.
  • سوف تمر ساقيك فوق رأسك.
  • حافظ على ظهرك مستديرًا وحاول بلطف الهبوط على كتفك.
  • دع الزخم ينقلك خلال لفة والعودة إلى قدميك.
السقوط بأمان الخطوة 6
السقوط بأمان الخطوة 6

الخطوة 6. وزع قوة السقوط

جزء كبير من السقوط بأمان هو نشر قوة التأثير على مساحة كبيرة من جسمك. سيؤدي السقوط على نقطة واحدة إلى حصول تلك المنطقة على معظم الضرر. من خلال نشر التأثير ، فإنك تقلل من فرصة الإصابة الخطيرة لجزء واحد من الجسم.

طريقة 2 من 2: منع السقوط

السقوط بأمان الخطوة 7
السقوط بأمان الخطوة 7

الخطوة 1. ارتدِ الأحذية المناسبة

إذا كنت تعمل أو تمشي في بيئة توجد بها مخاطر الانزلاق ، فستحتاج إلى ارتداء أحذية مقاومة للانزلاق. تم تصميم هذه الأحذية خصيصًا للإمساك بالأسطح ومنع السقوط ، حتى لو كانت تلك الأسطح ملساء أو مبللة.

سيتم تصنيف معظم الأحذية من هذا النوع على أنها "مقاومة للانزلاق"

السقوط بأمان الخطوة 8
السقوط بأمان الخطوة 8

الخطوة 2. انتبه عند المشي

أثناء المشي ، انتبه جيدًا للسرعة التي تمشي بها وأين تتقدم. كلما زادت سرعتك في المشي أو الجري ، زادت احتمالية السقوط ، خاصةً إذا كانت الأرض فجأة أو غير مستوية بشكل مفاجئ. من خلال التباطؤ والوعي بالبيئة ، يمكنك تقليل فرص السقوط.

  • كن حذرًا عند المشي أو الجري في أي مناطق قد تكون فيها الأرض غير مستوية.
  • انتبه عند صعود الدرج واستخدم دائمًا سكة اليد.
السقوط بأمان الخطوة 9
السقوط بأمان الخطوة 9

الخطوة 3. استخدم معدات السلامة المناسبة

إذا كنت تقوم بأي مهمة تتطلب استخدام سلم أو جهاز مشابه ، فعليك دائمًا ممارسة السلامة المناسبة. اقرأ أي دليل تشغيل أو تعليمات أمان للتأكد من أنك تستخدم الجهاز بشكل صحيح.

  • تحقق دائمًا للتأكد من أن أي سلم أو سلم متدرج آمن وأنه يعمل بشكل جيد.
  • لا تركب السيارة بشكل غير آمن. احرص دائمًا على دخول السيارة أو تركيبها ببطء وحذر.
السقوط بأمان الخطوة 10
السقوط بأمان الخطوة 10

الخطوة 4. خلق بيئة آمنة

سواء في العمل أو في المنزل ، اتخذ بضع خطوات لتهيئة بيئة آمنة تزيل أكثر مخاطر التعثر شيوعًا. إن جعل الغرف والأماكن المستخدمة بشكل متكرر آمنة من مخاطر التعثر يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرصك في السقوط. راجع القائمة التالية للحصول على بعض النصائح المفيدة:

  • أغلق الأدراج دائمًا بعد الانتهاء منها.
  • لا تترك الأسلاك أو الأسلاك في الممرات.
  • حافظ على إضاءة المنطقة جيدًا.
  • امشِ ببطء فوق المناطق الزلقة أو الخطرة ، واتخذ خطوات صغيرة محكومة.
  • ضع في اعتبارك الانتقال إذا كنت تعيش في مكان ما به سلالم شديدة الانحدار ويمثل السقوط مصدر قلق. خلاف ذلك ، تأكد من أن لديك درابزين أو درابزين.
  • استخدم حصائر الحمام غير القابلة للانزلاق في حوض الاستحمام والحمام وفكر في تركيب قضيب إمساك في الحوض.
  • قم بإزالة السجاد الصغير أو استخدم شريطًا على الوجهين للتأكد من عدم قلبه أو انزلاقه.
السقوط بأمان الخطوة 11
السقوط بأمان الخطوة 11

الخطوة 5. تحسين قوتك وتوازنك مع التمرين

يمكن أن تزيد عضلات الساقين الضعيفة من فرصتك في السقوط. يمكن للتمارين اللطيفة مثل Tai Chi تحسين القوة والتوازن ، مما يقلل احتمالية السقوط.

السقوط بأمان الخطوة 12
السقوط بأمان الخطوة 12

الخطوة 6. كن على دراية بالأدوية التي قد تؤثر على توازنك

يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الدوخة أو النعاس ، مما قد يزيد من فرص السقوط. تحدث إلى طبيبك عن أدويتك (في بعض الأحيان قد يؤدي تفاعل العديد من الأدوية إلى هذه الآثار الجانبية). قد تكون قادرة على وصف شيء آخر لك.

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

  • احمِ رأسك دائمًا أولاً.
  • عند السقوط من الأماكن المرتفعة ، يكون التدحرج إلى الأمام بشكل منتظم أمرًا خطيرًا - فقد يؤدي ذلك إلى كسر عمودك الفقري أو عظم الترقوة أو ضرب رأسك. بدلًا من ذلك ، حاول القيام بلف كتف ، حيث تتدحرج عبر عمودك الفقري بدلاً من أن تتدحرج على طوله مباشرة.
  • حاول التدرب على كيفية الوقوع في بيئة آمنة ، مثل صالة الألعاب الرياضية مع الحصير والوسادات.

موصى به: