لدى مرضى الغدة الدرقية العديد من الخيارات لزيادة التمثيل الغذائي. أفضل طريقة لاستعادة التمثيل الغذائي لديك هي تناول هرمونات الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين). هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكنك المشاركة فيها مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. قد يساعد اتخاذ خيارات غذائية مختلفة أيضًا مرضى الغدة الدرقية على زيادة التمثيل الغذائي لديهم. قد تعمل الأطعمة مثل القهوة والشاي الأخضر والأطعمة الغنية بالتوابل والشوربات على تحسين معدل التمثيل الغذائي لديك ، بالإضافة إلى نقل وجبتك الرئيسية إلى منتصف اليوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
هناك نوعان من مرضى الغدة الدرقية. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا جدًا لأن الغدة الدرقية لا تنتج ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، فأنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا جدًا ، فإن الغدة الدرقية لديك مفرطة النشاط وتنتج فائضًا من هرمون الغدة الدرقية. يمكن لطبيبك فقط مساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، وما إذا كان تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك كمريض للغدة الدرقية آمن.
- إذا كنت مريضًا بالغدة الدرقية مصابًا بهذا النوع الثاني من اضطراب الغدة الدرقية (المعروف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية) ، فيجب ألا تحاول زيادة التمثيل الغذائي لديك ، لأنه بالفعل في حالة تأهب قصوى. قد تؤدي زيادة التمثيل الغذائي إلى تعقيد حالتك وتسبب الضرر.
- حاول فقط زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك إذا كنت مريضًا بالغدة الدرقية مصابًا بقصور الغدة الدرقية.
الخطوة الثانية: تناول هرمونات الغدة الدرقية الاصطناعية
العلاج النموذجي لقصور الغدة الدرقية - الابتلاع المنتظم لهرمون الغدة الدرقية ليفوثيروكسين - سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قادرًا على تلقي الليفوثيروكسين وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي لديك.
- قد يسبب Levothyroxine خفقان القلب والأرق والاهتزاز وزيادة الشهية.
- ستحتاج إلى تناول هرمون الغدة الدرقية لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل قبل أن تلاحظ أن الأعراض تبدأ في الانخفاض.
- من المحتمل أن تحتاج إلى تناول ليفوثيروكسين لبقية حياتك.
الخطوة 3. جرب هرمونات الغدة الدرقية الطبيعية
لا يعمل ليفوثيروكسين مع كل مريض بقصور الغدة الدرقية ، على الرغم من أن المجتمع الطبي يفضله. ولكن هناك أيضًا مصادر طبيعية لهرمون الغدة الدرقية مصنوعة من مستخلصات غدة الخنازير. مثل نظائرها الاصطناعية ، فهي متوفرة فقط بوصفة طبية.
- الفرق الرئيسي بين هذه الهرمونات وتلك المصنعة صناعيا هو أنها تحتوي على ثلاثي يودوثيرونين وكذلك هرمون الغدة الدرقية. تحتوي النسخة الاصطناعية فقط على هرمون الغدة الدرقية.
- لا تخلط بين هذه المستخلصات الطبيعية والمركزات الغدية المتوفرة في المتاجر الصحية. لا يتم تنظيم المركزات الغدية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ولا يمكن ضمان فعاليتها ونقاوتها.
- تأكد من التحدث مع طبيبك حول بدء تناول مكمل جديد. يمكنهم أن يوصوا بأفضل وقت لتناول دوائك لتعزيز صحة التمثيل الغذائي.
الطريقة 2 من 3: ضبط كمية العناصر الغذائية التي تتناولها
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
يجب مناقشة أي نظام علاجي لقصور الغدة الدرقية ، بما في ذلك تعديل مدخولك من العناصر الغذائية ، مع طبيبك. طبيبك فقط هو من يتمتع بالخبرة والمعرفة الكافية بتاريخك الطبي لتحديد مدى تأثير التعديلات على مدخولك من المغذيات على عملية الأيض وحالة الغدة الدرقية لديك.
الخطوة 2. احصل على الكمية المناسبة من اليود
إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على القليل جدًا من اليود ، فسوف تتطور عملية التمثيل الغذائي البطيء وقصور الغدة الدرقية. لتصحيح ذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود بشكل طبيعي أو المضاف إليها اليود. على سبيل المثال ، قد تستهلك ملح الطعام المعالج باليود أو عشب البحر أو منتجات الألبان أو المأكولات البحرية.
- يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من اليود عن طريق تناول أطعمة مثل عشب البحر والخبز والحليب وأسماك المياه المالحة والملح المعالج باليود.
- يمكنك أيضًا الحصول على اليود من فيتامينات معينة ، الأميودارون ، التباين المعالج باليود ، واليود الموضعي.
- ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول اليود يمكن أن يكون ضارًا بالنسبة لك ، لذا تأكد من أنك تحافظ على تناولك اليومي من اليود بين 150-450 ميكروغرام.
- إذا كان تركيز اليود في البول أقل من 100 ميكروغرام لكل لتر ، فأنت تعاني من نقص اليود. استشر طبيبك للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من اليود.
الخطوة 3. ابحث عن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
يُعتقد أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل تلك الموجودة في مكملات الأسماك وزيت السمك تساعد في تقليل الالتهاب وبناء المناعة ، مما يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي. تحدث إلى طبيبك حول الطرق الجيدة لدمج المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي.
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات أوميغا 3 إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
السيلينيوم عنصر كيميائي موجود في بعض الأطعمة. تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. وبالتالي ، فإن الحصول على كمية كافية من السيلينيوم يمكن أن يعزز الغدة الدرقية. تحتوي المكسرات البرازيلية واللحوم والأسماك والفطر على السيلينيوم بجرعات معتدلة.
- تجنب تناول مكملات السيلينيوم. أنها تحتوي على السيلينيوم بتركيزات أعلى بكثير من الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم بشكل طبيعي ، والآثار الجانبية محفوفة بالمخاطر.
- السيلينيوم يساعد الكبد على تحويل هرمون الغدة الدرقية غير النشط إلى ثلاثي يودوثيرونين نشط.
الخطوة 5. احصل على كمية كافية من البروتين
يمكن أن يؤدي تناول البروتين غير الكافي إلى تثبيط عملية التمثيل الغذائي. يجب أن يكون حوالي 20 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين (أو ما يصل إلى 35 في المائة إذا كان لديك أسلوب حياة نشط للغاية). على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فيجب أن تأتي حوالي 400 سعرة حرارية من البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات والبذور والتوفو.
تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة لأنها تسبب السرطان وأمراض القلب
الخطوة 6. اشرب القهوة
يمكن أن يزيد الكافيين من عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف. تجنب غمر جافا بالقشدة والسكر ، لأن ذلك قد يضيف سعرات حرارية ودهون غير مرغوب فيها إلى نظامك الغذائي. هذا غير مرغوب فيه أبدًا ، ولكنه يمثل مشكلة بشكل خاص عندما تكون مريضًا بالغدة الدرقية يعاني من بطء في التمثيل الغذائي.
كوبان من القهوة كافيان لزيادة التمثيل الغذائي لمريض الغدة الدرقية
الخطوة السابعة: اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب شهير مصنوع من أوراق الشاي الأخضر. لصنع الشاي الأخضر ، احصل على بعض أكياس الشاي التي تحتوي على الشاي الأخضر. ضع الكيس في الكوب الخاص بك. اغلي بعض الماء ثم اسكبه فوق كيس الشاي. اتركه في الماء لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم أخرجه. انتظر خمس دقائق ثم اشرب الشاي.
- بالتناوب ، يمكنك الحصول على بعض أوراق الشاي السائبة. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى مصفاة شاي أو كرة شاي. املأ المصفاة أو الكرة بورق الشاي السائب وضعها في الكوب. تمامًا كما فعلت مع كيس الشاي ، اسكب الماء المغلي على الشاي. قم بإزالة المصفاة أو الكرة بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق وانتظر حتى يبرد الشاي.
- ستساعدك ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك كمريض بالغدة الدرقية.
الخطوة 8. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة الغنية بالتوابل إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، حتى لو كنت مريضًا بالغدة الدرقية. على سبيل المثال ، يمكن لفلفل هابانيرو وهالبينو وحريف تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. قد يستمر ارتفاع معدل الأيض لديك لمدة ثلاث ساعات.
- الأطعمة الغنية بالتوابل مفيدة أيضًا لجهاز المناعة والدورة الدموية.
- تعد إضافة الفلفل الحلو ورقائق الفلفل الحار أو أي نوع من التوابل المماثلة إلى الحساء طريقة رائعة لمساعدتك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
الخطوة 9. أضف التوابل إلى نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المليئة بالقرفة والزنجبيل ومسحوق البصل والفلفل الأسود والتوابل الأخرى إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك. على سبيل المثال ، أضف القليل من القرفة و / أو جوزة الطيب إلى شرائح التفاح أو الكمثرى. ضع بعض الثوم أو مسحوق البصل على البطاطس المهروسة. أو أضف بعض الفلفل الأسود إلى الفاصوليا الخضراء.
الخطوة 10. تناول وجبة الإفطار
يتباطأ التمثيل الغذائي أثناء النوم وسيظل بطيئًا نسبيًا حتى يبدأ اليوم من خلال تناول الطعام. مرضى الغدة الدرقية الذين يجعلون وجبة الإفطار أولوية يمكن أن يعززوا عملية التمثيل الغذائي لديهم.
تجنب الوجبات الخفيفة السكرية مثل الكعك والحبوب المحلاة على الإفطار. بدلاً من ذلك ، اختر الخبز المحمص من الحبوب الكاملة مع القليل من المربى وعصير البرتقال والموز أو أي فاكهة أخرى
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. مارس التمارين الهوائية
عند ممارسة الرياضة ، يرتفع معدل الأيض لديك. أفضل التمارين لتعزيز التمثيل الغذائي هي التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة. ومع ذلك ، سينخفض معدل التمثيل الغذائي لديك مرة أخرى بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة.
- إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت ولم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ صغيرًا. على سبيل المثال ، قم بالجري لمدة 10 دقائق كل يومين. قم بزيادة وتيرة الجري ومدته تدريجيًا.
- على سبيل المثال ، بعد أسبوع أو نحو ذلك ، قم بتمديد الجري إلى 15 دقيقة وتشغيل أربعة أيام في الأسبوع. بعد أسبوع آخر ، قم بتمديد الجري إلى 20 دقيقة وتشغيل خمسة أيام في الأسبوع.
- استمر بهذه الطريقة حتى تشعر أنك تدفع نفسك ، لكن لا تدفع نفسك إلى ما هو أبعد مما يمكنك تحمله. إذا وجدت نفسك ضيقًا في التنفس أو تلهث أو تنهار أثناء الجري ، فبطئ وتيرتك وقلل من طول الجري. تجنب إرهاق نفسك.
الخطوة الثانية: قم بتمارين المقاومة
نظرًا لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي قليلاً عن طريق إضافة العضلات. على سبيل المثال ، قم بأداء تمارين الضغط ، والجلوس ، والضغط على البنش ، ورفع الأوزان الحرة.
- ابدأ صغيرًا واعمل في طريقك.
- إذا لم تكن معتادًا على طرق الرفع المناسبة ، فتفضل بزيارة صالة الألعاب الرياضية المحلية واستعن بمدرب محترف يوضح لك كيفية رفع الأثقال بالطريقة الصحيحة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر
الإجهاد يمكن أن يضعف وظيفة الغدة الدرقية. قم بالتخلص من التوتر ، جرب التأمل و / أو التمرين و / أو اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي النوم أقل من ثماني ساعات كل ليلة إلى زيادة التوتر والتهيج في اليوم التالي.
- التأمل هو ممارسة تتضمن أن تصبح أكثر انسجامًا مع عقل الفرد وطريقة تفكيره. من خلال التأمل ، ستصبح أفكارك أكثر وضوحًا ويمكنك تقليل مستويات التوتر لديك.
- اليوغا هي شكل قديم من أشكال التمارين التي نشأت في الهند. إنه ينطوي على ضرب أوضاع مختلفة والاحتفاظ بها لعدة ثوان متتالية. لبدء ممارسة اليوجا ، احضر بضع فصول حتى تتمكن من رؤية المواقف بنفسك والحصول على بعض التعليقات من مدرب اليوجا حول شكلك.
