يمكن أن يكون التنميل في قدميك وأصابع قدمك ناتجًا عن العديد من الحالات المختلفة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بشعور بالوخز. يمكن أن يكون التنميل غير معقد مثل قدمك أثناء النوم أو خطيرًا مثل مرض السكري أو التصلب المتعدد. من الضروري معالجة الخدر في قدميك وأصابع قدمك لأنه لا يمكن أن يؤثر فقط على قدرتك على المشي ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة أكثر خطورة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الخدر العرضي
الخطوة 1. التحرك
غالبًا ما يحدث التنميل في القدمين أو أصابع القدم عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة. أفضل طريقة للتخلص من هذا النوع من التنميل هي تنشيط الدورة الدموية في القدم عن طريق الحركة. جرب المشي لمسافة قصيرة ، أو حتى مجرد تحريك قدمك أثناء الجلوس.
- بالإضافة إلى مساعدتك على التخلص من الخدر العرضي ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في منع التنميل في المقام الأول. حاول دمج بعض النشاط البدني في جدولك اليومي ، حتى لو كان مجرد المشي لمسافة قصيرة.
- يمكن أن تسبب التمارين عالية التأثير مثل الركض تنميلًا في القدمين وأصابع القدم لبعض الأشخاص ، لذا جرب تمارين ذات تأثير أقل مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
- تمدد جيدًا قبل التمرين ، وارتدِ أحذية رياضية مناسبة ، ومارس الرياضة على الأسطح المستوية.
الخطوة 2. تغيير المواقف
غالبًا ما يحدث التنميل بسبب وضعيات الجلوس التي تضغط على الأعصاب في ساقيك و / أو قدميك. تجنب الجلوس على قدميك أو عقد ساقيك لفترات طويلة.
إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة ، فقد ترغب في محاولة رفع قدميك بشكل دوري لزيادة تدفق الدم
الخطوة 3. قم بإزالة الملابس الضيقة للغاية
قد تمنع السراويل الضيقة أو الجوارب أو الملابس الأخرى التي يتم ارتداؤها في الجزء السفلي من الجسم تدفق الدم إلى قدميك ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخدر. قم بإزالة أو فك هذه العناصر للسماح بتدفق الدم بشكل أفضل.
الخطوة 4. تدليك القدم
يمكن أن يساعد تدليك المنطقة المخدرة من قدمك بلطف على زيادة الدورة الدموية والتخلص من الخدر العرضي بشكل أسرع.
الخطوة 5. تدفئة قدميك ببطانية ساخنة أو وسادة تدفئة
قد يؤدي التعرض للبرد إلى الشعور بالتنميل والوخز. تدفئة قدميك للتخلص من الخدر.
الخطوة 6. ارتدِ الحذاء المناسب
يمكن أن تسبب الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي تضغط على أصابع القدم خدرًا. قد تشعر أيضًا بالخدر إذا كنت ترتدي أحذية صغيرة جدًا بالنسبة لك ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة. اختر حذاءًا مريحًا يناسبك جيدًا. قد تساعد النعال على جعل بعض حذائك أكثر راحة.
الخطوة 7. اعرف متى يجب أن ترى طبيبك
عادة لا يكون التنميل العرضي في القدمين أو أصابع القدم مشكلة كبيرة ، خاصة عندما يكون هناك سبب واضح ، مثل وضع الجلوس غير المريح أو الملابس الضيقة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من التنميل بشكل متكرر ، أو إذا استمر لأكثر من بضع دقائق فقط ، فيجب عليك زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب كامنة.
- اطلب علاجًا طارئًا إذا كان خدر قدمك مصحوبًا بأعراض مثل الضعف أو الشلل أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء أو تداخل الكلام.
- غالبًا ما يسبب الحمل تورمًا في القدمين وأصابع القدم ، مما قد يؤدي إلى حدوث تنميل. إذا أخبرك طبيبك أن تنميلك ناتج عن الحمل وليس لأي حالة أخرى ، فاتبع التوصيات لتخفيف الخدر العرضي.
الطريقة 2 من 3: التعامل مع الخدر المرتبط بمرض السكري
الخطوة 1. احصل على التشخيص
مرض السكري هو السبب الأكثر شيوعًا للخدر المزمن في القدمين وأصابع القدم. يسبب التنميل عن طريق إتلاف الأعصاب وتسبب ضعف الدورة الدموية في قدمك. غالبًا ما يكون التنميل أحد الأعراض الأولى لمرض السكري ، لذا يجب عليك التحدث إلى طبيبك وإجراء الفحوصات فورًا إذا كان لديك خدر منتظم ليس له سبب واضح آخر.
- يمكن أن يكون التنميل خطيرًا للغاية بالنسبة لمرضى السكري لأنه قد يجعلهم لا يشعرون بألم في القدمين بسبب أشياء مثل الحرارة أو الثقوب أو البثور.
- يعني انخفاض الدورة الدموية أيضًا أن شفاء قدم الشخص سيكون أبطأ بكثير ، لذا فإن العدوى تشكل مصدر قلق كبير. لهذا السبب ، من المهم جدًا أن تعتني بقدميك بشكل خاص إذا كنت مصابًا بداء السكري.
الخطوة 2. إدارة مرض السكري الخاص بك
يعد الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة أفضل طريقة لمنع مشاكل الدورة الدموية والاعتلال العصبي ، وكلاهما يمكن أن يسبب الخدر ، إذا كنت مصابًا بداء السكري. ضع خطة مع طبيبك تناسبك.
- افحص نسبة السكر في الدم بانتظام باستخدام جهاز قياس جلوكوز الدم وقم باختبار مستويات A1C عدة مرات كل عام.
- على الرغم من أن الخدر في قدميك والأعراض الأخرى لمرض السكري قد تجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة ، عليك أن تحافظ على نشاطك. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، سواء كان ذلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الصعود والنزول على الدرج في المنزل.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ، مثل البسكويت والصودا.
- تناول جميع الأدوية الموصوفة لك ، بما في ذلك الأنسولين ، بانتظام.
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض مرض السكري لديك ، لذلك اطلب من طبيبك المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 3. انقاص الوزن
يمكن أن تساهم الوزن الزائد والسمنة في الشعور بالخدر في قدميك وأصابع قدمك ، لذا اطلب من طبيبك الحصول على نصائح حول فقدان الوزن الصحي للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض.
قد يساعدك فقدان الوزن أيضًا على خفض ضغط الدم ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل التنميل. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا للسيطرة على ضغط الدم ، ففكر في التحدث مع طبيبك حول الأدوية
الخطوة 4. استخدام المنتجات المصممة للعناية بالقدم السكري
تساعد الجوارب والجوارب الضاغطة على تحفيز الدورة الدموية ، مما يقلل من الخدر. قد توفر لك المستحضرات الخاصة التي تحتوي على الكابسيسين الراحة من الخدر.
الخطوة 5. اتبع النصائح للتخلص من الخدر العرضي
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تستمر في الاستفادة من بعض الطرق الموصى بها للتخفيف من الخدر العرضي ، مثل تحريك قدميك ، ورفع قدميك ، وتدليك قدميك ، واستخدام الكمادات الدافئة. على الرغم من أن هذه الأساليب قد توفر لك راحة مؤقتة من أعراضك ، ضع في اعتبارك أنها لن تعالج المرض الأساسي ، لذلك لا تزال بحاجة إلى توخي اليقظة بشأن إدارة مرض السكري والعناية بقدميك.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة
أظهرت بعض الدراسات فوائد للاسترخاء وعلاج الارتجاع البيولوجي ، وكذلك العلاج المهدئ ، في علاج خدر القدم المرتبط بمرض السكري. قد لا يغطي التأمين الخاص بك هذه العلاجات ، لكنها قد تستحق التحقق إذا لم يكن هناك شيء آخر يعمل على تخفيف التنميل.
قد يصف طبيبك أيضًا دواءً لمعالجة الخدر الذي تعاني منه ، على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون استخدامًا خارج نطاق التسمية للدواء
طريقة 3 من 3: التعامل مع الخدر المزمن الناجم عن حالات أخرى
الخطوة 1. احصل على علاج للإصابات
يمكن أن تؤدي إصابات القدمين أو أصابع القدمين أو الكاحلين أو الرأس أو العمود الفقري إلى حدوث خدر. قد يتمكن طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو مقوم العظام من علاج إصابتك لتخفيف الخدر.
الخطوة 2. ناقش كل الأدوية مع طبيبك
غالبًا ما تسبب أدوية العلاج الكيميائي خدرًا في الأطراف ، كما تفعل العديد من الأدوية الأخرى التي تستلزم وصفة طبية لمجموعة متنوعة من الحالات. إذا بدأت في الشعور بالخدر بعد أن بدأت في تناول دواء جديد ، فناقش الأمر مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت فوائد الدواء تفوق الآثار الجانبية. قد يكون هناك دواء آخر متاح لعلاج حالتك لن يكون له نفس الآثار الجانبية.
لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية الخاصة بك دون مناقشتها أولاً مع طبيبك. بالنسبة لبعض الأدوية ، سوف تحتاج إلى تقليل جرعتك ببطء
الخطوة 3. تناول مكملات الفيتامينات
قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 أو فيتامينات أخرى في الشعور بالتنميل. احصل على فحص دم للتحقق من نقص الفيتامينات ، وابدأ في تناول المكملات الغذائية الموصى بها إذا كان لديك أي نقص.
الخطوة 4. تناول دواء للحالات المزمنة
قد يكون التنميل المستمر في قدميك وأصابع قدمك أحد أعراض أي عدد من الحالات الأساسية ، بما في ذلك التصلب المتعدد والتهاب المفاصل ومرض لايم وغيرها الكثير. قد يساعد تناول الأدوية لعلاج الحالة الأساسية في تقليل الخدر في قدميك.
- إذا لم يتم تشخيصك بأي حالة مزمنة ، فقد يكون التنميل في قدميك وأصابع قدمك هو العلامة الأولى. تأكد من مناقشة جميع الأعراض مع طبيبك حتى تعرف الاختبارات التي يجب إجراؤها.
- إذا كان لديك تشخيص بالفعل ، ولكن التنميل هو عرض جديد ، فتأكد من طرحه في موعدك التالي مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك أدوية إضافية يجب أن تتناولها أو علاجات أخرى يجب عليك اتباعها.
الخطوة 5. قلل من استهلاكك للكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول بكثرة إحساسًا بالخدر في الأطراف ، بما في ذلك القدمين وأصابع القدم. يمكن أن يساعد تقليل تناولك للكحول بانتظام في منع التنميل.
الخطوة 6. معالجة الأعراض
إذا كنت تتخذ بالفعل جميع الخطوات اللازمة لعلاج السبب الكامن وراء الخدر في قدميك ، لكن الخدر لم يهدأ ، فحاول اتباع هذه الخطوات لتخفيف التنميل العرضي. في حين أن هذه الطرق لن تعالج حالتك ، فإن القيام بأشياء مثل رفع قدميك ووضع الكمادات الدافئة وتدليك القدمين والتحرك قد يساعد في تخفيف الأعراض مؤقتًا.
