يمكن أن يكون الكاحل المصاب أو الملتوي مؤلمًا جدًا وقد يجعلك تجلس لبضعة أيام. في معظم إصابات الكاحل ، تكون الأوتار والأربطة في الكاحل متوترة أو مشدودة. غالبًا ما تتمزق الأوعية الدموية التي تزود قدميك بالدم والأكسجين وتتسرب الدم إلى الأنسجة المحيطة ، مما يؤدي إلى كدمات في الكاحل والقدم. لحسن الحظ ، فإن معظم إصابات الكاحل ليست خطيرة وتشفى نفسها بعد أيام قليلة من العلاج في المنزل. يمكن علاج معظم إصابات الكاحل الطفيفة في المنزل باستخدام الراحة والثلج والرفع للحد من أي تورم.
خطوات
جزء 1 من 2: علاج مفصل الكاحل
الخطوة 1. إراحة الكاحل المصاب قدر الإمكان لمدة 48 ساعة
بعد التواء كاحلك أو إصابته ، من المهم أن تريح الكاحل لتجنب تفاقم الإصابة. ابق جالسًا أو استلق قدر الإمكان مع رفع كاحلك. إذا كان يجب عليك المشي ، فامشي ببطء واستخدم عكازًا لتخفيف بعض الوزن عن كاحلك المصاب. إذا كان هذا مؤلمًا للغاية ، فحاول وضع دعامة على الكاحل المصاب حتى تتمكن من الالتفاف.
- لا بأس في أن تظل نشطًا إلى حد ما خلال الـ 48 ساعة الأولى. في الواقع ، يمكن أن يساعد النشاط الخفيف (مثل المشي باستخدام عكاز) في الحفاظ على قوة عضلات كاحلك المصاب.
- يمكنك شراء الدعامة من متجر المستلزمات الطبية. يمكن أيضًا بيع دعامات الكاحل في الصيدليات الكبيرة أو الصيدليات.
الخطوة الثانية: ضع كيس ثلج على الكاحل المصاب لمدة 15-20 دقيقة
إذا لم يكن لديك كيس ثلج في متناول يدك ، فحاول ترطيب منشفة ولفها حول 6-7 مكعبات ثلج ، أو استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة كمادة ثلج. اختر شيئًا يحتوي على قطع صغيرة ، مثل البازلاء أو الذرة المجمدة. ثم ضع كيس الثلج على الكاحل. ضع الثلج برفق على الكاحل المصاب حتى يبرد الجلد ولكن لا يسبب الألم.
- سيؤدي وضع كيس ثلج على الكاحل المصاب إلى انقباض الأوعية الدموية والحد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، مما يقلل التورم.
- إن وضع الثلج على الكاحل المصاب له فائدة إضافية تتمثل في تخفيف الآلام عن طريق تخدير النهايات العصبية في المنطقة.
- يمكنك شراء أكياس الثلج الهلامية من الصيدلية أو الصيدلية.
الخطوة الثالثة: ضع الثلج من 4 إلى 8 مرات يوميًا لمدة 48 ساعة بعد الإصابة
خلال الـ 48 ساعة الأولى ، سوف يتورم الكاحل المصاب وقد يكون مؤلمًا جدًا ، لذا فإن الثلج سيساعد على تقليل هذا التورم. كما هو الحال مع التثليج الأولي ، اترك كيس الثلج على الكاحل لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. ضع الثلج على الكاحل كلما شعرت بالألم أو بدأت في الانتفاخ ، أو كلما كان لديك وقت في جدولك لوضع الثلج.
قد يؤدي تثبيت كيس الثلج على الكاحل المصاب لأكثر من 20 دقيقة إلى قضمة الصقيع أو تلف الجلد
الخطوة الرابعة: قم بضغط الكاحل المصاب لمدة 48 ساعة لمنع التورم
أفضل طريقة لضغط كاحلك هي تحريك قدمك داخل جورب ضغط مرن أو من النيوبرين (أو كم ضغط يلائم كاحلك). سيضع الجورب الضاغط ضغطًا متساويًا على كاحلك ويمنعه من التورم بعد الإصابة. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى جورب ضغط ، يمكنك استخدام ضمادة أو ضمادة مرنة بدلاً من ذلك.
يمكنك شراء كم ضغط أو جورب من معظم الصيدليات والصيدليات. ستكون متاحة أيضًا في معظم متاجر المستلزمات الرياضية وحتى في بعض محلات السوبر ماركت الكبيرة
الخطوة 5. ارفع الكاحل المصاب فوق مستوى القلب لتقليل أي تورم
عندما تكون في المنزل خلال الـ 48 ساعة الأولى بعد إصابة كاحلك ، اقض أكبر وقت ممكن في الاستلقاء أو الجلوس مع رفع الكاحل المصاب. استلق على ظهرك وضع كاحلك المصاب على كومة من الوسائد أو كرسي يقع بالقرب من قاعدة الأريكة أو السرير الذي تستلقي عليه. عند الاستلقاء ، يجب أن يكون الكاحل المصاب دائمًا أعلى من مستوى القلب.
أثناء رفع كاحلك المصاب ، حافظ على استقامة ساقك. حاول ألا تثني ساقك حتى لا يكون هناك ضغط إضافي على الكاحل
جزء 2 من 2: التعامل مع إصابة أو ألم خطير
الخطوة الأولى: استشر الطبيب إذا لم يتحسن الكاحل بعد 2-3 أيام
إذا كان الكاحل لا يتحمل وزنًا أو لا يزال منتفخًا بعد 72 ساعة ، فقد يكون مصابًا بجروح خطيرة. قم بزيارة طبيبك ووصف كيف حدثت الإصابة ، وكيف كنت تعالجها ، ومدى الألم الذي تعاني منه. دع الطبيب يفحص الكاحل المصاب. قد يقوم الطبيب أيضًا بأخذ صور بالأشعة السينية للكاحل للتأكد من أنه ليس كسرًا في العظام.
راجع طبيبك أيضًا إذا لاحظت خطوطًا أو بقعًا حمراء تمتد إلى الخارج من المنطقة المصابة. هذا يمكن أن يكون علامة على وجود عدوى
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم NSAID للمساعدة في التورم وإدارة الألم
يمكن أن تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل) وأسيتامينوفين (تايلينول) مفيدة جدًا في تخفيف الألم أثناء عملية الشفاء. كما أنها تمنع التورم ، مما يسمح لكاحلك بالشفاء بسرعة أكبر. خذ الكبسولات حسب التوجيهات المدونة على العبوة ، وتجنب تناول أكثر من 3200 مجم من أي من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية كل يوم.
يمكنك شراء الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيروئيدية من أي صيدلية أو صيدلية
الخطوة الثالثة: اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان الكاحل المصاب لا يتحمل الوزن
اذهب أيضًا إلى غرفة الطوارئ إذا كان الكاحل مخدرًا تمامًا أو إذا لم تتمكن من ثني مفصل الكاحل. هذه علامات لتمزق الرباط ، وقد يحتاج الكاحل إلى المعالجة الجراحية لإصلاح العظام والأربطة في الكاحل. إذا لم تكن قادرًا على القيادة بنفسك ، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة اصطحابك ، أو اتصل برقم 911 للحصول على سيارة إسعاف.
- إذا تم كسر الكاحل - وخاصة إذا كانت هناك عظام تخرج من الكاحل المصاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.
- يمكن أن يشير الإحساس بالوخز في الكاحل إلى أن المنطقة المصابة لا تحصل على ما يكفي من الدم والأكسجين. يمكن أن يشير هذا أيضًا إلى تلف الأعصاب.
نصائح
- إذا تعرضت لإصابة في أربطة الكاحل ، فقد يستغرق الأمر عدة أيام حتى يعود الكاحل إلى طبيعته. تنتفخ الأربطة المصابة بسرعة وعادة ما تكون مؤلمة للغاية. كلما زاد الألم والتورم ، زادت خطورة الإصابة.
- عندما تتلف أربطة الكاحل ، تتراكم مواد تسمى البروستاجلاندين في المنطقة المتضررة. تحفز هذه المواد مستقبلات الألم لإرسال إشارات الألم إلى دماغك وإحداث تورم في المنطقة عن طريق توسيع الأوعية الدموية لزيادة تدفق الدم. كلما زاد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، زاد التورم.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ، فتحدث إلى طبيبك قبل وضع كيس ثلج على إصابتك. يمكن أن تتفاقم مشاكل واضطرابات الدورة الدموية مثل مرض السكري وأمراض الشرايين الطرفية (تضيق الشرايين التي تمد الساق بالدم) ومرض بورغر (تضيق الأوعية الدموية في الذراعين والساقين) إذا تم تجميد الطرف.
