الارتجاج هو إصابة خفيفة في الدماغ (TBI) تسبب تلفًا للدماغ على مستوى صغير جدًا ، ولا يمكنك رؤيته بالتصوير الطبي. ومع ذلك ، يمكن أن تغير الارتجاجات الطريقة التي تشعر بها والطريقة التي يعمل بها دماغك - بما في ذلك الذاكرة ، والتنسيق ، والتوازن ، والتركيز ، وحساسية التحفيز. يمكن أن تنجم الارتجاجات عن ضربة في الرأس وهي إصابات رياضية شائعة ، ولكنها تحدث أيضًا من الاهتزاز بعنف أو الإصابة ، مثل حادث سيارة. معظم أعراض الارتجاج مؤقتة وتختفي بمرور الوقت ، لكن الراحة وأخذها ببطء وتجنب المزيد من الإصابات ستساعدك على التعافي بشكل أسرع وبشكل كامل.
خطوات
جزء 1 من 3: الاستجابة الفورية لإصابة رأسك
الخطوة الأولى: توقف عن نشاطك ولا تعود إليه في نفس اليوم
يمكن أن تحدث بعض أعراض الارتجاج فور إصابتك ، مثل فقدان الوعي ("فقدان الوعي") ، والغثيان ، والصداع ، أو الشعور بضغط في الرأس ، والدوخة ، والارتباك ، وطنين في الأذنين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تشعر بالتحسن فور الإصابة ، ولا تبدأ الأعراض إلا بعد ساعات أو حتى أيام. إذا أصبت برأسك أو سقطت أو صدمت رأسك أو رقبتك كما في حالة الضرب ، توقف فورًا عن ما تفعله ولا تعود إلى النشاط في ذلك اليوم.
- لا تحاول المشي أو الوقوف فور إصابتك ، إلا إذا كنت في خطر جسدي مباشر. استرح جالسًا أو مستلقيًا حتى تعرف أنه يمكنك التحرك دون الشعور بالمرض.
- يجب تقييم الرياضيين ، عادة لاعبي الهوكي وكرة القدم ، طبيًا قبل العودة للعب.
الخطوة 2. اتصل للحصول على المساعدة الطبية على الفور إذا كنت عاجزًا
إذا كنت تشعر بالضعف في جانب واحد من جسمك ، أو تتقيأ باستمرار ، أو تشعر بالارتباك أو القلق ، أو تعاني من آلام في الرقبة ، أو نعسان شديد ، فاتصل بالرعاية الطبية الفورية. قد تشير مثل هذه الأعراض الشديدة إلى إصابة دماغية أكثر خطورة.
- قد يضطر شخص ما إلى الاتصال بك لطلب المساعدة إذا كنت غير قادر على ذلك.
- إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الرأس ، فافعل ذلك ليس تحرك حتى تصل المساعدة. يمكن أن تؤدي الإصابات التي تسبب الارتجاج أيضًا إلى إصابات في العمود الفقري ، والتي يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا.
الخطوة 3. ابحث عن رعاية الطوارئ إذا بدأت تشعر بسوء
حتى إذا كان لديك قدر ضئيل من الانزعاج فور إصابتك ، يجب أن تحصل على مساعدة طبية على الفور إذا ساءت الأعراض في الساعات أو الأيام القليلة القادمة. قد يكون لديك صداع يزداد سوءًا ، أو تبدأ في الشعور بالخرق أو تبدأ في التعثر ، أو تزداد دوخة بشكل تدريجي ، أو تشعر بالارتباك أو تعاني من مشاكل في الكلام.
الخطوة 4. احصل على المساعدة فورًا إذا كنت تعاني من نوبة صرع
ما لم تكن مصابًا بالصرع قبل إصابتك وتعاني من نوبات متكررة ، فإن التعرض لنوبة بعد الإصابة بارتجاج قد يشير إلى مشكلة خطيرة. لا تنتظر للحصول على عناية طبية. نوبات ما بعد الصدمة هي تلك التي تحدث بعد أسبوع من إصابة الدماغ. نوبات ما بعد الصدمة شائعة في أولئك الذين يعانون من إصابات دماغية شديدة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نزيف داخل الجمجمة.
الخطوة 5. اذهب إلى المستشفى إذا كان تلاميذك بأحجام مختلفة
بشكل عام ، يجب أن يكون تلاميذك (المراكز السوداء لعينيك) بنفس الحجم. إذا أصبح أحد التلاميذ أكبر من الآخر ، فقد يشير ذلك إلى حالة عصبية. اذهب إلى طبيبك على الفور.
الخطوة 6. قم بزيارة الطبيب في غضون يومين من إصابتك ، بغض النظر عن السبب
حتى إذا لم تفقد وعيك أو تعاني من أعراض فورية ، فاستشر طبيبك بعد أي إصابة في الرأس. سيكونون قادرين على تقييمك بحثًا عن الإصابات الأخرى التي قد تكون حدثت ، وتقييم شدة الأعراض ، وتقديم المزيد من النصائح العلاجية لك. قد يحيلونك لإجراء فحص بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي حتى يتمكنوا من استبعاد إصابات الدماغ الأخرى.
- اصطحب صديقًا أو أحد أفراد أسرتك معك إلى الموعد لتدوين الملاحظات ومساعدتك لاحقًا. قد تواجه صعوبة في التركيز وتحتاج إلى تذكيرات.
- في بعض الأحيان ، قد يحيلك طبيبك إلى متخصصين آخرين ، مثل طبيب الأعصاب إذا كنت تعاني من أعراض شديدة أو مشاكل في أعصابك ، أو مقوم العظام أو معالج طبيعي للمساعدة في تخفيف الألم من حادث سيارتك ، على سبيل المثال.
الخطوة 7. راقب علامات الارتجاج لدى الأطفال
يمكن أن يصاب الأطفال الصغار أيضًا بارتجاج في المخ ، لكنهم غالبًا ما يكونون غير قادرين على إخبارك بما يشعرون به. إذا كنت تعتقد أن طفلًا قد عانى من ارتجاج في المخ ، فقم بفحصه من قبل أخصائي رعاية صحية. إذا تعرض الطفل لأي إصابة يمكن أن تسبب ضررًا لرأسه ، فراقب التغيرات السلوكية ومشاكل التوازن والتنسيق. الأطفال المصابون بارتجاج قد:
- يبدو في حالة ذهول ، أو متعب للغاية ، أو فاتر.
- كن عصبيًا أو غريب الأطوار أو مغرورًا بالدموع.
- تفقد الاهتمام بالألعاب والأنشطة العادية.
- تظهر غير متوازن أو غير مستقر عند المشي أو الوقوف.
- تجربة التغييرات في عادات النوم والأكل.
الخطوة 8. منع الأطفال من العودة للعب على الفور
قبل العودة للعب ، يجب على الأطفال الرياضيين المتعافين إكمال دورة كاملة من تمرين عدم الاحتكاك ، وينبغي أن يشمل ذلك تحديات تتزايد حدتها تدريجيًا.
جزء 2 من 3: التعامل مع الأعراض الأولية
الخطوة الأولى: استعن بمقدم رعاية معك لمدة 24 ساعة
خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد إصابتك ، من المهم أن يبقى شخص معك للتأكد من أن الأعراض لا تزداد سوءًا. يجب أن يكون مقدم الرعاية شخصًا يعرفك قبل الإصابة حتى يكون على دراية بشخصيتك الأساسية وأنماط تفكيرك. إذا ساءت الأعراض على الإطلاق ، يجب أن يأخذك مقدم الرعاية إلى المستشفى أو يطلب المساعدة الطبية الطارئة.
أثناء نومك خلال تلك الساعات الأربع والعشرين الأولى ، يجب أن يوقظك مقدم الرعاية كل ساعة إلى ساعتين للتحقق من الأعراض. يجب أن تكون قادرًا على الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكنهم أن يسألكوا عن اسمك ، أو الولاية التي تعيش فيها ، أو في أي يوم من أيام الأسبوع هو لضمان عدم الخلط بينكما. تعتبر الفحوصات العصبية كل ساعتين مهمة في مسار العلاج والرعاية
الخطوة 2. نم بقدر ما تريد
على الرغم من الاعتقاد السائد ، لا بأس من النوم عند الإصابة بارتجاج في المخ. من المحتمل أن تحتاج إلى نوم أكثر من المعتاد بينما يتعافى دماغك. النوم طريقة رائعة لإراحة دماغك بعد إصابتك مباشرةً وكذلك خلال الأسابيع العديدة القادمة ، لذا استمر في القيلولة طوال اليوم إذا احتجت إلى ذلك.
الخطوة 3. خصص أسبوعين للراحة
إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ إجازة من العمل أو المدرسة أو ابحث عن رعاية للأطفال حتى تتمكن من الراحة لمدة تصل إلى أسبوعين. الراحة حقًا هي الدواء الوحيد لارتجاج المخ ، وكلما استطعت الراحة بعد الإصابة ، ستتعافى بسرعة أكبر. استعن بالعائلة أو الأصدقاء أو المساعدة المستأجرة لتخفيف العبء عنك لعدة أسابيع.
الخطوة 4. تقليل الضوء والضوضاء والحركة
قد تكون حساسًا جدًا للأصوات والضوء بعد الارتجاج ، ومن المحتمل أن تكون أكثر راحة في البقاء ساكنًا من التحرك. يحتاج عقلك إلى الراحة من أجل الشفاء ، وهذا يشمل الراحة من التحفيز. استلق في غرفة هادئة مع ستائر مغلقة أو منشفة على عينيك بقدر ما تستطيع.
- لا تحاول القراءة أو إرسال رسالة نصية أو مشاهدة التلفزيون لتمضية الوقت. هذا يحفز عقلك. تتطلب راحة الدماغ الحقيقية الهدوء والهدوء والسكون والحد الأدنى من تنشيط الدماغ.
- تجنب الأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك ، مثل المشي السريع أو رفع الأثقال.
الخطوة 5. استعد لبعض الانزعاج
بغض النظر عما تفعله ، فقد تبدأ أعراض ما بعد الارتجاج بعد أيام قليلة من إصابتك وتستمر حتى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. يعاني بعض الأشخاص من أعراض ما بعد الارتجاج لعدة أشهر. قد تشمل الأعراض الدوخة والصداع وصعوبة التركيز. يصاب بعض الأشخاص أيضًا بأعراض عاطفية مثل الاكتئاب ، والتي يمكن أن تستمر لعدة أسابيع إلى شهور.]
- بمجرد حدوث ارتجاج ، لا يمكنك منع المزيد من الأعراض. استرح قدر ما تستطيع. تحلى بالصبر واعلم أن هذا جزء طبيعي من العملية.
- قد لا يتطور الصداع إلا بعد أسابيع أو شهور من إصابة الرأس.
الخطوة 6. استخدم تقنيات التهدئة الذاتية
قد يكون هذا وقتًا غير مريح وصعب. من أجل التركيز على تعافيك ، حاول تقليل توترك إلى الحد الأدنى. تأمل يوميًا وجرب تمارين اليقظة. مارس أساليب التنفس العميق. قم بتدليك يدك. افعل أي أنشطة مهدئة وغير مرهقة تستمتع بها.
الخطوة السابعة: تناول عقار الاسيتامينوفين لتسكين الألم وليس الأسبرين أو الإيبوبروفين
إذا كنت تعاني من الصداع ، فلا بأس من تناول منتجات مثل تايلينول التي تستخدم مكون الأسيتامينوفين. هذا قد يخفف بعض الانزعاج. ومع ذلك ، لا تتناول أدفيل أو موترين أو أي شيء يحتوي على الإيبوبروفين أو الأسبرين - فقد يزيد ذلك من خطر حدوث نزيف في المخ.
الخطوة الثامنة: لا تجرح رأسك مرة أخرى بينما لا تزال لديك أعراض ارتجاج
إذا كان لديك أي أعراض متبقية للارتجاج على الإطلاق ، فلا تفعل أي شيء قد يتسبب في المزيد من إصابات الدماغ. تجنب ركوب الدراجة أو ممارسة الرياضة أو ركوب الأفعوانية - أي شيء قد يؤذي عقلك أو يزعجه. تحدث متلازمة التأثير الثاني عندما تصاب بارتجاج آخر قبل الشفاء الأول ، ويمكن أن يسبب تورمًا سريعًا ومميتًا للدماغ. يستخدم مصطلح "متلازمة التأثير الثاني" عندما يكون هناك تورم دماغي منتشر بعد التأثير الثاني على الرأس.
الخطوة 9. كن حذرا عند القيادة
قد يتأثر وقت استجابتك وقدرتك على التركيز بعد حدوث ارتجاج ، مما قد يجعل القيادة خطرة. تجنب القيادة حتى تتحسن الأعراض. تحدث مع طبيبك حول الأعراض التي تعاني منها وما إذا كان من الآمن لك القيادة أو ركوب الدراجة أو استخدام المعدات الثقيلة.
جزء 3 من 3: التعامل مع التعافي طويل الأمد
الخطوة 1. العودة إلى النشاط العقلي بشكل تدريجي
بعد وقت الراحة الكامل في البداية ، عد إلى العمل والمدرسة والأنشطة العقلية الأخرى ببطء. ابدأ بنصف يوم ، وتحدث مع أصحاب العمل أو المعلمين حول وجود عبء عمل أخف لعدة أسابيع حيث يمكنك العودة إلى العمل العقلي بسهولة.
من المحتمل أن يكون طبيبك على استعداد لكتابة ملاحظة تطلب ذلك إذا اعتقد أنك بحاجة إليها
الخطوة 2. عد إلى النشاط البدني ببطء ، عندما تكون خاليًا من الأعراض
لا تستأنف أي أنشطة بدنية أو حتى أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك حتى تتخلص من أعراض الارتجاج ويفحصك طبيبك. ثم عد لممارسة الرياضة أو ركوب دراجتك أو ممارسة الرياضة ببطء وبشكل تدريجي.
- ليس من غير المألوف أن تشعر بعودة الأعراض عندما تبدأ في أن تكون جسديًا. دع جسمك يكون دليلك أثناء زيادة مستوى نشاطك. إذا بدأت تشعر بالمرض ، توقف عن نشاطك لليوم واسترح. سوف تقوم تدريجياً ببناء قوة التحمل الخاصة بك احتياطيًا.
- العديد من الفرق الرياضية لديها بروتوكول للعودة إلى اللعب بعد الإصابة بالارتجاج لتسهيل عودتك إلى رياضتك بأمان. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تدع أي شخص يقنعك باللعب قبل أن تكون بصحة جيدة. اسأل طبيبك أو معالجك الرياضي عن الإرشادات ، وتحمل مسؤولية صحتك.
- وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية للطب الرياضي والأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب ، فإن القلق من الارتجاج المتكرر أدى إلى عواقب وخيمة مثل متلازمة التأثير الثاني والخرف ، مما أدى إلى تطوير سلسلة من الإرشادات التي تعالج شدة الارتجاج و العودة للعب للرياضيين.
الخطوة 3. استخدم القوائم والملاحظات والمساعدة من الآخرين حتى يتحسن تفكيرك
قد يكون من المحبط محاولة العودة إلى حياتك اليومية بينما تواجه صعوبة في التركيز والتذكر والتفكير. ستتحسن هذه المشكلات ، ولكن في الوقت نفسه ، ساعد نفسك عن طريق إعداد قوائم بالأشياء التي يجب عليك تذكرها أو كتابة الملاحظات عندما تخطر ببالك الأفكار. ركز على مهمة واحدة في كل مرة.
استشر أحبائك الذين تثق بهم قبل اتخاذ أي قرارات مهمة أثناء تعافي عقلك
الخطوة 4. تجنب الكحول
يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات أو استخدام أي عقاقير غير موصوفة لك إلى تأخير التعافي. لا تشرب الكحول حتى يخبرك طبيبك أنه من الآمن القيام بذلك.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة
إن التعرض لارتجاج سابق هو عامل خطر للإصابة بارتجاج آخر ، وللأسف فإن آثار الارتجاج تتراكم على مدى حياتك. هذا يعني أنه من الأسهل الحصول على كل ارتجاج لاحق ، وله أعراض أكثر حدة من السابقة. يمكن أن تتسبب المعاناة من ارتجاجات متعددة في حدوث مشاكل دائمة بعد سنوات عديدة. إذا كنت قد أصبت بارتجاج في المخ ، ففكر في الأنشطة التي يمكنك القيام بها بأمان.
- قد تحتاج إلى الامتناع عن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم والرجبي والهوكي وديربي الأسطوانة ، حيث تشيع الإصابة بارتجاج المخ.
- يجد بعض الناس أنه لم يعد بإمكانهم ركوب الأفعوانية أو التعامل مع الضوضاء الصاخبة للحفلات الموسيقية دون الشعور بتوعك.
الخطوة 6. احم نفسك من المزيد من الارتجاجات بأفضل ما لديك
احرص دائمًا على ارتداء خوذة ومعدات واقية عند ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة أو الدراجة النارية. اربطوا حزام الأمان في أي وقت تكونون فيه في السيارة. افحص منزلك للتأكد من عدم وجود أي شيء قد تتعثر فيه ، مثل بساط فضفاض.
الخطوة 7. ابحث عن مجموعة دعم
يعاني بعض الأشخاص من أعراض الارتجاج لفترة أطول بكثير من غيرهم ، حتى لأشهر أو سنوات. إذا كان عليك التخلي عن الأنشطة التي تحبها ، أو الامتناع عن ممارسة الرياضة كما فعلت من قبل ، أو كنت تكافح من أجل أن تكون نشطًا عقليًا كما كان قبل إصابتك ، فقد تشعر بالإحباط أو العزلة أو الاكتئاب. ابحث عن مجموعة دعم محلية أو انضم إلى مجتمع عبر الإنترنت لبناء التضامن مع الآخرين الذين يعانون من صراعات مماثلة.
