تعتبر حماية رئتيك خطوة حيوية في الحفاظ على صحتك على المدى الطويل. بمرور الوقت ، يمكن للسموم الناتجة عن العفن والبكتيريا أن تدمر صحة رئتيك وتؤدي إلى حالات قاتلة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). لحسن الحظ ، هناك العديد من الإجراءات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على صحة رئتيك حتى تتمكن من التنفس بسهولة. إذا ظهرت عليك أي أعراض خطيرة ، فلا تتأخر في تشخيص مشاكل الرئة من قبل الطبيب.
خطوات
جزء 1 من 5: تحسين صحتك العامة
الخطوة الأولى: تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي بشكل عام إلى تحسين قوة رئتيك ، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة بشكل خاص. ثبت أن مضادات الأكسدة تعزز قدرة الرئة وتحسن نوعية التنفس لدى المرضى.
التوت الأزرق والبروكلي والسبانخ والعنب والبطاطا الحلوة والشاي الأخضر والأسماك بشكل خاص غنية بمضادات الأكسدة
الخطوة 2. التمرين
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على رئتيك تعمل بأقصى طاقتها. يجب أن تهدف إلى أي منهما ؛
- 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية المعتدلة (مثل المشي أو السباحة أو الجولف) ، أربع إلى خمس مرات في الأسبوع. أو
- ما لا يقل عن 25 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية (مثل الركض / الجري أو ركوب الدراجات أو لعب كرة السلة) ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 3. التوقف عن التدخين
يعد تدخين التبغ أحد الأسباب الرئيسية لمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). يمكن أن يسبب التدخين أيضًا انتفاخ الرئة وسرطان الرئة. يمكن أن تسبب السموم الناتجة عن السجائر التهابًا ضارًا في القصبات الهوائية ، مما يجعل التنفس صعبًا.
- لحماية رئتيك ، لا تستخدم منتجات التبغ الذي لا يدخن مثل مضغ التبغ أو السعوط. تزيد هذه من خطر الإصابة بسرطان الفم ، وكذلك أمراض اللثة وتسوس الأسنان وسرطان البنكرياس.
- قد تكون السجائر الإلكترونية أيضًا خطرة على صحة رئتيك وجدت دراسات جديدة أن بعض الشركات تستخدم نكهة في السجائر الإلكترونية تأتي من مادة كيميائية سامة تسمى دياسيتيل. تم ربط هذه المادة الكيميائية بالتهاب القصيبات التضيقي ، وهو شكل نادر ومهدِّد للحياة من مرض الانسداد الرئوي غير القابل للانعكاس حيث تنضغط القصيبات وتضيق بسبب النسيج الندبي و / أو الالتهاب.
- لإزالة السموم من رئتيك ، لا تستخدم أي نوع من أنواع التدخين أو منتجات التبغ.
نصيحة:
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية ، لذا تحدث مع طبيبك حول استخدام وسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال ، قد تتمكن من استخدام العلكة أو اللاصقات أو الأدوية الموصوفة للسيطرة على الرغبة الشديدة.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
ما هو السبب الرئيسي لإضافة أطعمة مثل التوت الأزرق أو البطاطا الحلوة إلى نظامك الغذائي عند إزالة السموم من رئتيك؟
أنها تعزز جهاز المناعة لديك.
ليس تماما! نعم ، هناك فوائد لفيتامين ج وتقوية جهاز المناعة ، ولكن هناك طرق أكثر تحديدًا تساعد بها هذه الأنواع من الأطعمة رئتيك. إحزر ثانية!
أنها تعزز قدرة الرئة.
صيح! يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والبطاطا الحلوة والعنب والشاي الأخضر والأسماك على زيادة سعة رئتيك وتسهيل التنفس بشكل عام. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
إنها تساعد في ضخ الدم إلى أطرافك.
حاول مجددا! كلما كان تنفسك أكثر صحة ، زادت فعالية تداول الدم - والأكسجين - عبر جسمك. في حين أن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تساعد في هذه العملية ، إلا أن هناك أسبابًا أكثر أهمية لإضافتها إلى نظامك الغذائي. اختر إجابة أخرى!
أنها تحسن قدرتك على التحمل أثناء التمرين.
ليس تماما! تريد إضافة تمارين عالية ومنخفضة الشدة إلى روتينك لتقوية رئتيك. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من الأطعمة لا تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 5: تقليل المخاطر البيئية
الخطوة 1. البقاء في مناطق جيدة التهوية
تأكد من أن البيئات التي تتواجد فيها بشكل متكرر - مثل مكان عملك ومنزلك - جيدة التهوية. عند العمل بمواد خطرة ، مثل أبخرة الطلاء ، أو الغبار في مواقع البناء ، أو المواد الكيميائية من صبغات الشعر والعلاجات ، تأكد من أن لديك تهوية مناسبة أو معدات حماية تنفسية مناسبة مثل قناع الغبار أو جهاز التنفس الشخصي.
- تأكد من وجود فتحات ونوافذ مفتوحة للحفاظ على دوران الهواء النقي.
- ضع في اعتبارك ارتداء جهاز التنفس الصناعي عند العمل في مساحة صغيرة.
- إذا كنت تنظف بمواد كيميائية قوية مثل المُبيض ، فتأكد من أن لديك نوافذ مفتوحة في الغرفة ، وأن لديك فرصة لترك المكان وإعطاء رئتيك استراحة.
- تجنب استخدام المواقد أو المواقد التي تعمل بحرق الأخشاب في الداخل لأنها يمكن أن تضع سمومًا ضارة في رئتيك.
تحذير: لا تخلط مواد التبييض مع الأمونيا
يولدان معًا بخار الكلورامين السام ، الذي يضر بالأغشية المخاطية للرئتين.
الخطوة 2. كن على دراية بحساسيتك للنباتات
تنبعث بعض النباتات من الأبواغ وحبوب اللقاح وغيرها من المهيجات المحتملة في الهواء. تأكد من أن النباتات المنزلية لا تؤدي إلى تفاقم حالة رئتيك.
الخطوة الثالثة. استخدم فلتر هواء HEPA
يمكن أن يساعد اختيار مرشح HEPA الذي يمكنه إزالة الجزيئات الصغيرة من الحطام والمواد المسببة للحساسية من الهواء على الحفاظ على صحة رئتيك.
أجهزة تنقية الهواء بالأوزون ليست فعالة في تقليل المواد المسببة للحساسية والجزيئات الأخرى في البيئة ، بل إنها قد تهيج الرئتين
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
لماذا يجب تجنب خلط المبيض مع الأمونيا؟
ستصبح أكثر حساسية تجاه كلتا المادتين الكيميائيتين.
حاول مجددا! سواء كنت تعاني من حساسية تجاه المواد الكيميائية أم لا ، فأنت لا ترغب في مزجها معًا. لن يؤدي الجمع بينهما إلى تعزيز تأثيرات أي منهما ، لكنك ما زلت ترغب في تجنبه. حاول مجددا…
ستصبح أكثر حساسية للمادة العضوية.
ليس تماما! إذا كنت تعاني من حساسية تجاه النباتات أو الحيوانات ، فأنت تريد إزالة نفسك أو السبب من البيئة. بينما تريد تجنب الجمع بين المبيض والأمونيا ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الحساسية الموجودة مسبقًا. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
سوف تدمر حاسة الشم لديك.
قريب! إذا كنت تستخدم مواد كيميائية مثل المبيض أو الأمونيا كثيرًا ، خاصة في البيئات المغلقة ، فقد تلاحظ تأثيرًا على حاسة الشم لديك. بغض النظر ، فأنت تريد تجنب خلط المادتين الكيميائيتين معًا مرة واحدة. جرب إجابة أخرى …
سوف تخلق بخارًا ضارًا.
صيح! يُلحق البخار الناتج عن الجمع بين المُبيض والأمونيا أضرارًا بالغة للغشاء المخاطي لرئتيك. يمكن أن يؤدي الجمع بين الاثنين حتى بضع دقائق إلى آثار جانبية خطيرة وربما ردود فعل خطيرة ، إن لم تكن متفجرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 5: تنفس أفضل ما لديك
الخطوة الأولى: تعلم كيفية التنفس بكفاءة
واحدة من أفضل الطرق لتقوية رئتيك بشكل طبيعي هي التنفس بشكل صحيح. استنشق من الحجاب الحاجز ، وقم بتوسيع ودفع عضلات أسفل بطنك. أثناء الزفير ، يجب أن تتراجع عضلاتك إلى الداخل.
نصيحة:
يساعد التنفس من حجابك الحاجز ، على عكس التنفس من حلقك ، على زيادة قدرة رئتيك وتقويتهما.
الخطوة الثانية. قم بقياس أنفاسك
استنشق ثم زفر. عندما تفعل كلا الأمرين ، احسب الثواني التي تستغرقها للتنفس. حاول إطالة الوقت الذي يستغرقه التنفس تدريجيًا بمقدار واحد أو اثنين.
تأكد من عدم إجهاد نفسك أو حبس أنفاسك لفترة طويلة. قد يتسبب ذلك في حرمان الدماغ من الأكسجين ، مما قد يسبب الدوار أو الإغماء
الخطوة 3. تحسين الموقف الخاص بك
يمكن أن يساعدك الجلوس والوقوف بشكل مستقيم على التنفس حتى تكتسب رئتيك القوة.
من التمارين التي تساعد على توسيع سعة رئتيك الجلوس على كرسي مع ظهرك مستقيم ورفع ذراعيك فوق رأسك أثناء التنفس بعمق
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ما فائدة التنفس من الحجاب الحاجز؟
سيسمح لك بحبس أنفاسك لفترة أطول.
ليس تماما! بمرور الوقت ، قد تلاحظ أنه يمكنك أن تأخذ أنفاسًا أطول وأعمق ، ولكن هناك سبب أكثر أهمية للتنفس من الحجاب الحاجز بدلاً من الحلق. اختر إجابة أخرى!
سوف يساعد على إرخاء جسدك.
حاول مجددا! نعم ، يمكن أن يكون التنفس بعمق وببطء أسلوبًا تأمليًا فعالاً. ومع ذلك ، فإن التركيز هنا ينصب على إزالة السموم من رئتيك ، وليس بالضرورة إرخاء الجسم. هناك فوائد أكثر إلحاحًا. هناك خيار أفضل هناك!
سوف يوسع من سعة رئتيك.
صيح! عندما تتنفس من حلقك ، لا تتمدد رئتيك بشكل كامل. عندما تتنفس من الحجاب الحاجز ، تتمدد رئتاك وتقويان بمرور الوقت. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
سوف يحسن وضعك.
تقريبيا! في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. عندما تجلس بشكل صحيح وتضع قدميك على الأرض ، فمن المرجح أن يكون لديك تنفس قوي وصلب ، لذا فكر في تعديل وضعك. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 5: استكشاف طرق بديلة للشفاء
الخطوة الأولى: دمج المزيد من الأوريجانو في نظامك الغذائي
تعود الفوائد الأساسية للأوريجانو إلى محتواه من حمض الكارفاكرول وحمض الروزمارينيك. كلا المركبين عبارة عن مزيلات احتقان طبيعية ومخفضات الهيستامين التي أثبتت أنها مفيدة للجهاز التنفسي وتدفق الهواء عبر الممر الأنفي.
- ثبت أن الزيوت الطيارة الموجودة في الأوريجانو والثيمول والكارفاكول تمنع نمو البكتيريا الضارة مثل المكورات العنقودية الذهبية والزائفة الزنجارية.
- يمكن استهلاك الأوريجانو في صورة طازجة أو مجففة ، ويمكن إضافة قطرتين إلى ثلاث قطرات من زيت الأوريجانو إلى الحليب أو العصير يوميًا.
الخطوة الثانية: عالج نفسك بالبخار باستخدام الأوكالبتوس ، وهو مقشع
الأوكالبتوس عنصر شائع في مستحلبات وأشربة السعال. تدين بفعاليتها لمركب مقشع يسمى سينول ، والذي يمكنه تخفيف السعال ومحاربة الاحتقان وتهدئة ممرات الجيوب الأنفية المتهيجة.
- لاستخدامه كبخار ، أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء الساخن واستنشق البخار لمدة تصل إلى 15 دقيقة.
-
انتبه: قد يقلل زيت الأوكالبتوس من سرعة تكسير الكبد لبعض الأدوية. يمكن أن يؤدي تناول زيت الأوكالبتوس مع بعض الأدوية إلى زيادة آثارها وآثارها الجانبية. قبل استخدام زيت الأوكالبتوس ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت تتناول أي أدوية قد تتأثر ،
أدوية مثل Voltaren و Ibuprofen و Motrin و Celebrex و Warfarin و Allegra وغيرها
الخطوة 3. خذ حمامًا ساخنًا لتنظيف رئتيك
تعمل الساونا أو الاستحمام بالماء الساخن على زيادة إفراز العرق ، وتساعد الرئتين على التخلص من المواد السامة.
- تأكد من شرب الماء بعد الاستحمام لفترة طويلة أو قضاء بعض الوقت في الساونا لأنك لا تريد المخاطرة بالجفاف.
- تأكد من تنظيف أي أحواض استحمام ساخنة بشكل صحيح لتجنب أي عدوى. تشجع الحرارة العالية نمو البكتيريا ، وعلى الرغم من أن الماء أو المناطق المحيطة بها قد تشم رائحة الكلور بقوة ، إلا أنه من الصعب الحفاظ على مستويات مبيد الجراثيم لغاز الكلور المذاب في الماء الساخن. عند الاختبار ، قد يتبين أن الحمام يحتوي على مستويات عالية من الكلور ، ولكن قد يكون معظمه في صورة ذات تأثير ضئيل على الكائنات الحية الملوثة.
الخطوة 4. استخدم النعناع لتهدئة عضلات الجهاز التنفسي
يحتوي النعناع وزيت النعناع على المنثول ، وهو عنصر مهدئ معروف بإرخاء العضلات الملساء في الجهاز التنفسي وتعزيز التنفس الحر.
يقترن المنثول بتأثير مضادات الهيستامين للنعناع ، وهو مزيل احتقان رائع. ضع في اعتبارك مضغ ورقتين إلى ثلاث أوراق نعناع (على عكس الأنواع المسكرة) من أجل الحصول على الفوائد الفورية
نصيحة:
وبالمثل ، يمكنك أن تجد الراحة باستخدام بلسم الصدر العلاجي وغيره من المستنشقات التي تحتوي على المنثول ، والتي يمكن أن تساعد في تفكيك الاحتقان.
الخطوة 5. شرب شاي مولين
من المعروف أن نبات المولين ينظف المخاط ويطهر الشعب الهوائية. تُستخدم كل من أزهار وأوراق نبات مولين لصنع مستخلص عشبي قد يساعد في تقوية الرئتين.
- يستخدم ممارسو الأعشاب مولين لإزالة المخاط الزائد من الرئتين وتطهير الشعب الهوائية وتقليل الالتهاب الموجود في الجهاز التنفسي.
- يمكنك صنع علبة شاي من ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة وكوب من الماء المغلي.
الخطوة 6. ابحث عن عرق السوس
إذا كنت تعاني من الازدحام ، فقد تجد شاي جذر عرق السوس مهدئًا بشكل خاص. يُعتقد أن عرق السوس يقلل التورم ويقلل من إفرازات المخاط ويقلل من السعال.
- قد يساعد عرق السوس على ترقيق البلغم في الجهاز التنفسي ، مما يساعد في طرد المخاط.
- يُعتقد أيضًا أن لها تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات والتي قد تساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
الخطوة 7. الزنجبيل أداة قوية لإزالة السموم من الرئتين
تجري دراسته حاليًا لدوره المحتمل في الوقاية من بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة ، حيث ثبت أنه يمنع نمو بعض الخلايا السرطانية غير الصغيرة.
- يمكن أن يؤدي تناول شاي جذر الزنجبيل الممزوج بالليمون إلى تسهيل التنفس المجهد.
- يمكن أن يحسن الزنجبيل الخام أو المطبوخ عملية الهضم.
نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
لماذا من المهم التحدث مع طبيبك قبل استخدام زيت الأوكالبتوس؟
يمكن أن يسبب زيت الكافور الغثيان والقيء.
حاول مجددا! نظرًا لأنك تستنشق الأوكالبتوس ، بدلاً من تناولها ، فمن غير المحتمل أن تتعرض لمثل هذا التفاعل الشديد. ومع ذلك ، ما زلت تريد التحدث مع طبيبك قبل تجربته في المنزل. جرب إجابة أخرى …
يمكن أن يتفاعل زيت الأوكالبتوس مع الأدوية.
هذا صحيح! يمكن أن يقلل زيت الأوكالبتوس من سرعة تكسير الكبد لبعض الأدوية ويؤدي في النهاية إلى تكثيف آثارها الجانبية. تحدث مع طبيبك قبل تجربة بخار الأوكالبتوس في المنزل. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يمكن أن يسبب زيت الأوكالبتوس اضطرابات النوم.
لا! ستجد أن بخار الزيت العطري غالبًا ما يحسن عادات نومك. ضع في اعتبارك وضع موزع للزيوت العطرية في غرفة نومك ، على الرغم من التحدث مع طبيبك مسبقًا. اختر إجابة أخرى!
يجب عدم تناول زيت الأوكالبتوس من قبل النساء الحوامل.
ليس تماما! زيت الأوكالبتوس والزيوت الأساسية الأخرى آمنة إلى حد كبير للنساء الحوامل أو المرضعات. هناك سبب أكثر شيوعًا للتحدث مع طبيبك قبل تجربة الأوكالبتوس في المنزل. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 5 من 5: متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة الأولى: راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، مثل ضيق التنفس
يمكن أن تكون هذه علامات على وجود عدوى أو حالة رئوية خطيرة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن لطبيبك تحديد سبب الأعراض ووصف أفضل علاج. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فحدد موعدًا في نفس اليوم مع طبيبك أو قم بزيارة مركز الرعاية العاجلة:
- ضيق في التنفس
- ألم أثناء التنفس
- السعال المستمر
- السعال أثناء التمرين
- صفير
- دوار أثناء النشاط
الخطوة 2. استشر طبيبك قبل استخدام الأعشاب أو تناول المكملات
قد لا تكون بعض الأعشاب والمكملات مناسبة لك ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية. اعتمادًا على ما تستخدمه ، قد تتداخل الأعشاب أو المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها أو تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. من الأفضل مناقشة أي شيء تخطط لأخذه مع طبيبك مسبقًا للحصول على موافقته.
الخطوة 3. احصل على التطعيم لحماية رئتيك من العدوى
يمكن أن تسبب العدوى مثل الأنفلونزا سعالًا مستمرًا وقد تلحق الضرر برئتيك. لمنع هذا ، احصل على التطعيمات السنوية لتقليل المخاطر.
- لا يزال بإمكانك الإصابة بالأنفلونزا حتى لو كنت قد أصبت بالأنفلونزا. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يصابون بالإنفلونزا بعد تلقي اللقاح سيتعافون بسرعة أكبر مما لو لم يحصلوا على لقاح الإنفلونزا.
- بالإضافة إلى لقاح الإنفلونزا ، قد يوصي طبيبك بلقاح الالتهاب الرئوي.
الخطوة 4. أخبر طبيبك إذا كنت قد تعرضت لمادة خطرة
يمكن أن تتسبب بعض المواد ، مثل الدخان والرادون والمواد الكيميائية في إتلاف رئتيك. لسوء الحظ ، قد تواجه هذه في العمل أو في المنزل. إذا كنت تشك في تعرضك لمادة خطرة ، فتحدث إلى طبيبك حول ما يمكنك فعله لمواجهة الآثار. نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الخامس
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مرض تدريجي ، مما يعني:
يؤثر على العديد من الأعضاء الداخلية.
حاول مجددا! يمكن أن يكون مرض الانسداد الرئوي المزمن ضارًا جدًا ، ولكنه يؤثر فقط على الرئتين وخاصة الحويصلات الهوائية. لن تجد مرض الانسداد الرئوي المزمن في أي أعضاء أخرى. إحزر ثانية!
يصيب النساء أكثر من الرجال.
ليس تماما! يصيب مرض الانسداد الرئوي المزمن الرجال والنساء بمعدل متساوٍ ، لكن له تأثير أكبر على المدخنين من كلا الجنسين. هناك خيار أفضل هناك!
يستغرق وقتا طويلا للتطوير.
صيح! مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مرض تدريجي ، مما يعني أنه يتطور بمرور الوقت. هناك طرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، لذا تحدث مع طبيبك ومارس بعض الطرق المذكورة في هذه المقالة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
