يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي على حياتك بأكملها ، مما يجعل من الصعب عليك القيام بالأشياء التي تحبها. على الرغم من أنك قد تعاني من ألم مزمن مع اعتلال الأعصاب ، إلا أن هناك أملًا في أن تعيش حياة جيدة. يمكنك التعامل مع الاعتلال العصبي لإدارة حياتك اليومية أولاً. من المهم أيضًا أن تعتني بجسمك وتحافظ على نشاطك ، مما يساعد في إدارة الأعراض. في الأيام التي تعاني فيها من الألم ، يكون لديك العديد من الخيارات للحصول على الراحة.
خطوات
طريقة 1 من 4: إدارة حياتك اليومية مع الاعتلال العصبي
الخطوة الأولى: رتب أولوياتك ، وحدد ما تحتاج إلى إنجازه
من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على فعل كل ما فعلته من قبل ، ولا بأس بذلك. ركز طاقتك على ما يجب عليك إنجازه ، بالإضافة إلى ما هو مهم بالنسبة لك. دع كل شيء آخر يذهب.
- على سبيل المثال ، قد تكون أولوياتك في الحياة هي عائلتك وحيواناتك الأليفة. اختر الأنشطة التي تسمح لك بقضاء الوقت معهم ، وقول "لا" للأنشطة الأخرى.
- قم بعمل قائمة يومية بالأشياء التي ترغب في إنجازها. ثم حدد العناصر الأساسية والتي يمكنك تأخيرها. على سبيل المثال ، قد يكون من الضروري الحصول على الدواء الخاص بك ، والسماح للكلب بالخروج ، ودفع الفواتير. بدلاً من ذلك ، قد يتم دفع تنظيف الحمام إلى الغد.
الخطوة الثانية: امنح نفسك بعض التراخي ، خاصة في الأيام المؤلمة
من المهم أن تتوافق توقعاتك مع الواقع. ليس هناك فائدة من الاستياء من نفسك. بدلاً من ذلك ، ركز على بذل قصارى جهدك وجعل ذلك كافيًا.
الخطوة 3. اطلب المساعدة
كل شخص يحتاج إلى مساعدة في بعض الأحيان. تحدث إلى أفراد عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل حول أعراض الاعتلال العصبي الذي تعاني منه وأنواع المساعدة التي ستحتاج إليها. دعهم يساعدونك عندما تحتاجها.
- على سبيل المثال ، اسمح لشخص آخر بالانحناء لالتقاط أشياء أو حمل مواد ثقيلة.
- يمكنك أن تقول ، "يسبب اعتلال الأعصاب لديّ ألمًا في يدي وقدمي ، لذا فإن حمل رزم من الورق أمر صعب بالنسبة لي. هل يمكنك الحصول على الورق الذي نحتاجه للطابعة؟"
الخطوة 4. لا تقف لفترات طويلة من الزمن
هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الخاصة بك. لن يؤدي ذلك إلى زيادة الألم فحسب ، بل قد تفقد توازنك أيضًا. عندما تقوم بنشاط يتطلب الكثير من الوقوف ، خذ فترات راحة من الجلوس.
إذا كنت بحاجة إليها ، فاستخدم وسيلة مساعدة على الحركة ، مثل الكرسي المتحرك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام سكوتر آلي في محل البقالة لتجنب الوقوف لفترة طويلة
الخطوة 5. احتفل بمن أنت خارج نطاق الألم المزمن
من الشائع كمريض اعتلال الأعصاب تصفية تجاربك من خلال مرضك ، لكنك لست من ألمك. على الرغم من أن أعراضك قد تغير طريقة عيشك ، إلا أنك لا تزال نفس الشخص. ابحث عن طرق للانخراط في نفس الأنشطة التي جلبت لك السعادة من قبل ، حتى لو كانت بسعة منخفضة. عندما تتحدث عن نفسك ، شارك ما تحب ، والمواهب ، والسمات ، وليس تشخيص اعتلال الأعصاب.
- على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من التعبير عن حبك للموسيقى من خلال العزف على البيانو ، ولكن يمكنك الاستماع إلى التسجيلات الكلاسيكية ومشاركتها مع من تحبهم.
- جرب تأمل اليقظة لتذكيرك بأن جسدك لا يعرفك. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم أن تكون في سلام مع حالتك.
الخطوة السادسة: قم بعمل قائمة يومية بالامتنان
سيساعدك هذا على الاحتفاظ بعقلية إيجابية ، حتى في الأيام الصعبة. يعلمك أن ترى الخير في حياتك ، ويمنعك من التركيز على اللحظات الصعبة. في الأيام التي يكون فيها ألمك سيئًا ، يمكن أن تساعدك قائمة الامتنان في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة.
اكتب 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. لا بأس في إبقائها بسيطة. يمكنك أن تكتب ، "1) زيارة من كاتي ، 2) طقس مشمس ، 3) احتضان وقت مع رقيق ، و 4) أزهار شجيرات الورد."
الخطوة 7. مارس هواية يمكنك القيام بها على الرغم من الأعراض التي تعاني منها
قد يعني هذا اختيار هوايات مختلفة ، أو قد يعني القيام بنسخة أصغر من هواية مفضلة. على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من الكروشيه بعد الآن ، ولكن يمكنك تجربة حجز القصاصات. وبالمثل ، قد لا تتمكن من الحفاظ على حديقة ، ولكن قد تتمكن من رعاية بعض النباتات المحفوظة في أصيص. فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها:
- قراءة (يمكنك تجربة جهاز لوحي إذا كنت لا تستطيع حمل كتاب)
- جمع الطوابع
- استمع إلى البودكاست
- خذ دروسًا مجانية عبر الإنترنت من خلال edx.org
- جرب الرسم التجريدي
- ابدأ نادي القهوة مع أصدقائك
- التحق بالنادي
- انضم إلى موقع مثل Postcrossing.com ، والذي يسمح لك بتبادل البطاقات البريدية مع أشخاص من جميع أنحاء العالم
الخطوة الثامنة: قم بزيارة معالج
يمكن أن يساعدك المعالج على تعلم كيفية إدارة مشاعرك بشكل أفضل. يمكنهم تعليمك كيفية إعادة صياغة أفكارك واستخدام الاستراتيجيات السلوكية المعرفية للتعامل مع مرضك.
يمكنك العثور على معالج على موقع PsychologyToday.com
الخطوة 9. ابحث عن مجموعة دعم للاعتلال العصبي
يمكن أن يساعدك التحدث إلى الآخرين في نفس الموقف على التعامل مع الأعراض بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مشاركة النصائح التي ساعدتهم. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان يعرف أي مجموعات تلتقي في منطقتك. يمكنك أيضًا مراجعة مراكز الصحة العقلية المحلية.
إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم للاعتلال العصبي ، يمكنك تجربة مجموعة دعم الألم المزمن
طريقة 2 من 4: العناية بجسمك
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
سيحسن النظام الغذائي الصحي صحتك الجسدية ويساعد في تخفيف بعض الأعراض. من المهم بشكل خاص أن تأكل جيدًا إذا كنت مصابًا بمرض السكري.
- قم بتحميل الخضار
- استمتع بحصص صغيرة من الفاكهة
- قلل من السكريات البسيطة والأطعمة المصنعة
- اختر البروتينات الخالية من الدهون ، بما في ذلك الوجبة في كل وجبة
- اختر الحبوب الكاملة
الخطوة الثانية: قلل أو استبعد الحبوب من نظامك الغذائي
يمكن للكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الحبوب ، أن ترفع ضغط الدم. لمزيد من الراحة ، حاول تقليل عدد منتجات الحبوب التي تستهلكها ، بما في ذلك الخبز والمعكرونة والمخبوزات.
قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مثل نظام الكيتو ، في تقليل الأعراض
الخطوة 3. إدارة سكر الدم إذا كنت مصابًا بمرض السكر
إذا لم تفعل ذلك ، فقد تتفاقم أعراضك. تأكد من قيامك بكل ما يلي:
- اتبع خطة الوجبات التي قدمها طبيبك أو اختصاصي التغذية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، قم بزيارة اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من الإرشادات.
- افحص مستوى الجلوكوز في الصباح والمساء وقبل وبعد الوجبات.
- تناول الدواء كما هو موصوف من قبل الطبيب.
الخطوة الرابعة: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل كل يوم
هذا يبقيك رطبًا ، مما يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. قد يشعرك الجفاف بالتعب والدوار ، لذا اشرب!
- الماء هو خيارك الأفضل ، لكن المشروبات الأخرى توفر لك الماء أيضًا. إذا كنت لا تحب الماء ، فحاول إضافة بضع شرائح من الليمون أو الحامض أو الخيار لجعله أفضل مذاقًا. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب.
- إذا كنت تمارس الرياضة أو تتناول مدرات البول ، اشرب المزيد من الماء.
الخطوة 5. توقف عن التدخين إذا قمت بذلك
يؤدي التدخين إلى تضييق الأوردة مما يؤثر على الدورة الدموية. هذا يزيد من احتمالية تعرضك لمشاكل في القدم ، بالإضافة إلى مضاعفات الاعتلال العصبي.
الإقلاع عن التدخين صعب ، لذا تحدث مع طبيبك حول الخيارات المتاحة لمساعدتك ، مثل دواء Chantix. يمكنك أيضًا استخدام العلكة أو اللاصقات
الخطوة 6. اعتني بقدميك ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري
ارتدِ حذاءًا مناسبًا ومريحًا يتضمن الحشو. اختر جوارب ناعمة وفضفاضة لأن الجوارب الضيقة يمكن أن تزيد من الألم سوءًا. افحص قدميك بانتظام بحثًا عن الجروح ، مثل البثور أو الجروح.
- مرة واحدة في اليوم ، اغسل قدميك بعناية بالماء والصابون. جفف قدميك جيدًا ، وتأكد من وصولك إلى المنطقة الواقعة بين أصابع قدميك.
- ارتدِ أحذية مناسبة. تجنب المشي حافي القدمين قدر الإمكان.
- لا ترتدي الجوارب الضيقة. تأكد من أن جواربك نظيفة ومريحة.
- إذا لاحظت وجود جروح ، عالجها فورًا باستخدام كريم مضاد حيوي ، واتصل بطبيبك إذا لم تتحسن بعد أيام قليلة.
طريقة 3 من 4: الحفاظ على نشاطك مع الاعتلال العصبي
الخطوة 1. المشاركة في العلاج الطبيعي
يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي في بناء القوة في جسمك والحفاظ على حركتك. سيساعدك المعالج الفيزيائي على تحسين تكييفك. سيعلمونك أيضًا تمارين الإطالة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
اطلب من طبيبك توصية العلاج الطبيعي
الخطوة الثانية: اختر تمارين الكارديو منخفضة التأثير
يمكن أن يؤدي أداء 30 دقيقة من التمارين الخفيفة 3 مرات في الأسبوع على الأقل إلى تحسين ألم الاعتلال العصبي. ومع ذلك ، تجنب دفع نفسك للعمل بجد. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
- المشي
- سباحة
- التمارين الرياضية منخفضة التأثير
الخطوة 3. مارس اليوجا
يمكن أن تكون اليوجا خيارًا تمرينًا منخفض التأثير للأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب. بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء نشيطًا والحفاظ على المرونة ، فإنه يمنحك أيضًا فوائد مهدئة. التزم بوضعيات لا تدفع جسمك بعيدًا. يمكنك أيضًا استخدام أحزمة ومكعبات اليوجا لتسهيل وضعياتك.
- جرب قرص DVD لليوغا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية ، مثل Yoga for Healing أو Easy Yoga for Easing Pain.
- إذا استطعت ، قم بالتسجيل في فصل دراسي. أخبر مدربك أنك تتعامل مع اعتلال الأعصاب.
الخطوة 4. تقوية عضلاتك بتمارين وزن الجسم
يمكن أن يتسبب الاعتلال العصبي في إضعاف عضلاتك. لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى أي معدات لتقوية عضلاتك. اجعل الأمر بسيطًا حتى لا تؤذي نفسك عن طريق القيام برفع ربلة الساق والقرفصاء على الكرسي.
- لأداء تمرين رفع ربلة الساق ، قف أمام جسم قوي وضع يديك عليه لتحقيق التوازن. ارتقِ ببطء على أصابع قدميك ، وتوقف قليلًا ، ثم أنزل نفسك مجددًا على الأرض. كرر 10-15 مرة. يمكنك أداء هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع.
- لأداء قرفصاء الكرسي ، قف مع ظهرك نحو كرسي ثابت. إنها فكرة جيدة أن تضعه بمحاذاة الحائط. قم بمد كلتا يديك للخلف ، ووضعهما على مساند الذراعين للكرسي للحصول على الدعم. أنزل نفسك ببطء على الكرسي. عندما تلمس وركيك الكرسي ، قف ببطء للخلف. كرر ذلك 10-15 مرة مرتين في اليوم ، 3-5 مرات في الأسبوع.
الخطوة 5. استخدم أجهزة التنقل إذا كنت بحاجة إليها
قد يكون من الضروري استخدام جهاز مثل كرسي متحرك أو دعامة للساق أو عصا أو مشاية. إذا أوصى الطبيب بأحدها ، فلا تتردد في استخدامه ، لأنه سيحسن حياتك بشكل عام. ستكون قادرًا على الالتفاف بشكل أفضل ، ولن تخاطر بالسقوط.
طريقة 4 من 4: إدارة ألم الاعتلال العصبي
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل إيبوبروفين أو أدفيل أو موترين أو نابروكسين سيقلل من الالتهاب بالإضافة إلى الألم الخفيف. ومع ذلك ، فهي ليست للجميع.
إذا كان الألم شديدًا ، فقد يصف لك الطبيب مسكنًا للألم يحتوي على مادة أفيونية. ومع ذلك ، عادة ما يتم وصفها فقط عندما لا يعمل أي شيء آخر ، لأنها تسبب الإدمان بشكل كبير
الخطوة 2. استخدم كبخاخات كريم 0.075٪
يحتوي كريم الكابسيسين على مكون من الفلفل الحار يساعد في تخفيف آلام الأعصاب. إنه الأفضل لمناطق صغيرة من آلام الأعصاب ، مثل ألم أسفل الظهر أو في مفاصل معينة. ضعي طبقة رقيقة من الكريم على المنطقة المصابة حتى 3 مرات في اليوم ، ثم اغسلي يديك جيدًا.
- يسبب كريم الكابسيسين إحساسًا بالحرقان والوخز لا يتحمله بعض الأشخاص. عادة ما ينحسر الحرق بعد بضع دقائق. إذا لم يحدث ذلك ، توقف عن استخدام الكريم.
- يتوفر كريم الكابسيسين بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات.
الخطوة 3. ضع لاصقة ليدوكائين 5٪ على المنطقة المصابة
يعمل الليدوكائين أيضًا بشكل جيد مع المناطق الأصغر ، مثل أسفل الظهر. غالبًا ما يأتي في شكل لصقات سهلة التطبيق والتي عادة ما تشعر بالبرودة على بشرتك. يمكن أن تخفف البقع من آلام الأعصاب لبضع ساعات.
يمكن أن تتسبب لصقات الليدوكائين في إصابة بعض الأشخاص بالنعاس أو الدوخة أو التنميل حول مكان التطبيق
الخطوة 4. اخضع للعلاج بحمض ألفا ليبويك لتقليل الألم
في هذا العلاج ، سيقوم طبيبك بإعطاء حمض ألفا ليبويك من خلال IV مرة واحدة يوميًا لمدة 3 أسابيع. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا العلاج مناسبًا لك.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن الأدوية الأخرى
قد يصف طبيبك دواءً مضادًا للاكتئاب أو النوبات. يمكن أن تغير هذه الأدوية المواد الكيميائية في جسمك ، مما يوفر راحة مؤقتة من الألم. ومع ذلك ، فإنها تأتي مع آثارها الجانبية الخاصة.
- يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للنوبات الصرعية مثل جابابنتين (جراليس ونيورونتين) وبريجابالين (ليريكا) في تخفيف آلام الأعصاب لدى مرضى الاعتلال العصبي.
- يمكن أن تتداخل مضادات الاكتئاب مثل أميتريبتيلين ودوكسيبين ونورتريبتيلين (باميلور) مع العمليات الكيميائية التي تسبب لك الشعور بالألم ، مما يمنحك الراحة.
الخطوة 6. احصل على تدليك
الحصول على التدليك هو بديل شمولي رائع للتحكم في الألم. يوفر التدليك تخفيفًا مؤقتًا للألم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتنشيط الأعصاب.
يمكنك أيضًا تجربة التدليك الذاتي أو استخدام مدلك قدم شخصي
الخطوة 7. جرب الوخز بالإبر
يعد الوخز بالإبر طريقة شاملة أخرى للتحكم في الألم. أثناء الوخز بالإبر ، يقوم أخصائي بإدخال إبر دقيقة في المنطقة التي يتم علاجها. معظم الناس لا يشعرون بها. في بعض الحالات ، قد يقوم أخصائي الوخز بالإبر بتحريك الإبر أو استخدام البرودة أو الحرارة. عادة ما يتركون الإبر لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل إزالتها.
تأكد من أن أخصائي الوخز بالإبر الخاص بك معتمد
الخطوة الثامنة: تناول زيت زهرة الربيع المسائية
يمكن أن تساعد هذه العشبة في السيطرة على الألم لبعض المرضى. ومع ذلك ، يمكن أن يتفاعل أيضًا مع الأدوية التي تتناولها ، لذا لا تتناوله دون التحدث إلى الطبيب أولاً.
- يمكنك العثور على زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات هلامية سواء في الصيدلية أو عبر الإنترنت.
- يمكنك الجمع بين زيت زهرة الربيع المسائية وفيتامين E للحصول على نتائج أفضل.
الخطوة 9. جرب التخيل ، والذي يسمى أيضًا الصور الموجهة
يمكن أن تساعدك هذه التقنية البسيطة في إدارة ألمك. إنه خيار ممتاز للأشخاص الذين إما لا يستطيعون تناول أدوية إضافية أو الذين ما زالوا لا يشعرون بالراحة حتى مع الأدوية. يمكنك تجربته بنفسك أو باستخدام برنامج إرشادي ، مثل أحد البرامج الموجودة على الإنترنت.
- للتخيل البسيط ، أغمض عينيك وتخيل مكانًا تستمتع به ، مثل الشاطئ. تخيل نفسك في جسد صحي ، تستمتع بالشاطئ. على سبيل المثال ، قد تكون تركض بجانب الأمواج.
- للبرامج الإرشادية عبر الإنترنت ، جرب موقعًا إلكترونيًا مثل
نصائح
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. في الأيام التي لا يمكنك فيها الخروج ، ادعهم للقيام بنشاط مثل مشاهدة فيلم في منزلك.
- تأكد من أنك تعالج أي اضطرابات أخرى قد تساهم في اعتلال الأعصاب لديك ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري.
- افعل شيئًا تستمتع به كل يوم.
