الربو هو حالة مزمنة تؤثر على الرئتين والمسالك الهوائية. أكثر أعراض الربو شيوعًا هي نوبات متكررة من الصفير والسعال (خاصة في الليل) وضيق التنفس وضيق الصدر المتكرر. يمكن السيطرة على الربو وإدارته ولكن لا يمكن علاجه. كشخص بالغ ، يمكنك التحكم في الربو عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة وعلاج الحالة بالأدوية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. تجنب المواد المسببة للحساسية البيئية ودخان التبغ
قد يساعدك الحفاظ على منزلك خاليًا من الغبار ومسببات الحساسية قدر الإمكان على التحكم في أعراض الربو لديك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مسببات الحساسية البيئية في منزلك ما يلي:
- استخدام مكيف الهواء بدلاً من فتح النوافذ لتقليل كمية حبوب اللقاح في الهواء داخل منزلك.
- الحفاظ على منزلك نظيفًا عن طريق نفض الغبار والكنس كثيرًا للمساعدة في تقليل الغبار.
- استخدام الفراش الخالي من مسببات الحساسية للمساعدة في تقليل تعرضك لمسببات الحساسية أثناء نومك.
- مراقبة العفن في الأماكن الرطبة ، مثل الحمام والمطبخ. تخلص من أي عفن تجده على الفور ، مثل رشه بالمُبيض أو عن طريق الاتصال بأخصائي للعناية به نيابة عنك.
- عدم السماح لأي شخص بالتدخين داخل منزلك.
الخطوة 2. تعزيز صحتك العامة من خلال ممارسة الرياضة
يمكن أن تتسبب حالات مثل السمنة وأمراض القلب في الإصابة بالربو أو تفاقمه. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التحكم في وزنك وإدارة الربو وتخفيف أعراضه.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد. سيخبرك طبيبك إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة وما هي الأنواع التي تناسبك بشكل أفضل.
- مارس التمارين الرياضية أو النشاط البدني بانتظام. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أو ستة أيام في الأسبوع.
- قم بالأنشطة التي تحبها بما في ذلك المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. ضع في اعتبارك أنشطة أخرى مثل اليوجا أو البيلاتس ، والتي يمكن أن تهدئك أيضًا وتقوي قلبك ورئتيك. اعلم أن بعض الأنشطة ، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة قد تجعلك أقل عرضة لنوبات الربو.
- تجنب ممارسة الرياضة عندما تكون مستويات التلوث والمواد المسببة للحساسية مثل حبوب اللقاح أو الأعشاب الضارة أو العفن مرتفعة. تحقق من عدد حبوب اللقاح قبل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. بشكل عام ، لا ينصح بممارسة الرياضة في الخارج في الصباح لأن حبوب اللقاح في أعلى مستوياتها. أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة لتقليل التعرض لحبوب اللقاح هو في المساء أو بعد هطول الأمطار.
الخطوة 3. اتبع نظام غذائي صحي
مثلما يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز صحتك العامة وتساعد في السيطرة على الربو ، كذلك يمكن لنظام غذائي صحي. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يتكون من ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميًا للمساعدة في التحكم في وزنك والتحكم في أعراض الربو.
- أدخل مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس. ضع في اعتبارك الحصول على فواكه وخضروات إضافية ، والتي قد تخفف من تورم الرئة وتهيجها.
- ابتعد عن الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو. الأطعمة التي تحتوي على الكبريتات بما في ذلك النبيذ والفواكه المجففة والمخللات والروبيان الطازج والمجمد قد تجعل الأعراض أسوأ.
الخطوة 4. قلل من التعرض للمحفزات البيئية الخاصة بك
يجد الكثير من الناس أن أعراض الربو لديهم أسوأ بعد التعرض لعوامل بيئية مثل الغبار أو حبوب اللقاح. يمكن أن يساعدك الحد من تعرضك لهذه المحفزات في التحكم في الربو ومنع حدوث نوبات في المستقبل.
- برد منزلك بمكيف هواء. هذا يمكن أن يقلل من كمية حبوب اللقاح المنتشرة في الهواء.
- قلل من الغبار وعث الغبار في منزلك من خلال التنظيف اليومي للمكنسة الكهربائية أو إزالة السجاد.
- قم بتغطية أثاث السرير بغطاء مقاوم للغبار. يمكنك العثور على أغطية أتربة للمرتب والوسائد والنوابض الصندوقية في العديد من بائعي التجزئة.
- قم بإزالة الغبار ووبر الحيوانات الأليفة وجراثيم العفن وحبوب اللقاح في منزلك عن طريق تنظيفها بانتظام. يمكن أن تؤدي الصراصير أيضًا إلى نوبات الربو. قد يساعدك التنظيف المنتظم ، ولكن إذا كنت تعاني من إصابة شديدة ، فقد تحتاج إلى استخدام متخصص في إبادة الحشرات.
- حدد الوقت الذي تقضيه بالخارج لتجنب التعرض المطول لحبوب اللقاح أو تلوث الهواء.
الخطوة 5. تنظيم ارتجاع المريء وحموضة المعدة
يمكن أن يؤدي مرض الارتجاع المعدي المريئي أو الحموضة المعوية إلى الإضرار بالممرات الهوائية وتفاقم الربو. راجع طبيبك بشأن الحصول على علاج لارتجاع المريء وحرقة المعدة. قد يقلل ذلك من الشعور بعدم الراحة المعوي ويساعدك على التحكم في أعراض الربو.
اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Zantac-75 و Pepcid-AC يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتجاع المريء وحموضة المعدة
الخطوة 6. قم بتمارين التنفس العميق
يمكن أن يساعد أخذ بعض الوقت يوميًا لممارسة تمارين التنفس العميق في السيطرة على أعراض الربو. يعمل التنفس العميق بشكل أفضل مع الأدوية. قد يخفف أيضًا الأعراض ويقلل من جرعة الدواء التي تتناولها. يساعد التنفس العميق أيضًا على تهدئتك واسترخائك ، مما قد يساعد في تقليل أي ضغوط نفسية تزيد من سوء حالة الربو.
- اعلم أن التنفس العميق يساعد على تدفق الأكسجين عبر جسمك. هذا يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب ويبطئ النبض ويريحك. كل هذه الفوائد تساعد أيضًا في إدارة الربو.
- قم بالشهيق والزفير تمامًا من خلال أنفك. استنشق حتى العد 4 ، احتفظ به لمدة 2 ، ثم ازفر حتى 4. اضبط رقم العد كما تريد.
- قم بتحسين تمارين التنفس العميق عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع سحب كتفيك لأسفل. اسحب بطنك لتوسيع رئتيك والقفص الصدري أثناء الشهيق.
الخطوة 7. تجنب تناول حاصرات بيتا
توصف هذه الأدوية لأمراض القلب والصداع النصفي والمياه الزرقاء. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب في بعض الأحيان أعراض الربو حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من الربو. لذلك ، من الأفضل تجنب هذه الأدوية إذا كنت تعاني من الربو.
استشر طبيبك دائمًا قبل التوقف عن تناول الدواء
الخطوة الثامنة: تعرف على حساسيتك للأدوية وتجنب الأدوية التي لديك حساسية منها
المرضى الذين يعانون من الربو المزمن الحاد أو الزوائد الأنفية أو تاريخ من الحساسية للأسبرين أو الأدوية المضادة للالتهابات معرضون بشكل خاص لخطر التفاقم الشديد وربما المميت عند استخدام هذه الأدوية.
تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من الأدوية التي قد تكون لديك حساسية منها
الخطوة 9. اكتشف العلاجات العشبية
يعالج بعض الناس الربو بالعلاجات العشبية والطبيعية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت مهتمًا بتجربة العلاجات العشبية والطبيعية. يمكن لطبيبك التأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لاستخدام هذه العلاجات. قد يقترح الطبيب أيضًا علاجات يمكن أن تساعدك في إدارة الربو.
- اقرأ ملصقات المنتجات عن العلاجات العشبية أو الطبيعية التي تحتوي على الحبة السوداء والكافيين والكولين والبيكنوجينول. قد تخفف هذه الأعراض.
- الجمع بين ثلاثة أجزاء من صبغة اللوبيليا وجزء واحد من صبغة الفليفلة. أضف عشرين قطرة من الخليط إلى الماء. هذا قد يخفف من نوبة الربو الحادة.
- ادمج الزنجبيل والكركم في نظامك الغذائي. قد تقلل هذه التوابل من الالتهاب.
طريقة 2 من 3: علاج الربو بالأدوية
الخطوة 1. راجع طبيبك
من المهم أن ترى طبيبك بانتظام إذا كنت تعاني من أعراض الربو أو الربو. يمنحك هذا والطبيب فرصة لمراجعة علاجك ومراقبة التقدم. يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة الأعراض أو إذا ساءت.
أخبر طبيبك بمعلومات مثل ما تشعر به ، والعوامل التي تجعل الربو لديك أسوأ أو أفضل ، وما كنت تتناوله لإدارة الأعراض بخلاف الأدوية
الخطوة 2. الحصول على وصفة طبية
أساس معظم أنظمة إدارة الربو هو الدواء. يمكن أن تساعدك الأدوية الموصوفة في إدارة الربو ومنع النوبات. اعتمادًا على شدة الربو لديك ، قد يصف لك طبيبك نوعًا أو نوعين من أدوية الربو عن طريق الفم والمستنشقة. كثير من الناس يأخذون كلا النوعين في نفس الوقت:
- مضادات الالتهاب لتقليل التورم وتقليل المخاط في الشعب الهوائية. مضادات الالتهاب تسهل التنفس.
- موسعات الشعب الهوائية لإرخاء العضلات حول المسالك الهوائية. تزيد موسعات الشعب الهوائية من معدل تنفسك. كما أنها تزيد من كمية الأكسجين في رئتيك.
الخطوة 3. تناول مضادات الالتهاب
الأدوية المضادة للالتهابات مهمة بشكل خاص للفرد المصاب بالربو. تتحكم هذه الأدوية ، التي يتم تناولها عن طريق الفم أو الاستنشاق ، في الالتهاب وتقليل التورم وتقليل المخاط في الممرات الهوائية. يمكن أن تساعدك مضادات الالتهاب في إدارة أو منع أعراض الربو إذا تم تناولها يوميًا. قد يصف طبيبك مضادات الالتهاب التالية:
- الكورتيكوستيرويدات المستنشقة مثل فلوتيكاسون أو بوديزونيد أو سيكليسونيد أو موميتازون. تحتاج عمومًا إلى استخدام الكورتيكوستيرويدات المستنشقة لفترة أطول للحصول على تأثيرها الكامل. هذه الأدوية لها آثار جانبية قليلة.
- معدلات الليكوترين مثل مونتيلوكاست أو زافيرلوكاست أو زيليوتون. يمكن لمعدلات الليكوترين أن تخفف أعراض الربو لمدة تصل إلى 24 ساعة. استخدم هذه الأدوية بعناية لأنها قد تسبب ردود فعل نفسية مثل الإثارة والعدوانية.
- مثبتات الخلايا مثل كرومولين الصوديوم أو نيدوكروميل الصوديوم.
الخطوة 4. استخدم موسع قصبي
قد يصف طبيبك أيضًا موسع قصبي. تأتي هذه الأدوية في تركيبات قصيرة أو طويلة الأمد. تعمل الموسعات القصبية قصيرة المدى ، والمعروفة أيضًا باسم أجهزة الاستنشاق الإنقاذية ، على تخفيف الأعراض ويمكن أن توقف نوبات الربو. وتشمل هذه ألبوتيرول وليفالبوتيرول. الإبراتروبيوم هو جهاز استنشاق آخر للإنقاذ يعمل بسرعة لإرخاء مجرى الهواء. يمكن لموسعات الشعب الهوائية طويلة المدى أن تساعدك على التحكم في الأعراض والوقاية من النوبات. قد يصف طبيبك أيًا من موسعات الشعب الهوائية التالية للمساعدة في إدارة الربو لديك:
- ناهضات بيتا طويلة المفعول مثل سالميتيرول أو فورموتيرول. ناهضات بيتا يمكن أن توسع مجرى الهواء. قد تزيد من خطر إصابتك بنوبة ربو حادة ، لذا فكر في تناول ناهضات بيتا.
- أجهزة الاستنشاق المركبة مثل فلوتيكاسون-سالميتيرول أو موميتازون-فورموتيرول
- مضادات الكولين مثل الثيوفيلين.
الخطوة 5. جرب أدوية الحساسية
قد تتمكن من إدارة أعراض الربو باستخدام أدوية الحساسية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الربو لديك ناتجًا عن الحساسية. اسأل طبيبك عما إذا كان تناول أدوية الحساسية يمكن أن يساعدك في إدارة الربو لديك.
- جرب مضادات الهيستامين التي تؤخذ عن طريق الفم والأنف مثل مونتيلوكاست و / أو بخاخ الأنف فلوتيكاسون. يمكنهم تقليل و / أو تخفيف الحساسية لديك وتحسين أعراض الربو. يمكن لطبيبك أن يصف أو يوصي بمضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية لك. على الرغم من أن Benadryl مضاد للهستامين ، إلا أنه يمكن أن يسبب مشكلة كبيرة في مرضى الربو لأنه يجعل الإفرازات لزجة وهذا يجعل من الصعب تنظيف مجرى الهواء. استشر مقدم الرعاية الأولية حول الأدوية التي يجب أن تتجنبها إذا كنت مصابًا بالربو.
- ضع في اعتبارك أخذ جرعات الحساسية المنتظمة. قد تقلل من رد فعل جسمك تجاه مسببات الحساسية التي تسبب لك الربو على المدى الطويل.
الخطوة السادسة: ناقش جراحة رأب الشعب الهوائية مع طبيبك
تستخدم عملية تقويم الشعب الهوائية الحرارة للحد من قدرة الشعب الهوائية على التضييق. إنه ليس علاجًا متاحًا على نطاق واسع. ناقش ما إذا كانت الجراحة الحرارية للشعب الهوائية خيارًا متاحًا مع طبيبك إذا لم يتحسن الربو لديك مع العلاجات الأخرى.
اخضع لهذا العلاج القصبي في ثلاث زيارات للمرضى الخارجيين في المستشفى. يعمل هذا العلاج على تسخين الممرات الهوائية لتقليل العضلات الملساء فيها. في المقابل ، هذا ينقبض ويحد من كمية الهواء الخاصة بك. يمكن أن تستمر عملية تقويم الشعب الهوائية بالحرارة لمدة تصل إلى عام. قد تحتاج إلى مزيد من العلاجات في السنوات التالية
طريقة 3 من 3: فهم الربو عند البالغين
الخطوة الأولى: التعرف على عوامل خطر الإصابة بالربو
الأطباء غير متأكدين من أسباب الربو. إنهم يعلمون أن هناك عوامل محددة تزيد من خطر الإصابة بالربو عند البالغين. يساعدك اكتشاف خطر إصابتك بالربو في التعرف على الأعراض بشكل أفضل والحصول على التشخيص والعلاج الطبي. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالربو إذا كنت:
- لديك قريب دم مصاب بالربو
- لديك حالات حساسية مثل التهاب الجلد التأتبي أو التهاب الأنف التحسسي
- يعانون من زيادة الوزن
- دخان
- تتعرض للتدخين السلبي
- العمل مع أبخرة العادم أو الملوثات الأخرى أو التعرض لها
الخطوة الثانية: تحديد أعراض الربو
يظهر الربو عند البالغين بأعراض مختلفة. يمكن أن تتراوح هذه من معتدلة شديدة ومستمرة أو متقطعة. يمكن أن تساعدك مراقبة الأعراض المحتملة في الحصول على تشخيص سريع وعلاج. قد يصاحب الربو عند البالغين الأعراض التالية:
- ضيق في التنفس.
- ضيق أو ألم في الصدر.
- الأرق الناتج عن ضيق التنفس أو السعال أو الصفير
- الصفير ، وهو صوت صفير أو صفير عالي النبرة عند الشهيق أو الزفير
- تفاقم الأعراض عند إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا
الخطوة 3. انتبه لصحة الجهاز التنفسي
احترس من أي أعراض للربو إذا كنت في خطر. استمر في الملاحظة إذا كانوا موجودين بعد بضعة أيام. قد يشير هذا إلى الربو. حدد موعدًا مع طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج الفوريين ، مما قد يساعدك في إدارة الأعراض.
- استمع إلى أنفاسك عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من أي أعراض ربو ، فقد تكون بسبب الربو الناجم عن الرياضة.
- لاحظ ما إذا كانت أعراضك موجودة في العمل فقط ، مما قد يعني أنك مصاب بالربو المهني. يمكن أن تؤدي الأبخرة الكيميائية والغازات والغبار إلى ظهور أعراض الربو.
- راقب ما إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا في أوقات معينة من العام أو بالقرب من الحيوانات. قد يشير هذا إلى الربو الناجم عن الحساسية الناتج عن بعض حبوب اللقاح أو وبر الحيوانات الأليفة أو الصراصير.
