يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة للتنفس في إدارة الربو لديك. سيساعدك تسجيل قراءات ذروة الجريان والأعراض والمحفزات في يوميات التنفس على تحديد الأنماط وتوقع نوبات الربو. على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد التسجيل الصحيح لقراءات ذروة الجريان وتحديد الأعراض في توقع نوبات الربو. إذا كنت قادرًا على ملاحظة انخفاض في ذروة الجريان أو زيادة في الأعراض ، فقد تكون قادرًا على توقع نوبة ربو وطلب المساعدة الطبية المناسبة. إذا كنت قادرًا على تحديد محفزاتك ، فقد تتمكن من إدارة تعرضك لها بشكل أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاحتفاظ بمذكرات ذروة التدفق
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن مقياس ذروة الجريان
إذا كنت تعاني من ربو متوسط أو شديد ، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على وصف مقياس ذروة الجريان. يأخذ هذا الجهاز قياسًا لمدى سرعة تحرك الهواء خارج رئتيك. يجب أن يكون طبيبك أيضًا قادرًا على إعطائك مخطط تدفق الذروة ، والذي يسمح لك بتسجيل قراءات ذروة الجريان. أدخل الرسم البياني أو انسخه في مفكرة الربو الخاصة بك. هذه طريقة رائعة وغير مكلفة لمراقبة الأعراض لدى الأشخاص بعمر 5 سنوات فما فوق.
إذا كنت تعاني من ربو خفيف ، يمكنك مراقبة الأعراض في دفتر يومياتك بدلاً من قراءات ذروة الجريان
الخطوة 2. خذ قراءة ذروة الجريان
إذا كنت تستخدم مقياس ذروة الجريان لمراقبة الربو لديك ، فيجب عليك تسجيل قراءات ذروة الجريان في يومياتك. ابدأ بأخذ قراءة ذروة التدفق:
- قم بمحاذاة السهم مع الصفر على المقياس.
- قف منتصبًا أو اجلس مستقيماً.
- خذ نفسا عميقا طويلا.
- ضع فمك بإحكام حول الفوهة.
- انفخ بأقصى قوة وبأسرع ما يمكن لثانية واحدة.
- لاحظ الرقم الموجود على المقياس وقم بتدوينه.
- افعلها مرة أخرى مرتين أخريين.
الخطوة 3. سجل أعلى قراءات ذروة التدفق الثلاث في يومياتك
بعد الحصول على ثلاث قراءات ذروة الجريان ، سجل أعلى رقم في يومياتك. هذه هي قراءة ذروة التدفق في الصباح أو في المساء. يجب عليك تسجيل ذروة الجريان مرة أو مرتين في اليوم.
الخطوة 4. حدد أفضل قراءة لقراءة تدفق الذروة
على مدار فترة أسبوعين عندما تشعر أن الربو لديك مستقر نسبيًا ، سجل ذروة الجريان كل صباح ومساء. يجب أن تأخذ قراءة قبل استخدام موسع القصبات ثم مرة أخرى بعد ذلك. في نهاية فترة الأسبوعين ، راجع القراءات في دفتر يومياتك وابحث عن أعلى رقم. هذا هو أفضل ما لديك.
الخطوة 5. حدد منطقة قراءة ذروة الجريان
إذا كنت تعرف أفضل قراءة لديك ، فيمكنك باستمرار مراقبة قراءات ذروة التدفق بالنسبة إلى أفضل قراءة لديك. يجب عليك تسجيل قراءات ذروة الجريان اليومية عن طريق تتبعها فيما يتعلق بثلاث مناطق في يومياتك:
- تعني المنطقة الخضراء أن قراءة ذروة الجريان هي من ثمانين إلى مائة بالمائة من أفضل قراءة لقمة التدفق. المنطقة الخضراء تعني أن كل شيء على ما يرام. يمكنك الاسترخاء والاستمتاع باليوم.
- إذا سجلت قراءة ذروة التدفق بين خمسين إلى تسعة وسبعين بالمائة من أفضل قراءة لقمة التدفق ، فأنت في المنطقة الصفراء. تعني المنطقة الصفراء أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات. يجب عليك اتباع الإرشادات المحددة التي وصفها طبيبك عندما تسوء الأمور أو "خطتك الاحتياطية". قد يعني هذا تناول أدوية إضافية.
- إذا سجلت قراءة ذروة التدفق لأقل من خمسين بالمائة من أفضل قراءة لديك ، فأنت في المنطقة الحمراء. يجب عليك استخدام جهاز الاستنشاق الخاص بك والاتصال بطبيبك على الفور.
الخطوة 6. قم بإبلاغ طبيبك بقراءات ذروة الجريان
عندما تذهب لفحص طبيبك أو إلى المستشفى ، أحضر مذكرات ذروة الجريان. عندما يسألونك عن أعراضك ، يمكنك مشاركة قراءات ذروة الجريان حتى يتعرفوا على تجربة الربو التي مررت بها مؤخرًا.
الطريقة 2 من 3: مراقبة الأعراض بمذكرات الربو
الخطوة 1. راقب السعال في مفكرة الربو الخاصة بك
لاحظ أي نوبات سعال خلال النهار. سجل شدة السعال ومدته ، وما إذا كان مرتبطًا بمحفز معين مثل دخان حريق أو سجائر.
إذا كنت تستخدم مفكرة الربو لمراقبة أطفالك ، فقم بتدوين ما إذا كان السعال مرتبطًا باللعب النشط. يجب عليك أيضًا ملاحظة ما إذا كان مصحوبًا بسيلان الأنف والمخاط الصافي
الخطوة 2. سجل ضيق في الصدر
إذا شعرت بضيق في صدرك في أي وقت خلال اليوم ، فيجب عليك تسجيله في يومياتك. اكتب شدة الأعراض ومدة استمرارها.
- ضيق في الصدر هو عرض من أعراض الربو المهني. سجل ما إذا كان الأمر يزداد سوءًا خلال أسبوع العمل وكذلك ما إذا كان يختفي في عطلات نهاية الأسبوع أم لا.
- ضيق الصدر هو أحد أعراض الربو عند الأطفال.
الخطوة الثالثة. اكتب أي نوبات أزيز
إذا كنت تعاني من أي صفير أثناء النهار أو الليل ، يجب أن تدون هذه النوبات في مفكرة الربو الخاصة بك. لاحظ ما إذا كان الصفير يزداد سوءًا استجابة لنشاط معين مثل التمرين. دوِّن مدة نوبات الصفير لديك.
- يشمل الربو المهني الصفير أثناء الليل.
- الأزيز المتكرر هو أحد أعراض الربو عند الأطفال.
الخطوة 4. سجل أنماط النوم غير العادية
إذا استيقظت في منتصف الليل أو كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب أعراض الربو ، فيجب عليك تدوين ذلك في يومياتك.
يسمى الربو الأكثر شدة في الليل بالربو الليلي ويرتبط بأمراض أكثر شدة. يجب أن تخبر طبيبك إذا كنت تعاني من الربو الليلي
الخطوة 5. لاحظ أعراض الربو التي تعاني منها استجابةً لممارسة الرياضة
يُشجع الأشخاص المصابون بالربو على ممارسة الرياضة بشدة ، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض. لاحظ أيًا من الأعراض التالية للربو الناجم عن ممارسة الرياضة:
- شد الصدر.
- صفير.
- ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة.
- التعب المفرط أثناء ممارسة الرياضة.
- السعال أثناء أو بعد التمرين.
- إذا ساءت الأعراض أثناء التمرين أو بعده ، يجب عليك تسجيل تجربتك واتخاذ الإجراء المناسب مثل استخدام جهاز الاستنشاق. إذا كانت الأعراض شديدة ، فاستشر الطبيب.
الخطوة السادسة. سجل التغيرات المرتبطة بالربو في حياتك اليومية
إذا تسببت أعراض الربو في إحداث تغيير كبير في حياتك اليومية ، فيجب عليك تسجيل الحدث. على سبيل المثال ، قد ترغب في تسجيل أي من التغييرات التالية المتعلقة بالربو في حياتك:
- تغيب عن العمل أو المدرسة.
- قم بزيارة غرفة الطوارئ.
- زيارة الطبيب.
- الأحداث الاجتماعية الفائتة.
- حدث رياضي ملغى.
الخطوة 7. اتخذ إجراءً إذا كانت هناك زيادة في الأعراض
إذا لاحظت زيادة في الأعراض في يومياتك ، يجب عليك زيارة طبيبك. قد تحتاج إلى تغيير دوائك لمراعاة التحول في الأعراض. إذا زادت الأعراض لمدة يومين متتاليين ، يجب أن تكون مستعدًا لنوبة ربو محتملة.
ترتبط زيادة الأعراض بنسبة 20٪ لمدة يومين متتاليين بنوبة ربو بنسبة 65٪ من الوقت
طريقة 3 من 3: تسجيل المحفزات والأدوية
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كان الهواء البارد يسبب الأعراض
يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الربو التي تنشأ نتيجة للهواء البارد. تستجيب الخطوط الجوية لدرجة الحرارة ويمكن أن تنكمش استجابة للهواء البارد. دوِّن أي أعراض للربو استجابةً للهواء البارد في دفتر يومياتك.
الخطوة 2. اكتب أي ردود على المواد المحمولة جوا
إذا تفاقم الربو لديك استجابةً لحبوب اللقاح أو العفن أو الحيوانات الأليفة أو الصراصير أو الغبار ، فقم بتسجيل التجربة في دفتر يومياتك. يمكن أن يساعدك تحديد أنماط الاستجابة في التحكم في الربو الذي تعاني منه. قد تكون قادرًا على تقليل تعرضك لبعض المواد المحمولة جواً إذا كنت قادرًا على تحديد ماهيتها.
الخطوة 3. تحديد مسببات التلوث
سجل أي أعراض ربو تنشأ استجابة للتلوث الداخلي مثل دخان السجائر أو التلوث الخارجي مثل عوادم السيارات.
- إذا قمت بزيارة مدينة جديدة وتفاقم مرض الربو لديك ، تحقق مما إذا كان مرتبطًا بمستويات التلوث في المدينة.
- إذا تفاقم الربو لديك بعد الذهاب إلى حفلة حيث يدخن الناس فيها ، فقم بتسجيل الحدث في يومياتك. قد ترغب في تجنب التعرض للدخان في المستقبل.
الخطوة 4. سجل المحفزات المتعلقة بالأدوية
يجب أن تلاحظ تأثير أي أدوية جديدة أو قديمة على الربو الذي تعاني منه. يعاني بعض الأشخاص من الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين وحاصرات بيتا كمحفزات.
الخطوة 5. لاحظ المحفزات ذات الصلة بالتمرين
يجب أن تلاحظ العلاقة بين تمارينك الروتينية والربو. على الرغم من التشجيع على ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بالربو ، فقد تواجه بعض أشكال التمارين كمحفز للإصابة بالربو. لاحظ أي أعراض تظهر استجابة لأشكال معينة من التمارين مثل الجري في البيئات الباردة أو السباحة في الماء البارد.
الخطوة 6. وثق المحفزات المتعلقة بالأغذية
يمكن أن تؤدي مجموعة من الأطعمة إلى الإصابة بالربو ، لذا ستحتاج إلى تحديد مسبباتك الشخصية. تشمل بعض الأطعمة التي يتم اختبارها بشكل شائع كمحفزات للربو الجمبري والبطاطا المصنعة والبيرة والنبيذ. لاحظ أي أعراض ربو تظهر بعد تناول هذه الأطعمة أو غيرها.
الخطوة 7. سجل المشغلات الطبية ذات الصلة
يمكن للحالات الطبية مثل نزلات البرد ومرض الجزر المعدي المريئي أن تؤدي في بعض الأحيان إلى ظهور أعراض الربو. يجب أن تلاحظ ما إذا كانت أعراض الربو لديك تظهر استجابة لحالات طبية أخرى.
الخطوة الثامنة: اكتب عن حياتك العاطفية
يجب عليك أيضًا تسجيل أي أنماط أو روابط بين مستويات التوتر لديك والحياة العاطفية وأعراض الربو. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الربو ، لذا إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر المرتبط بالعمل أو العلاقة ، فقم بتسجيل ذلك في يومياتك.
