يمكن أن تؤدي إصابة الرباط الصليبي الأمامي إلى إبعادك عن لعبتك - خاصة إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية. عادةً ما يستغرق التعافي الكامل بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي حوالي 9 أشهر ، لذا تحلى بالصبر على نفسك إذا واجهت صعوبة في العودة إلى تأرجح الأمور. مهما فعلت ، اتبع تعليمات طبيبك وحاول ألا تفعل الكثير. حتى لو شعرت أن ركبتك تتحسن ، فلا تضع عليها أي ضغط لا داعي له حتى يعطيك طبيبك أو معالجك الطبيعي كل ما في الأمر.
خطوات
جزء 1 من 3: أول أسبوعين
الخطوة 1. حافظ على الجرح نظيفًا وجافًا بضمادات معقمة
عندما تخرج من الجراحة ، سيتم تغطية الشق الجراحي بضمادة. اتبع تعليمات طبيبك لتغيير الضمادة وتنظيف الجرح.
- اغسل يديك دائمًا قبل إزالة الضمادة أو تنظيف الجرح.
- حافظ على الضمادة جافة. إذا تبللت عن طريق الخطأ ، فغيّرها في أسرع وقت ممكن.
- عند تغيير الضمادة ، افحص الجرح بحثًا عن علامات العدوى ، والتي تشمل الاحمرار والتورم أو إفرازات كريهة الرائحة. إذا كانت لديك أي أسئلة حول ما إذا كانت مصابة ، فاتصل بطبيبك على الفور واطلب منهم الاطلاع عليها.
الخطوة الثانية: الاستحمام بعد 24-48 ساعة
عادةً ما يكون الاستحمام آمنًا بعد يوم أو يومين من الجراحة (ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك). لا يجب الاستحمام ، ولكن لا يجب غمر ركبتك أو نقع ساقك لمدة أسبوعين على الأقل بعد الجراحة. ضع قطعة من البلاستيك على الضمادات لإبقائها جافة أثناء الاستحمام.
- احصل على كرسي أو كرسي يمكنك أن تستعد به أثناء الاستحمام.
- إذا لم تكن مرتاحًا للاستحمام أو كنت تخشى السقوط ، فاستحم بإسفنجة في أول أسبوعين.
الخطوة 3. ارتدِ دعامة على ركبتك للمساعدة في إبقائها مستقيمة
يعد استقامة ركبتك أهم شيء يجب تحقيقه بعد الجراحة. سيقوم طبيبك بتركيب الدعامة التي ستحتاج إلى الحفاظ عليها معظم الوقت ، بما في ذلك أثناء النوم.
- يتم تثبيت الدعامة النموذجية في مكانها للحفاظ على ركبتك مستقيمة وثابتة. إذا قمت بفتحها ، يمكنك ثني ركبتك بينما الدعامة لا تزال على ساقك.
- لا يستخدم كل الأطباء تقويم الأسنان ، ولا تتطلب كل العمليات الجراحية ذلك. ولكن إذا أعطاك طبيبك دعامة ، فاتبع تعليماته حول كيفية ووقت استخدامها.
الخطوة 4. تدرب على المشي باستخدام العكازات
لا تضع أي وزن على ركبتك في أول أسبوعين بعد الجراحة. سيصدر طبيبك عكازات لتستخدمها للالتفاف حولك ، لكن يمكنهم أن يعتادوا عليها - خاصةً إذا لم تستخدم العكازات من قبل. فقط كن صبورًا وستتقن الأمر.
- سيطلب منك طبيبك اختبار العكازين قبل المغادرة بعد الجراحة للتأكد من أنها مناسبة لك. سوف يقدمون لك أيضًا بعض المؤشرات حول كيفية المشي على عكازين بشكل مريح قدر الإمكان.
- حتى إذا كنت لا تضع ثقلًا على ركبتك ، فمن المهم تحريك ساقك بأسرع ما يمكن بعد الجراحة. عادة ، كلما استعدت حركتك بشكل أسرع ، كلما بدأ الألم في الانخفاض بشكل أسرع.
الخطوة 5. استخدم علاج الأرز (الراحة - الثلج - الضغط - الارتفاع) لتقليل التورم
لف ركبتك للضغط عليها وتقليل التورم ، ثم اسندها على بعض الوسائد. لف كيس ثلج (كيس من الخضروات المجمدة مفيد أيضًا) في منشفة وضعه على ركبتك. احتفظ بها هناك لمدة 10-15 دقيقة.
في أول أسبوعين ، لا يوجد شيء مثل الكثير من الأرز. ابدأ بما لا يقل عن 3 إلى 4 جلسات لمدة 15 دقيقة يوميًا ، لكن لا تخف من فعل المزيد إذا شعرت أنك تستفيد منها
الخطوة السادسة: ابق في المنزل واسترح بدلًا من الذهاب إلى العمل أو المدرسة
حتى لو كان لديك وظيفة مستقرة نسبيًا ، فعادة ما ترغب في البقاء في المنزل لمدة أسبوع أو أسبوعين على الأقل بعد الجراحة. قد يوصي طبيبك بوقت أطول اعتمادًا على شدة إصابتك وحالتك العامة بعد الجراحة.
إذا كان لديك مهنة يدوية ، فمن المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا أطول قبل أن تتمكن من العودة إلى الخدمة الكاملة بعد الجراحة. ومع ذلك ، قد يكون لدى صاحب العمل بعض الأعمال المكتبية التي يمكنك القيام بها في هذه الأثناء حتى تلتئم ركبتك
الخطوة 7. تناول الأدوية عند الضرورة لتسكين الألم
قد يعطيك طبيبك وصفة طبية لتسكين الألم. ومع ذلك ، فمن الشائع أن يوصي طبيبك بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ويخبرك بالاتصال بهم إذا كانت هذه الأدوية لا تساعدك.
- قد يكون تناول مسكنات الألم أكثر فائدة في الليل عندما تحتاج إلى النوم.
- ستحتاج إليها أكثر في اليومين الأولين بعد الجراحة ، ولكن تجنب تناولها طوال الوقت - حتى لو كنت تستخدم فقط الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
الخطوة الثامنة: قم بتمارين الإطالة طوال اليوم
اجلس في السرير وافرد ساقيك أمامك مباشرة. اخفض ركبتك بقدر ما تستطيع دون ألم. قد ترغب في الضغط برفق على الجزء العلوي من ركبتك لدفعها إلى أسفل أكثر. في النهاية ، هدفك هو عدم وجود مسافة بين السرير وظهر ركبتك.
تعد القدرة على مد ركبتك مستقيمة واحدة من أهم الأشياء بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي. إذا لم تكن قادرًا على فرده بالكامل ، فسوف ينتهي بك الأمر بالمشي مع عرج. قد يؤثر أيضًا على قدرتك على التنافس في الألعاب الرياضية إلى الحد الذي كنت تفعله قبل الجراحة
الخطوة 9. ارتداء الجوارب الضاغطة ليلا ونهارا
بعد الجراحة ، من المحتمل أن يقوم طبيبك بتركيب جورب ضاغط لارتدائه فوق ركبتك. ارتديه طوال الوقت ، ماعدا عند الاستحمام ، لمنع تجلط الأوردة العميقة ومضاعفات أخرى بعد الجراحة ، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
ستحتاج عادةً إلى ارتداء هذا لمدة أسبوع على الأقل بعد الجراحة ، على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بمدة أطول ، اعتمادًا على مدى الجراحة وشدة إصابتك
جزء 2 من 3: 2 إلى 6 أسابيع
الخطوة الأولى: استمر في المشي على عكازين حتى يوصيك طبيبك
عادة ، يمكنك توقع البقاء على عكازين لمدة 4 أسابيع على الأقل بعد الجراحة. سيفحص طبيبك ركبتك ويخبرك متى يمكنك البدء في زيادة الوزن على ركبتك.
غالبًا ما يكون الخروج من العكازات عملية بطيئة. على سبيل المثال ، قد تبدأ بعدم استخدام العكازات حول المنزل مع الاستمرار في استخدامها عندما تكون في الخارج
الخطوة الثانية: تدرب على المشي بدون عكازات قبل الخروج منها تمامًا
عندما تبدأ المشي بدون عكازات لأول مرة ، قد تمشي بقليل من العرج. سيساعدك المشي على جهاز المشي على استعادة نمط مشيتك المعتاد.
- إذا شعرت بألم في ركبتك أثناء المشي ، فقد ترغب في العودة إلى العكازين لبعض الوقت. تذكر أن تأخذ الأمر ببطء. الشفاء التام أكثر أهمية من الشفاء بأسرع ما يمكن.
- كن حذرًا بشكل خاص عند المشي على التلال أو المنحدرات وكذلك السلالم. عادةً ما يكون النزول على الدرج أصعب على ركبتك من الصعود.
الخطوة الثالثة: ابدأ القيادة بمجرد أن تنزل عن العكازين
بمجرد أن تتمكن من المشي ، يمكنك عادة القيادة مرة أخرى (ما لم يصرح طبيبك بخلاف ذلك). قد ترغب في التمرن قليلاً في موقف سيارات فارغ للتأكد من أنك قد تعلمت الأمر قبل أن تبدأ القيادة في حركة المرور.
لا تذهب في رحلات برية طويلة لبضعة أشهر أخرى - ستصاب ركبتك بالتيبس إذا جلست في نفس الوضع لعدة ساعات. إذا كنت تقوم برحلة أطول ، فتوقف ومدد ساقيك كل ساعة أو نحو ذلك
الخطوة 4. العودة إلى العمل المستقر بعد 2-3 أسابيع
سيقوم طبيبك بموافقتك ، ولكن إذا كان لديك وظيفة مستقرة نسبيًا ، مثل العمل المكتبي ، فلن تحتاج عادةً إلى أكثر من أسبوعين من الراحة. من المحتمل أن يكون لديك دعامة لارتدائها على ركبتك وبعض تمارين الإطالة للقيام بها على مدار اليوم ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على العمل كالمعتاد.
إذا كنت تقف على قدميك كثيرًا في العمل ، فقد ترغب في الانتظار أسبوعًا آخر أو أسبوعين قبل العودة ما لم يتمكن صاحب العمل من توفير أماكن الإقامة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت أمين الصندوق وتضطر عادةً للوقوف في محطتك ، فقد يسمح لك مديرك بالجلوس على كرسي أو كرسي أثناء العمل
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك حول ما تريد القيام به بعد الشفاء
أخبر طبيبك بأنواع الأنشطة التي كنت تقوم بها من قبل ، بالإضافة إلى مستوى مهارتك العامة. بناءً على هذه المعلومات ، يمكن لطبيبك أن يوفقك مع معالج طبيعي يناسب احتياجاتك ويمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك.
إذا كنت قد شاركت في رياضة من قبل ، فتحدث إلى مدربك أيضًا. قد يعرفون المعالجين الفيزيائيين أو المدربين الرياضيين الذين يمكن أن يوصوا بهم
الخطوة 6. اذهب إلى جلسات العلاج الطبيعي كما هو مقرر
بمجرد أن تبدأ في زيادة الوزن على قدمك (أو ربما قبل ذلك بقليل) ، سيطلب منك طبيبك الذهاب إلى العلاج الطبيعي. بعد حوالي 4 أسابيع من الجراحة ، توقع الذهاب إلى جلسات علاج طبيعي متعددة كل أسبوع ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين في المنزل.
- عادةً ما يدفعك المعالج الفيزيائي للمضي قدمًا قليلاً ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا. على الرغم من ذلك ، في المنزل ، اذهب إلى أبعد ما تستطيع بشكل مريح.
- إذا كان من المستحيل عليك القيام بتمرين معين بدون ألم ، أخبر معالجك الفيزيائي حتى يتمكن من تقييم الموقف.
الخطوة 7. مارس التمارين في المنزل لتقوية العضلات حول ركبتك
القرفصاء والطعنات جيدة بشكل خاص لتقوية العضلات حول ركبتك. تؤدي زيادة قوة هذه العضلات إلى تقليل الضغط على ركبتك حتى لا تضطر إلى العمل بجد. هذا يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة.
- تعد شرائح الكعب طريقة جيدة للتمرين بسهولة. استلقي على ظهرك ، ثم حرك كعبك لأعلى ولأسفل رجلك الأخرى عدة مرات.
- يمكنك أيضًا البدء بالتنشيط الرباعي ، حيث تضغط على عضلاتك الرباعية ، ثم تتركها. بمجرد حصولك على حركة كاملة وتنشيط رباعي جيد ، يمكنك البدء في التقدم إلى الخطوة التالية في عملية الاسترداد.
- سيعطيك معالجك الفيزيائي قائمة بالتمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل لتقوية ساقك. إذا كانت لديك مشاكل مع أي من التمارين ، فأخبر معالجك الفيزيائي وسيوضح لك كيفية تعديل التمرين حتى تتمكن من القيام به بشكل فعال.
- الشكل الجيد مهم مع هذه التمارين لتقليل الضغط الزائد على ركبتك. عادة ، ستفعلها مع معالجك الفيزيائي أولاً حتى يتمكن من تصحيح شكلك. يساعدك التمرين أمام المرآة عندما تكون في المنزل على الحفاظ على شكلك الخاص.
الخطوة 8. أضف تمارين المقاومة لبناء قوة الساق
بعد 4 إلى 6 أسابيع (اعتمادًا على تقدمك) ، من المرجح أن يوصي معالجك الفيزيائي ببدء العمل باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة. تعمل عضلاتك ضد المقاومة على إعادة تأهيل ركبتك وتقوي كل العضلات والأوتار التي تحيط بها وتدعمها.
تساعد أحزمة المقاومة أيضًا عند القيام بتمارين الإطالة لزيادة نطاق الحركة في ركبتك. سيعطيك معالجك الفيزيائي تمارين محددة ويوضح لك ما عليك القيام به
الجزء 3 من 3: 6 أسابيع إلى 6 أشهر
الخطوة 1. ابدأ المشي وركوب الدراجات والسباحة لممارسة الرياضة
يعد ركوب الدراجات على دراجة ثابتة طريقة جيدة وغير مؤثرة لتحريك ركبتك. إذا كان لديك حمام سباحة متاح ، فإن السباحة هي تمرين آخر منخفض التأثير ، على الرغم من أنك سترغب في البداية في توخي الحذر بشأن الركل بقدميك كثيرًا.
- إذا كنت تريد حقًا البدء في السباحة مبكرًا ، فتحدث إلى معالجك الفيزيائي. سيعلمونك بما يمكنك فعله بالنظر إلى حالة ركبتك.
- يعد المشي دائمًا تمرينًا جيدًا وسيساعدك على تحسين مشيتك. استمر في ارتداء الدعامة على ركبتك أثناء المشي لممارسة الرياضة ، وخاصة أول شهرين أو ثلاثة أشهر بعد الجراحة.
الخطوة 2. اتبع برنامج العلاج الطبيعي الخاص بك
بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، تختلف برامج العلاج الطبيعي حسب حالتك وأهدافك في التعافي. إذا كنت رياضيًا وتتطلع إلى العودة إلى رياضتك ، فمن المحتمل أن يكون لدى معالجك الطبيعي تمارين محددة مصممة لجعل ركبتك في أفضل حالة لأي رياضة تمارسها.
حتى إذا شعرت أن ركبتك بخير بعد بضعة أشهر ، فمن المهم الاستمرار في اتباع تعليمات المعالج الطبيعي. دعهم يعرفون ما تشعر به أو إذا كنت تعتقد أن التمرين "سهل للغاية" - ولكن إذا طلبوا منك الاستمرار في ذلك ، فاستمر في القيام بذلك
الخطوة 3. العودة إلى العمل اليدوي بعد 3 أشهر
إذا كانت لديك وظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، فعادة ما يرغب طبيبك في البقاء بعيدًا عن العمل لفترة أطول مما لو كان لديك وظيفة مكتبية. بعد 3 أشهر ، ستكون عادة على ما يرام.
تجنب تسلق السلالم والسقالات لمدة شهر آخر ، لأن هذه الأنشطة تزيد من الضغط على ركبتك
الخطوة 4. أضف التدريبات الخاصة بالرياضة إلى نظامك بعد 4-5 أشهر
إذا كنت رياضيًا ، فسيقوم معالجك الفيزيائي بإعطائك تدريبات خاصة بالرياضة مصممة لإعادتك إلى العمل بسرعة أكبر. اعتمادًا على مستوى أدائك ، قد تتحول إلى معالج فيزيائي متخصص في الرياضة في هذه المرحلة.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى مدربك حول التدريبات التي يمكنك القيام بها. من المحتمل أنك لست أول لاعب دربه وخضع لعملية جراحية في الرباط الصليبي الأمامي ، لذا من المحتمل أن يكون لديهم بعض الأفكار الجيدة.
- إذا كانت رياضتك في موسمها الحالي ، فتحدث إلى مدربك ومعالجك الفيزيائي حول العودة إلى التدريب مع فريقك ، حتى لو لم تكن مستعدًا بعد للعب في المباريات.
- حتى هذا بعيدًا عن الجراحة ، لا يزال من الجيد الاستمرار في ارتداء دعامة الركبة لحماية ركبتك أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت تمارس رياضة تلامس.
نصائح
- يختلف كل مريض عن الآخر وقد تختلف توصيات طبيبك بشأن التعافي. اتبع تعليمات طبيبك ، حتى لو كانت تختلف عن شيء آخر سمعته أو قرأته.
- إذا وجدت أيًا من التمارين أو التوصيات الأخرى من طبيبك غير مريحة أو مرهقة ، فأخبرهم بذلك. سيقومون بإلقاء نظرة على ركبتك وتقديم بديل قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
