عندما يتضرر مينا الأسنان ، فإن جسمك لديه القدرة على إعادة تمعدن أسنانك وإصلاح الضرر. هذه عملية طبيعية ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعمها والحفاظ على صحة الفم الجيدة. من خلال الحفاظ على نظافة فمك واتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك مساعدة أسنانك على مقاومة التلف والحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها. إذا لاحظت أي ألم أو تغير في اللون أو حساسية في أسنانك ، فمن الأفضل أن ترى طبيب أسنانك. يمكنهم اتخاذ مزيد من الإجراءات لمنع تسوس الأسنان.
خطوات
طريقة 1 من 3: ممارسة نظافة الفم الجيدة
نظرًا لأن إعادة التمعدن عملية طبيعية ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لدعم هذه العملية هو ممارسة نظافة الفم الجيدة. بالحفاظ على فمك نظيفًا ، ستمنع تراكم البلاك والأحماض الذي قد يؤدي إلى تآكل المينا بمرور الوقت. بهذه الطريقة ، يمكن أن تستمر عملية إعادة التمعدن الطبيعية لجسمك دون أي مشاكل.
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد معتمد من ADA
استخدم فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة وحركة دائرية لإزالة أي طعام متراكم من أسنانك. أفضل الأوقات للتنظيف بالفرشاة هي في الصباح بعد الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم.
- لا تنظف أسنانك أكثر من 3 مرات في اليوم.
- نظف لسانك بالفرشاة أيضًا. يمكن للبكتيريا الموجودة هنا أن تعيد إصابة أسنانك مباشرة بعد الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة.
الخطوة الثانية: استخدم الخيط مرة في اليوم لإزالة الطعام من بين أسنانك
يمكن أن يختبئ الطعام بين أسنانك حيث لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. تأكد من استخدام الخيط مرة يوميًا للوصول إلى هذه الأماكن التي يصعب الوصول إليها.
لا تستخدم أعواد الأسنان أو غيرها من طرق الانتقاء كبديل للتنظيف بالخيط. هذه ليست فعالة ويمكن أن تضر أسنانك
الخطوة الثالثة: اشطف فمك بغسول الفم المعتمد من ADA لقتل البكتيريا المتبقية
هذا ليس مطلوبًا ، ولكن استخدام غسول الفم بالفلورايد بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة يمكن أن يحسن صحة الفم بشكل أكبر.
لا تبتلع غسول الفم أبدًا. دائما يبصقون كل شيء
الخطوة الرابعة: مضغ علكة خالية من السكر معتمدة من ADA للحفاظ على تدفق اللعاب
إن تدفق اللعاب الجيد مهم جدًا لتنظيف أسنانك وتمعدنها. يمكنك تعزيز تدفق اللعاب عن طريق مضغ العلكة الخالية من السكر من حين لآخر ، خاصة بعد تناول الأطعمة الحمضية أو السكرية.
لا تستبدل العلكة العادية بالعلكة الخالية من السكر. اللثة غير المعتمدة من ADA يمكن أن تلحق الضرر بأسنانك
الخطوة 5. قم بزيارة طبيب أسنانك كل 6 أشهر للتنظيف
حتى لو قمت بتنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا ، فسيظل بعض البلاك يتراكم على أسنانك. هذا هو سبب أهمية زيارة طبيب أسنانك للتنظيف كل 6 أشهر.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين إذا قمت بذلك
التدخين يضر بشكل كبير بالأسنان والصحة العامة. إما أن توقف أو لا تبدأ في المقام الأول.
طريقة 2 من 3: اتباع النظام الغذائي الصحيح
نظامك الغذائي مهم للغاية لصحة فمك. نظرًا لأن اللعاب يجلب العناصر الغذائية لأسنانك ، عليك التأكد من أن اللعاب يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقوية مينا الأسنان. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية وقليل من السكريات أو الأحماض المصنعة يساعد أيضًا في منع تآكل المينا. قم بإجراء بعض التعديلات الغذائية البسيطة لدعم عملية تمعدن الجسم.
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لتزويد أسنانك بالعناصر الغذائية
الكالسيوم هو المغذيات الرئيسية التي تحمي أسنانك وتمعدنها. تشمل المصادر الجيدة منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء وفول الصويا والأسماك الزيتية.
يمكنك أيضًا تناول مكمل الكالسيوم إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي المعتاد
الخطوة 2. زيادة تناول فيتامين د لتقوية أسنانك
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم ومعالجته ، لذا قم بتضمين الكثير من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي أيضًا. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الزيتية والحليب والبيض ولحم البقر والدواجن والموز والحبوب المدعمة.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتنظيف اللثة
لا تفكر كثيرًا في تناول الألياف لصحة فمك ، لكنها تساعد في تنظيف فمك وتحفيز تدفق اللعاب أيضًا. احصل على الألياف من الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة.
الخطوة 4. الحد من عدد الأطعمة الحمضية التي تتناولها
على الرغم من أنها صحية جدًا بالنسبة لك ، إلا أن الفواكه والخضروات الحمضية حمضية جدًا ويمكن أن تؤدي إلى تآكل طبقة المينا بمرور الوقت. إذا كنت تأكلها ، فتناولها مع وجبة بدلاً من تناولها بمفردها. بهذه الطريقة ، ينتج فمك المزيد من اللعاب الذي سيغسل أي أحماض.
- تشمل الفواكه والخضروات الحمضية الليمون والبرتقال والجريب فروت والبطيخ والطماطم.
- إذا كنت تأكل ثمار الحمضيات ، فقم بمضمض الماء حول فمك مباشرة بعد ذلك لتحييد الحمض.
الخطوة 5. قطع السكر المعالج من نظامك الغذائي
هذا حمضي للغاية ويمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا. تجنب الحلوى والحلويات والمشروبات الغازية والمنتجات السكرية الأخرى قدر الإمكان.
إذا كنت تريد طعامًا حلوى ، فإن الشوكولاتة الداكنة أفضل نسبيًا. يحتوي على بعض العناصر الغذائية ويذوب بسهولة
الخطوة 6. اشرب الماء العادي مباشرة بعد الأكل لتحييد الحمض
عندما تأكل ، حتى لو كنت تتناول وجبة صحية ، فمن الجيد أن تشرب الماء بعد ذلك مباشرة. هذا يحيد أي أحماض ويساعد فمك على شطف الطعام المتراكم.
طريقة 3 من 3: اقتراحات إضافية للعناية بالفم
أثناء ممارسة نظافة الفم الجيدة واتباع نظام غذائي صحي هما الطريقتان الرئيسيتان لإعادة تمعدن أسنانك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لدعم هذه العملية. الخطوات التالية ليست مطلوبة من أجل صحة الفم الجيدة. ومع ذلك ، يمكن أن تكمل جهود التنظيف والنظام الغذائي لتقوية أسنانك بشكل أكبر.
الخطوة 1. مضغ علكة إكسيليتول لزيادة التمعدن
يساعد الزيليتول ، وهو منتج سكر اصطناعي ، على تمعدن الأسنان. جرب مضغ علكة إكسيليتول المعتمدة من ADA لتقوية أسنانك.
الخطوة الثانية: اشرب الشاي لقتل بكتيريا الفم
بعض أنواع الشاي ، خاصة أنواع الشاي الأسود والأخضر ، تعتبر من أنواع الشاي المضادة للبكتيريا. شرب بضعة أكواب في اليوم يمكن أن يقتل البكتيريا الضارة في فمك ويمنع التآكل.
بعض أنواع الشاي حمضية ، لذا اشطف فمك بالماء بعد شربها. لا تضيف أي سكر أو مواد تحلية
الخطوة 3. تدرب على سحب الزيت لتحسين نظافة أسنانك
هذا يحفز إفراز اللعاب وينظف أسنانك. ضع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زيت السمسم في فمك وحركها لمدة 15-20 دقيقة قبل بصقها.
ارفع فمك أو اغسل أسنانك بعد بصق الزيت
الخطوة الرابعة: تناول البروبيوتيك لمنع تراكم البكتيريا الضارة في فمك
هناك بعض الأدلة على أن مكملات البروبيوتيك يمكن أن تقتل البكتيريا الضارة وتحسن صحة الفم.
الوجبات الجاهزة الطبية
يمكنك بالتأكيد اتخاذ خطوات طبيعية لدعم عملية إعادة تمعدن جسمك. تتمثل الخطوات الرئيسية في الحفاظ على نظافة فمك واتباع نظام غذائي صحي حتى تقاوم أسنانك التسوس. بهذه الطريقة ، يمكن أن تستمر عملية إعادة تمعدن جسمك دون عائق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبضع خطوات أخرى مثل سحب الزيت ومضغ العلكة أن تحفز تدفق اللعاب. مع كل هذه الحيل ، يمكنك الحفاظ على أسنانك معدنية وقوية. إذا لاحظت أي مشاكل في أسنانك ، قم بزيارة طبيب الأسنان في أسرع وقت ممكن.
