القرفة ليست فقط من التوابل المليئة بمضادات الأكسدة الصحية. يمكن استخدامه أيضًا لمساعدة مرضى السكر على التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. في حين أنه لا ينبغي أن يحل محل العلاجات الأخرى تمامًا ، استشر طبيبك حول إضافتها إلى نظام العلاج الخاص بك.
خطوات
طريقة 1 من 3: دمج القرفة في نظامك الغذائي
الخطوة 1. استخدم القرفة لتحل محل السكر
نظرًا لأن القرفة لذيذة جدًا ، فإنها غالبًا ما تحل محل كميات صغيرة من السكر في الوصفات الموضوعة على الموقد والصلصات واللحوم وأطباق الخضار. يمكن أن يساعد استبدال التحلية بهذه التوابل في تقليل كمية السكر التي تستهلكها وتحسين مستويات السكر في الدم.
تعتبر القرفة آمنة عند استخدامها بكميات موجودة عادة كأطعمة - وهذا يصل إلى حوالي إلى 1 ملعقة صغيرة أو حوالي 1000 مجم في اليوم
الخطوة الثانية: أضف القرفة إلى وجبة الإفطار
على سبيل المثال ، قلّب القرفة وكمية صغيرة من رحيق الصبار في دقيق الشوفان في الصباح ، مع إضافة التوت والمكسرات لجعلها وجبة فطور مغذية أكثر. أو قم بتقطيع الخبز المحمص بالزبدة مع القليل من القرفة ورش من التحلية المتبلورة مثل ستيفيا أو سبليندا.
تتناسب القرفة أيضًا مع زبدة الفول السوداني أو المربى الخالي من السكر على الخبز المحمص
الخطوة 3. استخدام القرفة في صلصات اللحوم
تمتزج القرفة جيدًا مع توابل الدواجن ولحم الخنزير ولحم البقر بالإضافة إلى الأطباق ذات الطابع الآسيوي والمخللات وتوابل السلطة. عند الخلط حسب الرغبة ، استبدل بعض السكر أو السكر البني بالقرفة لصلصات الشواء منزلية الصنع ، ومرق لحم الخنزير المسحوب ، وكومبوت التوت ، وحتى صلصات المارينارا.
الخطوة 4. استبدال السكر في أطباق الخضار
استخدم القرفة بدلاً من السكر البني أو السكر العادي في أطباق الخضروات المسكرة ، مثل البطاطا الحلوة أو الجزر الصغير أو القلي السريع. تضفي القرفة نكهة حلوة ومعقدة بدون ارتفاع نسبة الجلوكوز.
الخطوة 5. استخدم القرفة في الخبز
ربما يكون الخبز أسهل طريقة لدمج المزيد من القرفة في نظامك الغذائي. إذا كنت تستمتع بالخبز محلي الصنع أو الكعك أو ألواح الإفطار أو البسكويت أو الفطائر ، فيمكن إضافة القرفة بسهولة إلى أي وصفة تحبها تقريبًا.
- يقلب القرفة في وصفات مخبوزة جيدة. تمتزج القرفة الإضافية بشكل أفضل مع الدقيق الجاف ، ويجب أن تخلط جيدًا لمنع التكتل. إذا كانت الوصفة تستدعي بالفعل بعض القرفة ، فحاول مضاعفة الكمية أو تقليل كمية التوابل مثل جوزة الطيب لاستبدالها بالقرفة.
- استخدم القرفة لغبار المخبوزات. إذا تم دمج القرفة بالفعل في وصفة مخبوزة جيدة ، فحاول استخدام فرشاة الخباز أو منخل لغلى سطح الكعك أو الكعك أو الخبز بالقرفة بينما لا تزال دافئة من الفرن.
الخطوة 6. أضف القرفة إلى وصفات التعليب الحلوة والمالحة
يوفر تعليب الفواكه والخضروات طريقة سهلة لتسلل القرفة إلى الوجبات الخفيفة والجوانب التي قد تكون خالية من القرفة لولا ذلك. عند استخدامها بشكل مناسب ، يمكن أن تكون القرفة إضافة ممتازة لوصفات التعليب الحلوة والمالحة.
- استخدم القرفة بكثرة في وصفات مثل زبدة التفاح أو القرع والتفاح المعلب وعصير التفاح.
- أضف ربع ملعقة صغيرة من القرفة إلى كل برطمان كبير من الفواكه الأخرى ، مثل الخوخ المعلب أو الفراولة.
- إذا كنت تقوم بتعليب الأطعمة المالحة أو تخليلها ، ففكر في إضافة القرفة مع الخيار والفاصوليا الخضراء والبصل والبنجر وحتى الفلفل.
الخطوة السابعة: استخدم القرفة في المشروبات
جرب إضافة القليل من القرفة إلى القهوة المطحونة في الصباح للحصول على كوب من الكافيين بنكهة القرفة ، أو امزجها مع العصائر ، ومخفوقات النظام الغذائي ، ومشروبات الألبان المخلوطة للحصول على جرعة إضافية من القرفة في يومك.
الطريقة 2 من 3: إضافة مكمل القرفة إلى نظام العلاج الخاص بك
الخطوة الأولى: تناول مكملات القرفة
إذا كنت لا ترغب في إضافة القرفة إلى وجباتك ، فلا يزال بإمكانك إضافتها إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول مكمل غذائي. تبيع العديد من المكملات الغذائية ومحلات الأغذية الطبيعية مكملات القرفة بأسعار معقولة.
الخطوة الثانية: تحدث إلى أخصائي الصحة الخاص بك حول إضافة مكملات القرفة
في حين أنه من غير المحتمل أن يؤذيك تناول جرعة منخفضة من مكملات القرفة ، فقد يكون مستشارك الطبي على دراية بالتأثيرات المحتملة للتفاعل مع أدويتك التي قد تجعل تناول القرفة بانتظام أمرًا محفوفًا بالمخاطر. يمكن أن يتفاعل مع أدوية السكري الخاصة بك ، حيث تعمل كل من القرفة ومضادات السكر في الدم على خفض نسبة السكر في الدم ومن المهم التأكد من انخفاض مستويات السكر في الدم لديك.
تتبع كمية القرفة التي تتناولها وتتبع مستويات السكر في الدم باستخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في المنزل - ستتمكن قريبًا من تحديد كمية القرفة التي تحتاجها للمساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم
الخطوة الثالثة: تناول مكملات تحتوي على 500 مجم من القرفة يوميًا
تبين أن تناول 500 مجم من القرفة مرتين يوميًا يعمل على تحسين مستويات A1c (ومستويات الدهون في الدم). يستخدم A1c لتحديد متوسط مستويات الجلوكوز للأشهر الثلاثة الماضية ، وبالتالي فإن مستويات A1c المنخفضة تعكس تحسن التحكم في مرض السكري.
طريقة 3 من 3: فهم لماذا تساعد القرفة في مرض السكري
الخطوة 1. تعرف على مرض السكري
مرض السكري هو مجموعة من الاضطرابات الهرمونية المزمنة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر (الجلوكوز) في الدم. هناك عدد من أشكال مرض السكري. داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية ، يظهر عادة عندما يكون الشخص صغيرًا جدًا. داء السكري من النوع 2 هو اضطراب مكتسب اعتاد اعتباره حالة للبالغين تظهر للأسف أكثر فأكثر عند الأطفال. داء السكري من النوع 2 هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري. يُطلق على الشكل الثالث من داء السكري اسم سكري الحمل ويحدث في النصف الثاني من الحمل وهو شائع نسبيًا ، ويحدث في أقل من 10٪ من النساء الحوامل.
يعتبر بعض الأطباء أن مرحلة ما قبل السكري هي شكل مبكر من مرض السكري. الأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري لديهم مستويات أعلى من المعتاد من الجلوكوز في الدم ، ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري. الأفراد المصابون بمقدمات السكري (المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين) لديهم مخاطر عالية جدًا للإصابة بداء السكري من النوع 2
الخطوة الثانية: تحقق من كيفية تأثير الأنسولين على نسبة السكر في الدم
الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه البنكرياس ، هو الناقل الكيميائي الرئيسي الذي "يخبر" الخلايا أن الوقت قد حان لتناول الجلوكوز. يشارك الأنسولين في إرسال الرسائل إلى الكبد لأخذ الجلوكوز وتحويله إلى شكل تخزين من الجلوكوز المعروف باسم الجليكوجين. يشارك الأنسولين أيضًا في مجموعة واسعة من الوظائف الأخرى مثل التمثيل الغذائي للبروتين والدهون.
- يمكن القول أيضًا أن جميع مرضى السكر لديهم مقاومة للأنسولين. سبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم لديهم هو أن الخلايا في أجسامهم لا تمتص الجلوكوز. والسبب في ذلك هو أن الخلايا في أجسامهم لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين.
- إذا أصبحت الخلايا مقاومة للأنسولين ، فإنها "تتجاهل" أو لا تستطيع الاستجابة للإشارة الواردة من الأنسولين. هذا يمكن أن يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم. عندما يحدث هذا ، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين في محاولة لـ "إجبار" الجلوكوز في الخلايا. تكمن المشكلة في أنه نظرًا لعدم تأثير الأنسولين على الخلايا المقاومة للأنسولين ، يمكن أن تستمر مستويات الجلوكوز في الدم في الارتفاع. استجابة الجسم هي تحويل المستويات العالية من الجلوكوز في الدم إلى دهون ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى وضع سيناريو للالتهاب المزمن والاضطرابات الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 الكامل ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.
الخطوة 3. فهم كيفية عمل مرض السكري من النوع 2 وعلاجه التقليدي
تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري من النوع 2: زيادة العطش مع كثرة التبول ، وزيادة الشهية ، وزيادة الوزن أو فقدان الوزن بشكل غير متوقع ، وتشوش الرؤية أو تغيرها ، والتعب ، وزيادة عدد الإصابات. يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2 من خلال الأعراض وعدد من اختبارات الدم المحددة التي تقيس مدى كفاءة جسمك في التعامل مع السكريات.
يمكن السيطرة على معظم حالات مرض السكري من خلال مجموعة من الأدوية (أدوية خفض السكر في الدم) والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. قد يتم طلب الأنسولين لبعض المرضى ، خاصة المصابين بداء السكري من النوع الأول
الخطوة الرابعة: اكتشف لماذا يمكن أن تساعد القرفة في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني
تشير الأبحاث الحالية إلى أن أحد مكونات القرفة ، ميثيل هيدروكسي كالكون بوليمر أو MHCP ، يمكن أن يحسن كيفية استجابة الخلايا للأنسولين. يبدو أن MHCP يحاكي بعض نشاط الأنسولين. يبدو أيضًا أنه يعمل جنبًا إلى جنب مع الأنسولين ، من خلال تحسين فعالية الأنسولين. يحتوي MHCP أيضًا على تأثيرات مضادة للأكسدة ، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كانت لها علاقة بقدرة القرفة على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.
