الجرأة هي ميزة رائعة. لكي تكوني فتاة جريئة ، ستحتاجين أولاً لمواجهة مخاوفك وقلقك. بعد ذلك ، يمكنك البدء في تجربة بعض الأشياء الجديدة والبحث عن طرق أخرى لتكون جريئًا في حياتك.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة الخوف والقلق
الخطوة 1. واجه مخاوفك
إذا كنت تشعر بالخوف من شيء ما ، فمن المهم أن تواجه مخاوفك بدلاً من الهروب منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فإن تجنب المرتفعات لن يؤدي إلا إلى زيادة خوفك. بدلًا من ذلك ، حاول أن تعرض نفسك للمرتفعات تدريجيًا للمساعدة في تقليل خوفك.
- يمكنك أيضًا محاولة عمل قائمة بالأشياء التي تخشى القيام بها من الأقل إلى الأكثر رعباً ، وحاول أن تفعل واحدة كل يوم.
- ابدأ بالأشياء الأقل رعبًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فقد يكون أقل شيء مخيفًا في قائمتك هو النظر من نافذة من الطابق الثاني لمنزلك. ابدأ بهذا ثم انتقل إلى المزيد من العناصر المخيفة في قائمتك.
- عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية حول ما يمكنك فعله ، حوّل تلك الأفكار إلى أفكار إيجابية!
الخطوة 2. تعلم بقدر ما تستطيع عن الأشياء التي تخيفك
عدم معرفة الكثير عن شيء ما يمكن أن يجعله يبدو غامضًا ومخيفًا. إذا كنت خائفًا من شيء ما لأنك تعرف القليل جدًا عنه ، فإن معرفة المزيد عنه قد يساعدك على تقليل الشعور بالخوف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى تجربة التزلج على الألواح لأنك تعتقد أنه أمر خطير ، فإن تعلم قدر المستطاع عن سلامة التزلج والتزلج قد يمنحك الشجاعة لتجربته.
- ابدأ في البحث عن الأشياء التي تخشى أن تساعد في تقوية نفسك.
الخطوة 3. تهدئة نفسك عندما تشعر بالخوف
يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات الاسترخاء أيضًا على مواجهة مخاوفك. إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق عندما تواجه شيئًا يخيفك ، فاستخدم أسلوب الاسترخاء للمساعدة في تهدئة نفسك.
على سبيل المثال ، يمكنك القيام ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا من خلال أنفك وأنت تعد إلى خمسة. ثم أطلق الزفير ببطء من فمك وأنت تعد تنازليًا من خمسة
الخطوة 4. استخدم الغضب لمحاربة الخوف
الغضب عاطفة قوية ، لذا فإن السماح لنفسك بالغضب قد يساعدك أيضًا على التغلب على الخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت خائفًا من شخص يدفعك في الأرجاء ، فاحرص على السماح لغضبك بالتغلب على الخوف بدلاً من ذلك.
حاول استخدام صوتك لمساعدتك على تسخير غضبك عندما تشعر بالخوف. على سبيل المثال ، إذا كنت في موقف يضايقك فيه شخص ما ، فحاول رفع صوتك وأخبره أن "توقف عن ذلك!"
الخطوة 5. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
قد يساعد الخروج أيضًا في تقليل الخوف وتخفيف القلق. اقض بعض الوقت في الطبيعة كل يوم لمساعدة نفسك على أن تصبح أكثر شجاعة.
حاول المشي عندما يكون الطقس لطيفًا أو مجرد الجلوس في الفناء الخلفي الخاص بك ومراقبة محيطك لبضع دقائق
الخطوة 6. دافع عن نفسك وعن الآخرين
جزء من الجرأة هو أن تكون شجاعًا. عندما تُعامل بشكل سيء ، أو عندما ترى الآخرين يتعرضون للتخويف أو الإيذاء ، تحدث. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "هذا ليس صحيحًا ، وليس لطيفًا أيضًا". أخبر الشخص الذي يتعرض للتنمر أنه يمكنه الخروج معك ومع أصدقائك.
- أخبر الطفل الذي تم اختياره أنه يمكنه الاعتماد عليك للمساعدة. احصل على أصدقائك إلى جانبهم أيضًا.
- إذا سمعت ثرثرة بغيضة ، أخبر النميمة أنك لست مهتمًا بسماع أشياء لئيمة تتكرر عن الآخرين.
- إذا كان شخص ما يضايقك ، فقل "أنا لا أحب عندما تقول ذلك لي". ثم أخرج نفسك من الموقف. إذا استمرت الدناءة في الحدوث ، فاطلب المساعدة من المعلم.
- إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يحتاج إلى مساعدة أكثر مما يمكنك تقديمه ، احصل على نصيحة من شخص بالغ مسؤول.
- تحدث دائمًا إلى شخص بالغ إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما يتعرض للتنمر أو الإساءة بشكل متكرر في المدرسة أو في المنزل.
الخطوة 7. احصل على مساعدة بشأن المخاوف الخطيرة
إذا كنت تخاف بشدة من شيء ما ولا يمكنك أن تتجرأ بمفردك ، فاطلب المساعدة. هناك بعض المواقف التي لا يساعدك فيها مجرد الجرأة: عليك العمل على الحفاظ على الهدوء أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من العناكب أو الخطابة أو المرتفعات ، يمكنك العمل على تهدئة ذعرك بالحصول على مساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو حتى معالج محترف.
- تحديد والتغلب على الرهاب الخاص بك.
- إذا كنت تخشى الماء ، فاعمل مع مدرب سباحة لديه خبرة في إدخال الناس إلى الماء.
- إذا كنت تخاف من العناكب ، فاحصل على صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي لا يخاف من العناكب لمساعدتك. اشرح له أنك بحاجة إلى مساعدة في التهدئة عندما يكون هناك عنكبوت.
- اتخذ خطوات تدريجية. يمكنك محاولة النظر إلى صور العناكب ، ثم التواجد في منطقة يوجد بها أحيانًا عنكبوت ، ثم الجلوس في مكان ما حيث يمكنك رؤية عنكبوت ، ثم في النهاية تكون الشخص الذي يلتقط عنكبوتًا ويخرجه إلى الخارج.
- فكر فيما تخاف منه. ما الذي تخشى حدوثه؟ إذا حدث ذلك ، فماذا سيحدث بعد ذلك؟ التالى؟ التالى؟ تخيل أن كل خطوة من خطوات ما تريد القيام به تسير بشكل خاطئ. سيساعدك هذا على الحفاظ على هدوئك عندما تحاول ذلك بعد ذلك.
- سيكون التعامل مع الأشياء التي تخيفك أكثر ما يرضي إنجازه.
جزء 2 من 3: تجربة أشياء جديدة
الخطوة 1. تداول الجرأة مع أصدقائك
هل لديك صديق يريد أن يكون أكثر جرأة؟ اعتد على الجرأة على القيام بأشياء جديدة كلما سنحت لك الفرصة. ضع بعض القواعد أولاً: على سبيل المثال ، لا يجب أن تكون الجرأة خطيرة ، ولا يجب أن تجعل أي شخص في مشكلة خطيرة ، ولا ينبغي أن يكون لئيمًا.
- فكر في الجرأة المرحة التي ستخيف صديقك لكنها لن تؤذيه.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تجرؤ صديقك على تسلق شجرة أو غناء أغنية بصوت عالٍ في الأماكن العامة.
الخطوة 2. استكشف
هل ذهبت للتخييم من قبل؟ قم برحلة تخييم مع العائلة والأصدقاء. ما هي المناظر الطبيعية التي لم تستكشفها من قبل؟ الجبال ، والبحر ، والصحراء ، والأراضي الرطبة؟ اطلب من عائلتك القيام برحلة ، أو اكتشف المناطق القريبة منك التي لم ترها بعد.
- ابحث عن دليل سياحي لمدينتك. اختر الأشياء التي لم تفعلها من قبل ، وقم بتنظيم رحلات للقيام بها. هل توجد متاحف صغيرة غريبة؟ خطط لزيارة!
- هل توجد مهارة خارجية لا تمتلكها؟ هل يمكنك التسلق والسباحة والتخييم؟ هل يمكنك التعرف على النباتات والحيوانات المحلية؟ قم بالتسجيل في نادٍ خارجي ، أو قم بشراء دليل للعالم الطبيعي لمنطقتك.
الخطوة 3. زيادة استقلاليتك
أنت تتجرأ على تحمل المزيد من المسؤولية والمطالبة بمزيد من الحرية. فكر في الأشياء التي يفعلها الآخرون من أجلك ، والأشياء التي لا يُسمح لك بفعلها ، واتخذ خطوات للتخلص من بعضها.
- هل يطبخ والداك كل طعام الأسرة؟ اعرض أن تحزم وجبات الغداء الخاصة بك ، أو لتحضر وجبة الإفطار العائلية أيام الأحد.
- هل كان لديك دائما نفس الأعمال الروتينية؟ اطلب تداول بعضها حتى تتمكن من تعلم مهارة مختلفة.
- ضع في اعتبارك الحصول على وظيفة تربح أموالك الخاصة ، مثل جز العشب ، أو تمشية الكلاب ، أو مجالسة الأطفال ، أو العمل كموظف.
- اطلب من والديك الموافقة على الرحلات التي يمكنك القيام بها بمفردك ، إما بالدراجة أو الحافلة أو سيرًا على الأقدام ، إلى الأماكن التي لم تزرها بمفردك من قبل.
- اطلب اتخاذ قراراتك بنفسك. هل تتسوق لملابسك الخاصة؟ اختر الفصول الدراسية الخاصة بك؟ سجل نفسك في أنشطة ما بعد المدرسة؟ تحكم عن طريق تحديد ما تريد وتقديمه بهدوء وجدية إلى الأوصياء عليك.
الخطوة 4. قم بعمل عرض
يعد الأداء من أكثر المهارات المخيفة للتعلم ، ولكنه مفيد طوال حياتك. إذا كنت خجولًا أمام الجماهير ، فتجرأ على الخروج إلى هناك. يمكن أن يكون الأداء أي شيء: يمكنك الغناء في حفلة كاريوكي ، أو تجربة أداء لمسرحية مجتمعية ، أو حتى التطوع للقراءة بصوت عالٍ في الفصل.
- تعلم مهارات غير عادية. أنت لا تعرف أبدًا متى سيُطلب منك إظهار موهبتك. إذا علمت نفسك أن تفعل شيئًا لا يستطيع أي شخص آخر القيام به ، فسوف تروق وتثير إعجاب من حولك. جرب تعلم المهارات السحرية أو حيل الجمباز أو مناورات الرياضيات المعقدة أو أي شيء لم يخطر ببال أحد سواك.
- اكتب مسرحية قصيرة مع بعض الأصدقاء وقم بوضعها لعائلتك.
الخطوة 5. أكل العالم
هل تخافين من الأطعمة ذات الرائحة الكريهة أو الحارة أو اللزجة؟ طعام يحتوي على مكونات لا تعرفها؟ لكي تكون جريئًا حقًا ، اعمل على توسيع ذوقك. جرب الطعام من بلدان مختلفة ، أو أماكن مختلفة في العالم. جرّب محاولة أخرى لتناول طعام من ثقافتك لا تحبه - في بعض الأحيان تناوله في وقت مختلف ، في مكان مختلف ، أو صنعه بطريقة مختلفة قليلاً يمكن أن يحسن التجربة.
- حتى إذا كنت لا تستطيع السفر ، يمكنك استكشاف المأكولات من ثقافات مختلفة. كل بلد لديه العديد من أنماط الطعام التي تستخدم طرق طهي مختلفة ، ومجموعات توابل مختلفة ، وطرق مختلفة لملءك أو إشعارك بالجوع للمزيد.
- استكشف المطاعم في بلدتك التي تقدم أطعمة لم تجربها ، مثل الأثيوبية أو الكوبية أو مناطق مختلفة في الولايات المتحدة.
- هل تحب الطعام الصيني؟ هذا رائع ، لكن يوجد في الصين العديد من المأكولات - الكانتونية وشاندونغ وهونان وشينجيانغ - وغالبًا ما تتخصص المطاعم المختلفة في مطاعم مختلفة دون الإعلان عنها باللغة الإنجليزية. حاول البحث عن المأكولات المختلفة ومعرفة التخصصات التي يمكنك الحصول عليها في منطقتك.
- تعلم كيفية طهي وصفات جديدة. ضع لنفسك التحدي المتمثل في تعلم طرق الطهي التي لا علاقة لها بك
- اطلب وجبات خفيفة شهيرة في بلدان مختلفة في وضع عدم الاتصال ، أو قم بزيارة متجر متخصص في المأكولات الإقليمية أو الحلويات القديمة أو غيرها من الأطباق الشهية التي لا تعرفها.
جزء 3 من 3: إيجاد طرق أخرى لتكون جريئًا
الخطوة 1. تحدي الأعراف الجنسانية
غالبًا ما يتم تعليم الأولاد والبنات أنه يتعين عليهم التصرف بطريقة معينة لتلائم معاييرهم الجنسانية. طريقة واحدة لتكون أكثر جرأة هي تحدي هذه القواعد. تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحدي القوالب النمطية الجنسانية ما يلي:
- تجربة الأشياء التي تريد تجربتها. في بعض الأحيان لا يتم تشجيع الفتيات على المشاركة في أنشطة معينة ، مثل لعب كرة القدم أو العمل على السيارات أو القيام بالإصلاحات المنزلية. ومع ذلك ، لا يتعين عليك الامتثال لهذه القواعد. إذا كنت تريد أن تتعلم ممارسة الرياضة ، فابحث عن الفرص. إذا كنت تريد التعرف على ميكانيكا السيارات ، فابحث عنها!
- السعي وراء أحلامك. يهيمن جنس واحد على بعض المهن بسبب القوالب النمطية الجنسانية. على سبيل المثال ، من الشائع أن يكون الرجال عمال بناء أكثر من النساء ، بينما من الشائع أن تكون النساء سكرتيرات. لا تدع هذه الصور النمطية تمنعك من تحقيق أحلامك. إذا كنت منجذبًا إلى مهنة معينة ، فتابعها حتى لو كان الرجال يهيمنون عليها.
الخطوة 2. كن حازما
أن تكون حازمًا يعني أنك تتحدث عما يدور في ذهنك وتدافع عن نفسك. أن تكون أكثر حزمًا سيساعدك على أن تكون جريئًا. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون حازمًا ما يلي:
- تعلم أن تقول "لا"
- التعبير عن رغباتك واحتياجاتك بطريقة صادقة.
- الاعتراف بحقك في السعادة والتخلي عن الذنب.
- تعلم أيضًا كيفية وضع الحدود مع الآخرين.
الخطوة 3. تحقق من سلسلة Daring Girl
اشترِ ، أو تحقق من إحدى المكتبات ، أحد سلسلة كتب Daring Girl. إنها مليئة بالدروس والمشاريع التي ستمنحك أفكارًا لمغامراتك. تشمل الكتب:
- الكتاب الجريء للفتيات
- كتاب الجرأة المزدوجة للفتيات
- كتاب الجيب الجريء للفتيات: أشياء يجب القيام بها
- كتاب الجيب الجريء للفتيات: أشياء يجب معرفتها
الخطوة الرابعة: ابحث عن مرشد تعتقد أنه شجاع
هل يوجد شخص في حياتك يبدو أنه جريء حقًا؟ هل تعرف شخصًا يفعل شيئًا تريد القيام به ، أو من يفعل الأشياء بطريقة تعتقد أنها شجاعة؟ تحدث إلى النساء في حياتك عما فعلوه ويفخرون به ، أو اللحظات التي شعروا فيها بالجرأة بشكل خاص.
- قم بعمل كتاب صغير عن الأشخاص الجريئين في حياتك.
- اطلب النصيحة حول كونك شجاعًا.
