إذا كنت قلقًا بشأن متلازمة الأمعاء المتسربة أو صحة ميكروبيوم أمعائك ، فقد تتساءل عن كيفية الشفاء من أمعائك. الخبر السار هو أن هناك الكثير من العلاجات الطبيعية المدعومة علميًا والتي يمكنك استخدامها لعلاج أمعائك ، وقد قمنا بتجميعها جميعًا أدناه. إليك 17 طريقة يمكنك من خلالها علاج بطانة معدتك واستعادة صحة أمعائك إلى المسار الصحيح.
خطوات
طريقة 1 من 3: شفاء أمعائك بالتغييرات الغذائية
الخطوة 1. حاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية تعيش بشكل طبيعي في جسمك. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، يمكنك موازنة بكتيريا الأمعاء ، والتي يمكن أن تحسن صحة أمعائك العامة وربما تساعد بطانة معدتك على التئام نفسها. مع كل وجبة ، حاول تناول حصة واحدة على الأقل من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف والكيمتشي وزبادي جوز الهند (الزبادي غير الألبان ألطف على معدتك).
- تشمل المصادر الأخرى للبروبيوتيك kombucha و kvass ، وهو مشروب مخمر مصنوع من خبز الجاودار.
- يمكنك أيضًا تناول 1-2 مكملات بروبيوتيك 3-4 مرات في الأسبوع لإعطاء دفعة قوية لجهازك الهضمي.
الخطوة الثانية: تناول طعاماً طرياً مطبوخاً بالكامل ليسهل على معدتك هضمه
غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي باتباع "نظام غذائي لطيف" مصمم للمساعدة في تخفيف الانزعاج. ركز على تناول الأطعمة التي تم تفتيتها بالفعل ، وليست حارة ، وقليلة الألياف ، والتي يمكن أن تكون ألطف على معدتك بينما تتعافى بطانة المعدة.
- يمكنك أيضًا مضغ طعامك بشكل صحيح للمساعدة في تفتيته بحيث يسهل على معدتك هضمه.
- تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة اللينة البطاطس والبيض والتوفو والحساء والبودنج وزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان.
الخطوة 3. أضف المزيد من الكولاجين إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة أمعائك
بطانة معدتك عبارة عن حاجز وقائي مكون من مادة تسمى الكولاجين. إذا كنت تعاني من مشاكل في بطانة المعدة ، فقد يساعد استهلاك المزيد من الكولاجين في علاجها. تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين مثل مرق العظام أو تناول مكملات الكولاجين لإضافة المزيد إلى نظامك الغذائي.
- يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في القناة الهضمية إلى الحصول على مستويات أقل من الكولاجين ، لذا فإن إضافة المزيد إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز مستوياتك.
- نظرًا لعدم تصنيع مكملين للكولاجين بشكل متساوٍ ، تأكد من اتباع الإرشادات الموجودة على الزجاجة عند استخدامها.
الخطوة 4. حاول تجنب الغلوتين ومنتجات الألبان ، خاصة إذا كنت حساسًا تجاهها
الغلوتين من الأطعمة التي تحتوي على القمح (مثل الخبز) ومنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) يمكن أن يسبب التهاب وتهيج الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كنت حساسًا تجاههم. حاول تقليل الكمية التي تتناولها أو قطعها تمامًا عن نظامك الغذائي لتخفيف معدتك أثناء تعافيها من تلقاء نفسها.
الخطوة 5. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر
الأطعمة الدهنية والسكرية قاسية على بطانة المعدة وأكثر صعوبة في الهضم والهضم. حاول إزالتها من نظامك الغذائي لمساعدة معدتك على التئام نفسها دون أي إجهاد إضافي.
- تشمل الأطعمة المصنعة الوجبات السريعة والوجبات السريعة واللحوم المصنعة.
- احترس من السكريات المضافة! تحقق من الحقائق الغذائية قبل أن تأكل أو تشرب شيئًا ما للتأكد من أنها غير محملة بالسكر الإضافي.
الخطوة 6. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
يمكن للطعام الحار أن يهيج بطانة المعدة ويسبب التهابًا مؤلمًا. حاول تجنبها قدر الإمكان. إذا كانت هناك توابل معينة يبدو أنها تزعج معدتك أو تهيجها ، ابذل قصارى جهدك لتجنبها أيضًا.
يمكن أن تؤدي التوابل القوية مثل الفلفل الحار والثوم إلى تهيج الجهاز الهضمي والتهابه
الخطوة السابعة: وزع بين الوجبات الصغيرة على مدار اليوم
يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى زيادة الضغط على معدتك. بدلًا من ذلك ، جرب تناول وجبات أصغر وفصل بينها 2-3 ساعات. سيمنح ذلك معدتك وقتًا لمعالجة الطعام وهضمه دون أي إجهاد إضافي.
على سبيل المثال ، بدلًا من 3 وجبات كبيرة (الإفطار والغداء والعشاء) ، حاول أن تتناول 5-6 وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم
الخطوة 8. قلل من استهلاكك للكافيين
يمكن أن يكون الكافيين قاسيًا جدًا على معدتك ومن المحتمل أن يهيج بطانة المعدة. حاول التقليل من تناول القهوة والشاي لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في تخفيف الأعراض. إذا استطعت ، فحاول استبعاده من روتينك اليومي تمامًا. ستمنح معدتك استراحة حتى تتمكن من التركيز على شفاء نفسها.
- تحتوي القهوة والشاي والعديد من المشروبات الغازية على مادة الكافيين.
- إذا كنت معتادًا على تناول فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح ، فحاول التبديل إلى منزوعة الكافيين أثناء تعافي معدتك.
الخطوة 9. توقف عن شرب الكحول
يمكن أن يؤدي الكحول إلى تهيج المعدة والتهابها ، خاصةً إذا كانت بطانة المعدة حساسة أو تالفة. حاول الاستغناء عنه تمامًا لمنح معدتك استراحة حتى تتمكن من شفاء نفسها.
الطريقة 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة لشفاء أمعائك
الخطوة الأولى: ابحث عن طرق لتقليل مستويات التوتر لديك
بالإضافة إلى صحتك العقلية ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على صحة أمعائك ، مما قد يجعل من الصعب على معدتك أن تشفي نفسها. جرب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، أو الحصول على تدليك ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر. ابحث عن طرق تريح جسمك وعقلك للمساعدة في تخفيف آثار التوتر على معدتك.
- حاول أن تكتسب هواية أو نشاطًا جديدًا تستمتع به.
- اذهب في نزهة مشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة.
الخطوة 2. تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لتجنب إجهاد معدتك
يمكن أن يؤدي الإرهاق أو المجهود المفرط إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها. إذا لاحظت أن معدتك بدأت تشعر بالتهيج أو كنت تعاني من آلام في المعدة ، فاسترجع شدة التمرين للسماح لبطانة المعدة بالتعافي وتحسين حالتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الجري لمسافة 10 أميال (16 كم) ، ووجدت أن ذلك يزعج معدتك ، فحاول إعادة الاتصال به لمسافة 1–2 ميل (1.6–3.2 كم) لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. إذا استمرت المشكلة ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يتسبب دخان التبغ في تهيج بطانة المعدة. إذا كنت تحاول مساعدة معدتك على التئام نفسها ، فتوقف عن التدخين بأسرع ما يمكن.
هناك الكثير من المنتجات التي يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك على الإقلاع عن التدخين مثل لصقات النيكوتين والعلكة والأدوية
طريقة 3 من 3: العلاج الطبي
الخطوة الأولى. اكتب الأسئلة وأي أعراض تعاني منها
قم بتدوين أي وقت تشعر فيه بألم أو انزعاج في معدتك. احتفظ بسجل لأعراضك حتى تتمكن من تتبعها ومناقشتها مع طبيبك. تعال إلى الأسئلة التي تريد طرحها على طبيبك واكتبها حتى لا تنسى.
- على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة شيء مثل ، "لقد لاحظت مؤخرًا أن معدتي بدأت تؤلمني بعد فنجان قهوة الصباح. ما يمكن أن يسبب ذلك؟"
- يمكنك استخدام دفتر ملاحظات وقلم أو تدوين ملاحظة في تطبيق تدوين ملاحظات على هاتفك.
- تتبع الأحداث المجهدة أو التغيرات الحياتية أيضًا. يمكن أن يساهموا في المشكلة.
الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم أو إزعاج مستمر
إذا استمرت معدتك في مضايقتك ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك. أخبرهم عن جميع أعراضك وأي شيء تلاحظه يبدو أنه يزيدها سوءًا. سيطرح عليك طبيبك أسئلة وسيجري فحصًا لمعرفة ما إذا كان بإمكانه تحديد مصدر مشاكل معدتك.
- قضم أو ألم حارق في معدتك والغثيان والقيء كلها علامات على مشاكل المعدة المحتملة.
- يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بالأدوية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد.
- إذا كنت شديد التوتر أو الاكتئاب ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا. قد يكون التوتر الذي تعاني منه مصدرًا لمشاكل المعدة ويمكن أن يساعدك في إيجاد طرق أفضل للتعامل معه.
الخطوة الثالثة. تبديل مسكنات الألم إذا كانت تسبب لك الأعراض
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي أدوية مسكنة للألم يمكن أن تكون مفيدة حقًا في علاج الألم وعدم الراحة. لكنها يمكن أيضًا أن تهيج بطانة معدتك وتتلفها إذا تناولتها لفترة طويلة. استشر طبيبك بشأن البدائل التي يمكنك تجربتها والتي قد لا تسبب لك ألمًا أو ضيقًا في المعدة.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة إيبوبروفين (أدفيل) ونابروكسين (أليف).
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين ، فقد يحولك طبيبك إلى عقار أسيتامينوفين (تايلينول) ، وهو ليس من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
الخطوة 4. أكمل أي فحوصات طبية يطلبها طبيبك
إذا كان طبيبك غير قادر على تشخيص مشاكل معدتك من خلال الفحص البدني ، فقد يطلبون اختبارات يمكن أن تساعدهم في تحديد السبب. احصل على أي من الفحوصات التي يطلبها طبيبك حتى تتمكن من الوصول إلى الجزء السفلي من مشاكل معدتك.
قد يطلب طبيبك أشعة سينية أو فحوصات دم أو عينات براز أو اختبارات تنفس أو حتى تنظير داخلي ، وهو عبارة عن أنبوب به كاميرا في أحد طرفيه يمكنه إلقاء نظرة على بطانة معدتك
الخطوة 5. تناول أي أدوية يصفها طبيبك أو يوصي بها
إذا كانت حالتك خطيرة بدرجة كافية ، فسيصف لك طبيبك الأدوية التي يمكن أن تساعدك. تأكد من تناولها على النحو الموصوف لمساعدة معدتك على التئام وتحسين الأعراض.
- إذا كنت مصابًا بعدوى بكتيرية ، سيصف لك طبيبك مضادًا حيويًا للتخلص منها.
- قد يصف طبيبك أيضًا أو يوصي بمضادات الحموضة التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.
- إذا كنت مصابًا بقرحة ، فقد يوصي طبيبك بشيء يسمى كارافيت (سوكرالفات) ، والذي سيغطي القرحة ويسمح لمعدتك بالشفاء من تلقاء نفسها.
- الأدوية الأخرى التي قد يصفها طبيبك تشمل حاصرات الهيستامين ومثبطات مضخة البروتون ، وكلاهما يمكن أن يقلل من كمية الحمض في معدتك.
