يتواجد الغاز المعوي في كامل طول الجهاز الهضمي. يصبح ملحوظًا فقط عندما يحاول الخروج من الجسم. ليس من غير المألوف أن يمر الشخص بالغاز عدة مرات في اليوم لأنه جزء صحي وطبيعي من الجسم يكسر الطعام. على الرغم من أن الرائحة الكريهة محرجة في بعض الأحيان ، إلا أن انتفاخ البطن المفرط يمكن أن يصبح مشكلة طبية إذا تسبب في التقلصات أو الألم دون نمط واضح. ومع ذلك ، نادرًا ما يتسبب انتفاخ البطن في حدوث حالة خطيرة بخلاف الحاجة إلى تغيير ملابسك الداخلية. إذا كنت تشعر بالحرج من انتفاخ البطن المفرط ، فقد تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب انتفاخ البطن
الخطوة 1. تخلص من الهواء الزائد
انتفاخ البطن هو طريقة الجسم البسيطة لطرد الهواء الزائد من معدتك. الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة ، والتحدث أثناء الأكل ، والتدخين ، وشرب المشروبات الغازية كلها تسبب ابتلاع الكثير من الهواء.
- كل واشرب ببطء. بأخذ وقت لتناول طعامك وشرب مشروباتك ، سوف تبتلع كمية أقل من الهواء.
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة لأنها معروفة بإطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون.
- جزء من مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة هو ابتلاع كميات كبيرة من الهواء. تجنب كليهما إذا كنت تنتفخ في كثير من الأحيان.
- إذا كنت تدخن ، فأنت تبتلع الكثير من الهواء. قد لا تكون الرائحة الكريهة على ملابسك من الدخان.
الخطوة الثانية. قلل من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات المعقدة عبارة عن أطعمة منتجة للغازات ويمكن أن تسبب عدم الراحة. يحدث عدم تحمل الكربوهيدرات المركب (CCI) لأنك تفتقر إلى الإنزيم الضروري لتحطيم الكربوهيدرات المعقدة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، من المرجح أن تعاني فقط من الانتفاخ وآلام المعدة.
- قلل من تناول الخضار مثل البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط.
- تجنب الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى.
- يمكن أن ينشأ الانتفاخ وعدم الراحة من تناول الحبوب الكاملة والحبوب والمكسرات والبذور. يمكن أن يسبب مرض الاضطرابات الهضمية ، وهو مرض مناعي ذاتي يسببه الغلوتين ، الانتفاخ والغازات.
- ابتعد عن شرب الحليب (خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز) والكحول والمشروبات الغازية.
الخطوة 3. تقليل القلق
على الرغم من أن عدم تحمل الطعام ومشاكل الجهاز الهضمي هي الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن ، إلا أن القلق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مجموعة مشاكل انتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي القلق إلى مزيد من القلق. تؤدي آلام الصدر والمعدة الناتجة عن أعراض الجهاز الهضمي إلى انتفاخ البطن والقلق يليها القلق المتزايد من انتفاخ البطن في الأماكن العامة.
- عادة ما يتسبب التوتر والقلق المفرط في أن تتنفس بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء وانتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي القلق الشديد إلى زيادة حمض الهيدروكلوريك في الأمعاء مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الغازات وكذلك انتفاخ البطن.
- إذا كنت تعاني من القلق من انتفاخ البطن المفرط أو الألم ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إخراج الغاز بأمان. ابحث عن مكان آمن تشعر فيه بالراحة وبعيدًا عن الأشخاص الآخرين.
- تدرب على التنفس العميق من البطن ، أو التنفس من الحجاب الحاجز ، الذي يحاكي الجهاز العصبي السمبتاوي ويساعد على استرخاء الجسم. ضع يدك على بطنك واستنشق حتى تشعر بارتفاع معدتك (على عكس صدرك). احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم ازفر ببطء.
طريقة 2 من 3: تناول نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي
غالبًا ما يتم التعامل مع الغازات المزعجة بالنصائح الغذائية حول ما يجب عدم تناوله لتقليل أو منع انتفاخ البطن. توجد مجموعة من المقاييس الغذائية ، لذا حاول تجربة مجموعات مختلفة حتى تجد ما يناسبك.
- احتفظ بدفتر يوميات للأطعمة والمشروبات التي تتناولها وسجِّلها عندما يكون لديك انتفاخ البطن المفرط. هناك مجموعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان التي تسبب انتفاخ البطن. من خلال الاحتفاظ بدفتر يوميات ، يمكنك تضييق نطاق أي منها أكثر تأثيراً عليك شخصيًا.
- يجب تناول الأطعمة المقلية والدهنية باعتدال لأنها تسبب الانتفاخ وتراكم الغازات ، وعدم القدرة على تخفيف هذا الغاز مؤلم.
- الأطعمة الغنية بالألياف تسبب انتفاخ البطن. تعتبر الألياف غذاءً ممتازًا وضروريًا للجسم ، لذا حاول أن تقلل مؤقتًا ثم تبدأ في إعادة إدخال الألياف في نظامك الغذائي ببطء حتى يتكيف جسمك معها.
- قلل من تناول منتجات الألبان عن طريق استبدال الحليب بأطعمة قليلة اللاكتوز مثل الزبادي ، أو بالإضافة إلى Lactaid أو Dairy Ease الذي يساعد على هضم منتجات الألبان. إذا لم تتمكن من استبعاد منتجات الألبان تمامًا من نظامك الغذائي ، فحاول تناول كميات أصغر أو تناولها مع الأطعمة الأخرى لتقليل التأثير.
- حافظ على رطوبتك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب الكافيين والكحول قدر الإمكان.
الخطوة الثانية: تناول العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن أن يكون سبب انتفاخ البطن مشكلة صحية أخرى. قد يكون علاج الحالة الأساسية باستخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية قادرًا على توفير الراحة من انتفاخ البطن المفرط.
- أضف Beano لتقليل كمية الغازات التي تنتجها الخضروات والفاصوليا. يجب أن تؤخذ Beano خلال اللدغات القليلة الأولى من الطعام لتكون فعالة. يجب أن تصل قبل الغاز.
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فحاول تناول اللاكتيد أو ديري إيز لمساعدتك على هضم اللاكتوز. أو يمكنك أيضًا تجربة منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو منخفضة اللاكتوز.
- تستخدم منتجات تخفيف الغازات الشائعة - Gas-X و Gelusil و Mylanta و Mylicon - سيميثيكون لكسر فقاعات الغاز وتخفيف انتفاخ البطن. كن على علم ، ومع ذلك ، لم تثبت أي دراسات أن هذه المنتجات تعمل بالفعل على تخفيف الغازات أو آلام الغازات.
- تستخدم أقراص الفحم - CharcoCaps و Charcoal Plus - عامل الفحم المنشط لتخفيف الغاز وانتفاخ البطن في النهاية. على غرار سيميثيكون ، لا توجد دراسات تثبت فعاليتها.
- تشمل الإجراءات الأخرى استخدام البروبيوتيك مثل Florastor و Align.
الخطوة 3. الحد من الآثار الجانبية
تعتبر العديد من الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن صحية بالنسبة لك ويجب عدم استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي.
- الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات متوسطة مثل الفول والبقوليات قابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أنه إذا قمت بشطفها أو نقعها في الماء ، فإن بعض الكربوهيدرات سوف تتسرب ، مما يقلل من تأثير الغازات وانتفاخ البطن. تأكد من نقعها لبضع ساعات قبل طهيها.
- لا يعد قطع الخضار من نظامك الغذائي عذرًا جيدًا لأنها تجعلك تشعر بالغازات. بدلًا من ذلك ، اهرس الخضروات الصليبية. يؤدي هذا إلى زيادة مساحة سطح جزيئات الطعام مما يسمح بامتصاصها بسهولة أكبر في الجهاز الهضمي - مما يؤدي إلى تقليل انتفاخ البطن.
- أضف الأنسولين ، وهي ألياف بريبايوتك ، موجودة في الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي. ألياف البريبايوتك عبارة عن كربوهيدرات تحفز نمو البكتيريا المشقوقة والعصيات اللبنية في معدتك. الأطعمة مثل الكمثرى والفستق والعنب البري وبذور الشيا غنية بالألياف الحيوية.
- تناول بذور الشمر بعد وجبة غنية بالخضروات. بذور الشمر هي مادة طبيعية لمكافحة انتفاخ البطن تستخدم لتحسين تحمل الجهاز الهضمي للفاصوليا والعدس والقرنبيط. إما مضغ بذور الشمر أو كسرها ووضعها في الشاي الخاص بك للاستمتاع بفوائدها.
طريقة 3 من 3: استخدام أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية
الخطوة 1. تناول كميات أصغر
نظرًا لأن ابتلاع الهواء جزء كبير من تناول الطعام ، جرب كميات أصغر للحد من امتصاص الهواء وتقليل تأثير تكوين الغازات. من خلال أخذ أوقاتك ومضغ طعامك جيدًا ، ستهضمه بشكل أسرع وسيمر عبر جسمك بسهولة أكبر.
- قطع الطعام إلى قطع أصغر.
- امضغ طعامك لحوالي عشرين إلى ثلاثين لدغة وفمك مغلق.
- حاول تقليل كمية الطعام الموجودة على إناء الطعام إلى الحد الأدنى. لا تغرفه عن طبقك مباشرة في فمك كما لو كنت تأكل مباشرة من وعاء.
- بين قضمات الطعام ، ضع إناءك على الطاولة. هذا سوف يبطئ لفة الخاص بك.
- ابق مسترخيًا واستمتع بذهنك الهادئ أثناء تناول الطعام. الطعام شيء يمكن الاستمتاع به.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
يُعتقد أن النشاط البدني يساعد في حركة الغاز عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة ، مثل شد عضلات البطن ، في الهضم ، وبالتالي تخفيف آثار الغازات والانتفاخ وانتفاخ البطن.
- وفقًا لمجلس الرئيس للياقة البدنية ، يحتاج الأمريكيون إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. يجب أن تحاول أيضًا الحصول على تدريب للوزن / المقاومة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.
- بعد تناول الطعام ، قم بالمشي لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة لتخفيف الانتفاخ. أو يمكنك ممارسة رياضة الجري أو التمدد أو أنواع أخرى من التمارين القوية لتحريك الغاز عبر الجهاز الهضمي. كلما زادت سرعة إفراغ المعدة ، زادت سرعة انتقال الغاز إلى الأمعاء الدقيقة. سيكون المشي السريع أكثر تحفيزًا من المشي البطيء ، لذا حاول الحفاظ على وتيرة جيدة.
- البقاء في وضع مستقيم والتحرك ، على الرغم من الشعور بعدم الراحة ، أفضل من ضرب الأريكة بعد الأكل. يسمح الاستلقاء للغازات بالتجمع في معدتك مما يؤدي إلى الانتفاخ.
- أظهرت الدراسات أن عضلات المعدة الضعيفة هي أحد عوامل الانتفاخ. تساعد عضلات المعدة على تحريك الطعام والغاز في الجسم. تساعد تقوية عضلات المعدة أو المشي على تقليل الغازات وانتفاخ البطن.
- إذا لم تكن مهتمًا بتدريبات الوزن ، فحاول ممارسة اليوجا للمساعدة في هضم الطعام وتقليل الغازات. اليوجا هي وسيلة رائعة لتفريغ التوتر. يمكن أن يقلل تقليل التوتر من العديد من الأعراض المؤلمة المرتبطة بالانتفاخ والغازات وانتفاخ البطن.
الخطوة 3. جرب العلاجات الطبيعية
لا تحاول أبدًا حبس الغاز. إنها عملية مؤلمة ولا يوجد مكان يخرج منه الغاز إلا للخروج. هناك العديد من الطرق لعلاج انتفاخ البطن الزائد ، لكن العلاجات الطبيعية البسيطة ليست مفيدة لك فقط ، ولكنها ستساعد في محاربة انتفاخ البطن.
- يخفف شاي النعناع من آلام الغازات لاحتوائه على زيت أساسي يسمى المنثول. يخلق المنثول تأثيرًا مضادًا للتشنج على العضلات الملساء في الجهاز الهضمي. من خلال تهدئة هذه العضلات ، وكذلك الأعصاب والتوتر ، فإن كوب من شاي النعناع سيحافظ على سير الأمور بسلاسة.
- يحتوي الزنجبيل على gingerols و Shogaol الذي يريح الأمعاء ويمنع تكون الغازات الزائدة. اشرب كوبًا من شاي جذور الزنجبيل قبل الوجبة للمساعدة على الهضم.
- من المعروف أن الكراوية تساعد في تخفيف الغازات الزائدة عن طريق دفعها عبر الجهاز الهضمي. تناول القليل من البسكويت أو البذور إذا شعرت بالانتفاخ أو الغازات.
- يساعد كوب من شاي البابونج على إرخاء الجهاز الهضمي كمضاد للالتهابات للمساعدة في حركة الغازات عبر الجسم.
- يقلل اليقطين الغازات التي تنتجها الأطعمة الغنية بالألياف. تناول كوبًا واحدًا من اليقطين مع وجبتك للتخلص من الغازات وانتفاخ البطن.
- اشرب كوبًا من ماء الليمون الدافئ لتحفيز إنتاج حمض الهيدروكلوريك (HCL) الذي يساعد على تكسير الطعام. يساعد الماء أيضًا عن طريق طرد نظامك بالكامل. اشرب كوبًا على الإفطار لتشعر بالانتعاش طوال اليوم.
