هل يمكنك استخدام العلاجات العشبية للتحكم في القلق؟ 6 خيارات العلاج الطبيعي

جدول المحتويات:

هل يمكنك استخدام العلاجات العشبية للتحكم في القلق؟ 6 خيارات العلاج الطبيعي
هل يمكنك استخدام العلاجات العشبية للتحكم في القلق؟ 6 خيارات العلاج الطبيعي

فيديو: هل يمكنك استخدام العلاجات العشبية للتحكم في القلق؟ 6 خيارات العلاج الطبيعي

فيديو: هل يمكنك استخدام العلاجات العشبية للتحكم في القلق؟ 6 خيارات العلاج الطبيعي
فيديو: أقوى علاج الغدة الدرقية II عبد السلام الشرقاوي 2024, مارس
Anonim

قد يكون من الصعب التعامل مع القلق ، ولكن هناك بالفعل الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العقلية بشكل عام. في حين أن المكملات العشبية قد لا تحل القلق من تلقاء نفسها ، إلا أنها بالتأكيد يمكن أن تكون إضافة صحية لنظام العلاج لبعض الناس! ضع في اعتبارك أنه يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في تناول المكملات العشبية ، حتى لو كانت تعتبر آمنة بشكل عام. يمكن أن تتفاعل بعض العلاجات مع حالات طبية أو أدوية أخرى ، لذا تحقق أولاً للتأكد من أنها آمنة.

خطوات

سؤال 1 من 6: ما أقوى عشب للقلق؟

  • السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 1
    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 1

    الخطوة 1. أشواغاندا منافس قوي لأفضل خيار شامل

    أشواغاندا عشب آسيوي يبدو أنه مفيد إلى حد ما في إدارة أعراض القلق. تناول ما يصل إلى 300 مجم مرتين في اليوم لمعرفة ما إذا كان يؤثر على أي أعراض قلق تعاني منها. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 4-6 أسابيع حتى يعتاد جسمك على الأشواغاندا قبل أن تشعر بأي آثار إيجابية.

    • من بين جميع الأعشاب التي تم اقتراحها للمساعدة في التخلص من القلق ، تعد أشواغاندا واحدة من أكثر الخيارات التي أثبتت جدواها. تم تكرار الآثار الإيجابية عدة مرات في الدراسات.
    • يبدو أن الآثار الجانبية لأشواغاندا غير موجودة في الأساس. كانت هناك حالات نادرة لأشخاص عانوا من تلف الكبد عن طريق تناول منتجات ملوثة بمكونات غير مدرجة. تأكد من شراء أشواغاندا من شركة محترمة حيث أشواغاندا هي المكون الوحيد المدرج.
  • السؤال 2 من 6: ما هي العلاجات العشبية التي تساعد في تقليل القلق والتوتر؟

    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 2
    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 2

    الخطوة 1. الروديولا خيار قوي إذا كنت تريد أن تشعر بمزيد من اليقظة والهدوء

    يُعرف أيضًا باسم "جذر القطب الشمالي" ، ويبدو أن الروديولا فعالة في تهدئة مشاعر القلق مع إعطائك دفعة من الطاقة. ابدأ بتناول 100 مجم مرة في اليوم في الصباح لترى ما إذا كان القلق يهدأ قليلاً. قد يستغرق ظهور الروديولا بضعة أسابيع.

    • هناك بعض الأدلة البسيطة على أن الروديولا يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان وإبطاء آثار الشيخوخة أيضًا. الرياضيون مغرمون بهذا أيضًا لأنه يبدو أنه قد يحسن التنسيق بين اليد والعين.
    • تشمل الآثار الجانبية المحتملة التهيج والأرق. إذا شعرت بأي ألم في الصدر ، فاستشر الطبيب على الفور. بعض الناس لديهم حساسية من هذه العشبة.
    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 3
    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 3

    الخطوة الثانية: قد يكون الخزامى خيارًا واعدًا للقلق والتوتر

    قد تكون كبسولات اللافندر وسيلة فعالة للتخلص من أي توتر وقلق تعاني منه. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن التأثير لن يكون دراماتيكيًا بشكل خاص. جرب تناول 160 مجم من اللافندر يوميًا لترى ما إذا كنت تلاحظ انخفاضًا في مستويات القلق لديك. إذا كان يعمل ، عظيم! إذا لم يكن كذلك ، يمكنك تجربة شيء آخر.

    • تشمل الآثار الجانبية الشائعة الإمساك والصداع وزيادة الشهية. توقف عن تناول اللافندر واتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من النعاس الشديد أو لديك أي ألم في الصدر.
    • خذ كبسولات اللافندر فقط - لا تتناول أي زيت أساسي من اللافندر. يمكنك بالتأكيد استخدام زيت اللافندر الأساسي لتقليل القلق من العلاج بالروائح!
    • يجد بعض الناس أن اللافندر يجعلهم يشعرون بالنعاس. إذا شعرت بالحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار عندما تتناول اللافندر ، فحاول تناوله في الليل.
    تحكم في القلق باستخدام العلاجات العشبية الخطوة 4
    تحكم في القلق باستخدام العلاجات العشبية الخطوة 4

    الخطوة 3. قد تكون زهرة الآلام خيارًا جيدًا ولكنها ليست مدروسة جيدًا

    تعتبر زهرة الآلام خيارًا شائعًا بشكل متزايد للقلق ، وهناك بعض الأدلة على أنها ستساعد في الحد من الأعراض. على عكس المكملات العشبية الأخرى ، من المرجح أن تستخدم زهرة العاطفة كأفضل استخدام للتخدير العرضي وليس كمكمل يومي. جرب تناول جرعة صغيرة متى علمت أنك ستكون في موقف قد يكون فيه قلقك مرتفعًا. ليس لديها سجل حافل كما تفعل بعض الأعشاب الأخرى ، لكنها قد تساعد!

    لا تعتبر الآثار الجانبية لزهرة الآلام قوية بشكل خاص في الجرعات المنخفضة. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من النعاس والدوخة والارتباك. إذا كنت لا تحب الطريقة التي تجعلك تشعر بها زهرة العاطفة ، فتوقف عن تناولها

    السؤال 3 من 6: ما هي الأعشاب التي ستساعد في التخلص من القلق قبل النوم؟

    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 5
    السيطرة على القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 5

    الخطوة 1. حشيشة الهر خيار جيد لأنه يساعدك على الاسترخاء

    حشيشة الهر تبدو خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في تهدئة القلق والاسترخاء والنوم بسهولة أكبر. إذا كنت ترغب في تناول مكملات حشيشة الهر ، يمكنك تناول 400-600 مجم يوميًا ، لكن الكثير من الناس يفضلون خلط جذر حشيشة الهر في الشاي ، وهو أمر جيد أيضًا. يبدو أن حشيشة الهر تكون أكثر فاعلية عندما تستهلكها كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل.

    حشيشة الهر تعتبر آمنة بشكل عام. قد تواجه صداعًا أو دوارًا أو انزعاجًا في المعدة. في بعض الحالات ، قد يبقيك الناردين مستيقظًا في الليل

    إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 6
    إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 6

    الخطوة الثانية: البابونج طريقة رائعة للتخلص من القلق والحد منه

    يبدو أن البابونج له تأثير مهدئ لمعظم الناس. يمكنك أن تستهلك 500-1 ، 500 مجم يوميًا ، على الرغم من أن الكثير من الناس يحصلون على راحة كافية من كوب من شاي البابونج كل ليلة. يعتبر البابونج آمنًا بشكل عام ، ولا توجد أي آثار جانبية شائعة عند عدم وضع البابونج على بشرتك.

    يجد الكثير من الناس أن رائحة البابونج مهدئة بشكل خاص أيضًا. إذا كنت تريد طريقة للاسترخاء فقط ، فإن وضع بعض زيت البابونج في موزع مع الماء يعد طريقة رائعة للحصول على الفوائد

    السؤال 4 من 6: هل الكافا جيد للقلق؟

  • إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 7
    إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 7

    الخطوة الأولى: سوف تكبح جماح القلق ، لكنها خطيرة وليست خيارًا جيدًا

    يبدو أن الكافا ناجح في علاج القلق ، ويقسم الكثير من الناس عليه كعلاج سحري. لسوء الحظ ، يعتبر الكافا غير صحي للغاية بالنسبة للكبد ، وحتى من يشربونه في بعض الأحيان قد ينتهي بهم الأمر إلى عملية زرع كبد بسبب سميته. يمكن أيضًا أن يكون إدمانًا لبعض الأشخاص ، وقد تواجه أعراض الانسحاب إذا كنت تتناول الكافا بانتظام ثم توقفت.

    هناك الكثير من المكملات العشبية التي قد تكون قادرة على المساعدة. كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، ليس هناك حقًا سبب وجيه لتجربة الكافا - حتى لو كان يمكن أن يحد من بعض أعراض القلق

    السؤال 5 من 6: ما الفيتامينات التي تساعد في القلق؟

  • إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 8
    إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 8

    الخطوة 1. مكملات فيتامين ب قد تكون مفيدة

    يبدو أن هناك نوعًا من العلاقة بين فيتامين ب وتنظيم الحالة المزاجية. إذا كنت قلقًا ولا تعيش أسلوب حياة صحي حيث تحصل على ما يكفي من الفيتامينات اليومية ، فقد تستفيد من مكمل فيتامين ب. ومع ذلك ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء فحص الدم قبل البدء في تناول الفيتامينات ، لأن تناول الكثير من فيتامين ب قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير السارة.

    • يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين ب من طعامهم. يجب أن تهدف إلى الحصول على 2-3 ميكروغرام كل يوم. إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فقد يكون فيتامين ب مناسبًا لك.
    • قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين ب إلى الإصابة بالصداع أو الغثيان أو الإسهال أو التعب.
  • السؤال 6 من 6: هل المكملات العشبية تعالج قلقي؟

  • إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 9
    إدارة القلق مع العلاجات العشبية الخطوة 9

    الخطوة 1. لا ، على الرغم من أنها قد تساعدك في إدارة بعض الأعراض

    قد تساعد بعض المكملات العشبية بجدية ، لكنها لن تكون على الأرجح أفضل حل طويل الأمد لقلقك. إذا كنت تريد علاج قلقك ، فاستشر طبيبًا متخصصًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تساعد الأدوية بشكل كبير. سيؤدي تحسين نومك وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي إلى تحسين القلق بشكل خطير أيضًا.

  • موصى به: