تشير النظافة العقلية السيئة إلى طرق التفكير والتصرف غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية عقلية سلبية. لذلك ، من المهم محاولة التغلب على النظافة العقلية السيئة مع تعزيز النظافة العقلية الجيدة - وهي طرق سلوك صحية يمكن أن تؤدي إلى أصول صحية عقلية إيجابية. هناك عدة طرق يمكن من خلالها القيام بذلك.
خطوات
جزء 1 من 2: تغيير أفكارك
الخطوة الأولى: تجنب الأفكار والأفعال السلبية
عندما تجد نفسك تفكر بل وتخطط لقول أشياء ستندم عليها لاحقًا ، يمكنك أن تقول لنفسك أن تكون هادئًا. إذا كان ما كنت تفكر في قوله سيكون غير مفيد أو غير حكيم لفعله ، خذ لحظة للتفكير في ما ترغب بالفعل في التعبير عنه. إذا كنت تفكر أكثر من اللازم أو كانت لديك أفكار سلبية ، فكر في شيء مسالم أو سعيد بدلاً من ذلك.
حاول استبدال أفكارك السلبية بأفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا فشلت في أحد الاختبارات ، بدلاً من قول "لا أستطيع اجتياز هذا الفصل ، فلماذا أتعب؟" قد تقول "أديت بشكل سيء في ذلك الاختبار ، إذا درست بجد أكثر ، يمكنني أن أفعل بشكل أفضل في المرة القادمة."
الخطوة 2. تقبل ظروفك ومن أنت
القبول هو استباقي وليس استسلام: أخبر نفسك أنك تريد تحسين جوانب مختلفة من حياتك. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن تتقبل نفسك كما أنت أثناء التحسن. لممارسة قبول الذات على النحو التالي:
اكتب قائمة بنقاط قوتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك تدوين ما يجدون أنه نقاط قوتك
الخطوة 3. اعتقد أنه يمكنك تغيير عاداتك العقلية
إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك بالفعل تغيير نتائجك الحالية والمستقبلية ، فربما لن تحاول ذلك. ولكن ، إذا كنت تؤمن: "نعم ، يمكنني إحداث فرق ويمكنني التغيير." ، سترى فرصًا للتغيير بالأمل والإيمان نحو البداية والمتابعة. هذا يسمى "نبوءة تحقق ذاتها".
إن اليقين من أنه يمكنك تغيير حياتك العقلية يستند إلى العديد من المفاهيم والتقنيات المختلفة الموجودة أدناه والتي يمكن تطبيقها لتحقيق التقدم
الخطوة 4. سامح وانسى
لا تتحدث عن الأخطاء إلا إذا كانت حتمية. تشير الدراسات إلى أن فعل مسامحة الآخرين مفيد للصحة العقلية للفرد ورفاهيته. لذلك ، في المرة القادمة التي يخطئ فيها أحدهم ، ابذل قصارى جهدك لتقبل الموقف وتسامح ذلك الشخص. حتى لو كان عليك أن تبتسم ابتسامة ، ابتسم. "امسك لسانك" ، إذا كان لا بد من ذلك.
- لكي تسامح شخصًا ما ، قد تقول "ما فعلته يؤذيني حقًا ولكني أعلم أننا جميعًا نرتكب أخطاء أحيانًا وتبدو نادمًا حقًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى نعود إلى طبيعتنا تمامًا ولكني أسامحك".
- تعاطف مع الشخص الآخر. حاول حقًا أن تضع نفسك في مكان الآخر ؛ هذا يمكن أن يساعدك على إدراك أن ارتكاب الأخطاء هو أمر بشري. مثلما ترتكب أخطاء من وقت لآخر ، كذلك يفعل الأشخاص العقلاء الآخرون.
الخطوة 5. قم بزيارة معالج نفسي
يتم تدريب المتخصصين المؤهلين في مجال الصحة العقلية مثل علماء النفس أو المستشارين أو الأخصائيين الاجتماعيين المرخصين على تقنيات تحسين الصحة العقلية لعملائهم. قد تتضمن هذه الأساليب إزالة أنماط التفكير السلبية و / أو إنشاء أنماط تفكير إيجابية.
من المفاهيم الخاطئة أن المرء يحتاج إلى مرض عقلي كبير للاستفادة من زيارة معالج نفسي. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، جرب العلاج النفسي
جزء 2 من 2: تحسينات حسب السلوك
الخطوة 1. تقليل التوتر
يمكن أن يكون التوتر مساهماً كبيراً في المشاعر والأفكار السلبية. يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق تحديد العوامل التي تسبب التوتر والعمل على تقليلها ، من خلال ممارسة اليوجا ، و / أو من خلال ممارسة الرياضة ، من بين طرق أخرى.
يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في تخفيف تأثير التوتر ، لذا تأكد من قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء
الخطوة الثانية: صرف انتباهك عن التفكير السلبي
عندما تجد نفسك تراودك أفكار سلبية ، حاول تشتيت انتباهك عنها. سيغير هذا رأيك ويقلل من عافيتك العقلية السيئة. لتشتت انتباهك ، يمكنك:
- افرك أصابعك معًا وركز على الأحاسيس التي يسببها ذلك. انتبه جيدًا إلى ملمس أصابعك ودرجة الحرارة التي تشعر بها من خلال فركها معًا.
- خذ أنفاسًا عميقة للداخل والخارج. على وجه التحديد ، تنفس على مدار 5 ثوانٍ واحبس أنفاسك
الخطوة 3. ساعد الآخرين
تتمثل إحدى طرق التخلص من عادات الصحة العقلية السيئة في استبدالها بعادات عقلية أفضل. تظهر الدراسات أن إنفاق الوقت أو المال على الآخرين يمكن أن يزيد من سعادتك ورفاهيتك. هذان عاملان حاسمان يتعارضان بشكل مباشر مع الصحة العقلية السيئة.
- لذلك ، للتخلص من الصحة العقلية السيئة ، يمكن أن يساعدك على مساعدة الآخرين.
- هناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين ، بما في ذلك ، على سبيل المثال ، مساعدة الغرباء الذين يبدو أنهم بحاجة إلى المساعدة ، أو التبرع بوقتك في ملجأ للمشردين ، أو إعطاء شخص بلا مأوى وجبة ساخنة أو بضعة دولارات.
الخطوة 4. ابتسم
إحدى الطرق المثيرة للاهتمام التي قد تساعدك في التغلب على عافيتك العقلية السيئة هي إجبار نفسك على الابتسام عدة مرات في اليوم ، حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك. أظهرت الدراسات أن تكوين عضلات الوجه على شكل ابتسامة يزيد المزاج الإيجابي.
إحدى الطرق التي تجعل نفسك تبتسم عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك ، هي وضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث يكون الجزء الممسوح في أحد أركان فمك وقطعة الكتابة في الزاوية الأخرى من فمك
الخطوة الخامسة. عبر عن غضبك بطرق مناسبة.
من المهم أن تتخلص من مشاعرك السلبية ، وإلا فقد تتحسن وتعزز الصحة العقلية السيئة. للتنفيس عن غضبك بطرق مقبولة ، يمكنك:
- اكتب ملاحظة وضيعة عن شخص ما أنت غاضب منه ولكن لا تعرضها لأي شخص ، ثم قم بتمزيقها أو حرقها. الهدف هو السماح لك بالتنفيس عن إحباطاتك دون إيذاء أي شخص.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بتمرين صعب للتخلص من غضبك بهذه الطريقة.
- قم بجولة هرولة طويلة لتفجير بعض البخار.
- حاول أن تتخيل الموقف على أنه مضحك. فكر في المضحك في الموقف الذي تعيش فيه. كما أظهر العديد من الكوميديين الرائعين على مر السنين ، يمكن أن تكون معظم الموضوعات مضحكة إذا تم النظر إليها من زاوية معينة. يمكن أن يساعدك النظر إلى الأشياء التي تجعلك غاضبًا من منظور كوميدي على تقليل مشاعر الغضب لديك.
الخطوة السادسة: التواصل مع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عقلية جيدة
نتعلم الكثير ممن حولنا. استفد من هذا واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تعجبك عاداتهم العقلية. انظر إلى الأشخاص الإيجابيين ، والذين لا يصدرون أحكامًا ، والمتحمسون للحياة.
ومع ذلك ، أدرك أن نطاق المشاعر ، من الأقل إلى الأعلى ، كلها جزء من الحياة. لن يكون أحد سعيدًا طوال الوقت. في بعض الأحيان تحدث أحداث حزينة أو غاضبة. علامة على الصحة العقلية الجيدة هي كيف يستجيب هذا الشخص لمشاعره
الخطوة 7. جرب أشياء جديدة
يعد الخروج المنتظم من روتينك والقيام بشيء جديد مفيدًا لصحتك العقلية. يمكن أن يساعدك أيضًا في تغيير طريقة تفكيرك ومنحك منظورًا أوسع. حاول أن تفعل شيئًا جديدًا كل أسبوع. على وجه التحديد ، يمكنك:
- جرب مقهى جديدًا بدلاً من الذهاب إلى مكانك المعتاد.
- ادخل في محادثة مع شخص غريب.
- جرب نشاطًا جديدًا.
- جرب آلة موسيقية جديدة.
- جرب أي شيء آخر يثيرك.
نصائح
- اخرج مع أفراد و / أو أفراد أسرتك المفعمين بالحيوية والسعادة.
- قلل من إجهادك عن طريق بدء برنامج تمرين. يمكن للنشاط القوي أن يجعلك تشعر بالحيوية ويعزز مزاجك.
- اذهب إلى كلية المجتمع أو خذ دورات مجانية عبر الإنترنت حتى تشعر بالإثارة لتعلم شيء جديد.
- إذا كنت وحيدًا ، فيمكن أن يساعد مزاجك في الخروج والتنقل من بين أمور أخرى.
