الاضطرار إلى التعامل مع التشنجات وتقلبات المزاج والآثار الجانبية غير السارة الأخرى للدورة الشهرية يمكن أن تشعر بأنها أكثر من كافية للتعامل معها. إذا كان عليك القلق بشأن التسريب عندما ترتدي فوطة فوق ذلك ، فقد يكون وقتك في الشهر مرهقًا للغاية. ومع ذلك ، هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها للتأكد من أن لديك فترة خالية من التسرب وخالية من القلق.
خطوات
جزء 1 من 2: الحصول على أفضل تغطية
الخطوة الأولى: تأكد من ارتداء الفوط الصحية بشكل صحيح
من أجل وضع الفوط الخاصة بك بشكل صحيح ، عليك إخراجها من عبواتها ، وإزالتها من أغلفةها ، ثم التأكد من وضعها في منتصف ملابسك الداخلية ، حتى لا تبتعد كثيرًا أو بعيد جدا. إذا كان لديهم أجنحة ، فقم بإزالة الغلاف عن الأجنحة وتأكد من لفها بإحكام حول الجزء السفلي من منتصف ملابسك الداخلية لتثبيت الوسادة في مكانها. بمجرد وضع الضمادة بشكل آمن داخل ملابسك الداخلية ، يمكنك ارتدائها وتنعيمها للتأكد من أن كل شيء في مكانه.
- تأكد من غسل يديك قبل وضعها على الوسادة والتخلص منها في سلة المهملات بعد لفها في غلافها أو في ورق التواليت.
- تفضل بعض النساء استخدام الفوط القماشية على الفوط الأكثر شيوعًا. على الرغم من أنه لا يُقال إنهم أكثر امتصاصًا ، إلا أنهم أكثر وعيًا بالبيئة.
الخطوة الثانية: ارتدِ ضمادات بطول وسمك صحيحين
إذا كنت تواجه مشكلة في التسرب وكان التدفق كثيفًا ، فيجب أن تهدف إلى الحصول على وسادات ذات امتصاص فائق وتكون أطول فترة ممكنة. في الليل ، يجب التأكد من ارتداء الفوط الصحية الليلية ، والتي تكون أطول ؛ على الرغم من أنها سميكة جدًا ، يمكنك ارتدائها أثناء النهار إذا كان جريان الدم ثقيلًا جدًا وتميل إلى التسرب كثيرًا.
يجب أن تحاول الحصول على فوط بأجنحة للتأكد من أنها لا تتحرك كثيرًا وأنها عالقة بإحكام بملابسك الداخلية
الخطوة الثالثة: استخدمي الفوط الداخلية لتغطية إضافية
يحب بعض الناس وضع الفوط الصحية جانبًا أعلى وأسفل الفوط الصحية. يمكن أن يمنحك هذا بعض التغطية الإضافية في الأماكن التي تميل إلى التسريب. يمكنك أيضًا وضع بعض الفوط الأخف وزناً بشكل عمودي على فوطك للحصول على بعض التغطية الإضافية. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح هذا الأمر غير مريح بعض الشيء ، خاصةً إذا كانت الوسادات الجانبية أو الواقيات الجانبية فضفاضة ، لذا تأكد من أنك ترتدي ملابس داخلية ضيقة وأن الفوط آمنة.
إذا كنت تميل دائمًا إلى التسرب إما أمام أو خلف فوطتك ، فيمكنك أيضًا تحريكها لأعلى أو لأسفل قليلاً ، حسب المكان الذي تميل إلى التسرب فيه
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس داخلية أكثر سمكًا
هناك طريقة أخرى لتقليل التسرب وهي ارتداء ملابس داخلية أكثر سمكًا وأقل عرضة للتسرب. على الرغم من أن هذا لا يمكن أن يحميك من التسرب معًا ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في تقليل كمية التسرب وامتصاص المزيد من دمك إذا كان لديك تسرب. مجرد معرفة أنك ترتدي ملابس داخلية أكثر سمكًا وامتصاصًا يمكن أن يجعلك تشعر براحة أكبر.
تأكدي فقط من أن الملابس الداخلية ليست فضفاضة جدًا. الملابس الداخلية الفضفاضة ستجعل فوطك تتحرك أكثر وستزيد من احتمالية تعرضك لحادث
الخطوة 5. النظر في ارتداء سراويل داخلية
إذا كان لديك تدفق كثيف ومشكلة في التسريب ، فيمكنك التفكير في الحصول على سراويل داخلية خاصة بالدورة الشهرية. لا ، هذا لا يشير إلى أزواج الملابس الداخلية القديمة القبيحة التي ترتديها فقط في دورتك الشهرية لأنك لا تهتم بما يحدث لها ؛ "سراويل الفترة" هي نوع خاص من الملابس الداخلية مصنوعة من ثلاث طبقات مميزة تحمي الفوط الصحية من التسرب. الطبقة الأولى ماصة ، والثانية مانعة للتسرب ، والطبقة الثالثة مصنوعة من القطن. تتنفس هذه الطبقات وتحافظ على برودتك وراحتك مع ضمان حصولك على أقوى حماية.
على الرغم من أن زوجًا من سراويل داخلية يمكن أن يكلف ما بين 20 إلى 30 دولارًا أو أكثر ، إذا حصلت على بضعة أزواج فقط وارتديتها دائمًا في دورتك الشهرية ، فقد يكون استثمارًا مفيدًا
جزء 2 من 2: اتخاذ احتياطات إضافية
الخطوة 1. أفضل طريقة لمنع التسرب بسيطة ؛ فقط ضعي ضمادة واحدة كما هي ، وضعي ضمادة ثانية ، أي ضعي ضمادة واحدة في بداية ملابسك الداخلية وأخرى في النهاية
احمل حقيبة إضافية من المستلزمات تحسبًا. إذا كنتِ تريدين أن تكوني بأمان خلال دورتك الشهرية ، فعليك أن تحرصي على الاستعداد باستخدام وسادات إضافية ، أو فوطة داخلية ، أو ملابس داخلية ، أو حتى تغيير الملابس الداخلية إذا كنتِ في حاجة إليها حقًا. إذا كان لديك مساحة في حقيبتك أو خزانتك ، فإن تغيير الملابس يمكن أن يساعدك على الشعور بأمان أكبر. على الرغم من أنك ربما لن تضطر إلى استخدامها على الإطلاق ، فإن مجرد معرفة أنها موجودة يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان.
إذا نفدت الفوط الصحية أو الفوط الداخلية ، فلا تخف من أن تطلب من صديق أو حتى مدرس بعض الدعم. تذكري أن كل امرأة مرت بفترة الحيض ، وحتى إذا لم يتمكن أصدقاؤك من مساعدتك ، فسيكونون متعاطفين معك. إذا كنت من أوائل صديقاتك في فترة الحيض ، فيمكنك محاولة سؤال الأشخاص الذين تعرفين أنهم قد يكونون قادرين على المساعدة
الخطوة 2. لا تتحرك بالقدر الذي تفعله عادة
على الرغم من أنه يجب أن تكون قادرًا على القيام بكل ما تفعله عادةً عندما ترتدي فوطة ، يجب أن تعلم أنك ستكون أكثر عرضة للتسرب إذا كنت تقوم بعجلات ، والجري والقفز لأعلى ولأسفل ، أو مجرد الانتقال ذهابا وإيابا بسرعة كبيرة. كوني حذرة بشأن كيفية تحركك عندما تكونين في دورتك الشهرية ، خاصة في الأيام الصعبة حقًا ؛ أنت لا تريد من الحركة أن تحرك فوطتك أو تجعلها تتجمع في الاتجاه الخاطئ ، مما يؤدي بك إلى التسريب.
بعد قولي هذا ، لا يجب أن تشعري بأنك مضطرة لتخطي حصة الصالة الرياضية أو تقضي اليوم كله جالسًا في زاوية وأنت تشعرين بالتعاسة عندما تكونين في دورتك الشهرية. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التقلصات
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس أغمق وأكثر مرونة
لن تقلق بشأن التسرب إذا كنت ترتدي ملابس يقل احتمال ظهور تسرباتك بها. لن تظهر الملابس الداكنة أي بقع محتملة تحصل عليها ، كما سيكون عليك تقليل القلق بشأن تلطيخ الملابس الفاتحة وعدم القدرة على تنظيفها. ستجعلك الملابس الفضفاضة أيضًا تشعر بأنك أقل وعيًا بأنك ترتدي فوطة وستكون قادرًا على التحرك بحرية أكبر.
على الرغم من أنك لست مضطرًا لارتداء ملابس ممتلئة بالحيوية خلال دورتك الشهرية ويجب أن تشعري بالجمال طوال الوقت ، إذا كنتِ ترتدين ملابس داكنة اللون ، فلن تقلقي بشأن التعرض لحادث
الخطوة 4. اذهب إلى الحمام في كثير من الأحيان
هناك طريقة أخرى للتأكد من عدم تسرب الفوط وهي الذهاب إلى الحمام أكثر من المعتاد. قم برحلة إلى الحمام كل ساعة أو ساعتين لتغيير الفوط أو فقط للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة. هذه طريقة رائعة لمنع أي تسرب قبل حدوثه. ستعرف بالضبط الوقت المناسب لتغيير الفوط وستشعر بالأمان والحماية.
إذا كان عليك الذهاب إلى الصف ، فلا تقلق بشأن إزعاج معلمك ؛ إذا سألت بلطف ولم تعتاد عليه ثلاثين يومًا في الشهر ، فسيكون كل شيء على ما يرام
الخطوة 5. النوم على بطانية داكنة اللون أو منشفة قديمة
إذا كنت قلقًا بشأن التسريب ليلًا ، خاصة إذا كنت تنام في منزل أحد الأصدقاء ، فيمكنك الاستلقاء على بطانية قديمة أو حتى منشفة قديمة لا تهتم بها كثيرًا. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن تلطيخ الملاءات ويمكنك النوم بشكل سليم دون فحص الملاءات كثيرًا. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بهدوء ويقلل من شعورك بالخجل بشأن التسرب.
- فكر في: أسوأ سيناريو هو أنك قد تسربت على الأوراق واكتشف شخص آخر الأمر. من المحتمل أن تكون امرأة أخرى فقط هي التي ستكتشف ذلك ، وستفهم تمامًا ما حدث ، لذلك لا داعي للقلق حقًا.
- إذا رأى والدك أو أي ذكر آخر الملاءات الملطخة بالدماء ، فسوف يفهم ما حدث أيضًا. لا تقلق كثيرًا بشأن ما يمكن أن يحدث وركز على الحصول على نوم هادئ ومريح.
الخطوة 6. كوني فخورة بالدورة الشهرية
لا ينبغي أن تكون دورتك الشهرية أمرًا محرجًا ، سواء كان لديك تسريب بسيط بين الحين والآخر أم لا. يجب أن تفخر بهذا الجانب من جسدك المتغير وتعلم أن هذا شيء يجب على جميع النساء التعايش معه وإدارته ؛ كلما قبلتها ، كان ذلك أفضل. تحدث إلى أصدقائك أو حتى أفراد عائلتك عن دورتك الشهرية واكتشف أنه ليس لديك ما تخجل منه على الإطلاق لأنه أمر طبيعي تمامًا.
- بالتأكيد ، إذا قمت بالتسريب في الأماكن العامة ، فقد يكون الأمر محرجًا لمدة دقيقة أو دقيقتين ، لكن يجب ألا تخرج في الأماكن العامة وتشعر بالخوف عندما يكون لديك دورتك الشهرية لأنك تخشى أن تتسرب في أي لحظة. لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من عيش حياتك.
- إذا وجدت حقًا أنك لا تشعرين بالراحة عند ارتداء الفوط ، فيمكنك معرفة ما إذا كان استخدام السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية أكثر راحة لك. على الرغم من أنه يجب عليك تغيير السدادات القطنية كل 8 ساعات على الأكثر ، وكؤوس الحيض كل 10 ساعات أو نحو ذلك ، فإنها يمكن أن تساعد في منع التسرب وقد تشعرين براحة أكبر من الفوط.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكن أن يكون ارتداء القمصان الطويلة مفيدًا إذا كنت ستواجه "بقعة"
- إذا كنت ترتدي الجينز أو لونًا غير الأسود مثل البنطال ، فارتدي بنطالًا ضيقًا أو لباس ضيق تحته.
- ارتد 2 زوجًا من الملابس الداخلية في الليل إذا كان هناك تسريب كثير.
- ارتدي شورتًا ضاغطًا أو سباندكس إذا كنت سترتدي تنورة.
- التنانير ليست بالضبط أفضل الملابس التي يمكن ارتداؤها. الجينز أو البناطيل الأخرى قريبة من المنشعب ، لذا فهي تمنع الفوطة من التحرك في كل مكان.
- قم بتغيير فوطتك كل 3 ساعات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة لتقليل الدورة الشهرية والرغبة الشديدة في تناول الطعام
- إذا كان لديك قميص من النوع الثقيل ، اربطه حول خصرك لإخفاء بقع الدم المتسربة.
- جربي تبطين لباسك الداخلي مع الفوطة حتى تتمكني من خلعها عند الحاجة وما زلت غير مضطرة لوضع أخرى.
- أفضل الأماكن لإخفاء السدادات القطنية أو الفوط الصحية على جسمك: داخل صدريتك ، أعلى كم قميصك من النوع الثقيل (تأكد من أنه فضفاض وطويل وأنك لا تفعل ذلك إلا عندما تزور الحمام لتغيير … أنت لا تريد شخصًا ما أن تلاحظ ذلك بالصدفة) داخل حذائك.
- من الأفضل ارتداء فوط ثقيلة لأنها تحمي بشكل أفضل. حتى في أيام الإضاءة الخاصة بك ، يمكنك أن تمضي وقتًا أطول دون تغييرها.
- احتفظ دائمًا بزوج إضافي من الملابس الداخلية والسراويل في حقيبة ظهرك.
- إذا لم يكن ارتداء الفوط الليلية كافيًا ، أضيفي فوطة يومية مع بعض الفوط الصغيرة لتغطية الجانب الخلفي بالكامل من ملابسك الداخلية! بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب البقع على السرير أثناء النوم.
- إذا لم يكن معك فوطة ، فقد يعمل ورق التواليت لفترات أخف.
- إذا قمت بالتسرب ، فلا تخف ولا تفزع ، فقط اهدأ واذهب إلى الحمام بإمداداتك ونظف كل شيء. يمكنك محاولة استخدام ضمادات أكثر سمكًا أو حتى ضمادات "الحماية الليلية".
- تجنبي ارتداء السراويل البيضاء أثناء الدورة الشهرية لمنع ظهور تلك البقع البارزة المحرجة.
- ارتدِ طماق أسفل PJ في الليل للحفاظ على فوطك في مكانها.
- ارتدي الياف لدنة تحت ملابسك وغيرها من الملابس.
- تأكد من حمل وسادتين على الأقل معك أينما ذهبت! أنت لا تعرف أبدًا متى ستحصل على دورتك الشهرية.
- إذا لم يكن لديك ملابس داخلية سميكة ، فقط ارتدي زوجين أثناء دورتك الشهرية. يجب عليك ارتدائه في جميع الأوقات حتى عندما تنام لمنع تلطيخ ملاءاتك !!
- احتفظ دائمًا بزوج إضافي من البنطال في الخزانة / حقيبة الظهر فقط في حالة حدوث تسرب.
- غيري الفوط أو السدادات القطنية بشكل متكرر ولا تشددي إذا واجهت بقعة ، فقط تأكدي من أن لديك ملابس داخلية إضافية وفوطًا لتغييرها. تأكد أيضًا من حمل كيس يمكن التخلص منه إذا لم تكن هناك مناطق للتخلص من الفوطة.
- إذا كان لديك بيكيني قديم ، يمكنك ارتداء السروال الداخلي كزوج من الملابس الداخلية. سوف يمتصون القليل من الدم ولأنهم كبار السن ، يمكنك رميهم إذا حدث تسرب.
- لا ترتدي السراويل ذات الألوان الفاتحة! إذا قمت بذلك ، فسيكون الدم ملحوظًا جدًا إذا حدث تسرب. ارتدي الجينز الغامق بدلًا من ذلك.
- حاول ارتداء وسادة ماكسي وارتداء زوجين من الملابس الداخلية لتكثيف الحماية لمنع أي تسرب ، وهذا يعمل بالنسبة لي وأنا في الفترة السابعة وهي تعمل بشكل جيد للغاية!
- جرب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها يمكن أن تقلل من قابلية التقلص
- يجب أن ترتدي سروالًا / شورتًا / عرقًا أسود بني أو أحمر.
- إذا تسرب الدم إلى ملابسك الداخلية ، اغسلي الملابس الداخلية بالماء البارد والصابون يدويًا. هذا سوف يساعد على منع البقع الدائمة.
- إذا كنت تخشى القيام بنشاط حيث تكون على قدميك كثيرًا أو تعمل أو على قدميك ، حيث توجد وسادة ليلية في الأسفل وتضع وسادة سميكة في الأعلى! إذا انتهى بك الأمر إلى الذهاب إلى المرحاض ولم تتسرب إلى الوسادة الليلية ، يمكنك فقط خلع الفوطة السميكة ووضع وسادة أخرى!
- إذا تسربت الدورة الشهرية على ملابسك الداخلية ولم تتخلص منها ، فقط ضعيها في الغسيل وأعيديها إلى درج الملابس الداخلية في المرة القادمة التي تحصلين فيها على دورتك الشهرية لأنه يمكنك بعد ذلك ارتداء الملابس الداخلية "الملطخة" لا يهم إذا تسربت عليهم مرة أخرى.
- إذا كانت الفوط الصحية تتسرب كثيرًا ، جربي الفوط الليلية أثناء النهار والليل. عادةً ما يصلون إلى الخصر الخلفي لملابسك الداخلية. أنواع معينة ، مثل وسادات Stayfree Maxi ، لها أجنحة حول المنشعب وممتدة من الخلف.
- إذا كنت خائفًا حقًا من حدوث تسرب ، فضع فوطة ليلية في بنطالك ثم ضعي فوطة أخرى حيث تنتهي (أقرب إلى المؤخرة) ، فهذا سيوقف أي تسرب.
- إذا لم تتمكن من تغيير فوطتك أثناء اليوم الدراسي ، فاستخدم ليلة كاملة أو فترة طويلة جدًا للتأكد من أنك محمي.
- إذا تم الإمساك بك بدون فوطة ولم يفعلها أي شخص آخر ، فيمكنك خلع جوربك ولفه في ورق التواليت ووضعه في ملابسك الداخلية. هذا أفضل بكثير من ورق التواليت لأن ورق التواليت ليس ماصًا جدًا بالجورب. يمكنك أيضًا استخدام الفانيلا أو منديل القماش إذا كنت لا ترغب في استخدام جوربك.
- تجنبي تناول الموز ومنتجات الألبان والبابايا أثناء دورتك الشهرية لأنها قد تجعل رائحة الدورة الشهرية قليلة.
- ارتدي فوطة ليلية ثقيلة (طويلة) ولكن ارتدي أيضًا 2 سروال داخلي. هذا سوف يمنع التسرب.
- إذا كنت مع صديقاتك أو مع صديقة مقربة لك ، اسألها عما إذا كانت ستضع فوطة إضافية عليها.
- ارتدي فوطة ماكسي بدون أجنحة فوق فوطة رفيعة للغاية بأجنحة. لذلك ، إذا تسربت من خلال الوسادة الأولى ، فيمكنك النزف على الفوطة الرفيعة جدًا تحتها. مع وسادتين ، ستكون طريقة حماية الدورة الشهرية أقرب إليك مما سيمنع تدفق الدورة الشهرية من التسرب إلى حافة الفوط. إذا كنت تريد حماية إضافية ، فحاول ارتداء سدادة قطنية ووسادة أو مجموعة الفوط المذكورة سابقًا.
- شراء ضمادات فائقة الامتصاص.
- لا تدع أن تكون في دورتك الشهرية يثبط خططك!
- سيكون البديل هو محاولة طي عدة مربعات من ورق التواليت ووضعها داخل ملابسك الداخلية. هذا بمثابة حاجز شامل. يمكنك تغييره في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام.
- تجنب تناول النبيذ والملح والأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين لأنها قد تزيد من تقلصاتك
