الورم هو ألم في … القدم! ينتج الورم عن دفع إصبع قدمك الكبير نحو إصبع قدمك الأوسط ، مما يسبب ضغطًا على المفصل بين إصبع القدم الكبير وقدمك. إذا كنت قلقًا بشأن الإصابة بالورم ، فيمكنك اتخاذ خطوات لتقليل فرصك. ومع ذلك ، تلعب الجينات دورًا ، لذلك إذا قمت بتطوير واحد ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في إدارته بشكل أفضل وإزالة الضغط عن هذا المفصل.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار أفضل الأحذية
الخطوة الأولى: قم بالتبديل إلى الأحذية ذات مساحة إصبع القدم الأكبر
في حين أن الأحذية ذات أصابع القدم الضيقة لا تسبب تورمًا ، كما يحدث عمومًا لعلم الوراثة ، فإنها يمكن أن تحفز المرء على البدء في النمو إذا كنت مستعدًا لها. بدلاً من اختيار الأحذية ذات الأصابع المائلة في المقدمة ، اختر الأحذية ذات الأصابع المستديرة التي بها مساحة أكبر.
- إذا شعرت بضغط أصابع قدميك ، فقد حان الوقت للعثور على زوج مختلف من الأحذية.
- يمكنك أيضًا محاولة توفير مساحة أكبر في الأحذية التي تمتلكها باستخدام نقالات الأحذية. يمكنك العثور على نقالات الأحذية عبر الإنترنت أو في متاجر الصناديق الكبيرة.
الخطوة 2. اطلب قياس الأحذية
كلما كان حذائك أفضل ، قل احتمال إصابتك بالورم. اطلب من شخص ما قياس طول وعرض قدمك للحصول على المقاس الأكثر دقة.
- استخدم المعلومات عند شراء الأحذية لاختيار أفضل مقاس ، بما في ذلك العرض. ومع ذلك ، حاول دائمًا ارتداء الحذاء لمعرفة مدى الراحة قبل شرائه.
- عند تجربة الأحذية ، قف فيها. تأكد من وجود ما لا يقل عن 0.25 بوصة (0.64 سم) بين أصابع قدميك ونهاية الحذاء. أيضًا ، تجول في الحذاء لترى مدى راحته.
الخطوة الثالثة: اختر حذاء بنعل ناعم
يمكن أن تضغط النعال الصلبة على أصابع قدميك ، مما قد يؤدي بدوره إلى ورم القدم الملتهب. تأكد من أن نعل حذائك مرن للمساعدة في تقليل فرص إصابتك بالورم.
ستساعد الأحذية ذات النعل الطرية أيضًا في تخفيف ألم الورم
الخطوة 4. تأكد من أن حذائك لديه دعم جيد للقوس
الأحذية ذات الدعم الجيد للقوس تزيل الضغط عن أصابع قدميك. يساعد ذلك في منع نمو الأورام ، لذا تحقق دائمًا لمعرفة ما إذا كان الحذاء يحتوي بالفعل على قوس بالداخل بدلاً من كونه مسطحًا فقط.
- ارتدِ حشوات الأحذية إذا كان حذائك لا يحتوي على دعامة كافية للقوس. يمكن أن تضمن إدخالات الأحذية أن لديك دعامة مناسبة للقوس. في المقابل ، يقلل ذلك من الضغط على أصابع قدميك ، مما قد يساعد في تقليل فرص نمو ورم القدم الملتهب.
- يمكنك العثور على أدوات دعم للأحذية عبر الإنترنت أو في متاجر الصناديق الكبيرة. قد تحتاج إلى قصها لتناسب شكل حذائك.
- إذا كان لديك بالفعل ورم ، فقد يوصي طبيبك بإدراج وصفة طبية مناسبة لك خصيصًا.
الخطوة 5. تخطي الأحذية ذات الكعب العالي تمامًا
عند المشي في حذاء بكعب ، فإنك تضع وزناً أكبر على منطقة إصبع القدم. يدفع ذلك قدمك بعيدًا إلى مقدمة الحذاء ، مما يؤدي إلى ضم أصابع قدميك معًا. في المقابل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشكل الأورام.
اختر الكعب المنخفض جدًا ، مثل 1 إلى 2 بوصة (2.5 إلى 5.1 سم) ، أو بدون كعب على الإطلاق للمساعدة في منع الوكعات
جزء 2 من 3: إدارة الورم
الخطوة 1. حافظي على وزن صحي للتخلص من الضغط على المنطقة المصابة
في حين أن فقدان الوزن لن يوقف الورم بمجرد أن يبدأ ، فقد يساعد في الوقاية منه ، وكذلك تخفيف بعض الضغط. يضع الوزن الزائد مزيدًا من الضغط على أصابع قدميك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرص إصابتك بالورم. يمكن أن يؤدي التخلص من أي أرطال زائدة إلى تخفيف الضغط ، لذا تحدث إلى طبيبك حول معنى الوزن الصحي بالنسبة لك.
- اعمل على قطع الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية من نظامك الغذائي.
- اهدف إلى ملء طبقك بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون من أجل نظام غذائي صحي.
- حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع. جرب المشي أو الجري أو السباحة أو اليوجا أو أي شيء يجعلك تتحرك! تحدث إلى طبيبك عن التمارين التي لن تؤدي إلى تفاقم الوكعات.
الخطوة 2. ضع جلد الخلد على الورم
يمكنك العثور على جلد الخلد في معظم الصيدليات ومحلات الصناديق الكبيرة. Moleskin له دعامة لاصقة لزجة. قم بقصه ليناسب الورم إذا لم يكن بالشكل الصحيح بالفعل ، ثم قم بلصقه فوق الورم.
يمكنك أيضًا استخدام ضمادات هلامية للأورام بدلاً من ذلك. هذه أيضًا تلتصق فقط فوق الورم
الخطوة الثالثة: ارتدِ جبيرة في الليل للمساعدة في تثبيت إصبع القدم في مكانه
احصل على جبيرة مصممة خصيصًا لتخفيف الورم. عادةً ما تتناسب مع إصبع قدمك الكبير بطريقة ما ، مما يوفر الدعم ، مما يزيل الضغط عن الورم.
معظم الصيدليات والمتاجر الكبيرة تحمل هذه الأشياء
الخطوة 4. ألصق قدمك بشريط لاصق لتقليل الضغط
هناك خيار آخر وهو استخدام شريط طبي لتثبيت إصبع قدمك في مكانه. يمكن لطبيبك أن يوضح لك أفضل طريقة لشد قدمك ، وسيقومون بذلك نيابةً عنك في المرة الأولى.
- لتثبيتها ، قم بقطع شريطين من الشريط الطبي بعرض 1 بوصة (2.5 سم) وطول 6 بوصات (15 سم). قص شريطًا آخر بنفس الطول ولكن ضاعف العرض.
- لف شريطًا ضيقًا واحدًا حول الجزء السفلي من إصبع القدم الكبير ، بدءًا من إصبع القدم الكبير وإصبع القدم التالي. اسحبه حول مقدمة القدم ولفه باتجاه منتصف القدم العلوي. افعل نفس الشيء مع الشريط الضيق الآخر ، باستثناء إرفاقه قليلاً على الحافة الخارجية للشريط الأول. لف الشريط الكبير فوق المنطقة التي يوجد بها الورم ، وانتقل من أسفل القدم إلى الجزء العلوي من القدم.
جزء 3 من 3: تخفيف آلام الورم
الخطوة 1. استخدم كيس ثلج لمدة 5 دقائق في كل مرة
يمكن أن يساعد الثلج في تخدير ألم الورم. ضع كيس ثلج أو بازلاء مجمدة في منشفة وثبتها على قدمك. لا تتركه لأكثر من 5 دقائق في المرة ، ولكن يمكنك استخدامه كلما أردت مع الاستراحة بينهما.
لا تضع الثلج مباشرة على جلدك أبدًا ، لأنه قد يتسبب في تلف الأنسجة
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين
يمكن أن تساعد مسكنات الألم هذه في توفير بعض الراحة من آلام الورم. تناول الأدوية حسب التوجيهات المدونة على الزجاجة.
- بالنسبة للإيبوبروفين ، يمكن للبالغين تناول 200 إلى 800 مجم كل 4 إلى 6 ساعات. لا تتجاوز 3200 مجم في 24 ساعة. خذ أقل قدر من الدواء حسب الضرورة للحصول على الراحة.
- بالنسبة للأسيتامينوفين ، تناول 325 إلى 500 مجم كل 4 إلى 6 ساعات حسب الحاجة للألم. لا تتناول أكثر من 8 حبات في فترة 24 ساعة إذا كنت تتناول 500 ملغ من الحبوب. لا تتجاوز أبدًا 4000 ملليجرام من عقار الاسيتامينوفين في يوم واحد. خذ القليل من الدواء حسب الضرورة للحصول على الراحة.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن حقنة الكورتيزون
في حين أن هذه الحقن لها آثار جانبية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في علاج الالتهاب ، مما سيوفر بعض الراحة من الورم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر التأثيرات لعدة أشهر.
