يوصف حمض اللينوليك المقترن (CLA) على نطاق واسع بأنه مكمل مفيد يمكن أن يمنع أمراض القلب والسرطان والسكري. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الادعاءات تستند إلى البحث الأولي فقط ، لذلك من المهم تحديد توقعات معقولة قبل البدء في استخدام مكملات CLA. لا تحاول العلاج الذاتي باستخدام CLA ، ولا تتوقع أن تكون رصاصة سحرية لفقدان الوزن. تحدث إلى طبيبك قبل تناول CLA للتأكد من أن المكمل لن يتداخل سلبًا مع أي من الأدوية أو الظروف الصحية الحالية. قم دائمًا بشراء علامة تجارية عالية الجودة واحصل على مكمل يحتوي على الأيزومر trans-10 و cis-12.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اختيار الملحق الخاص بك
الخطوة 1. فكر في سبب رغبتك في أخذ CLA
هناك عدد من الادعاءات التي قدمها الأشخاص الذين يصنعون ويوزعون مكملات CLA. السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يشترون CLA هو إنقاص الوزن. ولكن تم أيضًا ربط CLA ، في بعض الدراسات ، بالوقاية من أمراض القلب ، وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان ، وتقوية العظام.
الخطوة 2. احصل على المجموعة المناسبة من CLA
هناك العديد من إصدارات CLA التي تختلف على المستوى الجزيئي. تشير الدلائل إلى أن الأكثر فاعلية يحتوي على الأيزومر trans-10 ، cis-12 (ترتيب الذرات). يتم أحيانًا تصميم Trans-10 ، cis-12 CLA على عبوات مكملة أو في مواد طبية مثل t10 ، c12 CLA. استخدم هذا النوع من CLA عندما يكون ذلك ممكنًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من الأيزومر الذي يحتوي عليه أحد مكملات CLA ، فاطلب المساعدة من اختصاصي التغذية في المتجر الصحي المحلي. قد يكون لديهم المزيد من المعلومات حول المنتج.
- مكملات CLA مصنوعة بطريقتين أساسيتين. يتم تصنيع بعضها من خلال عمليات كيميائية ، بينما يتم تصنيع البعض الآخر باستخدام منتجات حيوانية مثل لحم البقر أو منتجات الألبان. في بعض الحالات ، تتكون المكملات من مزيج من كلتا الطريقتين. لكن طرق التصنيع هذه لا تؤثر على مدى فعالية CLA.
الخطوة 3. شراء علامة تجارية عالية الجودة
قم بشراء ماركة CLA المحترمة فقط. لا يتم تصنيف العديد من العلامات التجارية للمكملات بشكل صحيح وتتضمن مكونات أخرى غير تلك الموجودة على الملصق. اطلب من الأطباء التوصية. قد يكون الأصدقاء المهتمون بالصحة الجيدة قادرين أيضًا على اقتراح العلامات التجارية التكميلية CLA التي يفضلونها. إحدى العلامات التجارية المرغوبة وذات السمعة الطيبة هي Tonalin.
ماركة Tonalin CLA متاحة بسهولة في متاجر التغذية الكبرى
الطريقة 2 من 3: بدء نظام المكملات الغذائية الخاص بك
الخطوة 1. استشر الطبيب قبل تناول CLA
قم بزيارة طبيبك وأخبره أنك تنوي البدء في نظام من مكملات CLA. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم صحتك وتحديد ما إذا كنت ستستفيد من CLA أو إذا كنت معرضًا لخطر مرتفع لبعض الآثار الجانبية السلبية. قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على التوصية ببدائل أكثر فعالية وعملية لأخذ CLA بناءً على النتائج الصحية التي تهتم بها.
- إذا كنتِ تعانين من مرض السكري ، أو من أمراض القلب ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو في حالة الحمل أو الرضاعة ، فربما لن تتمكني من تناول مكملات CLA.
- اعتمادًا على أدويتك الأخرى ، قد يثنيك طبيبك أيضًا عن تناول CLA.
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
تقدم مكملات CLA القليل من الفوائد ، إن وجدت ، في برنامج إنقاص الوزن. في حين أن بعض إعلانات CLA قد تعرض فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، أو فقدان الوزن بناءً على تفرقع CLA ، فهذه ليست سوى رسائل مصممة لتجعلك تشتري مكمل CLA. الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الوزن هي من خلال الجمع بين التمارين المنتظمة والنظام الغذائي الصحي.
تم إجراء معظم الأبحاث حول CLA على الحيوانات. الدرجة التي تترجم بها هذه النتائج إلى البشر مشكوك فيها أو غير معروفة
الخطوة 3. جرب بديلًا طبيعيًا
CLA له العديد من الآثار الجانبية المحتملة. بدلاً من تناول مكملات CLA ، قد تفكر بدلاً من ذلك في استهلاك المنتجات الحيوانية التي غالبًا ما يتم اشتقاق CLA منها. يحتوي لحم الضأن على أعلى تركيز من CLA لكل جرام من الدهون ، يليه حليب البقر والزبدة والجبن القريش ولحم البقر المفروم.
من المهم أن تستهلك اللحوم التي تتغذى على الأعشاب فقط إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد CLA الطبيعي. لن تحتوي المنتجات الحيوانية التي تنتجها صناعة المزارع الصناعية على مستويات كافية من CLA لأن نظامهم الغذائي لا يسمح لهم بإنتاجه بكميات كافية
طريقة 3 من 3: استخدام CLA بشكل مسؤول
الخطوة 1. اتبع دائمًا نصيحة طبيبك واستشر إرشادات الشركة المصنعة
يجب أن تقدم الشركة المصنعة توجيهات للاستخدام ومعلومات حول كيفية تخزين واستهلاك المكملات الغذائية الخاصة بك. من المحتمل أن يكون المكمل الخاص بك عبارة عن قرص صغير أو كبسولة تحتاج إلى تناولها مع الماء. قد تحتوي تسمية التعليمات أيضًا على مخطط يوفر معلومات حول عدد المرات التي يجب فيها تناول الملحق.
يجب أن تحل تعليمات طبيبك ومعرفتك بصحتك محل أي نصيحة تناول موصى بها مقدمة من الشركة المصنعة لـ CLA
الخطوة 2. ابحث عن الآثار الجانبية
هناك عدد من الآثار الجانبية المرتبطة بمكملات CLA. تشمل هذه الأعراض في الغالب أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا مثل البراز المائي والقيء والغثيان والخمول العام والتعب. قد تعاني أيضًا من الصداع والدوخة والإمساك و / أو خلايا النحل (نوع من الطفح الجلدي على شكل نتوءات صغيرة حمراء على الجلد).
- تشمل الأعراض السريرية ارتفاع مستويات الكوليسترول وتضخم الكبد و / أو الطحال وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وانخفاض القيمة الغذائية في حليب الثدي.
- يفيد معظم الناس أن الآثار الجانبية تهدأ بعد حوالي أسبوعين من الاستخدام المنتظم.
الخطوة الثالثة: لا تتناول مكملات CLA بدلاً من الأدوية
يعتقد بعض الناس أن المكملات هي بديل مقبول للأدوية. ومع ذلك ، فإن الأدوية تتلقى اختبارات وتقييمًا أكثر بكثير من المكملات غير المنظمة مثل CLA. يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب ، ويتم تحديد جرعاتها بعناية لتزويدك بالكمية المناسبة. لا يمكن لمكملات CLA أن تحل محل الأدوية التي يصفها الطبيب.
الخطوة 4. لا تأخذ الكثير
تأتي مكملات CLA بتركيزات مختلفة. بعض المكملات تحتوي على 500 ملليجرام (مجم) ، والبعض الآخر 1000 ملليجرام. تشير الأبحاث إلى أن الشخص العادي لا يحتاج إلى أكثر من 3-4 جرام من CLA يوميًا. لذلك إذا كان المكمل الغذائي الخاص بك هو 1000 مجم ، فيمكنك تناوله ثلاث مرات يوميًا وتحقيق هدف تناول CLA اليومي.
