مع استمرار المعركة مع فقدان الوزن ، يبدو أن هناك كمية متزايدة من مكملات إنقاص الوزن تضرب السوق. مكملات إنقاص الوزن شائعة لأنها تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة (عدة مرات دون الحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي أو إضافة نشاط بدني). على الرغم من أن هذه الحبوب والمساحيق تبدو رائعة ، إلا أنه لا يمكنك افتراض أنها آمنة - في الواقع ، ثبت أن العديد منها يحتوي على مكونات مخفية خطيرة. تذكر أنه لا توجد حبوب أو مسحوق أو أقراص سحرية يمكن أن تسبب فقدان الوزن دون الحاجة إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك ونمط حياتك. تأكد من إجراء بحث شامل عن جميع المكملات الغذائية التي تخطط لتناولها قبل استخدامها وتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي مكمل. يمكن أن يساعد ذلك في منع أي آثار جانبية سلبية أو خطيرة يمكن أن ترتبط بهذه المكملات غير المنظمة. في حالة الشك ، لا تتناول مكملات إنقاص الوزن.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن مكملات إنقاص الوزن من أجل السلامة
الخطوة الأولى. كن على علم بأنه من الصعب التحقق من سلامة مكملات إنقاص الوزن
لم يتم بحث مكملات إنقاص الوزن جيدًا ولا يتم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تفترض أن المنتج آمن لأنه يعتبر "طبيعيًا". وفقًا للقانون الفيدرالي للأغذية والأدوية ومستحضرات التجميل ، تقع على عاتق الشركة مسؤولية التأكد من أن منتجاتها آمنة وأن أي ادعاءات يتم تقديمها حول هذه المنتجات صحيحة. لسوء الحظ ، لا يمكنك الوثوق بهذه الشركات للإبلاغ بدقة عما هو موجود في منتجاتها أو أنها آمنة. يعتبر تناول مكملات إنقاص الوزن دون توجيه من طبيبك مخاطرة كبيرة.
- وجدت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية منتجات إنقاص الوزن ملوثة بمكونات ضارة ، بما في ذلك سيبوترامين (عنصر موجود في Meridia ، والذي تمت إزالته من السوق في عام 2010 لأنه تسبب في مشاكل في القلب والسكتات الدماغية) ؛ فلوكستين (العنصر النشط الموجود في بروزاك) ؛ بالإضافة إلى المكونات النشطة المخفية الموجودة في "الأدوية الموصوفة ، والمكونات غير الآمنة التي كانت موجودة في الأدوية التي تمت إزالتها من السوق ، أو المركبات التي لم تتم دراستها بشكل كافٍ على البشر".
- حتى المكملات الغذائية "الطبيعية" ، مثل حبوب لقاح النحل أو Garcinia cambogia ، تم اكتشاف أنها تحتوي على مكونات نشطة مخفية موجودة في الأدوية الموصوفة.
- من الضروري للغاية التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي لفقدان الوزن.
الخطوة 2. قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بمكتب المكملات الغذائية
قبل تناول أي مكمل غذائي لفقدان الوزن ، قم بزيارة صفحة الويب الخاصة بمكتب المكملات الغذائية على: https://ods.od.nih.gov/. يسرد موقع الويب هذا بالتحديد كل مكملات غذائية أو فيتامينات أو معادن أو مكملات عشبية وآثارها. هذا مصدر معلومات أكثر موثوقية بكثير من الملصقات الموجودة على المنتجات نفسها ، حيث لا يمكن بالضرورة الوثوق بالملصقات.
- يمكنك أيضًا التحقق من موقع الويب الخاص بالمركز الوطني للأدوية التكميلية والبديلة. تتيح لك قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية (www.naturaldatabase.com/) قراءة الأبحاث المتعلقة بالمكملات الغذائية والمنتجات العشبية. قاعدة البيانات متاحة فقط من خلال وصفة طبية ، ولكن قد تتمكن من الوصول إليها من خلال مكتبة عامة أو من خلال طبيبك.
- يمكنك أيضًا التحقق من قائمة FDA عبر الإنترنت للمكملات الملوثة هنا:
الخطوة 3. كن حذرًا من الملصقات
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، وعلى الرغم من أنها تخضع للالتزام بقوانين وضع العلامات المحددة (إدراج جميع المكونات النشطة وغير النشطة) ، إلا أن دراسة أجريت عام 2007 وجدت أن 84٪ فقط من ملصقات المكملات التي تم فحصها تضمنت جميع المكونات النشطة ، وأقل يحتوي أكثر من 50٪ على جميع المكونات غير النشطة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من العناصر التي لا يلزم إدراجها في لوحة الحقائق التكميلية. سواء كان مركبًا طبيعيًا أو محتويات مزيج خاص ، فهناك الكثير من المعلومات التي قد يتم تركها خارج الملصق. هذا يجعل تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن محفوفًا بالمخاطر لأي شخص.
- قد يكون فهم كيفية قراءة الملصقات مفيدًا. النوع الأول من الملصقات هو الاسم الإضافي الفعلي أو "المطالبة بالهوية". هذا يكشف فقط عن اسم المكمل وأنه يتم تسويقه كمكمل غذائي أو مكمل لفقدان الوزن.
- يجب أن يتضمن الملصق أيضًا لوحة الحقائق التكميلية (على غرار لوحة حقائق التغذية). يجب أن يكشف هذا عن حجم خدمة الملحق بالإضافة إلى أسماء وكميات الملحق. تأكد من أنك على دراية بالمقدار الذي من المفترض أن تتناوله لكل وجبة.
- أحضر المكمل إلى طبيبك قبل تناوله حتى تتمكن من مناقشة ما إذا كان من الآمن تناوله أم لا.
الخطوة الرابعة: تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن بمكون واحد
تحتوي العديد من مكملات إنقاص الوزن على مجموعة متنوعة من المكونات الموجودة في الحبوب أو الأقراص أو المساحيق. يمكن أن يؤدي التمسك بمكمل يحتوي على مكون واحد فقط إلى تسهيل تحديد ما إذا كان هذا المكمل آمنًا أم لا ؛ ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المنتج آمن.
- مرة أخرى ، هذه مخاطرة ، حيث لا يمكنك الوثوق في وجود مكون واحد فقط في الملحق. تذكر أن هذه لا تخضع لرقابة إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) وأن هناك مكونات نشطة مخفية ومكملات ملوثة موجودة حاليًا في السوق.
- تحتوي بعض مكملات إنقاص الوزن على مزيج من المكونات أو مكونات متعددة في صيغها. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يتم إدراج كل هذه المكونات أو تكون معروفة جيدًا لإجراء أي بحث عنها.
- كون المنتج مصنوعًا من مكون واحد لا يعني أن المنتج آمن أيضًا. فالبرتقال المر ، على سبيل المثال ، له تأثيرات ضائرة مماثلة لمادة الإيفيدرا المحظورة (التي تسببت في النوبات القلبية).
الخطوة 5. سؤال مطالبات فقدان الوزن على العبوة
معظم المكملات الغذائية ، بما في ذلك مكملات إنقاص الوزن ، سيكون لها نوع من المطالبة على العبوة. يجب أن يوفر لك هذا معلومات حول ما إذا كان عنصرًا جديرًا بالثقة أم لا. إذا رأيت ادعاءات تتعلق بالنظام الغذائي تشير إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، أو فقدان الوزن دون تغيير النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، أو "الوعد" بفقدان الوزن (باستخدام أعمال مثل فقدان الوزن المضمون أو فقدان كل شخص للوزن) ، يعتبر هذا النوع من المكملات عمومًا بدعة وليست فعالة.
- على سبيل المثال ، قد تكون بعض الادعاءات مشابهة لما يلي: "اخسر 10 أرطال في 10 أيام" ، أو "قم بإسقاط مقاسين من البنطال في الأسبوع" ، أو "إنه مضمون للمساعدة في إنقاص الوزن".
- يجب أن تعطيك هذه الادعاءات تلميحًا حول ما إذا كانت هذه المكملات آمنة وفعالة أم لا. كلما كانت الادعاء شائنًا ، زادت شكوكك.
الخطوة 6. تجنب المكملات بدون معلومات كافية
اعتمادًا على المكان الذي تحصل فيه على مكمل إنقاص الوزن ، قد تلاحظ أن العبوة أو موقع الويب لا يوفر الكثير من المعلومات حول الملحق. تجنب المنتجات التي لا توفر معلومات كافية لك لاتخاذ قرار مستنير حول سلامة وفعالية المنتج.
- إذا لم تقدم شركة المكملات أي معلومات عن المكونات الفعلية للمكملات ، أو لم تكشف عما يوجد في "مزيج خاص" ، أو لا تسرد الآثار الجانبية للتفاعلات الدوائية ، فهذا مكمل يجب عليك تجنبه.
- تجنب أيضًا المكملات التي تستخدم فقط "شهادات" من المستهلكين كبحث عن منتجهم أو كأسباب لاستخدام المنتج. أنت تريد فقط مراجعات بحثية غير متحيزة حول ما إذا كان المنتج آمنًا أو مفيدًا أم لا (ستجد هذه المعلومات على موقع الويب الخاص بمكتب المكملات الغذائية).
- إذا كان أي مكمل غذائي لفقدان الوزن يبدو جيدًا بدرجة يصعب تصديقها ، فمن المحتمل أن يكون كذلك. يحدث فقدان الوزن فقط من خلال العمل الجاد وتغيير نمط الحياة.
جزء 2 من 3: استخدام مكملات إنقاص الوزن بأمان
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
مثل أي دواء أو فيتامينات أو معادن أو مكملات عشبية ، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أو البدء في أي مكملات غذائية لفقدان الوزن. يتفاعل الكثير مع الأدوية الموصوفة أو قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية الحالية.
- إذا شعرت أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فحدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة الطرق المناسبة لك لخسارة الوزن. تحدث معهم حول مقدار فقدان الوزن المناسب وكيف يجب أن تشرع في إنقاص الوزن.
- إذا كنت مهتمًا بمكمل غذائي معين لفقدان الوزن ، فاحضر المكمل معك (أو على الأقل العبوة) أو اطبع ملصق التغذية / المكون حتى يتمكن طبيبك من إجراء تقييم شامل لمكونات أو محتويات المكمل الذي تريد تناوله.
- تأكد من مراجعة كل وصفة طبية تتناولها وأي حالات صحية لديك مع طبيبك أيضًا. سيساعد ذلك طبيبك على تحديد ما إذا كان هذا المكمل آمنًا أم لا.
الخطوة 2. حدد توقعات وأهداف واقعية
عندما تحاول إنقاص الوزن - مع أو بدون مكملات إنقاص الوزن - فمن المهم أن تضع توقعات واقعية لنفسك. تريد أن تستعد للنجاح ولا تشعر بخيبة أمل لأنك لا تستطيع الوصول إلى هدف غير واقعي.
- يُنصح عادةً بفقدان حوالي 1 - 2 رطل في الأسبوع. وهذا يشمل المزيد من الأنظمة الغذائية التقليدية ، مثل حساب السعرات الحرارية باستخدام مكملات إنقاص الوزن.
- إذا قررت استخدام مكمل غذائي لفقدان الوزن ، فقد لا تفقد الوزن الذي تريده. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان المكمل لا يتطلب منك إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو مستوى نشاطك أو نمط حياتك.
- حدد مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. إذا كنت تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن ، على سبيل المثال أكثر من 20 رطلاً ، فمن المرجح ألا يكون استخدام حبوب إنقاص الوزن أو المكملات العشبية وحدها كافياً للتسبب في هذه المستويات من فقدان الوزن.
الخطوة 3. اتبع التعليمات الدقيقة ومعلومات الجرعات
إذا كنت قد اشتريت مكملًا لفقدان الوزن وتخطط لبدء تناوله في محاولة لإنقاص الوزن ، فتأكد من اتباع التعليمات تمامًا.
- تتطلب بعض مكملات إنقاص الوزن أن تتناول قرصًا واحدًا أو قرصًا واحدًا فقط ، في حين أن البعض الآخر قد يتطلب منك تناول عدة أقراص يوميًا أو زيادة الجرعة بمرور الوقت.
- تأكد من قراءة تعليمات الجرعات وحجم الحصة والتعليمات اليومية حتى تأخذ المكمل على النحو الموصى به.
- لا يُنصح أبدًا أو يعتبر من الآمن تناول أكثر من الجرعة الموصى بها أو تناول المكملات لفترة أطول من الموصى بها. هذا قد يؤدي إلى آثار جانبية سلبية أو سلبية.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
اليوميات هي أداة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن. ابدأ بكتابة مفكرة عند بدء تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والبقاء مسؤولاً عن برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.
- يمكنك استخدام دفتر يومياتك في مجموعة متنوعة من الأشياء. يمكنك تتبع طعامك وتمارينك وأفكارك حول كيفية سير نظامك الغذائي.
- لقد ثبت أن تتبع طعامك وتمارينك يساعد الناس على إنقاص المزيد من الوزن والقدرة على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
- سيكون من المفيد أيضًا ملاحظة نوع المكمل الذي تتناوله ، وكميته أو جرعته ، والنظام العلاجي وأي آثار جانبية تلاحظها من تناول المكمل.
جزء 3 من 3: دمج طرق أخرى لفقدان الوزن
الخطوة الأولى: حاول تجربة أدوية إنقاص الوزن بوصفة طبية
إذا كنت مهتمًا بأدوية قد تساعدك في إنقاص الوزن ، ففكر في أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا كعامل مساعد بدلاً من المكملات. يتم تنظيم هذه من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، على عكس المكملات الغذائية.
- هناك مجموعة متنوعة من أدوية إنقاص الوزن المتاحة بوصفة طبية. سيتم وصفها فقط من خلال طبيب الرعاية الأولية أو طبيب إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى زيارة هذا الطبيب على أساس منتظم وعليه أن يوضح لك كمرشح جيد لاستخدام أدوية إنقاص الوزن.
- هناك العديد من الأدوية التي يمكن لطبيبك أن يصفها لك. يساعد معظمها في قمع شهيتك مما يجعل اتباع نظام غذائي أسهل. يمنع البعض أيضًا جسمك من امتصاص العناصر الغذائية - مثل الدهون.
- تأتي هذه الأدوية مع بعض الآثار الجانبية ، والتي قد تكون خفيفة أو شديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام هذه الأدوية بشكل عام فقط على أساس قصير الأجل. ستحتاج إلى الحفاظ على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك النشط من أجل الحفاظ على فقدان الوزن.
الخطوة 2. كن نشيطا بدنيا
حتى مع تناول دواء أو مكمل غذائي لفقدان الوزن ، من المهم أن تكون نشيطًا بدنيًا. تساعد التمارين على تحسين صحتك وتساعد أيضًا في دعم فقدان الوزن والحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
- يوصى بممارسة حوالي ساعتين ونصف من التمارين الهوائية أو تمارين القلب كل أسبوع. يمكنك ممارسة المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة.
- يوصى أيضًا بتضمين يومين أو ثلاثة أيام من تمارين القوة كل أسبوع. قم بتمرين عضلاتك لمدة 20 دقيقة على الأقل مع تمارين مثل رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتيس.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وتحسين الحالة المزاجية.
الخطوة 3. قلل من تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون
أحد الأخطاء التي يرتكبها بعض الناس هو أنهم لا يغيرون الأطعمة غير الصحية أو ذات السعرات الحرارية العالية التي يأكلونها أثناء تناول مكمل غذائي لفقدان الوزن. قلل من هذه الأطعمة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل فعال باستخدام مكملات إنقاص الوزن.
- الأطعمة غير المرغوب فيها أو الأطعمة المقلية أو المعالجات بشكل عام هي العناصر التي تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون والسكر. يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ولكن أيضًا من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- قلل من الأطعمة مثل: رقائق البطاطس ، والمقرمشات ، والمعجنات ، والحلوى ، والكعك / الفطائر ، والبسكويت ، والآيس كريم ، ومعجنات الإفطار ، والأطعمة المقلية.
- قلل أيضًا من تناول المشروبات المحلاة. هذه السعرات الحرارية السائلة غير صحية بنفس القدر. الابتعاد عن عصائر الفاكهة والشاي الحلو ومشروبات القهوة المحلاة والمشروبات الرياضية أو المشروبات المنحل بالكهرباء والمشروبات الغازية.
الخطوة الرابعة: تناول البروتينات الخالية من الدهون
يعد البروتين الخالي من الدهون عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنظامك الغذائي ويلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. تأكد من تناول كميات كافية من البروتين كل يوم لدعم رغبتك في إنقاص الوزن.
- يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل بشكل عام.
- لتلبية الحد الأدنى من احتياجاتك اليومية من البروتين ، تأكد من تناول حصة أو اثنتين من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. قم بقياس 3-4 أوقية أو حوالي 1/2 كوب لكل وجبة.
- التزم بمصادر البروتين منخفضة السعرات الحرارية والدهون مثل: الدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والتوفو واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية أو لحم الخنزير.
الخطوة 5. أدخل الفواكه والخضروات في كل وجبة
بالإضافة إلى البروتين ، تعتبر كل من الفواكه والخضروات ضرورية لنظام غذائي مغذي لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة في تسريع فقدان الوزن.
- كل من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي وأعلى في الألياف (بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأخرى). يمكن أن تضيف كميات كبيرة إلى وجباتك وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا.
- جعل نصف طبقك أو وجباتك ووجباتك الخفيفة فاكهة أو خضارًا تلقائيًا يجعل وجباتك أقل قليلاً من السعرات الحرارية. استهدف القيام بذلك مع معظم وجباتك إن لم يكن كلها.
- قم بقياس أحجام الحصص المناسبة لهذه العناصر أيضًا. حصة واحدة هي 1 كوب من الخضار ، 2 كوب من السلطة أو 1/2 كوب من الفاكهة.
الخطوة السادسة: تناول الحبوب الكاملة 100٪
تعتبر الحبوب آخر مجموعة غذائية ضرورية لنظام غذائي متوازن ومغذي. مثل الفواكه والخضروات ، فهي مصدر كبير للألياف ويمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
- الشيء المهم عند اختيار الحبوب واستهلاكها هو أن تهدف إلى قطف حبوب كاملة 100٪. هذه الحبوب أقل معالجة وأعلى في الألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مقارنة بالحبوب المكررة.
- التزم بالحبوب الكاملة 100٪ مثل: الأرز البني ، الكينوا ، الشوفان ، خبز القمح الكامل ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الشعير.
- قم أيضًا بقياس حجم الحصة المناسبة لهذه الأطعمة. تناول حوالي 1 أونصة أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة لكل وجبة.
نصائح
- على الرغم من أن مكملات إنقاص الوزن قد تبدو رائعة ، إلا أن معظمها لا يسبب فقدانًا كبيرًا للوزن. عادة ما يتم استعادة أي وزن يتم فقده بعد التوقف عن تناول المكملات.
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تغيير النظام الغذائي وزيادة النشاط.
