البلاك عبارة عن طبقة لزجة وناعمة وغير مرئية تقريبًا من البكتيريا التي تتراكم على أسنانك ولثتك ولسانك. عادةً ما تكون البكتيريا الموجودة في هذا الفيلم مسؤولة عن تسوس الأسنان وتسوس الأسنان وأمراض اللثة أو اللثة ، لذلك من المهم إزالتها بنفسك في المنزل. مع القليل من الجهد من جانبك ، يمكنك تعلم كيفية التخلص من البلاك بشكل طبيعي للحفاظ على فمك صحيًا وقويًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحفاظ على نظافة الفم
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين في كل مرة
اغسل أسنانك بالفرشاة يوميًا لإزالة البلاك عند تشكله حتى لا يتحول إلى جير متين يجب إزالته عادة من قبل طبيب الأسنان أو أخصائي صحة الأسنان. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل لمدة دقيقتين في كل مرة ، مع التأكد من الالتفاف حول لثتك ولسانك أيضًا.
نصيحة:
سيساعد استخدام فرشاة الأسنان الكهربائية في التخلص من كمية أكبر من البلاك مقارنة بفرشاة الأسنان العادية.
الخطوة 2. استبدل فرشاة أسنانك كل 3 أشهر
لم يتم تصنيع الشعيرات الموجودة على فرشاة أسنانك لتدوم إلى الأبد ، لذا ستتبلى بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتراكم البكتيريا على فرشاة أسنانك ، مما يجعلها غير فعالة. تأكد من استبدال فرشاة أسنانك كل شهرين أو في أي وقت تلاحظ أن الشعيرات بدأت بالاهتراء.
اختر الفرشاة ذات الشعيرات الناعمة لتجنب إتلاف اللثة أو المينا
الخطوة 3. استخدم معجون أسنان مفلور
هناك العديد من أنواع معجون الأسنان المختلفة ، وبعضها يعمل بشكل أفضل في إزالة البلاك والجير المتراكم عن غيره. يساعد معجون الأسنان المفلور على تقوية مينا الأسنان ويقلل من خطر التسوس ومشاكل الأسنان الأخرى ، بما في ذلك البلاك.
- الفلورايد مكون طبيعي وآمن للاستهلاك والاستخدام الشخصي بكميات صغيرة. يضاف في الواقع إلى معظم مياه الشرب للمساعدة في منع تسوس الأسنان.
- على الرغم من أن معجون أسنان صودا الخبز وبيروكسيد الهيدروجين يوصى به أحيانًا للتخلص من البلاك ، فإن أفضل طريقة هي شراء معجون أسنان مفلور.
الخطوة 4. الخيط مرة واحدة في اليوم
ضع قطعة من الخيط بين أصابعك وخيطها بين أسنانك. حرك الخيط قليلاً حتى تصل إلى خط اللثة ، ثم اسحب الخيط للخارج. افعل ذلك في كل الفراغات بين أسنانك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
إذا كنت تعاني من مشكلة في البلاك ، فقد تحتاج إلى استخدام الخيط مرتين يوميًا. اتبع توصيات طبيب أسنانك
الخطوة 5. جرب استخدام الخيط المائي إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيف الأسنان بالخيط
قد يكون الدخول بين أسنانك أمرًا صعبًا باستخدام الخيط التقليدي ، خاصةً إذا كان لديك تقويم أسنان أو أي عمل تقويمي آخر. جرب استخدام جهاز تنظيف الأسنان بالماء مرة واحدة يوميًا لتنظيف الطعام والبلاك من بين أسنانك عن طريق توجيه الفوهة بين كل من أسنانك وخط اللثة.
تصنع WaterPik عدة أنواع مختلفة من أدوات تنظيف الأسنان المائية المعتمدة من قبل جمعية طب الأسنان الأمريكية
الخطوة 6. استخدم غسول الفم مرة واحدة في اليوم
يساعد غسول الفم الذي يحتوي على الفلورايد على إزالة البلاك أو البكتيريا التي قد تكون فاتتك أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط. تمضمض بغطاء من غسول الفم حول فمك لمدة 30 ثانية بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة ، ثم ابصقه.
ابحث عن غسول للفم يحتوي على كلوريد سيتيل بيريدينيوم وكلورهيكسيدين وفلوريد في المكونات
الخطوة 7. امضغ العلكة مع إكسيليتول لمنع تسوس الأسنان
يزيد مضغ العلكة من إنتاج اللعاب ، ولا تحتوي العلكة التي تحتوي على إكسيليتول على السكر الذي قد يسبب تسوس الأسنان. جرب مضغ قطعة من علكة إكسيليتول لمدة 20 دقيقة بعد وجبات الطعام لغسل البكتيريا في فمك.
حاول العثور على العلكة مع ختم جمعية طب الأسنان الأمريكية ، أو ADA ، للتأكد من أنها خالية من السكر
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات غذائية
الخطوة الأولى: اشرب الماء بدلًا من المشروبات التي تحتوي على السكر
تحتوي كل من الصودا والقهوة والشاي والكحول على سكر يلتصق بأسنانك ويمكن أن ينتج عنه المزيد من البلاك. حاول أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء كلما شعرت بالعطش ، وقلل من عدد المشروبات السكرية التي تتناولها.
نصيحة:
شرب الماء للبقاء رطبًا مفيد أيضًا لصحتك العامة.
الخطوة الثانية: تناول الخضار والفواكه المقرمشة لتنظيف أسنانك
الكرفس والتفاح والبروكلي والجزر والعنب كلها خيارات رائعة لتدمجها في نظامك الغذائي. تساعد القيمة العالية للماء في معظم الفواكه والخضروات على موازنة مستويات السكر لديك ، كما أن مضغها يساعد على تحفيز إفراز اللعاب في فمك لغسله.
حاول تناول 4 حصص من الفاكهة و 5 حصص من الخضار يوميًا للحفاظ على نظام غذائي صحي
الخطوة 3. ادخل الكالسيوم في نظامك الغذائي
يحتوي الجبن والحليب واللبن والتوفو والخضروات الورقية على محتويات عالية من الكالسيوم بدون الكثير من السكر. يساعد الكالسيوم على تقوية أسنانك لمنع التسوس والتسوس ، كما أن محتوى السكر المنخفض في هذه الأطعمة يمنع تراكم البلاك.
حاول الحصول على حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا للحفاظ على نظام غذائي متوازن
الخطوة الرابعة: اختر البروتينات الخالية من الدهون لزيادة مستويات الفوسفور لديك
توفر كل من الدواجن والأسماك والبيض والحليب البروتين الضروري لجسمك. تحتوي جميع هذه الأطعمة على مستويات عالية من الفوسفور ، وهو أمر ضروري للحفاظ على أسنانك قوية وصحية.
حاول أن تأكل حوالي 56 كجم من البروتين يوميًا للحصول على نظام غذائي متوازن
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب الأسنان مرة أو مرتين في السنة على الأقل
من أفضل الطرق لعلاج ومنع تراكم الترسبات زيارة طبيب الأسنان بانتظام. بينما يوصي معظم أطباء الأسنان بإجراء فحص وتنظيف من مرة إلى مرتين سنويًا ، قد يقترح طبيب الأسنان المزيد من الفحوصات المتكررة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الأسنان.
بالإضافة إلى تنظيف أسنانك ، يمكن لطبيب الأسنان أيضًا اكتشاف علامات تسوس الأسنان أو أمراض اللثة التي ربما لم تلاحظها
نصيحة:
حدد موعدك التالي أثناء وجودك في طبيب الأسنان للبقاء في الموعد المحدد لتنظيفاتك.
الخطوة 2. اتصل بطبيب الأسنان إذا كانت لديك أعراض تسوس الأسنان
يمكن أن يؤدي تراكم البلاك إلى تسوس الأسنان. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بتسوس الأسنان أو تسوس الأسنان ، فاستشر طبيب الأسنان في أسرع وقت ممكن. يمكنهم علاج التجويف قبل أن يزداد سوءًا ويسبب مشاكل أكثر خطورة. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ألم في أسنانك أو لثتك
- ألم الأسنان أو الحساسية عند تناول الأطعمة أو المشروبات الباردة أو الساخنة أو السكرية
- ثقوب مرئية أو بقع سوداء أو بنية أو بيضاء على أسنانك
- ألم عند العض أو المضغ
الخطوة 3. حدد موعدًا إذا لاحظت علامات مرض اللثة
بالإضافة إلى التجاويف ، يمكن أن يؤدي تراكم الترسبات أيضًا إلى التهابات اللثة. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن تؤدي أمراض اللثة إلى فقدان الأسنان أو الإصابة بمرض خطير. راجع طبيب أسنانك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من أعراض أمراض اللثة ، مثل:
- لثة حمراء أو منتفخة
- ألم أو إيلام في لثتك
- اللثة التي تنزف بسهولة
- اللثة التي تبتعد عن أسنانك
- الأسنان التي تشعر بالارتخاء
- رائحة الفم الكريهة
