التصريف اللمفاوي هو أسلوب للتدليك حيث تساعد في تحريك السوائل الزائدة التي قد تكون متراكمة في جسمك عبر الأوعية اللمفاوية. قد يساعدك هذا النوع من التدليك إذا كنت تعاني من التورم والحنان والالتهابات واختلال التوازن الهرموني والتعب والذئبة والاكتئاب والقلق. قم بإجراء تدليك التصريف اللمفاوي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك الذهاب إلى معالج تدليك من أجل هذا النوع من التدليك ، ولكن باستخدام التقنية المناسبة وقائمة بمناطق التدليك ، يمكنك إجراء تدليك التصريف اللمفاوي في المنزل لنفسك أو للآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 3: اعتماد أسلوب سليم
الخطوة 1. استخدم لمسة خفيفة
عندما تقوم بالتدليك اللمفاوي ، فأنت تريد التأكد من أنك لا تضغط بشدة. تقع الأوعية اللمفاوية تحت الجلد مباشرة ، لذلك إذا ضغطت بشدة ، فسوف تتعمق أكثر من الأوعية. اضغط لأسفل بما يكفي حتى لا تنزلق أصابعك على بشرتك ، ولكن تأكد من أنك لا تشعر بأي شيء تحت الجلد.
قد تشعر أن هذا خفيف جدًا ، خاصة إذا كنت معتادًا على تدليك الأنسجة العميق
الخطوة 2. مدّ الجلد بدلاً من التحرك على طوله
قد تكون معتادًا على إعطاء أو تلقي التدليك حيث تنزلق على طول الجلد. يحتاج التدليك اللمفاوي إلى تحفيز الأوعية اللمفاوية المرنة والملتصقة بالجلد. تحتاج إلى شد بشرتك برفق لتدليكها.
الخطوة 3. التدليك مع التدفق الليمفاوي الطبيعي
اتجاه شد الجلد مهم. يجب عليك شد الجلد في اتجاه تدفق الليمفاوية بشكل طبيعي. تريد المساعدة في تحفيز التدفق الطبيعي. إذا قمت بمد الجلد بطريقة خاطئة ، فأنت لا تفعل شيئًا. يتجه التدفق الليمفاوي نحو جذعك وقلبك.
تأكد من رفع أصابعك عن الجلد بعد كل شد. إذا حركت أصابعك ذهابًا وإيابًا ، فأنت تقوم فقط بتحريك اللمف ولا تساعد في تصريفه
الخطوة 4. استخدم الإيقاع الصحيح
أثناء قيامك بتدليك الأوعية الليمفاوية ، يجب أن تمشي ببطء. الإيقاع الطبيعي لتدفقها بطيء ، لذا حاول أن تستغرق حوالي ثلاث ثوان لأداء كل شد للجلد. حرر وانتظر بضع ثوان قبل البدء مرة أخرى.
طريقة 2 من 3: تدليك رأسك ورقبتك
الخطوة 1. الحصول على وضع مريح
يعمل التدليك اللمفاوي بشكل أفضل إذا كنت مسترخيًا. ابدأ في غرفة هادئة وخالية من الإلهاء. استمع إلى الموسيقى الهادئة مثل أصوات المحيط أو ضوضاء المطر. اتخذ وضعية مريحة لك. كثير من الناس يكذبون على ظهورهم. بعض الناس يجلسون والبعض الآخر يقف. اختر ما يناسبك لأنه من المفترض أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
قد ترغب في تجربة أوضاع مختلفة لمعرفة ما يناسبك
الخطوة 2. ابدأ بالتنفس العميق
قبل أن تبدأ التدليك ، اقضِ بضع لحظات في الاسترخاء. تريد أن تجعل عقلك وجسمك مسترخيين للمساعدة في أن يكون التدليك فعالًا قدر الإمكان. خذ حوالي خمسة أنفاس عميقة. استنشق ببطء ، انتظر لحظة ، ثم ازفر ببطء. حاول الحفاظ على هذا التنفس البطيء والمنتظم من خلال التدليك. تذكر ، ركز على الوصول إلى حالة الهدوء.
الخطوة 3. ابدأ بعظمة الترقوة
تريد أن تبدأ من أعلى جسمك وتنزل. ابدأ بتدليك جانبي رقبتك. يمكنك عمل جانب واحد في ذلك الوقت ، أو يمكنك عقد ذراعيك وتدليك كلا الجانبين في نفس الوقت. ضع بطانات الإصبعين الثاني والثالث على الحافة الخارجية من رقبتك ، فوق عظمة الترقوة مباشرة. هز كتفيك. يجب أن تكون أصابعك في الغطس.
- شد الجلد برفق مع الضغط الخفيف تجاه القص. يجب أن يستمر التمدد لمدة ثلاث ثوان. ضع الأصابع فوق الترقوة.
- كرر 10 مرات.
الخطوة 4. تدليك جانب العنق
بعد ذلك ، يجب أن تقوم بتدليك جانب ومؤخرة رقبتك. مرة أخرى ، يمكنك عمل جانب واحد في وقت واحد أو معًا. ضع راحتي يديك بشكل مسطح مقابل جانب رقبتك ، أسفل أذنيك مباشرة. شدي الجلد للخلف وللأسفل باتجاه الجزء الخلفي من جسمك. كرر 10 مرات.
الخطوة 5. شد مؤخرة العنق
ضع أصابعك برفق على مؤخرة رقبتك. يجب أن يكونا تحت منبت شعرك وعلى جانبي العنق. باستخدام الضغط برفق ، شد الجلد لأسفل نحو كتفيك. يطلق. كرر 10 مرات.
يمكنك القيام بنفس الإطالة على مقدمة رقبتك
طريقة 3 من 3: الانتقال إلى جسمك
الخطوة 1. تدليك منطقة الإبط
امسك ذراعك في وضع مريح. حركه بعيدًا عن جسمك حتى تتعرض منطقة الإبط. ضع أصابعك تحت ذراعك. شد الجلد لأعلى وللداخل باتجاه ذقنك. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.
تأكد من تكرار ذلك على الجانب الآخر من جسمك
الخطوة 2. انتقل إلى الورك
ابق ذراعك مرفوعة. ابدأ منخفضًا من الخارج من وركك. استخدم أصابعك لشد الجلد لأعلى باتجاه الإبط. بعد شد الجلد في عظم الورك ، حرك يدك لأعلى وكرر. افعل هذا ثلاث مرات على طول جانب جسمك.
كرر حوالي 10 مرات
الخطوة 3. خاطب بطنك
تأكد من استرخاء عضلات بطنك قبل إجراء هذا التدليك. ضع أطراف أصابعك في منتصف بطنك ، بين القفص الصدري والسرة. يجب ألا تلمس يدك بشرتك. دلكيه من المنتصف وأعلى باتجاه القلب. استخدم لمسة أصعب قليلاً هنا ، ولكن نفس الإيقاع.
- بعد ذلك ، ضع كلتا يديك على V من الوركين. اضغط للداخل باتجاه الوسط ولأعلى باتجاه قلبك.
- كرر كل تدليك من 5 إلى 10 مرات.
الخطوة 4. تدليك الساق
ابدأ من أسفل الساق وتحرك لأعلى مع تمارين التمدد. استخدم كلتا يديك ، واحدة على الجزء الخلفي من الرجل والأخرى على الجزء الداخلي من الرجل. حرك يديك تجاه بعضهما البعض وأعلى أثناء شد الجلد. يطلق. حرك يديك لأسفل على ساقك وكرر التمدد.
الخطوة 5. تدليك الركبة
ضع أصابعك خلف ركبتك. شد الجلد لأعلى باتجاه فخذك. يطلق. كرر هذا 10 مرات.
