يمكن أن تجعلك الندوب تشعر بالنقص وعدم الراحة. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للتغلب على انزعاجك من ندبتك. إذا كانت ندبتك عميقة ومرئية ، فقد تجد أن التحدث عنها وتعريضها للأصدقاء والعائلة يجعلك تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا علاج الندبة لتقليل ظهورها. إذا كنت تعاني من الشعور بالذنب الشديد أو الخجل بسبب ندبتك ، ففكر في استشارة معالج.
خطوات
طريقة 1 من 4: التفكير في ندبتك
الخطوة 1. اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا لكشف ندبتك
إن تعريض ندوبك للعالم ليس خطوة ضرورية للراحة مع ندبتك. يعتقد بعض الناس أن إخفاء الندبة مؤشر على الخجل أو عدم الراحة. ومع ذلك ، يمكنك أن تشعر بالراحة مع ندبتك دون الشعور بأنك مضطر إلى كشفها. انتظر حتى تكون جاهزًا لكشف ندبتك. لا تكشف الندوب لمجرد أن شخصًا آخر - صديق أو فرد من العائلة أو موجه - يضغط عليك للقيام بذلك.
الخطوة 2. لا تركز على الأشخاص الذين يحدقون
إذا اهتم شخص ما بندبتك ، فضع في اعتبارك أنها استثناء وليست قاعدة. بمعنى آخر ، في كل مرة تلتقط فيها شخصًا ما يحدق في ندوبك ، فكر في كل الأشخاص الذين مروا بك أو تفاعلوا معك ولم يظهروا فضولًا واضحًا أو يلقون نظرة حكم على طريقك. بينما يحدق بعض الناس باهتمام في ندبتك ، لن يهتم معظمهم. لا تركز على الأشخاص الذين ينظرون إليك بطريقة مضحكة.
الخطوة 3. ندرك أن جسمك المادي ليس سوى جزء واحد منك
الجمال له جوانب عديدة. بينما يعتبر الحصول على بشرة خالية من العيوب مؤشرًا للجمال المثالي ، إلا أن الجمال الداخلي أكثر أهمية. الجمال الداخلي - جودة شخصيتك - يحدد هويتك بطريقة لا يقوم بها شكلك المادي. من خلال البقاء على وعي بحقيقة أن مظهرك الخارجي ليس بنفس أهمية مظهرك الداخلي الحقيقي ، ستصبح أكثر راحة مع ندبتك.
قم بإنشاء "مجمعة روح" - تمثيل مرئي لمن تكون في الداخل. قم بتضمين صور لآمالك وتطلعاتك ومواهبك وأحلامك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوق للسفر حول العالم ، فضمِّن صورًا لأماكن بعيدة إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا محبًا ، فقم بتضمين صور لمشاهد رقيقة مثل أم دب تطعم صغارها
الخطوة 4. احتضان ندبتك
استخدم الندبة كتذكير بالألم الذي نجت منه. ابحث عن اتصال ذي مغزى بالنسيج الندبي.
- إذا كانت الندبات ناتجة عن نفسك ، يمكنك استخدام الندبة لتذكير نفسك بأنك تجاوزت الألم الذي دفعك إلى جرح نفسك.
- إذا كانت ندوبك ناتجة عن عملية جراحية أو من حادث مؤلم ، فتذكر أنك نجحت في ذلك على الرغم من صعوبة ذلك. كما يقول المثل القديم ، ما لا يقتلك يجعلك أقوى.
الطريقة 2 من 4: كشف الندبة
الخطوة الأولى. افحص ندبك عندما تكون بمفردك
انظر إلى ندبك عندما تكون في المنزل. إذا لزم الأمر ، أغلق الباب. قم بإزالة أي مكياج أو مجوهرات قد تغطي ندبتك. حاول قضاء المزيد من الوقت في المنزل مع كشف الندبة (الندبات). سيجعلك هذا أكثر تقبلاً وراحة لندبتك.
الخطوة 2. ابدأ ببطء عندما تكشف عن ندباتك
إذا كانت لديك ندبة على ذراعك ، على سبيل المثال ، فقد ترتدي قمصانًا بأكمام طويلة كل يوم. لبدء الشعور براحة أكبر مع ندوبك ، حاول ارتداء قميص قصير الأكمام يومًا واحدًا كل أسبوع. إذا نجحت في ارتداء القميص قصير الأكمام مرة واحدة في الأسبوع ، تحرك للأمام وجرب ارتداء أكمام قصيرة مرتين في الأسبوع التالي. استمر بهذه الطريقة حتى تشعر براحة أكبر في إظهار ندبك في الأماكن العامة.
ربما يمكنك إظهار ندبتك لصديق قبل الكشف عنها للعالم كله. يجب أن يقدم لك صديقك رد فعل داعم. سيؤدي ذلك إلى بناء ثقتك بنفسك وإعدادك بشكل أفضل للكشف عن ندبك لعامة الناس
الخطوة 3. اكشف الندوب أثناء التمرين
عند ممارسة الرياضة ، قد يكون من الصعب إخفاء ندبتك. لا تقم بمحاولات شديدة لإخفاء ندبتك عند التمرين. على سبيل المثال ، سيكون من غير المعتاد ارتداء أكمام طويلة في صالة الألعاب الرياضية ، أو عند ركوب دراجتك في يوم حار. إن ارتداء الملابس بهذه الطريقة سيجذب انتباهك أكثر من الركوب علانية مع الكشف عن ندبتك.
الخطوة 4. استعد للأسئلة حول ندبتك
عندما يكون لديك ندبة كبيرة وملحوظة ، فقد يقترب منك الأشخاص الذين لديهم فضول حيالها بأسئلة. على سبيل المثال ، قد يُسأل ، "كيف حصلت على هذه الندبة؟" ، "هل تؤلم؟" ، أو "متى حصلت عليها؟"
الخطوة 5. استعد حتى لا يلاحظ الناس
إذا قررت الكشف عن ندبتك بعد تغطيتها لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن تفكر في القيام بذلك باعتباره معلمًا شخصيًا مهمًا. ربما تكون قد أعددت للأسئلة الصعبة التي قد يواجهك بها الناس حول ندبتك. ومع ذلك ، فبالنسبة لكل شخص يختار التحديق ويسألك عن ندبتك ، هناك فرص أكثر بكثير ممن لن يلاحظوا أو يهتموا بوجود ندبة لديك.
في حين أنه من الجيد عمومًا ألا يضايقك الناس بشأن ندبك ، فقد تشعر بالضيق أو تكون لديك مشاعر مختلطة حيال هذه التجربة. قد تشعر أن ألمك لا يهم الآخرين ، أو تشعر بخيبة الأمل لأنه لم يكن هناك المزيد من الإثارة حول قرارك بالكشف عن الندبة
الخطوة 6. وضع خطة احتياطية
إذا اخترت كشف الندوب ، ولكن لأي سبب من الأسباب بدأت تشعر بعدم الارتياح أثناء القيام بذلك ، فتأكد من أنه يمكنك تغطيتها مرة أخرى بسرعة إذا لزم الأمر. على سبيل المثال ، إذا خرجت يومًا ما وندبتك مكشوفة وبدأت تشعر بالحرج بسبب تحديق الناس فيك ، ارتد سترة لتغطية الندبة. بهذه الطريقة ، لن تستمر في جذب الانتباه غير المرغوب فيه.
لا تتراجع عن كشف ندبتك بسرعة كبيرة. حتى لو كان الأمر محرجًا أو صعبًا في البداية ، فإن التمسك به طريقة جيدة لبناء الثقة
طريقة 3 من 4: التحدث عن ندبتك
الخطوة الأولى: قرر ما تريد مشاركته بشأن ندبتك الذاتية
إذا كان لديك ندبة أو ندوب ، فقد يسألك الناس (بما في ذلك المراهقون) عنها بدافع الفضول ، أو لأنهم يعرفون شخصًا يعاني من ندبة. يمكن أن يساعدك التحدث بصراحة عن ندبتك على أن تصبح أكثر ارتياحًا لها ، ولكن استمع عن كثب إلى نبرة الشخص وخط استجوابه لتقرر ما تريد مشاركته مع الشخص الذي يسأل.
- ربما ينخرط الشخص الفضولي في إيذاء نفسه بنفسه ويسألك عن ذلك لأنه لا يوجد لديه أي شخص آخر يتحدث عنه.
- ابقَ متناغمًا مع نغمة المحادثة وتعمق أكثر مع الشخص إن أمكن. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تقول لهم ، "هذه الندبة هي تذكير برقعة خشنة مررت بها. هل تعرف أي شخص قام بإيذاء نفسه؟"
- استخدم هذه المحادثات كفرص لتثقيف وإعلام الآخرين بصعوبات إيذاء النفس والندوب ذات الصلة.
- غالبًا ما يساعدك التحدث من خلال تجربتك مع الآخرين على الشعور براحة أكبر مع ندبتك وقد يلهم شخصًا آخر لإجراء تغيير إيجابي.
- لا تشارك معلومات حول ندبتك إذا لم تكن مرتاحًا لفعل ذلك.
الخطوة 2. تحدث إلى أصدقائك عن الندوب
سوف يدعمك الأصدقاء الجيدون ويفهمون الصعوبة التي تواجهها في الانفتاح على ندبتك. يجب عليك أيضًا توجيه أصدقائك بشأن ما سيقولونه إذا سألهم أحدهم عن ندبتك.
- غالبًا ما يشعر الناس بعدم الارتياح عند السؤال عن شيء واضح ولكنه خاص مثل الندبة. لذلك ، قد يسأل الأشخاص الفضوليون الذين لا يعرفونك جيدًا أصدقاءك عما حدث بدلاً من سؤالك.
- زوِّد أصدقاءك بتوجيهات حول الكيفية التي تحب أن يجيبوا بها على هذه الأسئلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على السيطرة على توزيع المعلومات المتعلقة بالندبة ، فيجب أن تخبر أصدقائك أن يوجهوا جميع الأسئلة إليك. قد يجيب أصدقاؤك على سؤال حول ندبتك بقولهم ، "لا أعتقد أن صديقي سيقدرني الحديث عنها. سيكون عليك أن تسأله / عليها ". هذا خيار جيد عندما تكون الندبة شخصية.
- لعب الأدوار مع أصدقائك للتأكد من أنهم يفهمون رغباتك حول ما هو مقبول لمشاركته حول ندبتك. تظاهر بأنك شخص غريب يسأل عن معلومات حول ندبتك واطرح أسئلة استقصائية.
- يمكن للتحدث مع أصدقائك عن ندبك أن يظهر لأصدقائك أنك تثق بهم بمعلومات حساسة ويساعد في تعميق صداقتك.
الخطوة الثالثة. لا تشعر بأنك مضطر للتحدث عن ندوبك
إذا اقترب منك شخص غريب أو معارفك وأبدى اهتمامًا بكيفية تلقيك لندبتك ، فقد لا ترغب في مشاركة القصة معهم. ارفض طلبهم بأدب وحزم للحصول على مزيد من المعلومات بالقول ، "لا أريد التحدث عن ذلك" أو "شكرًا لك على اهتمامك ، ولكن هذه مسألة خاصة". لا تشارك المعلومات مع أشخاص لا تشعر بالراحة في مشاركتها معهم.
الخطوة 4. التواصل مع الآخرين الذين يعانون من ندوبهم
يمكن أن تساعد مشاركة القصص والمشاعر حول وجود ندبة في تطبيع تجربتك الخاصة. تقدم خدمة معلومات الندبة قائمة طويلة من المجموعات ذات الصلة بالندبات على موقعها الإلكتروني https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. استشر هذه القائمة وابحث عن مجموعة دعم بالقرب منك.
- إذا لم تجد مجموعة بالقرب منك ، ففكر في بدء واحدة ، أو الانضمام إلى مجموعة عامة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في صورة الجسد.
- قد تنجح أيضًا في البحث عن مجموعات مرتبطة بنوع معين من الندبة. على سبيل المثال ، قد تتمكن من التحدث عن ندوب سرطان الثدي في مجموعة دعم سرطان الثدي.
الخطوة 5. استشر المعالج
قد تكون غير مرتاح لندبتك لأنها تسبب لك الإحراج أو الخجل. من أجل معالجة هذه المشكلات ومواجهة مشاعرك حول الندبة ، قد تحتاج إلى التحدث مع معالج. المعالجون مدربون خصيصًا لمساعدتك على مواجهة المشاعر المعقدة التي تشعر بها بشأن ندبتك.
طريقة 4 من 4: تقليل الندبة
الخطوة 1. ابدأ بعلاج الندبة فور التئام الجرح
تعتبر الأشهر الستة الأولى من التئام الندبة هي الأكثر أهمية لتحديد مدى شفاء الندبة على المدى الطويل. لذلك ، يجب أن تبدأ علاج الندبة في أقرب وقت ممكن بعد اكتمال الشفاء.
- إذا استمر تخييط الجرح أو تضميده ، فلا تضع أي كريم أو علاجات أخرى.
- قم دائمًا بتنظيف المنطقة المتضررة قبل وضع الكريم أو العلاجات الأخرى.
الخطوة 2. ضع هلام السيليكون
يمكن أن يقلل السيليكون من النسيج الندبي وقد يمنع تكوين الندبة الضخامية. الندبة المتضخمة هي تلك التي تبرز وتبرز عن باقي بشرتك. ضع كمية صغيرة من الجل على ندبك وافركها برفق مرتين يوميًا لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر. تم إثبات قدرة هلام السيليكون على تقليل تلون الجلد وارتفاعه بسبب الندبات. يتوفر هلام السيليكون بسهولة في الصيدليات المحلية.
الخطوة 3. تدليك الندبة برفق
ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الندبة وافركها برفق بحركة دائرية. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا بعد الجراحة. لقد ثبت أن تدليك الندبة يقلل من الألم ويقلل من ظهور أنسجة الندبة.
الخطوة 4. ضع كريم مرطب
إذا كان الجلد حول الجرح ينتج الكولاجين الزائد - وهو بروتين يحدث بشكل طبيعي - فسيتم رفع الندبة ، مما يجعل بشرتك غير مستوية. تعمل كريمات الترطيب على تحسين قدرة الجلد على التعافي من الجرح وتشجع الإنتاج المتوازن للكولاجين حول الجرح. تتوفر العديد من كريمات الترطيب.
ضعي لمسة صغيرة على أطراف أصابعك ودلكيها برفق على بشرتك بحركة دائرية. افعل ذلك مرتين يوميًا في جلسات مدتها خمس دقائق. سيعمل أي كريم مرطب على علاج ندبك
الخطوة 5. استخدم الواقي من الشمس
نظرًا لأن الجلد المتندب لا يحتوي على أصباغ طبيعية ، فهو يحترق بسهولة. علاوة على ذلك ، من المرجح أن تصبح ندبتك المعرضة للشمس أغمق وتظل أغمق من بقية بشرتك إذا كنت لا تستخدم واقي الشمس. لذلك ، يوصى باستخدام واقي الشمس عند الخروج لفترة طويلة من الوقت لمدة عام على الأقل بعد تلقي الندبة.
- استخدم واقٍ من الشمس بدرجة SPF 35 على الأقل.
- افركي الواقي من الشمس على ندبك بحركة دائرية بأطراف أصابعك.
