راحة اليد تعني تغطية عينيك المغلقتين براحة يدك. هذه الطريقة مثالية لاسترخاء العقل والجسم بالكامل. في بعض الأحيان يستغرق الأمر بضع دقائق للحصول على مستوى الاسترخاء المطلوب ، ولكن في أحيان أخرى يكون الأمر شبه فوري.
خطوات
جزء 1 من 2: الاسترخاء عن طريق Palming
الخطوة 1. قم بتسخين يديك
افركي راحتي اليدين ببعضهما البعض أو ضعيهما تحت الماء الساخن (ليس شديد السخونة!). جهز راحة يدك كما في الصورة.
- ستكون قاعدة الخنصر الأيمن على قاعدة الخنصر الأيسر.
- إذا كان الأمر أكثر راحة ، ضع راحة يدك اليسرى أعلى راحة يدك اليمنى ، وقم بعمل حرف "V" مقلوبًا براحة يدك.
الخطوة 2. ضع يديك بشكل صحيح على وجهك
ستكون قاعدة أصابع الخنصر على جسر أنفك مباشرة.
تأكد من أنك قادر على التنفس من خلال أنفك ، وإلا اضبط مكان راحة يدك وأصابعك
الخطوة 3. تحقق من وضع يديك
أبقِ عينيك مفتوحتين تحت يديك ، واتجه نحو الضوء (الشمس ، مصابيح الإضاءة ، إلخ) وتحقق مما إذا كنت قادرًا على رؤية الضوء من خلال أي من الثقوب بين أصابعك.
إذا رأيت ضوءًا ، فقم بتصحيح وضع راحة يدك حتى تحصل على تغطية مثالية لا تسمح بأي ضوء لعينيك
الخطوة 4. تنفس بعمق
أنت الآن جاهز لتقنية الاسترخاء العميق للعين التي ستسترخي وتهدئ نظامك العصبي بالكامل.
- لا تركز على العينين أو المنطقة خلفهما. ركز فقط على تنفسك (فهو يساعد على الاسترخاء التام).
- ركز على كيفية الاستنشاق ، الزفير ، الشهيق ، الزفير …
الخطوة 5. أغلق عينيك تحت يديك
صفِ عقلك وركز على الاسترخاء.
- تخيل صورة تريحك. جرب ليلة سوداء مليئة بالنجوم.
- ركز على الدفء القادم من راحة يديك ولكن لا تضغط على عينيك بيديك.
- اجلس أو قف في وضع بحيث يكون الحبل الشوكي في خط مستقيم. سيمكن ذلك جسمك من الاسترخاء الجسدي.
جزء 2 من 2: تكميل راحة البال مع يوجا وتدليك العين
الخطوة 1. بدّل بين راحة اليد وفعل التراتاكا
Trataka هو تمرين يركز على العين يمكن أن يخفف ويمنع إجهاد العين من التحديق في الكمبيوتر طوال اليوم. على الرغم من عدم اختباره علميًا ، فقد تجد أنه مفيد.
- امسك ذراعك بشكل مستقيم أمام وجهك.
- بدّل بين التركيز على إبهامك وعلى طرف أنفك. سيؤدي ذلك إلى تمرين عضلات عينيك.
- يمكنك أيضًا إضافة نقطة ثالثة في الأفق.
- افعل ذلك عدة مرات قبل الراحة عن طريق راحة يدك لمدة 5 دقائق.
الخطوة الثانية: استخدم تمارين الرمش للحفاظ على عينيك نظيفة وصحية
يساعدك الرمش على تبليل عينيك وإرخائها وإزالة الأوساخ.
- الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم في وضع مريح.
- رمش ببطء 10-15 مرة في الدقيقة لبضع دقائق.
- ركز على إرخاء عضلات عينيك وأنت تفعل ذلك.
الخطوة الثالثة: قم بتدليك وجهك
سيساعدك هذا على تخفيف التوتر والإجهاد حول تجويف العين.
- استخدم أصابعك لتدليك جسر أنفك بجوار زوايا عينيك.
- قومي بتدليك الجزء العلوي من تجويف العين تحت الحاجبين وفوقهما.
- قم بالتدليك ببطء حتى تصل إلى صدغيك.
- اعملي على طول عظام وجنتيك حتى تصلي إلى أنفك.
