سواء كنت تتعافى من إصابة أو تمرض ساقًا مؤلمة ، يمكن أن تساعدك العصا في الحفاظ على الحركة. لحمل العصا واستخدامها بشكل صحيح ، ستحتاج إلى تحديد نوع العصا والطول المناسبين لاحتياجاتك ، ثم أمسك العصا على جانب رجلك السليمة وحرك العصا للأمام وأنت تحرك رجلك المصابة إلى الأمام. قد يبدو الأمر محرجًا بعض الشيء في البداية ، ولكن مع الممارسة ، يجب أن تجد هذا وسيلة مساعدة مفيدة للمشي.
خطوات
طريقة 1 من 2: إمساك واستخدام العصا
الخطوة الأولى. قم بتقييم مقدار المساعدة التي تحتاجها
العصا هي أخف أداة تساعد على المشي ، وتنقل الوزن إلى معصمك أو ساعدك. تستخدم بشكل عام للمساعدة في الإصابات الخفيفة أو لتحسين التوازن. لا يمكن للقصب ولا يجب أن يحافظ على جزء كبير من وزن جسمك.
الخطوة 2. اختر طريقتك
تأتي العصي في أشكال مختلفة لتلبية احتياجات المستخدمين المختلفين. تشمل المتغيرات التي يجب تقييمها ما يلي:
- سيطرة. من المفترض أن تمسك بعض العصي براحة يدك وأصابعك ، بينما يمكن أن يوفر البعض الآخر دعمًا لساعدك. مهما كان اختيارك ، تأكد من أن القبضة تبدو صلبة ويمكن التحكم فيها ، وليست زلقة أو كبيرة جدًا.
- الفتحة. العمود هو الجزء الطويل من القصب ، ويمكن أن يتكون من الخشب والمعدن وبوليمر ألياف الكربون ومواد أخرى. بعض الأعمدة قابلة للطي لسهولة النقل.
- الطويق. عادة ما يتم تغطية طرف أو قاع العصا بالمطاط لتوفير ثبات أفضل. تحتوي بعض العصي على ثلاث أو أربع حلقات في الجزء السفلي بدلاً من حلقة واحدة ؛ هذا يمكنهم من تحمل المزيد من الوزن.
- اللون. على الرغم من أن العديد من العصي بسيطة أو غير مزخرفة ، إلا أنك لست مضطرًا لتقبل قصب المشاة الرمادي إذا كنت لا ترغب في ذلك. قد تتمكن حتى من العثور على عصا قابلة للتخصيص تتناسب مع شخصيتك بقدر ما تدعم إطارك.
الخطوة 3. تحقق من الطول
لتحديد الطول المناسب لعصا ، قف بشكل مستقيم مع وضع حذائك وذراعيك على جانبيك. يجب أن يصل الجزء العلوي من العصا إلى التجعد الموجود على الجانب السفلي من معصمك. إذا كانت العصا مناسبة ، فسيتم ثني كوعك بمقدار 15-20 درجة عند إمساك العصا أثناء الوقوف.
- يبلغ طول العكاز عادة نصف ارتفاع مستخدم القصب ، بالبوصة ، مرتديًا الأحذية. استخدم هذا كقاعدة عامة.
- إذا كان قصبك صغيرًا جدًا ، فستحتاج إلى الانحناء للوصول إليه. إذا كانت عصاك كبيرة جدًا ، فستحتاج إلى الاتكاء على جانبك المصاب لتتمكن من استخدامها. لا يعتبر أي من الخيارين مثاليًا. سيبقيك عصا مثبتة بشكل مثالي في وضع مستقيم مع توفير الدعم.
الخطوة 4. أمسك العصا باستخدام اليد الموجودة على نفس جانب رجلك السليمة
يبدو الأمر غير منطقي ، لكنه صحيح. إذا أصيبت ساقك اليسرى ، يجب أن تمسك العصا بيدك اليمنى. إذا أصيبت ساقك اليمنى ، أمسك العصا بيدك اليسرى.
- لماذا هذا؟ عندما يمشي البشر ، نتقدم بأقدامنا ونؤرجح أيدينا في نفس الوقت. ولكن عندما نخطو بقدمنا اليسرى ، فإننا نتأرجح بيدنا اليمنى ؛ عندما نخطو بقدمنا اليمنى ، نتأرجح بيدنا اليسرى. إن التعامل مع عصا في اليد المقابلة لإصابتنا يكرر هذه الحركة الطبيعية للذراع ، مما يمنح يدك فرصة لامتصاص بعض وزنك أثناء المشي.
- إذا كنت تستخدم عصا لتحقيق توازن أفضل ، ففكر في وضعها في يدك غير المسيطرة حتى تتمكن من الاستمرار في استخدام يدك المهيمنة في المهام اليومية.
الخطوة 5. ابدأ المشي
عندما تخطو للأمام على ساقك المصابة ، حرك العصا للأمام في نفس الوقت وضع وزنك عليها معًا ، مما يسمح للعصا بامتصاص ضغط أكثر من الساق. لا تستخدم العصا للدوس بساقك السليمة. عندما تعتاد على العصا ، ستشعر بشكل مثالي وكأنها امتداد طبيعي لنفسك.
الخطوة 6. لصعود السلالم باستخدام عصا ، ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) وضع العصا في اليد الأخرى
اتخذ الخطوة الأولى بساقك القوية ، ثم ارفع الساق المصابة إلى نفس الخطوة. يكرر.
الخطوة 7. للمشي في الطابق السفلي باستخدام عصا ، ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) وضع العصا في اليد الأخرى
اتخذ الخطوة الأولى بالساق المصابة والعصا في نفس الوقت ، ثم اسحب رجلك القوية. يكرر.
طريقة 2 من 2: إمساك العكازات واستخدامها
الخطوة الأولى. قم بتقييم مقدار المساعدة التي تحتاجها
إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة ، مثل إذا كنت تتعافى من جراحة الركبة أو القدم ، فستحتاج إلى عكازين أو عكازين (يفضل اثنان لتحسين التوازن). سوف يتحملون الوزن بشكل أفضل من العصا ، ويسمحون لك بالتجول بساق واحدة فقط.
الخطوة 2. الحصول على الارتفاع الصحيح
معظم العكازات هي عكازات في الساعد أو الإبط. بعد أن أخبرك الطبيب باستخدام أحدهما أو الآخر ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه هو الملاءمة. بالنسبة إلى عكازات الإبط ، يجب أن يكون الجزء العلوي أسفل إبطك بوصة أو أكثر بقليل ، ويجب أن تكون المقابض متساوية مع الوركين.
الخطوة 3. ابدأ المشي
ضع كلا العكازين على الأرض أمامك بحوالي 30 سم وانحن للأمام قليلًا. تحرك كما لو كنت ستقف مع جانبك المصاب ، ثم قم بتحويل الوزن إلى العكازين والتأرجح بينهما. انزل على ساقك السليمة مع رفع ساقك المصابة حتى لا يتم الضغط عليها.
الخطوة الرابعة: تعلم كيفية الجلوس أو الوقوف على عكازين
ضع كلا العكازين معًا في يدك على الجانب السليم من ساقك ، مثل عصا طويلة وقوية جدًا. أنزل نفسك ببطء لأسفل أو لأعلى مستخدمًا العكازين لتحقيق التوازن.
الخطوة 5. تعلم كيفية صعود الدرج أو نزوله باستخدام العكازات
ابدأ بوضع العكازين تحت ذراع واحدة بالتوازي مع الأرضية. بعد ذلك ، يمكنك إما القفز صعودًا أو هبوطًا على الدرج على ساقك السليمة ، باستخدام الدرابزين للمساعدة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع عكازاتك على درجات ، والجلوس ، وسحبها معك بينما تستخدم رجلك السليمة للجلوس في الخطوة التالية
نصائح
- يجب استبدال السدادات المطاطية الموجودة على قيعان العصي والعكازات بشكل دوري. السدادات متوفرة في معظم الصيدليات.
- ناقش خياراتك مع الطبيب ، حتى تعرف نوع الدعم الأفضل.
- إذا كنت تعاني من إصابة مزمنة شديدة للغاية بحيث يتعذر على العصا دعمها ، فقد تبدأ في البحث عن المشاة.
- احمل معك دائمًا العصا أو العكازات.
- حاول النظر إلى الأمام مباشرة وليس إلى الأسفل إلى مساعدك على المشي. سيساعدك هذا في الحفاظ على رصيدك.
- تعتبر العربة وسيلة فعالة لحمل الأشياء في جميع أنحاء المنزل وتقديم الدعم لك.
- بوصفة طبية مكتوبة من طبيبك ، ستغطي معظم خطط التأمين الصحي تكلفة قصب السكر.
- احصل على عصا مع رباط للمعصم ، ثم لا يمكنك إسقاطها.
- لإفساح المجال للتجول في المنزل ، انقل الأثاث لتوفير مساحة أكبر للمشاة.
- اشترِ عصا قابلة للتعديل إذا لم تكن بحاجة إليها لفترة طويلة ؛ يمكنك بعد ذلك إعطائها للشخص التالي الذي يحتاج إلى واحد.
تحذيرات
- تحقق من المقابض والسدادات كثيرًا.
- كن حذرًا بشكل خاص حول الأطفال والحيوانات الصغيرة. يمكنهم التحرك بسرعة ويصعب رؤيتهم.
- تأكد من أن الأرضية خالية من الفوضى لمنع السقوط.
