للبشرة أهمية قصوى للصحة الجيدة ، لأنها أكبر عضو يحمي باقي الجسم من الجراثيم والعوامل المعدية. بينما يرغب الكثير من الناس في الحصول على بشرة صحية بسبب المظهر المتلألئ الذي يوفره ، يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على الصحة العامة ، ويبدأ التمتع ببشرة صحية بجسم صحي. تعتبر منتجات العناية بالبشرة ومكافحة الشيخوخة من الصناعات الضخمة ، ولكن العناية ببشرتك لها علاقة بكيفية تعاملك مع جسمك وما تضعه فيه كما تفعل ما تضعه عليه.
خطوات
جزء 1 من 4: التطهير والترطيب
الخطوة الأولى: اغسليها بانتظام ، ولكن ليس كثيرًا
جلدك مغطى بطبقة من الجلد الميت والزيت والبكتيريا النافعة التي تساعد على منع دخول الأشياء الضارة إلى جسمك. الاستحمام يغسل هذه الطبقة بعيدا. الجلد النظيف مهم للنظافة الجيدة ، لكن الغسل المتكرر ليس ضروريًا ويمكن أن يزيد من صعوبة حماية بشرتك من الملوثات والالتهابات.
بشكل عام ، لا يحتاج الناس للاستحمام أكثر من مرة كل يومين أو كل ثلاثة أيام. قد ترغب في التفكير في الاستحمام كثيرًا إذا كنت تعمل مع الجمهور أو العجزة ، أو تأخذ المواصلات العامة يوميًا ، أو لديك وظيفة بدنية تتطلب مجهودًا. ضع في اعتبارك الاستحمام بعد ممارسة الرياضة والرياضة
الخطوة الثانية: الاستحمام لفترة قصيرة في الماء الدافئ
الاستحمام في الماء الساخن ولفترات طويلة جدًا من الزيوت المفيدة والضرورية من بشرتك ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الوردية والأكزيما.
الخطوة 3. استخدم منظفات خفيفة مضادة للحساسية
تمامًا مثل الماء الساخن ، يزيل الصابون القوي الزيت من بشرتك ويشعرك بالضيق والجفاف. عند الاستحمام ، اختر صابونًا خفيفًا أو منظفًا لا يحتوي على روائح صناعية. ابحث عن الصابون الذي:
- تحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة مثل الصبار والبندق والزيوت النباتية والأعشاب أو النباتات مثل البابونج والخزامى وإكليل الجبل والنعناع.
- لا تحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم أو كحول ، حيث يمكن أن يتسبب كلاهما في جفاف بشرتك.
- تطابق نوع بشرتك. على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك جافة ، فابحث عن صابون مرطب. للبشرة الحساسة ، ابحث عن صابون خالٍ من العطور ومضاد للحساسية.
- نظف بشرتك دون تجريد الجلد والزيت.
الخطوة 4. ربّتي على بشرتك لتجفيفها
بدلًا من الفرك الجاف بالمنشفة عند الانتهاء من الاستحمام ، ربتي على بشرتك بلطف بمنشفة واتركي الرطوبة المتبقية تجف في الهواء. سيضمن ذلك ترك طبقة من الزيت على بشرتك تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة ومنع الجفاف.
الخطوة 5. قشر مرة أو مرتين في الأسبوع
سيؤدي ذلك إلى إزالة الطبقة العليا من الجلد الميت ويكشف عن بشرة نضرة وجديدة ومشرقة أدناه ، مما يمنح بشرتك مظهرًا صحيًا ومتوهجًا. تجنب استخدام المواد الحمضية مثل الليمون أو عصير الطماطم على بشرتك وخاصة على وجهك ، لأنها يمكن أن تزيل الزيوت الطبيعية من بشرتك وتجعلك أكثر حساسية للشمس. ومع ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي ، المصممة خصيصًا للاستخدام على الجلد ، يمكن أن تكون مقشرات لطيفة وفعالة.
- جرب التقشير الجاف لتنشيط وتنشيط بشرتك.
- يمكن أن يساعد التنظيف والتقشير والترطيب المنتظم في منع التشققات والعيوب ، والحفاظ على بشرتك تبدو شابة وصحية.
- للبشرة الجافة ، ابحث عن منتج مقشر لا يحتوي على عوامل تنظيف إضافية (أو مواد لطيفة جدًا) ومرطب. بالنسبة للبشرة الدهنية ، اختاري منتج تقشير متوازن يوفر أيضًا تقشيرًا عميقًا.
الخطوة 6. رطب بانتظام
إلى جانب الحفاظ على الرطوبة على الجلد ، مما يمنعه من الجفاف ، تعمل المرطبات أيضًا على حماية الجلد وتحسين لونه وملمسه. ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على تصنيف عامل حماية من الشمس (SPF) لبعض الحماية الإضافية من أشعة الشمس.
- كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون موضعياً على الجلد كمرطب طبيعي. يعمل اللوز الحلو وجوز الهند والجوجوبا وزيت الأرجان أيضًا كمرطبات ، مثل زبدة الشيا والكاكاو. يمكنك استخدام هذه المنتجات بمفردها أو البحث عن المرطبات التي تحتوي عليها.
- لاحظ أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الشيا وجوز الهند يمكن أن تكون زؤانية ولا ينصح باستخدامها على الوجه للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو البشرة المعرضة لحب الشباب أو الرؤوس السوداء.
- ابحث عن المستحضرات أو الجل بدلًا من الكريمات إذا كانت بشرتك دهنية ، لكن اختر الكريمات إذا كانت بشرتك جافة.
- للبشرة المعرضة لحب الشباب ، ابحث عن المرطبات التي تحتوي على حمض الساليسيليك. ولكن إذا كانت بشرتك حساسة ، فابحث عن مكونات مهدئة مثل الشاي الأخضر وفيتامين سي والصبار.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
إذا كانت بشرتك معرضة لحب الشباب ، فعليك تجنب:
تقشير بشرتك.
حاول مجددا! كن حذرًا في استخدام المنتجات اللطيفة ، لكن تقشير بشرتك يمكن أن يساعد في منع التشققات ويمنحك بشرة أكثر صحة وسعادة. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
باستخدام زيت جوز الهند.
صيح! يمكن لبعض الزيوت ، مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون ، وبعض أنواع الزبدة ، مثل جوز الهند والشيا ، أن تتسبب في تكسر البشرة أكثر وليس أقل. إذا كنت معرضًا لحب الشباب أو الرؤوس السوداء ، فتجنب جوز الهند وابحث عن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
فرك وجهك بمنشفة.
ليس تماما! في الواقع ، يجب على الجميع تجنب فرك وجههم بمنشفة. بدلًا من ذلك ، استخدم المنشفة لتجفيف بشرتك بالتربيت عليها دون فرك الطبقة المهمة من الزيوت. اختر إجابة أخرى!
الاستحمام بالماء الساخن.
قريب! يجب على الجميع تخطي الماء شديد السخونة ، ليس فقط إذا كنت تعانين من حب الشباب. يمكن أن يزيل الماء شديد السخونة الزيوت العطرية من بشرتك ويجعل وجهك جافًا ، لذا احصلي على درجة حرارة مريحة أكثر بدلاً من ذلك! إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 4: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تناول الفاكهة والخضروات
يضمن تناول الأطعمة التي تأتي بجميع ألوان قوس قزح حصولك على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة جيدة. تساعد الفواكه والخضروات في تعزيز صحة الجلد لأنها تعزز صحة الجسم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن ينظم نسبة السكر في الدم والوزن ويساعد على الهضم.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- تناول الأطعمة ذات الألوان الزاهية البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني.
- الطماطم ، على سبيل المثال ، مفيدة للبشرة لأن تناولها يمكن أن يساعد في حمايتها من أضرار أشعة الشمس ، ويجعل بشرتك أكثر نعومة ، ويعزز الكولاجين.
الخطوة الثانية: تناول أطعمة صديقة للبشرة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والسيلينيوم ، والإنزيم المساعد Q10 ، والفلافونويدات جميعها تعزز الجسم الصحي والبشرة المتألقة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، والتي يُعتقد أنها تساهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وجفاف الجلد. إنزيم Q10 هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمك. مركبات الفلافونويد هي منتج ثانوي لنمو النبات ولها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والقرع والبطاطا الحلوة واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والمكسرات البرازيلية ، والفطر ، ولحم البقر والديك الرومي ، والمحار ، والروبيان وسرطان البحر ، وسمك النهاش وسمك القد ، وبعض الأسماك الأخرى.
- يمكن العثور على الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وفول الصويا والكانولا وزيوت السمسم.
- يمكن العثور على مركبات الفلافونويد في أشياء مثل الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ
توفر هذه الفيتامينات فوائد مختلفة ، لكنها تساهم جميعها في صحة الجلد. يمكن لفيتامين ج أن يعزز الكولاجين والإيلاستين في بشرتك ، وتمنع هذه البروتينات التجاعيد والخطوط والترهل. يساعد فيتامين أ في الحفاظ على بشرتك منتعشة ومتوهجة عن طريق منع الجفاف وتقليل البقع الداكنة وتنعيم التجاعيد. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل والحمضيات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبابايا والكيوي. يمكنك أيضًا تجربة الفراولة واليقطين والرمان لجرعات عالية من هذا الفيتامين المقاوم للتجاعيد.
- تشمل الأطعمة المليئة بفيتامين أ الخضروات الورقية الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والبيض.
- يمكن العثور على فيتامين هـ في المكسرات والبذور والزيتون والخضروات ذات الأوراق الداكنة والزيوت النباتية.
الخطوة 4. احصل على أوميجا
الدهون ضرورية للبشرة الصحية ، وخاصة أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على نضارة البشرة وترطيبها ، وتمنع الجفاف والعيوب. تشمل المصادر الجيدة لهذه الأحماض الدهنية الأساسية ما يلي:
- عين الجمل
- زيت الزيتون والكانولا
- بذور الكتان
- السردين والماكريل والسلمون
الخطوة 5. اشرب الماء
يحتاج الجلد ، مثل كل جزء من أجزاء الجسم ، إلى ترطيب مناسب ليعمل على النحو الأمثل. يمكن أن يمنع الترطيب الكافي الجفاف والتقشر ، مما يمنع التجاعيد ويجعل الخطوط أقل وضوحًا.
المبدأ التوجيهي التقليدي لاستهلاك المياه هو ثمانية أكواب (كوب واحد يساوي ثمانية أونصات ، أو 235 مل) في اليوم. ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة والخضروات على الماء ، لذا فإن تناولها يشكل ترطيبًا يوميًا. أفضل قاعدة أساسية هي الاستماع إلى جسمك بشأن استهلاك الماء ، لذلك إذا كنت عطشانًا ، اشرب
الخطوة 6. تجنب السكريات المضافة
يمكن أن يؤدي السكر في نظامك الغذائي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. ترتبط جزيئات السكر بجزيئات البروتين ، وعندما يحدث هذا يمكن أن يتلف الكولاجين والإيلاستين. في حين أن هناك العديد من الأطعمة المفيدة لك - مثل الفاكهة - التي تحتوي على السكر ، احترس من السكر المضاف في الأطعمة المصنعة والمجهزة مسبقًا.
- إذا كنت تشتهي شيئًا سكريًا ، فاختر الفواكه أو الخضار الأكثر حلاوة مثل البطاطا الحلوة.
- استبدل السكر في الوصفات أو المشروبات بستيفيا أو محلي مشابه.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
ما فائدة تناول أطعمة مثل البرتقال أو الجزر أو البيض؟
يمكنهم حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
ليس تماما! بشكل عام ، ابذل قصارى جهدك لتغطية وجهك وحمايته بالقبعات وواقي الشمس. لا تزال الطماطم مصدرًا رائعًا لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. إحزر ثانية!
يمكن أن تعزز الكولاجين والإيلاستين في بشرتك.
قريب! كلما أكلت أكثر صحة ، كلما كانت بشرتك تبدو أكثر صحة! لمنع ظهور الخطوط والترهل ، ستحتاج إلى إضافة المزيد من فيتامين سي إلى نظامك الغذائي ، على شكل فلفل وحمضيات وخضروات داكنة وخضراء. حاول مجددا…
يمكنهم تقليل البقع الداكنة والتجاعيد الناعمة.
صيح! البرتقال والجزر والبيض كلها مليئة بفيتامين أ الذي يقلل من البقع الداكنة تحت عينيك ويمنع جفاف الجلد وحتى ينعم التجاعيد. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يمكنهم منع الاختراق.
ليس بالضرورة! تحدث الاختراقات نتيجة أشياء مختلفة - بعض الأنظمة الغذائية وبعض العوامل الوراثية. إذا غيرت نظامك الغذائي ولاحظت تحسنًا في نقاوة بشرتك ، فهذا رائع! اشرب الماء وتناول المزيد من الفواكه والخضروات عبر قوس قزح كله! اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 4: العناية بجسمك
الخطوة 1. تمرن بشكل منتظم
هذا ضروري لصحة الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية والجسم ككل ، بما في ذلك بشرتك. تساعد التمرينات بشرتك على تحسين الدورة الدموية ، وزيادة تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد ، وإزالة الأوساخ من على سطح الجلد. علاوة على ذلك ، قد يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية شيخوخة الجلد.
تأكد من ترطيب جسمك بعد التمرين الجيد
الخطوة 2. استرخي واسترخي
يمكن للإجهاد أن يعيث فسادًا في جلدك وجسمك وكذلك عقلك ، ويمكن أن تؤدي الهرمونات التي يطلقها جسمك استجابةً للتوتر إلى تفاقم أشياء مثل حب الشباب والصدفية والوردية والأكزيما. علاوة على ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر من وقت الشفاء في جسمك ، لذا ستستغرق البثور وقتًا أطول لتختفي.
يمكن أن تكون اليوجا والتأمل مفيدًا لبشرتك لأن كلاهما من الأنشطة التي تخفف من التوتر
الخطوة 3. لا تدخن
للتدخين ، مثل الإجهاد ، تأثير سلبي على صحتك وبشرتك ومظهرك. يقلل التدخين من تدفق الدم ، وهو أمر ضروري لبشرة صحية. كما أنه يضر بالكولاجين والإيلاستين ، بينما تؤدي الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم مهم لأسباب عديدة ، والجلد الصحي هو واحد منها فقط. أولاً ، عندما ننام ، تفرز أجسامنا هرمونات نمو معينة ، وهذا يؤدي إلى إنتاج الكولاجين.
الخطوة 5. احمِ بشرتك من أشعة الشمس
في حين أن الحد الأدنى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية ضروري لإنتاج فيتامين (د) (20 دقيقة كافية لمعظم الناس) ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يضر بشرتك ويؤدي إلى سرطان الجلد. علاوة على ذلك ، فإن أضرار أشعة الشمس تسبب أيضًا علامات الشيخوخة المبكرة ، بما في ذلك النمش والبقع العمرية والتجاعيد ، كما أنها تدمر الكولاجين والإيلاستين.
- تجنب الشمس عندما تكون في أقوى حالاتها ، والتي عادة ما تكون بين الساعة 10:00 صباحًا و 4:00 مساءً. ابحث عن الظل في أي وقت تجد نفسك في الخارج تحت أشعة الشمس.
- ارتداء واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس بين 30 و 50 على مدار السنة. اختر مستحضرات التجميل والمرطبات التي تحتوي على عامل حماية من الشمس أيضًا.
- ارتدِ ملابس واقية تحمل تصنيف UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية). ارتدِ قمصانًا بأكمام طويلة مع أطواق عالية وسراويل وقبعات واسعة الحواف.
الخطوة السادسة: استخدم ساونا الأشعة تحت الحمراء لتقليل التجاعيد وزيادة الكولاجين
تستخدم حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمك وبالتالي تقليل كمية التجاعيد لديك. لاحظ بعض المستخدمين أيضًا تحسنًا في لون البشرة بعد الاستخدامات المتكررة.
على الرغم من أن الدراسات البحثية أثبتت أنها فعالة وآمنة ، إلا أن التعرض طويل الأمد للأشعة تحت الحمراء لم تتم دراسته بشكل كامل للعلاج
الخطوة 7. انتبه لعلامات سرطان الجلد
سرطان الجلد هو نمو غير طبيعي لخلايا الجلد ناتج عن طفرات الحمض النووي ، والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظت تغيرات غير منتظمة في جلدك أو لاحظت وجود شامات لم تكن موجودة من قبل ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا للبحث عنها والتي تشير إلى السرطان أو الخلايا السرطانية هي:
- الشامات التي لها حدود غير منتظمة أو ميزات غير متماثلة ، لها أكثر من لون واحد ، أو تتغير بمرور الوقت.
- القروح والكتل التي لا تسببها لدغات أو خدوش أو خدوش أو نتوءات.
- عيوب أو علامات أو تغيرات في مظهر أو نسيج بشرتك.
الخطوة الثامنة: اطلب المساعدة المتخصصة في مشاكل البشرة غير المنتظمة
من المهم أن تكون على دراية بالأشياء التي تهيج بشرتك ، ومسببات الحساسية ، والحساسيات الأخرى حتى تتمكن من التمييز بين رد الفعل المنتظم لشيء ما مقابل تغير الجلد أو الحالة التي تتطلب اهتمام الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية. هناك العديد من المشكلات التي يمكن أن تصيب الجلد ، ويجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية إذا لاحظت أعراضًا منها:
- خلايا أو بثور أو طفح جلدي أو قشور غير مبررة
- البكاء أو ناز القروح أو البثور
- الالتهاب المزمن أو الاحمرار أو الحكة أو تغير اللون
- الشامات أو النتوءات أو الأورام المتقشرة (الثآليل) التي لا تختفي
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
كيف تحسن التمارين الجلد؟
يحسن الدورة الدموية في الجسم.
قريب! تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية ، لذلك ستجد على الأرجح أنك تتمتع بمزيد من الطاقة بعد التمرين الجيد. في حين أن هذه إحدى الفوائد للتمرين ، فهي ليست الوحيدة. إحزر ثانية!
يرسل المزيد من العناصر الغذائية إلى الجلد.
حاول مجددا! كلما تمرن أكثر ، كان نظامك أكثر صحة - وهذا يشمل زيادة تدفق العناصر الغذائية إلى البشرة ، لتمنحك هذا التوهج النضج والسعيد! ومع ذلك ، هناك فوائد أخرى لممارسة الرياضة أيضًا! هناك خيار أفضل هناك!
يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
تقريبيا! نظرًا لزيادة تدفق العناصر الغذائية وإزالة الأوساخ والأوساخ من سطح بشرتك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إبطاء عملية الشيخوخة ، ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة. هناك خيار أفضل هناك!
كل ما ورداعلاه.
صيح! هناك الكثير من الأسباب الرائعة لممارسة الرياضة وحماية بشرتك هي واحدة منها! ستمنحك عادات التمرين الجيدة بشرة أكثر صحة وإشراقًا وتجعلك تشعر بالراحة! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 4: العناية ببشرة الشيخوخة
الخطوة الأولى. ركز على علاج أكبر مشاكل بشرتك أولاً ، وليس جميعها مرة واحدة
يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من المنتجات المضادة للشيخوخة إلى إرهاق بشرتك بشكل مفرط ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكنه محاربة التجاعيد والبقع الداكنة والضيق من تلقاء نفسه ، لذلك لا تحاول معالجتها جميعًا مرة واحدة. اختر المشكلة التي تريد معالجتها بشدة وركز وقتك وأموالك عليها - ستحصل على أفضل النتائج.
- إذا تسبب منتج ما في تهيج بشرتك ، فتوقف عن استخدامه.
- تتقدم البشرة بشكل طبيعي ، ولا يمكنك إيقاف هذه العملية مع كل كريم وتقنية في العالم. بدلاً من ذلك ، ركز على الحفاظ على بشرتك صحية - ستبدو شابة نتيجة لذلك.
الخطوة الثانية: اشتري مرطب يناسب نوع بشرتك واستخدميه يوميًا
الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح صحة البشرة في أي عمر ، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. سوف تجف بشرتك بشكل طبيعي بمرور الوقت ، ولكن يمكنك الحفاظ عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد التكوين كل يوم للحفاظ على بشرتك شابة ونضرة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع ، لذا احصل على منتج يبدو مناسبًا لك.
- احصل على مرطب بعامل حماية من الشمس 15-30 للمساعدة في حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية للحصول على أفضل النتائج.
- هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة ، والدهنية ، والحساسة ، والتجاعيد ، والعديد من أنواع البشرة. سيساعدك الحصول على منتج مناسب لبشرتك في الحصول على أفضل النتائج بشكل أسرع.
الخطوة 3. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا للبشرة وغنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
كلما زادت الفيتامينات والمعادن التي يمكنك الحصول عليها من نظامك الغذائي ، كان ذلك أفضل. هذا فقط يصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، يجب أن تفكر في تناول مكمل غذائي أيضًا إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية للجلد. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب أن تهدف إليها ما يلي:
- الخضار الورقية ، مثل السبانخ والخس.
- الأسماك ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (السلمون ، والسمك الأبيض في المياه العذبة ، وما إلى ذلك)
- التوت ، الذي يحتوي بشكل عام على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الخطوة الرابعة: تطبيق مضادات الأكسدة الموضعية لمحاربة أضرار أشعة الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة
تساعد مضادات الأكسدة في منع "الجذور الحرة" من إتلاف الحمض النووي لبشرتك. لحسن الحظ ، تتكون مضادات الأكسدة من فيتامينات ومعادن طبيعية وتوجد بكثرة في الطبيعة. على الرغم من أهمية اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، يمكنك أيضًا تطبيق بعض منه بشكل موضعي ، مباشرة على بشرتك ، من أجل صحة بشرتك:
- مصل فيتامين سي
- زيت أكي
- مستخلص الشاي الأخضر
- الريتينول
الخطوة 5. استخدام الكريمات التي تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي لمحاربة تلف الجلد بسبب الشيخوخة
تعتبر هذه المنتجات طرقًا رائعة وآمنة لتقشير بشرتك وإزالة البقع الداكنة القبيحة والجلد الميت ومساعدة بشرتك على البقاء شابة. ابحث عن كريمات بتركيز 5-10٪ من أحد أحماض ألفا هيدروكسي التالية ، استخدم مرة واحدة يوميًا وقم بزيادة التردد تدريجيًا إذا كان ذلك مريحًا:
- حمض الجليكوليك
- حمض الستريك
- حمض اللاكتيك
- حمض الماليك
الخطوة السادسة: تجنب "العلاجات المعجزة" أو النتائج المبالغة فيها
تدعي العديد من منتجات العناية بالبشرة أنها تستطيع "محو التجاعيد تمامًا" أو إعادة عقارب الساعة إلى الوراء عشرين عامًا على بشرتك. إذا أوفت هذه المنتجات حقًا بهذه الوعود ، فلن ترى تجعدًا آخر مرة أخرى. حافظ على توقعاتك منخفضة - يجب أن يكون هدفك بشرة صحية وسعيدة ، وليس نفس البشرة التي كانت لديك عندما كنت في الثلاثين من عمرك.
حتى الادعاءات مثل "مثبتة إكلينيكيًا" هي في الواقع لا أساس لها من الصحة - "ثبت سريريًا" يعني فقط أنه تم السماح للمستهلكين بتجربة المنتج قبل بيعه
الخطوة 7. استمر في العناية ببشرتك باستخدام واقي الشمس والترطيب وفحوصات سرطان الجلد المنتظمة
مع تقدمك في العمر ، تصبح العناية ببشرتك بنفس الأهمية. لا تحتاج عادات العناية بالبشرة إلى تغيير جذري مع تقدمك في السن. كن يقظًا بشأن واقي الشمس (حتى في الطقس الغائم أو الممطر) ، واشرب الكثير من الماء كل يوم ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا حافظت على هذه العادات طوال حياتك ، فستظل بشرتك نابضة بالحياة وشابة. نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
صواب أم خطأ: مضادات الأكسدة أكثر فاعلية في الشكل الموضعي منها في نظامك الغذائي.
حقيقي
ليس تماما! مضادات الأكسدة وفيرة في الطبيعة ، مما يعني أنك لن تواجه أي مشكلة في العثور على الأطعمة التي تستمتع بها! هناك فوائد لكل من تناول مضادات الأكسدة وتطبيقها على بشرتك ، لذا جرب كليهما واكتشف أيهما أفضل بالنسبة لك. اختر إجابة أخرى!
خاطئة
صيح! مضادات الأكسدة فعالة في كل من نظامك الغذائي والشكل الموضعي. ضع في اعتبارك اختبار كلا الخيارين لمعرفة أيهما يناسبك ، ولكن الإصدار الأكثر فعالية بالنسبة لك قد يكون الإصدار الأقل فعالية بالنسبة لشخص آخر. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- يجب على الأشخاص المعرضين لظهور البثور غسل الملاءات وأكياس الوسائد بانتظام ، حيث يمكن لغطاء الوسادة المتسخ أن يحتوي على الأوساخ والزيوت والعرق ويمكن أن ينقلها إلى بشرتك.
- عند استخدام كريمات الستيرويد ، ضع في اعتبارك أن الرائحة قوية جدًا وتذكر دائمًا ارتداء ملابس فضفاضة.
