تشكل الحواجب وجهك وتلعب دورًا مهمًا في مظهر وجهك وتعبيراته. إذا بدأ شعر الحاجبين في التساقط ، فمن المؤكد أنك ستلاحظ اختلافًا في مظهرك ، والذي قد ترغب في تصحيحه. يمكن أن تسبب العديد من الحالات فقدان الحاجب. ومع ذلك ، يمكنك عادةً اتخاذ خطوات لعكس التأثيرات ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وتعديل روتين جمالك أو نمط حياتك لمراعاة عملية الشيخوخة الطبيعية.
خطوات
جزء 1 من 3: تناول نظام غذائي متوازن
الخطوة 1. تناول الكثير من المنتجات الطازجة
تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و C و D و E عن طريق تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. قم بتضمين السبانخ والخضروات الورقية الأخرى والجزر والطماطم والفلفل. احصل على فيتامين سي من الفواكه مثل البرتقال والتوت والبطيخ.
- يقوي السيليكا الشعر وهو أمر حيوي لنمو الشعر. الموز والزبيب والشوفان والبيرة كلها غنية بالسيليكا.
- يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين. الفواكه مثل الفراولة والتوت والبرتقال والكيوي والبروكلي وعدد من الفواكه والخضروات الأخرى غنية بفيتامين سي.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من اللحوم والبقوليات الخالية من الدهون
بينما لا تحتاج إلى الإفراط في تناول البروتين ، تأكد من حصولك على ما يكفي في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الحصول على كمية كافية من البروتين ، في تقليل تساقط الشعر. يمكن للبروتين أيضًا أن يقوي شعرك ويحافظ على صحته.
- يجب أن تحصل النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا على 5 أونصات (أو ما يعادله) يوميًا ، بينما يجب أن تحصل النساء من سن 31 عامًا فما فوق على 5 أونصات. يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا على 6 أونصات (أو ما يعادلها من الأوقية) يوميًا ، بينما يجب أن يحصل الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 عامًا على 6 أونصات والرجال الذين يبلغون من العمر 51 عامًا فما فوق على 5 أونصات ونصف.
- "مكافئات الأوقية" هي حصص من البروتينات الأخرى إلى جانب اللحوم التي تعتبرها الحكومة مساوية للأونصة ، مثل بيضة واحدة ونصف أونصة من المكسرات وربع كوب من الفول أو التوفو.
- التزم بمصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا والتوفو ، لأن تناول كميات كبيرة من الدهون يمكن أن يزيد هرمون التستوستيرون ، والذي يرتبط بتساقط الشعر.
الخطوة الثالثة. احصل على ما يكفي من الحديد
الحديد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر ، لذا من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي منه. اطلب من طبيبك فحص مستويات الحديد لديك ، حيث قد تحتاج إلى تناول مكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي. يوفر البروتين الحيواني كمية جيدة من الحديد ، وكذلك الخضار الورقية والعدس والبروكلي.
السبب في تسبب الحديد في تساقط الشعر هو أن جسمك قد يسرق بصيلات شعرك إذا كان يعاني من نقص الحديد
الخطوة الرابعة: تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
في حين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لن تمنع بالضرورة تساقط الشعر ، خاصة إذا كانت بسبب حالة طبية ، فهي تساهم في الحصول على شعر أكثر صحة ، وتستخدمها خلايا الشعر بالقرب من الجلد. بالإضافة إلى أنها جيدة لصحتك العامة.
- تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة.
- يمكن للنباتيين الحصول على أوميغا 3 من الجوز وبذور اليقطين والأفوكادو.
الخطوة 5. تناول الكثير من فيتامينات ب
تشمل فيتامينات ب الريبوفلافين والفولات والبيوتين والنياسين وغيرها. تعمل هذه الفيتامينات معًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الشعر ، والتي بدورها يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر. يمكنك تناول مكمل غذائي ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على العديد من هذه الفيتامينات من نظامك الغذائي.
الخضار الورقية والخضروات من المحيط والحبوب الكاملة كلها مصادر جيدة لفيتامينات ب
الخطوة 6. تحقق من تناول الكبريت
يمكن للكبريت ، خاصة الموجود في الحمض الأميني L-Methionine ، أن يزيد من صحة الشعر. المكسرات ، وخاصة المكسرات البرازيلية ، غنية بهذا الأحماض الأمينية ، وكذلك البروتين الحيواني ، وفول الصويا ، وبذور السمسم. كما توفر الخضراوات مثل الخضر الورقية هذا الحمض الأميني.
الخطوة 7. احصل على ما يكفي من البيوتين
عدم الحصول على ما يكفي من البيوتين في نظامك الغذائي يمكن أن يجعل شعرك يشبه القش وهشًا. عندما يكون شعرك هشًا ، فمن المرجح أن يتكسر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. زيادة البيوتين في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تساقط الشعر.
تحتوي صفار البيض والحبوب الكاملة والخميرة ودقيق الصويا والكبد على مستويات عالية من البيوتين
الخطوة الثامنة: اشرب كمية كافية من الماء كل يوم
الترطيب ضروري لصحة جيدة ، بما في ذلك الشعر الصحي. تأكد من أنك تشرب الكمية الموصى بها من الماء. يوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال 13 كوبًا من الماء يوميًا والنساء 9 أكواب من الماء يوميًا.
جرب شرب الماء مع الفاكهة الطازجة مثل الفراولة أو البرتقال لإضافة نكهة
الخطوة التاسعة: ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي لنمو الشعر
إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من النظام الغذائي وحده ، فقد ترغب في إضافة مكمل مصمم خصيصًا لتقليل تساقط الشعر ويحتوي على كل هذه الفيتامينات والمعادن المهمة.
- يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل يحتوي على 500 إلى 1000 ملليغرام من L-Lysine يوميًا ، مما قد يساعد في تحسين تساقط الشعر.
- تتوفر حاليًا العديد من منتجات نمو الحاجب في السوق ، بما في ذلك المواد الهلامية والأمصال. لم تتم الموافقة على أي منها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج فقدان الحاجب. استخدم أي من هذه المنتجات بحذر وراقب عن كثب الآثار الجانبية.
الخطوة 10. الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن وجود سكر الدم غير المنضبط على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. لذلك ، لتقليل هذه المشكلة ، حاول إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة من خلال تناول النظام الغذائي الموصوف لمرضى السكر ، وتناول الأدوية الخاصة بك ، ومراقبة نسبة السكر في الدم.
إذا كانت نسبة السكر في الدم غالبًا ما تكون خارج نطاق السيطرة ، فتحدث إلى طبيبك حول تغيير أدويتك
جزء 2 من 3: منع الخسارة من خلال خيارات نمط الحياة الأخرى
الخطوة 1. جرب زيت جوز الهند كمرطب
يساعد الحفاظ على ترطيب الجلد في الحفاظ على ترطيب الشعر أيضًا. زيت جوز الهند ، على وجه الخصوص ، مفيد في منع تساقط الشعر ، حيث يساعد في تقليل فقدان البروتين في شعرك. جربي وضع زيت جوز الهند على حاجبيك قبل وبعد غسل وجهك.
الخطوة الثانية. توقف عن النتف الزائد
يمكن أن يؤدي النتف الشديد إلى تساقط الشعر بشكل دائم. بمعنى آخر ، لا تقوم بإزالة الشعر فحسب ، بل قد تمنعه من النمو مرة أخرى في المستقبل. إذا لاحظت أن الشعر لا ينمو مرة أخرى ، فحاول إبطاء نتفه.
- قد يتسبب النتف المفرط أيضًا في نمو الشعر تحت الجلد وتلف البصيلات.
- نظف الملاقط دائمًا بالكحول قبل نتفه لمنع انتقال البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى.
الخطوة 3. مراقبة التغيرات الهرمونية
الحمل وانقطاع الطمث والتغيرات في تحديد النسل كلها تغيرات في مستوى هرمون الاستروجين في جسمك. يمكن أن يؤدي فقدان هرمون الأستروجين إلى تساقط الشعر ، لذلك إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك تغيرات هرمونية ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل غذائي.
الخطوة 4. تقليل التوتر
عندما تكون متوترًا ، يبدأ جسمك في إيقاف العمليات غير الضرورية للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن يحدث هذا الإغلاق مع الضغوط الجسدية ، مثل الجراحة أو المرض ، والضغط العاطفي ، والذي غالبًا ما يظهر كأعراض جسدية. قد تحدث الخسارة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد الحدث المجهد وقد تستغرق ثلاثة أشهر أخرى لتنمو مرة أخرى.
- ابدأ ممارسة التأمل اليومية. خصص وقتًا في الصباح أو بعد العمل أو المدرسة أو قبل النوم لتهدئة عقلك والجلوس بهدوء. اختر وقتًا يناسب جدولك بشكل أفضل واقضِ 20 دقيقة على الأقل في التركيز على تنفسك.
- تعتبر اليوجا طريقة رائعة لممارسة المزيد من التمارين وتقليل التوتر في نفس الوقت. كما أنه من الأسهل على كثير من الناس القيام بها أكثر من تمارين القلب التقليدية ولا تتطلب سوى حصيرة للممارسة.
الخطوة 5. توقف عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تساقط الشعر. المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر وأنواع أخرى من دخان التبغ يمكن أن تكسر خلايا الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، ففكر في التوقف لإبطاء المشكلة.
- للإقلاع عن التدخين ، تأكد من أن أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك تريد الإقلاع عن التدخين. يمكنهم مساعدتك في تجنب المحفزات وتذكيرك عندما تنسى.
- تجنب المحفزات التي تدفعك إلى التدخين ، مثل الذهاب إلى الحانات.
- استخدم الوسائل المساعدة ، مثل اللاصقات ومجموعات الدعم.
الخطوة 6. الحد من استخدام ماكياج الحاجب
قد تتسبب الأصباغ ، والصبغات ، وحتى أقلام الحواجب في تساقط الشعر ، خاصة إذا كنت تمارس ضغطًا شديدًا. إذا لاحظت أنك تفقد حاجبيك ، خاصة بعد بدء مكياج جديد ، ففكر في التخلص من المكياج لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
الخطوة 7. راقب أي تساقط للشعر عند بدء تناول أدوية جديدة
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية تساقط الشعر بشكل مؤقت أو دائم ، بما في ذلك العلاج الكيميائي ومضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب العديد من الأدوية تساقط الشعر في حالات منعزلة. إذا لاحظت تساقط الشعر بعد البدء في تناول دواء جديد ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا التأثير الجانبي.
جزء 3 من 3: معرفة موعد زيارة الطبيب
الخطوة 1. راجع الطبيب لمعرفة تساقط الشعر المفاجئ
إذا فقدت حاجبيك فجأة ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة أكثر خطورة ، خاصة إذا فقدت حاجبيك أو رموشك فقط وليس شعرك الآخر. يمكن أن يكون الفقدان المفاجئ للحاجبين من أعراض أمراض العين ، والأمراض الجلدية ، والاضطرابات المنهجية ، والالتهابات ، ونقص التغذية. يمكن أن تساعدك رؤية طبيبك في تضييق نطاق الحالة.
في كثير من الأحيان ، عندما تعالج الحالة الأساسية التي تسبب تساقط الشعر ، سوف ينمو شعرك مرة أخرى
الخطوة 2. تحقق من قصور الغدة الدرقية
إذا لاحظت أيضًا زيادة الوزن غير المبررة ، أو التعب المزمن ، أو الشعور بالاكتئاب ، أو الشعور بالبرودة أكثر من المعتاد في درجات الحرارة المنخفضة ، فقد لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات. قد تلاحظين أيضًا أن دورتك الشهرية تزداد غزارة أو تصبح متقطعة. يعتبر قصور الغدة الدرقية أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة فوق سن الخمسين ، ويمكن علاجه بهرمون اصطناعي.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بهذه الحالة. سيستخدم طبيبك فحصًا جسديًا بالإضافة إلى فحص دم لتشخيص قصور الغدة الدرقية
الخطوة الثالثة: استشيري طبيب أمراض جلدية في حالة وجود حكة في الجلد أو طفح جلدي حول حاجبيك
قد تشير هذه الرقع إلى عدوى جلدية أو تفاعل مع منتج تجميل جديد أو محفز بيئي. يمكن أن يكون لديك أيضًا التهاب بسبب التهاب الجلد أو الصدفية. لا تسبب هذه الحالات تساقط الشعر في الواقع ، لكنها يمكن أن تؤدي إليه إذا فركت وخدشت المناطق المصابة.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتهاب الجلد ، فحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية وتوقف عن استخدام أي منتجات للعناية بالبشرة غير مصنوعة خصيصًا للبشرة الحساسة حتى تراها. حتى المنتجات التي استخدمتها لفترة طويلة يمكن أن تصبح فجأة قاسية للغاية بسبب التغيرات في بشرتك
الخطوة 4. قم بزيارة الطبيب إذا كانت لديك بقع صلعاء كبيرة
لا يعد ترقق شعر الحاجب سببًا كبيرًا للقلق ، خاصة إذا كنتِ تتقدمين في السن. ومع ذلك ، إذا كانت لديك بقع صلعاء تمامًا متناثرة على حاجبيك أو أي شعر وجه آخر ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
الخطوة 5. اعرف أنه يحدث مع تقدم العمر
من الطبيعي أن تفقد بعض الشعر مع تقدمك في السن ، بما في ذلك شعر الحاجبين. الجميع يفعل. في الواقع ، إنه يؤثر أيضًا على معدل نمو شعرك ، لذا يقل النمو مرة أخرى عندما تفقده. بينما قد لا تتمكن من تغيير هذه الحقيقة ، اعلم أن كل شخص آخر في نفس القارب مع تقدمهم في العمر.
- يأتي تساقط الشعر مع تقدم العمر في شكلين. شكل واحد ينطوي على تندب. إذا كان لديك هذا النوع ، فمن المحتمل ألا يكون تساقط شعرك قابلاً للانعكاس. إذا كان لديك النوع الآخر ، فقد تتمكن من عكسه.
- ومع ذلك ، إذا فقدت شعرك فجأة وكنت أصغر سنًا ، فعليك مراجعة الطبيب.
