لإيقاف تهيج العين أو ارتعاش الجسم ، ضع في اعتبارك سبب ذلك. قم بزيارة طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية خطيرة ومعرفة ما إذا كان أي من الأدوية الخاصة بك قد يكون السبب. حاول الحصول على مزيد من النوم وتقليل الكافيين ، والذي قد يكون السبب في نفضتك. رطب عينيك وراحهما قدر الإمكان لمكافحة تشنجات العين.
خطوات
طريقة 1 من 3: استبعاد الأسباب الخطيرة
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك
في حين أن تشنجات العضلات شائعة وغالبًا ما تكون حميدة ، إلا أنها قد تكون أحيانًا علامة على مرض خطير. قم بزيارة طبيبك إذا استمرت تشنجاتك لأكثر من بضعة أسابيع أو بدأت في إعاقة حياتك. يمكنهم اختبار الحالات الخطيرة ، مثل:
- شلل بيل.
- التصلب اللويحي MS.
- متلازمة توريت.
- الزرق.
- اضطرابات المناعة الذاتية مثل الذئبة.
- اختلال توازن الكهارل ، والذي يمكن أن يؤثر على أعضائك.
الخطوة الثانية: اطلب من طبيبك تقييمك لمتلازمة تململ الساق
قد يكون الارتعاش المنتظم في ساقيك بسبب متلازمة تململ الساق (RLS) ، وهي حالة تسبب الرغبة الحتمية في تحريك أطرافك السفلية. اطلب من طبيبك تقييم ارتعاش ساقك ، على الرغم من عدم وجود اختبار ملموس لتحديد متلازمة تململ الساق (RLS). اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يصف لك الطبيب دواءً مضادًا للتشنج أو مكملات الحديد لتقليل الأعراض.
- يمكن تخفيف متلازمة تململ الساق (RLS) الخفيفة من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل الحصول على مزيد من النوم.
- تأكد من إعطاء طبيبك تفاصيل دقيقة حول شدة ومدة تشنجات ساقك.
الخطوة الثالثة. قم بتخزين أي أدوية تتناولها
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تسبب الارتعاش أثناء تناولها. يمكن أن تساهم مضادات الاكتئاب وأدوية البرد والحساسية والعلاجات المضادة للغثيان في حدوث تشنجات في العين والجسم. لاحظ جميع الأدوية التي تتحدث عنها ، سواء بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية ، واسأل طبيبك عن أي منها قد يكون الجاني.
الخطوة 4. عالج أي مشاكل تتعلق بالصحة العقلية قد تواجهها
يمكن أن يسبب التوتر والقلق والقضايا النفسية الأخرى تشنجات أو تجعلها أسوأ. إذا كنت تعاني من تشنجات في العين أو الجسم ، ففكر في تقييم صحتك العقلية من خلال زيارة معالج حديث أو طبيب نفسي أو مستشار. استشر الموارد المتوفرة عبر الإنترنت من قسم الخدمات الصحية في حكومتك المحلية ، أو اتصل بالمراكز الصحية بالجامعة المحلية لمعرفة المزيد عن الخدمات التي تقدمها أقسام علم النفس أو الطب النفسي.
طريقة 2 من 3: التخلص من تشنجات الجسم الحميدة
الخطوة الأولى: احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ويقلل من وظائف المخ بشكل عام خلال النهار. قد يتسبب نقص النوم هذا أو يساهم في ارتعاش العين والجسم. اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، وتجنب القيلولة أثناء النهار ، وإغلاق الهاتف والأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من وقت النوم.
إذا كنت بحاجة إلى أخذ قيلولة ، فحددها بـ 30 دقيقة حتى تظل تنام جيدًا في الليل
الخطوة الثانية. قلل من الكافيين
يمكن أن يؤدي التأثير المحفز للكافيين إلى زيادة سرعة الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى تشنجات في العين والجسم. لوقف الوخز ، قلل من تناولك للكافيين يوميًا وحافظ على أقل من 400 مجم في اليوم. ابحث عن بدائل القهوة المعززة للطاقة ، مثل الشاي الأخضر.
الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين (400 مجم) يساوي 4 أكواب صغيرة تقريبًا من القهوة العادية
الخطوة 3. تناول مكملات المغنيسيوم
يعد نقص المغنيسيوم سببًا شائعًا لتشنجات الجسم ويمكن اكتشافه بسهولة من خلال اختبارات الدم. اسأل طبيبك عما إذا كانت مكملات المغنيسيوم مناسبة لك. بدلاً من ذلك ، زد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوفان واللوز.
مكملات المغنيسيوم متاحة بدون وصفة طبية في الصيدليات ومخازن الأطعمة الصحية
طريقة 3 من 3: إيقاف ارتعاش العين الحميدة
الخطوة الأولى: استخدم الدموع الاصطناعية لعلاج جفاف العين
يمكن أن يسبب جفاف العين ، الناجم عن العدسات اللاصقة أو الحساسية أو الأدوية أو العمر ، النفضان. رطبيهم باستخدام قطرات الدموع الاصطناعية المتوفرة في الصيدليات. ضع القطرات على عينيك كلما شعرت بالارتعاش أو عندما تشعر بالجفاف.
الخطوة 2. تجنب إجهاد العين أثناء النهار
يمكن أن يؤدي إجهاد العين إلى نبض جفونك ، مما يؤدي إلى ارتعاش. حافظ على عينيك في مأمن من الإجهاد عن طريق ارتداء الأشعة فوق البنفسجية. النظارات الشمسية في الأيام المشرقة ، وأخذ فترات راحة متكررة من شاشات الكمبيوتر والهاتف والتلفزيون. إذا كنت تعاني من مشكلة في الرؤية ، فعليك دائمًا ارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة عند محاولة القراءة.
الخطوة 3. أرح عينيك كل عشر دقائق
تتعامل عيناك مع الكثير من الإجهاد أثناء النهار ، خاصة إذا كنت تقضي يومك أمام الكمبيوتر. ابذل جهدًا لأخذ فترات راحة كل 10 دقائق لإرخاء عينيك. أغمض عينيك لعدة ثوانٍ ، ثم ركز على شيء بعيد. سيؤدي ذلك إلى إعادة تركيز رؤيتك وإرخاء عضلات عينيك.
