إذا كنت حاملاً ، فقد تسمع الكثير عن فوائد تدليك العجان. تساعد هذه التقنية على إرخاء وتليين منطقة العجان ، وهي المنطقة الواقعة بين المهبل والمستقيم. غالبًا ما يتم إجراء تدليك العجان في أواخر الحمل للمساعدة في منع تمزق العجان أثناء الولادة. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكن يمكن أن يكون له الكثير من الفوائد. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا شيء قد يكون مفيدًا لك. يمكنك إجراء التدليك على نفسك أو أن تطلب من شريكك القيام بذلك نيابة عنك.
خطوات
طريقة 1 من 2: التدليك الذاتي
الخطوة 1. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ
في حين أن تدليك العجان مفيد حقًا ، فمن الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك عندما تحاول شيئًا جديدًا. يمكن أن يسبب تدليك العجان ألمًا بسيطًا إذا استخدمت الكثير من القوة أو لم تستخدم زيوت التشحيم الكافية. على الرغم من ذلك ، لا تقلقي - فلن تؤذي نفسك أو طفلك.
لا تدع هذا يخيفك بعيدًا عن تجربته. إنها تقنية بسيطة جدًا للتعلم
الخطوة 2. الجلوس في حمام دافئ قبل البدء
قد يساعدك ذلك على الاسترخاء قبل التدليك وإرخاء العضلات المحيطة بالعجان. بالإضافة إلى ذلك ، من لا يحب الحمام الدافئ اللطيف؟ جرب إضافة زيت الاستحمام برائحة اللافندر لتنعيم بشرتك وتهدئة عقلك.
لست مضطرًا للنقع لمدة 10 دقائق ، فهذا يكفي لمساعدتك على الاسترخاء. ولكن إذا كان لديك وقت للانغماس في نقع طويل ، فاستمر في ذلك
الخطوة 3. قص أظافرك حتى لا تحك نفسك
الأنسجة في المهبل والعجان حساسة للغاية ، لذا احذر. تقصير أظافرك سيمنع تمزق الجلد أو إزعاج الجسم.
يمكن أن يساعد برد أظافرك في شكل بيضاوي ناعم أيضًا على منعها من أن تكون مدببة قليلاً أو خشنة
الخطوة 4. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون
لا تريدين إدخال الجراثيم في قناة الولادة ، لذا احرصي على غسل يديك بشكل صحيح قبل البدء. فقط امنحهم فركًا جيدًا كما تفعل عادةً. لا تحتاج إلى القيام بأي شيء خاص.
تأكد من غسلها بعد تدليك نفسك أيضًا. سوف يساعد على منع انتشار الجراثيم
الخطوة 5. اتخذ وضعية مريحة ومدعومة على سريرك
أفضل مكان لإجراء هذا التدليك هو في السرير ، حيث يمكنك أن تكون لطيفًا ومريحًا. اسند نفسك بوسائد لدعم ظهرك وثني ركبتيك. من المفيد أن تشعر بالاسترخاء أثناء التدليك ، لذلك من الجيد أن تجد مكانًا يسمح لك بالراحة. إذا كنت تفضل الأريكة أو كرسي بذراعين كبير ، فافعل ما يناسبك.
- يمكن أيضًا القيام بالتدليك وأنت جالس على المرحاض مع رفع ساقيك. أي وضع يجعلك تشعر بالراحة هو المكان المناسب لك.
- يمكنك أيضًا استخدام مرآة اليد لمساعدتك على رؤية المهبل ووضع يديك في الوضع الصحيح.
الخطوة السادسة: استخدم مادة تزليق لجعل التدليك يشعر بتحسن
قبل أن تبدأ ، قم بتليين إبهامك وأنسجة العجان بمواد تشحيم قابلة للذوبان في الماء. كل ما تحتاجه هو كمية بحجم حبة البازلاء. بعض الخيارات الرائعة هي زيت فيتامين هـ أو زيت اللوز أو زيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدام مادة تشحيم قابلة للذوبان في الماء مثل Astroglide أو KY Jelly.
الخطوة 7. ضع إبهاميك على بعد حوالي 1 بوصة (3 سم) داخل المهبل
ضع أصابعك على أردافك. اضغط لأسفل باتجاه فتحة الشرج وعلى جانبي جدار المهبل. ثبت إبهاميك في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. ستبدأ في الشعور بحرقة طفيفة أو إحساس بالتمدد. حاول ألا تكون متوترًا. هذا طبيعي ومفيد لك.
- تذكر أن تستمر في التنفس بعمق وأنت تشغل هذا المنصب. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة.
- أرخِ عضلاتك بوعي إذا شعرت بالتوتر.
الخطوة 8. دلكي النصف السفلي من المهبل برفق
استخدم حركة على شكل حرف "U" بالذهاب للخلف وللأمام وللأعلى وللأسفل. حاول إرخاء عضلاتك أثناء أداء التدليك. قم بهذه الحركة لمدة 2-3 دقائق.
كرر التدليك لمدة 5-10 دقائق إجمالاً ، مع أخذ فترات راحة عند الحاجة. قد يستغرق هذا التدليك اليومي عدة أسابيع قبل أن تلاحظ أن منطقة العجان لديك تتمتع بقدر أكبر من المرونة
طريقة 2 من 2: تدليك الشريك
الخطوة 1. اطلب من شريكك المساعدة إذا كنت تشعر بالراحة
يجب أن يكون اختيار الشريك المثالي لهذا الموقف الحميم هو شخص يمكنك الاسترخاء معه مثل شخص آخر مهم. لا تريد أن تشعر عضلاتك أو عقلك بالتوتر.
- كن مستعدًا لردود الفعل العاطفية. حتى إذا كان شريكك الحميم الذي تثق به يقوم بالتدليك ، فقد تشعر بالحرج والتواضع. هذا طبيعي تمامًا. لا بأس أن تكون متوترًا!
- تواصل مع شريكك. أخبر شريكك إذا شعرت بأي إزعاج ، أو إذا كنت تريده أن يتوقف.
الخطوة الثانية: الجلوس على سريرك مع الوسائد لدعم ظهرك
اتخذي وضعًا يمكنك فيه إرخاء عضلاتك والبقاء في وضع بينما ساقيك مفتوحتان. جرب الاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك واستخدم الوسائد لدعم ظهرك. يمكن لشريكك أن يقوم بالتدليك وأنت في هذا الوضع.
الخطوة 3. اطلب من شريكك قص أظافرهم وغسل أيديهم
ستساعد الأظافر القصيرة على منع خطر الخدش ، كما أن تنظيف اليدين سيساعد على منع انتشار الجراثيم. اجعل شريكك يأخذ بضع دقائق إضافية لبعض نظافة اليدين قبل البدء. إذا كنت ترغب في ذلك ، اطلب من شريكك ارتداء قفازات من اللاتكس لارتدائها أثناء التدليك للحفاظ على نظافة المنطقة.
الخطوة 4. اطلب من شريكك استخدام المزلقات لتسهيل التدليك
يمكنك أنت أو شريكك وضع بضع قطرات من زيت التدليك القابل للذوبان في الماء على منطقة العجان. تشمل الخيارات الجيدة زيت فيتامين هـ أو زيت اللوز أو زيت الزيتون. يمكنك أيضًا استخدام أي مواد تشحيم قابلة للذوبان في الماء لديك في المنزل.
الخطوة 5. ابدأ بجعل شريكك يقوم بتدليك المنطقة برفق
بعد ذلك ، سيقومون بفرك المنطقة الخارجية من العجان باستخدام إبهامهم. ستساعدك الحركات البطيئة ذهابًا وإيابًا على المنطقة الخارجية بين فتحة الشرج والمهبل على الاسترخاء في التدليك.
افعل ذلك لمدة 1-2 دقيقة ، أو حتى يشعر كلاكما بالراحة في المضي قدمًا
الخطوة 6. اطلبي من شريكك إدخال إصبعين من السبابة داخل المهبل
اطلب منهم استخدام أصابع السبابة بدلاً من الإبهام للقيام بالتدليك. بمجرد دخولك إلى المهبل ، اجعلهم يقومون بتدليك الجدار الخلفي للمهبل بحركة من جانب إلى جانب على شكل حرف "U" باستخدام الضغط النزولي.
- استمر في هذه الحركة لمدة 2-3 دقائق. دع شريكك يعرف ما إذا كان الأمر على ما يرام ، أو إذا كنت بحاجة إلى ضغط أكثر أو أقل.
- يمكنك أن تقول ، "هذا شعور جيد" أو "ضغط أقل قليلاً ، من فضلك."
- كرر التدليك لمدة 5-10 دقائق إجمالاً. ستلاحظ أن مرونة المنطقة تتحسن بمرور الوقت.
- حاولي إجراء التدليك يوميًا في الأسابيع الستة الأخيرة التي تسبق ولادتك. قد يجعل ولادتك أسهل.
نصائح
- تأكد من السحب برفق للخارج وللأمام أثناء التدليك. هذا سوف يساعد الجلد على التمدد.
- اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن النصائح إذا كنت قلقًا بشأن البدء.
