في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي أو الجسدي إلى تساقط الشعر ، وهو مصدر قلق خطير لمعظم الناس ويرغبون في عكسه. ومع ذلك ، نظرًا لطول دورة نمو الشعر ، غالبًا ما يبدأ الأشخاص في فقدان شعرهم بعد أسابيع أو أشهر من وقوع الحدث المجهد ، ويمكن أن يستمر تساقط الشعر لعدة أشهر بعد ذلك. لحسن الحظ ، عادةً ما ينمو الشعر من تلقاء نفسه بمجرد إزالة مصدر التوتر ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في هذه العملية. من خلال تخفيف التوتر والعناية الجيدة بشعرك ، يمكنك تقليل آثار تساقط الشعر.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم تساقط الشعر المرتبط بالتوتر
الخطوة الأولى: تعرف على أنواع تساقط الشعر المرتبط بالتوتر
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من تساقط الشعر المرتبط بالتوتر على النحو التالي:
-
تساقط الشعر الكربي:
مع تساقط الشعر الكربي ، قد يؤدي الإجهاد إلى إرسال عدد من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة ، مما يوقف نمو الشعر. بعد عدة أشهر ، قد يبدأ الشعر المتصل بالبصيلات المصابة في التساقط فجأة ، بحجم أكبر من المعتاد. ربما يكون هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من تساقط الشعر المرتبط بالتوتر.
-
داء الثعلبة:
مع داء الثعلبة ، يقوم الجهاز المناعي بتشغيل بصيلات الشعر ويسبب تساقط الشعر ، وأحيانًا بكميات كبيرة. قد يكون هناك عدة عوامل تسبب هذا النوع من تساقط الشعر ، ويُشتبه في أن يكون التوتر أحد هذه العوامل.
-
نتف نتف الشعر:
تختلف هذه الحالة تمامًا عن الحالتين السابقتين ، حيث تتضمن قيام الشخص بنزع شعره قسريًا من رأسه أو حواجبه أو مناطق أخرى من جسمه. عادة ما يطور الشخص هذه الحالة كطريقة للتعامل مع التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الملل.
الخطوة 2. راجع الطبيب لتأكيد التشخيص
مع كل نوع من أنواع تساقط الشعر ، فإن الرابط الدقيق بين تساقط الشعر والإجهاد غير واضح إلى حد ما.
- في حين أن التوتر يؤدي أحيانًا إلى تساقط الشعر بشكل مباشر ، إلا أن التوتر يؤدي أحيانًا إلى تفاقم الحالة الحالية. في بعض الحالات ، يتسبب تساقط الشعر في التوتر وليس العكس.
- على الرغم من أن معظم حالات تساقط الشعر لن تتطلب أي عناية طبية كبيرة ، إلا أن تساقط الشعر في بعض الحالات لا يكون نتيجة للتوتر (كما قد تعتقد) ، ولكنه في الواقع أحد أعراض مشكلة أساسية أكثر خطورة. لذلك ، من المهم أن ترى طبيبك بدلاً من التشخيص الذاتي.
- تشمل بعض الحالات الأكثر خطورة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر قصور الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). مع قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيّس المبايض ، هناك خيارات علاجية متاحة يمكن أن تساعد الشعر على النمو من جديد. ومع ذلك ، مع تساقط الشعر المرتبط بالمناعة الذاتية ، غالبًا ما يكون التساقط دائمًا.
الخطوة 3. ندرك أن الشعر سينمو من تلقاء نفسه
إذا كان تساقط الشعر ناتجًا بالفعل عن الإجهاد ، فيجب أن يكون التركيز الرئيسي للعلاج على تقليل هذا التوتر أو التخلص منه.
- بمجرد أن يتم تقليل التوتر ، يجب أن ينمو الشعر من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى الأدوية أو العلاجات الأخرى.
- المهم أن تتحلى بالصبر. تستغرق دورة نمو الشعر وقتًا ، ويمكن أن تستغرق عدة أشهر قبل أن ترى تحسنًا ملحوظًا.
- فقط ابذل قصارى جهدك لتجنب الضغط على الموقف ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. ثق بقدرة بصيلات شعرك على تجديد الشعر ، وستكون بخير.
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
أي مما يلي يصف داء الثعلبة؟
الإجهاد يرسل العديد من بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة.
حاول مجددا! تساقط الشعر الكربي هي الحالة التي يدخل فيها عدد من بصيلات الشعر في مرحلة الراحة ، مما يوقف نمو الشعر. في وقت لاحق ، يمكن أن يبدأ الشعر المتصل بالبصيلات المصابة في التساقط. حاول مجددا…
يتسبب جهاز المناعة في تساقط الشعر.
صيح! يتسبب داء الثعلبة في مهاجمة الجهاز المناعي لبصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل التي تسبب داء الثعلبة ، بما في ذلك الإجهاد. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يتسبب الإجهاد في قيام الشخص بسحب شعره قسريًا.
لا! يعاني الشخص الذي يسحب شعره قسريًا من حالة تسمى هوس نتف الشعر. تتطور هذه الحالة عادة نتيجة الإجهاد أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة أو الملل. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 3: تقليل الإجهاد العاطفي والجسدي
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تساهم في الإجهاد العقلي والجسدي ، خاصة إذا استمرت مشاكل النوم لفترة طويلة من الزمن. يمكن أن يؤثر على نظامك الغذائي وأدائك في العمل ومزاجك العام ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى التوتر أو تساقط الشعر المرتبط بالقلق.
- حسِّن نومك عن طريق الدخول في نمط نوم منتظم - أي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم. يجب أن تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب القيام بأي شيء مثير للغاية قبل النوم. لا تشاهد أي أفلام أو برامج تلفزيونية مخيفة ، وابتعد عن الشاشة الساطعة للكمبيوتر المحمول والهاتف ، ولا تمارس الرياضة أو تأكل أي شيء قبل النوم مباشرة. اقرأ كتابًا أو خذ حمامًا ساخنًا بدلاً من ذلك.
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي
إن تناول الطعام الصحي يمنح جسمك المزيد من الطاقة ، مما يمكّنه من التعامل بشكل أفضل مع التوتر. يساهم النظام الغذائي أيضًا في تقوية الشعر ، مما يجعله أقل عرضة للتساقط.
- تناول ثلاث وجبات متوازنة على الأقل يوميًا. لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا ، لأنها تزيد من معدل الأيض لديك في الصباح وتساعد على منع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل الغداء.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة والسكرية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل الأفوكادو والأسماك الزيتية والمكسرات والزيتون.
- زد من تناولك لبعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو شعر صحي وعافيتك بشكل عام ، مثل فيتامينات ب ، وفيتامينات أ ، وج ، وإي ، والزنك ، والسيلينيوم ، والمغنيسيوم. تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة أيضًا ، حيث يمكن أن تساعد في تحسين صحة فروة الرأس.
الخطوة 3. تمرن أكثر
يمكن أن تكون التمارين مفيدة للغاية في المساعدة على تخفيف التوتر العاطفي. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين - المعروف أيضًا باسم هرمونات السعادة - والذي يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
- نوع التمرين الذي تمارسه يعود إليك - عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر ، حاول أن تجد شيئًا تستمتع به ، سواء كان الجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو الرقص أو تسلق الصخور. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويرسم الابتسامة على وجهك سيكون مفيدًا.
- حاول أيضًا دمج فصل اليوجا أو التأمل في روتينك الأسبوعي ، حيث ثبت أنهما يقللان مستويات التوتر بشكل فعال. بدلاً من ذلك ، يمكنك ممارسة التأمل في المنزل أو على مكتبك - في أي مكان يمكنك فيه إقصاء العالم لبضع لحظات والتركيز فقط على تصفية ذهنك.
الخطوة 4. قم بزيارة معالج
يمكن أن يتفاقم التوتر العاطفي بمرور الوقت إذا كتمت مشاعرك وتجنب الحديث عن مصدر توترك. لذلك ، فإن رؤية معالج للتحدث عن مشاكل القلق الخاصة بك يمكن أن يكون مسهلاً للغاية ، ويفعل المعجزات لتخفيف التوتر.
- إذا لم يكن التحدث إلى المعالج شيئًا تهتم به ، فعليك على الأقل الانفتاح على صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. لا تخف من إثقال كاهلهم بمخاوفك - سيكونون أكثر من سعداء لإعارة أذن متعاطفة.
- حتى إذا كان الحديث عن الأشياء لا يغير مصدر التوتر ، يمكن أن يساعد في تغيير طريقة رؤيتك له ومنحك بعض المنظور. يمكن أن يساعدك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة أيضًا على إدراك أن لديك نظام دعم قويًا من حولك وأنك لست بحاجة إلى التعامل مع ضغوطك وحدك.
الخطوة 5. امنح جسمك وقتًا للتعافي بعد تغيير فسيولوجي كبير
التغيرات الفسيولوجية الكبيرة - مثل الجراحة ، أو حادث سيارة ، أو المرض ، أو ولادة طفل - يمكن أن تكون مؤلمة للغاية لجسمك ، حتى لو كنت تشعر بتحسن عقلي. لهذا السبب يلاحظ الناس في كثير من الأحيان تساقط شعرهم بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من تغيير جسدي كبير.
- عندما يبدأ هذا في الحدوث ، من المهم أن تتذكر أن الضرر قد حدث بالفعل. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لعكس آثار الحدث الصادم بعد وقوعه.
- لذلك ، فإن الحل الوحيد هو منح جسمك وقتًا للتعافي. إن تساقط الشعر ليس دائمًا ، لذلك بمجرد أن يتعافى جسمك من الحدث المجهد ، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى.
الخطوة 6. تحقق من الأدوية الخاصة بك
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تعزز تساقط الشعر ، مما يجعل تساقط الشعر المرتبط بالتوتر أسوأ.
- تشمل أكثر هذه الأدوية شيوعًا مميعات الدم وأقراص ضغط الدم (حاصرات بيتا). تشمل الأدوية الأخرى التي قد يكون لها تأثير الميثوتريكسات (للحالات الروماتيزمية) والليثيوم (للاضطراب ثنائي القطب) وبعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية).
- إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية وتشك في أنها قد يكون لها تأثير سلبي على شعرك ، فتحدث إلى طبيبك حول خفض جرعتك أو التحول إلى نوع آخر من الأدوية.
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
إذا كنت ترغب في تقليل التوتر ، يجب عليك:
شاهد التلفاز قبل النوم.
حاول مجددا! إذا كنت تشاهد التلفاز قبل الذهاب للنوم مباشرة ، فقد تكون متحمسًا للغاية لتغفو. قلة النوم يمكن أن تسهم في الضغط النفسي والجسدي. تجنب الأنشطة المحفزة الأخرى قبل النوم ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام والقراءة على الهاتف أو الكمبيوتر المحمول. إحزر ثانية!
تناول المزيد من الحلوى.
لا! تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية. بدلًا من ذلك ، تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يمنح النظام الغذائي الصحي جسمك المزيد من الطاقة ، مما يسمح له بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر. يمكن للطعام الصحي أيضًا أن يقوي شعرك ، مما يجعله أقل عرضة للتساقط. اختر إجابة أخرى!
تناول أقراص ضغط الدم.
ليس تماما! يمكن لأقراص ضغط الدم أو حاصرات بيتا أن تعزز تساقط الشعر. يمكن لمخففات الدم والليثيوم وبعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أن تعزز تساقط الشعر. إذا كنت تعتقد أن أدويتك تسبب تساقط الشعر ، فتحدث إلى طبيبك. إحزر ثانية!
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة.
على الاطلاق! يمكن أن يزداد التوتر العاطفي سوءًا إذا احتفظت به في الداخل. يمكن أن يجعلك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة تشعر بتحسن ويخفف من التوتر. يمكن أن يكون التحدث إلى المعالج مفيدًا جدًا أيضًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 3: تعزيز نمو الشعر الصحي
الخطوة 1. تناول كمية كافية من البروتين
يتكون شعرك في الغالب من البروتين ، لذا فإن وجود الكثير من البروتين في نظامك الغذائي ضروري لشعر صحي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، يمكن لجسمك إيقاف إمداد شعرك بالبروتين واستخدامه لأهم وظائف الجسم الأخرى.
- عندما لا يحصل شعرك على ما يكفي من البروتين ، فإنه يوقف نموه. نتيجة لذلك ، عندما يصل الشعر الموجود إلى نهاية دورته ويسقط بشكل طبيعي (في عملية تعرف باسم catagen) ، يمكن أن يبدو كما لو كان شعرك أقل من الطبيعي.
- لا تقلق - بمجرد الالتزام بالحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وسيصبح أكثر كثافة في وقت قصير.
- تشمل أفضل مصادر البروتين الأسماك (مثل التونة والسلمون والهلبوت) والدواجن البيضاء (مثل الديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي) والفاصوليا (مثل الكلى والأبيض والليما ، بيبي ليما ، والفاصوليا السوداء) ولحم البقر ولحم العجل ولحم الخنزير والتوفو.
الخطوة 2. زيادة فيتامينات ب وتقليل فيتامينات أ
فيتامينات ب ضرورية لنمو شعر صحي ، لذا إذا لم تحصلي على ما يكفي منها كجزء من نظامك الغذائي ، فقد يتأثر شعرك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ الزائد إلى تساقط الشعر ، لذلك قد تحتاج إلى التقليل منه.
- يعد وجود مستويات منخفضة من فيتامينات ب في نظامك الغذائي أمرًا غير شائع ، خاصة في الولايات المتحدة ، ولكنه قد يمثل مشكلة لبعض الأشخاص. لزيادة تناول فيتامينات ب بشكل طبيعي ، تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون بالإضافة إلى الخضار النشوية والفواكه غير الحمضية.
- لتقليل تناول فيتامين أ ، حاول تقليل أي مكملات أو أدوية تحتوي على فيتامين أ. ضع في اعتبارك أن المدخول اليومي الموصى به من فيتامين أ (لأي شخص فوق سن الرابعة) هو 5000 وحدة دولية.
الخطوة 3. تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
غالبًا ما تحرم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جسمك من العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون الصحية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ويحافظ على نمو شعر صحي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع (نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية) إلى إجهاد جسدي كبير للجسم ، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- من المهم أن تمد جسمك بكل الوقود الذي يحتاجه. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك القيام بذلك عن طريق اتخاذ خيارات صحية ومغذية وممارسة الرياضة بانتظام.
- اهدف إلى إنقاص الوزن ببطء وثبات ، بدلاً من محاولة القيام بذلك مرة واحدة باستخدام أساليب التجويع. الهدف الآمن الذي يمكن التحكم فيه هو خسارة نصف كيلو جرام أسبوعيًا.
- العديد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مفيدة جدًا لك ، بشرط أن تقوم بالاختيارات الصحيحة. أشياء مثل المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية كلها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكنها أيضًا صحية جدًا ويجب تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن.
الخطوة 4. اعتنِ بشعرك جيدًا
ستساهم العناية الجيدة بشعرك في تعزيز صحته بشكل عام ، مما يجعله أقوى وأقل عرضة للتساقط.
- ابدأ باستخدام الشامبو والبلسم المناسب لنوع شعرك. سيحتاج الشعر الجاف إلى منتجات أكثر ثراءً وترطيبًا ، بينما يتطلب الشعر الدهني أو الناعم جدًا منتجات أخف مصممة للاستخدام المنتظم.
- حاولي تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية كثيرة. يجب تجنب الشامبو الذي يحتوي على الكبريتات أو البارابين ويجب استخدام مكونات عضوية أكثر طبيعية.
- تجنبي أيضًا غسل شعرك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تجريد الشعر من الزيوت الطبيعية ، مما يجعله جافًا وهشًا وعرضة للتكسر. كل يومين إلى ثلاثة أيام هو جدول جيد لمعظم أنواع الشعر.
- غذي شعرك أكثر من خلال الحصول على علاجات الترطيب واللمعان في الصالون المحلي أو عن طريق صنع أقنعة الشعر الطبيعية في المنزل. يمكن للزيوت مثل جوز الهند والأرجان واللوز أن تحسن حالة الشعر بشكل كبير ، مما يجعلها ناعمة وحريرية.
- حافظ على شعرك في حالة جيدة عن طريق قصه كل ستة إلى ثمانية أسابيع. هذا يزيل الأطراف المتقصفة ويساعد شعرك على المظهر والشعور الرائع.
الخطوة 5. تجنبي التصفيف المفرط لشعرك
يعتبر الإفراط في تصفيف الشعر من أكبر المشكلات عندما يتعلق الأمر بشعر صحي. في الوقت الحاضر ، العديد من النساء مهووسات بالتجفيف ، والفرد ، وتجعيد شعرهن باستخدام أدوات تصفيف ساخنة. هذه تعيث فسادا في حالة الشعر.
- حاول تقليل استخدام أدوات التصفيف. جرب تجفيف شعرك بالهواء بشكل طبيعي ، أو كشط شعرك باستخدام القليل من موس الشعر ، أو تجعيد شعرك باستخدام طرق بدون تسخين ، مثل بكرات الشعر.
- يجب أن تتجنبي العبث بشعرك كثيرًا ، مثل التواء أو شد أو تقصف الأطراف المتقصفة. يجب أيضًا توخي الحذر عند التعامل مع ذيل الحصان - فربطها بإحكام شديد قد يتسبب في تساقط الشعر (ثعلبة الشد). قومي بإفراغ شعرك قدر الإمكان (خاصةً في الليل) وجربي استخدام الضفائر والضفائر الفضفاضة والمنخفضة. لا تمشطي شعرك كثيرًا أيضًا.
- كن حذرًا عند استخدام علاجات تلوين الشعر ، حيث يمكن أن تجفف شعرك وتتلفه وتزيد من معالجته بسرعة. انتظر لأطول فترة ممكنة بين أعمال الصبغ وفكر مليًا قبل أن تقرر السير في طريق اللون الذي يتضمن التبييض. ضع في اعتبارك استخدام تقنيات صبغ الشعر الأكثر طبيعية ، مثل الحناء ، التي تغذيها كما تلون.
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
ما هي أفضل طريقة لتعزيز نمو الشعر الصحي؟
تناول الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
لطيف - جيد! تعتبر الأسماك والبيض ومنتجات الألبان مصادر رائعة للبروتين. البروتين ضروري لصحة الشعر ، لذلك يجب أن يكون لديك الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. تعتبر الفاصوليا ولحم البقر والتوفو من المصادر الرائعة الأخرى للبروتين. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
اغسلي شعرك كل يوم.
حاول مجددا! قد يؤدي كثرة غسل شعرك إلى تجريده من الزيوت الطبيعية. هذا يجعل شعرك جافًا ومعرضًا للتكسر. جربي غسل شعرك كل 2-3 أيام واستخدمي شامبو طبيعي لا يحتوي على كبريتات أو بارابين. إحزر ثانية!
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
بالطبع لا! العديد من الأطعمة الغنية بالدهون مفيدة لك. تحتوي المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، ولكنها أيضًا صحية ويجب تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن. إذا حرمت جسمك من الدهون الصحية ، فسيكون من الصعب الحفاظ على نمو شعر صحي. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- يمكن أن يساعدك فحص وتقليل المتطلبات الاجتماعية والعاطفية والمهنية الملقاة على عاتقك ، وكذلك تلك التي تضعها على الآخرين ، في إدارة التوتر.
- لا يخفف الحصول على التدليك من توتر العضلات فحسب ، بل يعزز أيضًا تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويساعد في تقليل الإجهاد العاطفي والعقلي.
- يسمح لك الاحتفاظ بدفتر بالتعبير عن إحباطاتك المكبوتة من خلال الكتابة.
