يمكن أن يسبب إدمان المخدرات مشاكل في حياتك وحياة شريكك وفي علاقتك. إذا كنت تتعامل مع إدمان مخدرات أو تتعافى منه ، فعليك إخبار شريكك. يمكن أن يساعدك الصدق في تخفيف العبء عنك ونأمل أن يوفر لك مصدرًا للدعم. كما أنه قد يجعل الأمور أسهل وأفضل في علاقتك. على الرغم من أن إخبار شريكك هو مسعى صعب ، يمكنك تعلم كيفية إخباره حتى تكون أكثر انفتاحًا في علاقتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ قرار بإخبار شريكك
الخطوة الأولى. فكر في دوافعك
فكر في سبب رغبتك في إخبار شريكك عن إدمانك. قد يكون أحد الأسباب هو أنك بحاجة إلى دعم لمساعدتك في الشفاء. التعافي من إدمان المخدرات طريق صعب. يمكن أن يؤدي وجود شريكك إلى تقديم الدعم إلى تسهيل الأمور عليك.
هل تحتاج إلى مساعدة شريكك في البقاء رصينًا؟ هل أثر إدمان المخدرات على صحتك أو أموالك أو رفاهيتك؟
الخطوة 2. ندرك أن العلاقة سوف تتغير
قد يكون من الصعب سماع معرفة إدمانك للمخدرات على شريكك. قد يغير الطريقة التي ينظر بها شريكك إليك. على الرغم من أنه قد لا يكون بالضرورة سالبًا ، إلا أنهم سيعرفون الآن هذا الجزء الحيوي منك. هذا يعني أن علاقتك ستتغير بسبب هذه المعرفة الجديدة.
- قد يشعر شريكك بالأذى أو عدم الثقة بك في البداية. قد يحتاجون إلى التعامل مع المشاعر السلبية عندما يتصالحون مع وضعك.
- لا يجب أن يكون تغيير العلاقة شيئًا سلبيًا. قد ينتهي بك الأمر أنت وشريكك أقرب من أي وقت مضى بسبب هذا الاعتراف.
الخطوة 3. قرر ما إذا كان شريكك سيكون داعمًا لك
بينما تستعد لإخبار شريكك عن إدمان المخدرات ، يجب أن تكون صريحًا مع نفسك أولاً. هل سيكون شريكك داعمًا؟ هذا لا يعني أنهم سيدعمون عادة تعاطي المخدرات ، ولكنهم سيدعمون تعافيك وشفائك. هذا مهم بينما تمضي قدمًا في حياتك وعلاقاتك.
اسأل نفسك عما إذا كنت تعتقد أن شريكك سيكون قادرًا على التعامل مع حقيقة إدمانك للمخدرات. هل سيحكمون عليك ويغيرون رأيهم فيك؟ هل سيدعمونك وأنت تواصل التعافي؟
الخطوة 4. حدد المقدار الذي تريد مشاركته
قد يكون هناك الكثير من المعلومات المصاحبة لاعترافك بأنك مدمن مخدرات. قد لا ترغب في إخبار شريكك بكل شيء مرة واحدة. قد يكون هذا أمرًا مربكًا لكليكما. بدلًا من ذلك ، قرر ما يجب إخباره في البداية لإعلام شريكك بموقفك وشفائك.
قد ترغب في إعطاء تفاصيل أساسية ، مثل مدة تعاطي المخدرات والعقاقير التي استخدمتها. قد ترغب في حفظ المزيد من التفاصيل المحددة لوقت لاحق ، بمجرد المضي قدمًا وتعميق الثقة بينكما
الخطوة 5. استعد لأي رد فعل
على الرغم من أنك تحب شريكك وتشعر بأنك قريب جدًا منه لمشاركة إدمان المخدرات ، فإن هذا لا يضمن رد فعل إيجابي. حتى لو كان شريكك يحبك كثيرًا ، فقد لا يزال لديه رد فعل سلبي. كن مستعدًا لأي رد فعل لأن هذا الخبر قد يكون شيئًا عاطفيًا ويصعب سماعه عن شخص يحبونه.
- كن محترمًا لمشاعر شريكك وردود أفعاله. هذه الأخبار تؤثر عليهم أيضًا.
- قد لا يفهمك شريكك أو يريد مساعدتك في البداية. ابقَ إيجابيًا وصبورًا مع شريكك وأنت تواصل مساعدته على التعود على هذه الأخبار.
الطريقة 2 من 3: إخبار شريكك عن إدمان المخدرات
الخطوة 1. اكتب ما تريد قوله
من المرجح أن يكون إخبار شريكك عن إدمانك للمخدرات محادثة صعبة للغاية. للمساعدة في إعدادك لهذه المحادثة ، قم بإعداد ما تريد قوله مسبقًا. اكتب الكلمات أو النقاط أو الجمل التي تريد التأكد من قولها. يمكن أن يساعدك ذلك في اللحظة التي تشعر فيها بالتوتر وقد لا تفكر بوضوح.
- حاول كتابة خطاب. لست مضطرًا لقراءته ، ولكن التفكير فيما تريد قوله بالكامل قد يساعدك عندما تخبر شريكك.
- قم بعمل قائمة بالنقاط مع الموضوعات أو النقاط التي تريد توضيحها حتى تتمكن من التأكد من تغطية كل شيء أثناء محادثتك.
الخطوة 2. اختر الوقت والمكان المناسبين
للمساعدة في تسهيل الأمر عندما تخبر شريكك عن إدمان المخدرات لديك ، يجب عليك اختيار الوقت والمكان المناسبين للقيام بذلك. هذا يعني أنه يجب أن تكون في مكان خاص حيث لن تتم مقاطعتك. يجب عليك أيضًا القيام بذلك في الوقت الذي يتوفر فيه لكلاكما الوقت للتحدث عن الموقف ، حتى لو استغرق ذلك ساعات.
على سبيل المثال ، لا تخبر شريكك عندما يكون لديك بضع دقائق فقط ، أو عندما يكون مشتتًا ، أو عندما يكون لديه ارتباط آخر
نصيحة الخبراء
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
الخطوة 3. كن صادقًا بشأن إدمانك
عندما تخبر شريكك ، كن منفتحًا معه بشأن ما تتعامل معه. قد يعني هذا أنك تخبرهم عن الأدوية التي تناولتها ، والطرق التي أثرت بها سلبًا على حياتك ، وما هي إجراءات التعافي التي اتخذتها. لا تبتعد عن الحقيقة أو تحاول جعل الأمور تبدو أفضل مما هي عليه. أنت تشارك موقفك للحصول على فهم أفضل من شريكك ، لذا كن صادقًا.
قد ترغب في إخبار شريكك ، "أنا أتعافى من إدمان الكوكايين. لقد أثر هذا على حياتي بعدة طرق. يجب أن أكون حذرًا في مواقف معينة لأنها قد تدفعني إلى الرغبة في استخدام الكوكايين مرة أخرى."
الخطوة 4. استمع لشريكك
لن تكون هذه المحادثة من جانب واحد. لن تكون فقط تتحدث. يجب أن تتاح الفرصة لشريكك للتحدث أيضًا. قد يكون لديهم أسئلة حول إدمانك والتعافي ، أو مخاوف بشأن ذلك بالنسبة لك ولعلاقتك ، أو يريدون توضيحًا حول الأشياء. استمع بفاعلية لما يقوله شريكك بعقل متفتح.
تعامل مع مخاوف ومخاوف وأسئلة شريكك بجدية. حاول أن تفهم من أين تأتي أسئلتهم ومخاوفهم
الخطوة 5. قم بتفصيل المحفزات الخاصة بك
قد يكون لديك قائمة بالمواقف المثيرة أو الأماكن أو الأشخاص الذين تحملهم معك. قد تضعك هذه المشغلات في وضع تريد استخدامه مرة أخرى. أخبر شريكك ما هي محفزاتك حتى يكون على دراية بما قد يسبب الانتكاس ويساعدك على تجنب هذه الأشياء. أخبر شريكك بما تفعله لتجنب مسبباتك وإدارتها عندما تدخل في موقف محفوف بالمخاطر.
- أخبر شريكك عن سبب تأثير هذه المحفزات عليك. سوف يفهم شريكك المزيد عن إدمانك وأنت إذا كان بإمكانه رؤية رد فعلك على الأشياء.
- قل لشريكك ، "أعلم أنك تحب الذهاب إلى النوادي والحانات ، لكن هذا الموقف يثيرني. أجد أنني أريد استخدامه عندما أكون في تلك البيئة. هل يمكننا إيجاد أشياء أخرى نقوم بها؟"
الخطوة 6. اعتذر لشريكك
قد ترغب في الاعتذار لشريكك عن أي ضرر أو أذى سببته. ربما تكون قد أضرت بشريكك في مرحلة ما بسبب إدمان المخدرات. أخبر شريكك أنك تعلم أن أفعالك قد أضرت به ، أو اسأله عن كيفية إصابتك به. اعتذر عن سلوكك وأي ثقة نزلتها.
- واجه كل الأشياء السلبية التي قد تكون فعلتها بسبب إدمان المخدرات. المضي قدمًا ومواجهة الألم والمشاعر السلبية يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا والشفاء.
- قد تقول ، "أنا آسف لأن إدمان المخدرات تسبب لك في الألم. سأحاول ألا أؤذيك بعد الآن."
طريقة 3 من 3: طلب الدعم
الخطوة 1. شارك بخطة العلاج الخاصة بك
أخبر شريكك عن العلاج الذي تخضع له من إدمان المخدرات. من المهم جدًا السماح لشريكك بأن يصبح جزءًا من عملية التعافي. لا يتيح هذا لشريكك معرفة أنك تتخذ خطوات إيجابية للشفاء فحسب ، بل يجعله يشعر وكأنه جزء من تعافيك. فهو يساعدهم على أن يكونوا قادرين على دعمك عندما تحتاج إليهم.
- قد يشمل علاجك إعادة التأهيل أو الأدوية. من المحتمل أيضًا أن يكون لديك مزيج من العلاج ، وتغييرات في نمط الحياة ، ومجموعات الدعم التي تستخدمها لمساعدتك على التعافي وإدارة إدمانك.
- قل ، "لقد تعهدت لنفسي بالتعافي من إدمان المخدرات. هذه هي الخطوات التي أتخذها للتعافي."
نصيحة الخبراء
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
الخطوة 2. اقتراح علاج الأزواج
قد لا يكون شريكك داعمًا أو مرتاحًا للفكرة في البداية. حتى إذا كان شريكك داعمًا ، فقد لا يزال كلاكما بحاجة إلى بعض الدعم والعلاج والوساطة. قد ترغب في اقتراح أن تذهب إلى علاج الأزواج للعمل على علاقتك. يمكن أن يساعدك ذلك في مواجهة أي مشكلات قد لا تزال تواجهك وحلها.
- قد تكون هناك حاجة إلى علاج الأزواج إذا حاولت إصلاح الأمور بنفسك ولكن لم يحالفك الحظ كثيرًا. قد تستفيد من محترف.
- يمكن أن يساعد اقتراحك بالذهاب إلى علاج الأزواج في إثبات أنك ملتزم بعلاقتك وشريكك.
- تأكد من أنك وشريكك تسعىان إلى العلاج الفردي أيضًا. من المهم أن يكون لديكما مساحة آمنة لمناقشة أفكارك ومشاعرك حول عملية التعافي.
الخطوة 3. ساعد شريكك في العثور على مجموعة دعم
قد يحتاج شريكك إلى دعم مثلك تمامًا. قد يحتاجون إلى تعلم كيفية دعم مدمن مخدرات يتعافى أو طرق التعامل مع الأشياء إذا كان هناك انتكاسة. يمكن لشريكك أيضًا التواصل مع الآخرين الذين لديهم شركاء مع إدمان المخدرات وتعلم كيف يتعاملون مع شريكهم ويدعمونه. يتم توجيه العديد من مجموعات الدعم بشكل خاص نحو عائلات المدمنين على المخدرات.
- يمكن لمجموعات الدعم أيضًا مساعدة شريكك في معرفة المزيد عن إدمان المخدرات وكيف يمكنهم مساعدتك في التأقلم.
- يمكن أن تساعدهم مجموعات الدعم أيضًا على تعلم كيفية الاعتناء بأنفسهم واحتياجاتهم.
- في مرحلة ما من فترة تعافيك ، قد ترغب في توسيع مشاركتك في مجموعة الدعم لتصبح مدافعًا. يمكن أن يساعدك الدفاع عن احتياجات الأشخاص الذين يتعاملون مع إدمان المخدرات على الشعور بالقوة والاستمرار في شفائك.
