تحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان من الآمن لك التخلص من الكحول أو المخدرات بمفردك. بالنسبة للعديد من أنواع الإدمان ، تحتاج إلى إشراف من المتخصصين الطبيين والمتخصصين في علاج الإدمان للتخلص التدريجي من الإدمان والحفاظ على نظافتهم. في بعض الحالات ، قد يتسبب الإقلاع عن التدخين بمفردك في حدوث مضاعفات تهدد الحياة. مع المساعدة الصحيحة وبعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك التخلص التدريجي بنجاح من إدمان المخدرات أو الكحول.
خطوات
جزء 1 من 4: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. تحدث إلى مقدم الرعاية الأولية (PCP) للحصول على المساعدة
يستطيع موفر الرعاية الرئيسية (PCP) التحدث معك حول الأعراض التي تعاني منها ومساعدتك في العثور على مزود محلي لتقييم تعاطي المخدرات. في كثير من الحالات ، قد تكون محاولة التقليل التدريجي من تعاطي المخدرات والكحول بمفردك أمرًا خطيرًا ومهددًا للحياة ويجب ألا تتم محاولته خارج مرفق التخلص من السموم أو بدون إشراف الطبيب.
الخطوة 2. احصل على تقييم أو تقييم تعاطي المخدرات
قد يكون موفر الرعاية الرئيسية الخاص بك قادرًا على إعطائك تقييمًا أو توجيهك إلى شخص آخر يمكنه ذلك. التقييم هو خطوتك الأولى نحو العلاج. إنه يحدد ما إذا كانت هناك حاجة إلى التخلص من السموم وما هي خطة العلاج التي ستناسبك بشكل أفضل. ستلتقي بمتخصص إدمان مثل مستشار أو طبيب أو ممرضة متخصصة في تعاطي المخدرات. ستجيب عن أسئلة حول استخدامك الحالي ، وصحتك ، وعلاج الإدمان السابق ، والتاريخ الطبي. قد يكون الفحص البدني أيضًا جزءًا من التقييم.
- اتصل بالتأمين الصحي الخاص بك. أخبرهم أنك بحاجة إلى العثور على مزود محلي لتقييم تعاطي المخدرات. اسأل التأمين الخاص بك عن تغطية المزايا والتكاليف الخاصة بك. اتصل بالمزود وحدد موعدًا.
- اتصل بإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) إذا لم يكن لديك تأمين. يوفر SAMHSA الإحالات للإدمان وعلاج الصحة العقلية ، بما في ذلك تقييمات تعاطي المخدرات. يمكنهم أيضًا مساعدتك في العثور على خيارات منخفضة التكلفة وممولة من الدولة:
الخطوة 3. ابدأ التخلص من السموم
يختلف التخلص من السموم عن العلاج. التخلص من السموم هو الخطوة الأولى قبل أن تبدأ العلاج. إنها عملية الفطام أو الاستغناء عن الكحول أو المخدرات حتى يتمكن جسمك من العمل بدون هذه المواد. يستغرق التخلص من السموم أيامًا أو أسابيع.
- يختلف برنامج التخلص من السموم بناءً على نوع الإدمان. تتطلب الكحوليات والعديد من إدمان المخدرات ، مثل الهيروين ، التخلص من السموم تحت إشراف طبي لأنها تسبب انسحابًا جسديًا شديدًا عند التوقف.
- بالنسبة للتخلص من السموم تحت إشراف طبي ، يتم استخدام الأدوية للتحكم في أعراض الانسحاب. يتم مراقبة العناصر الحيوية الخاصة بك ، مثل نبضك وتنفسك عن كثب. ستبقى إما في منشأة أو تتخلص من السموم في المنزل حتى يتم فطامك تمامًا ومستقرًا جسديًا.
الخطوة 4. ابدأ العلاج
ستحدد نتائج تقييم تعاطي المخدرات الخاص بك خطة العلاج الخاصة بك. سواء كنت تتخلص من الكحول أو المخدرات بمفردك أو من خلال التخلص من السموم تحت إشراف طبي ، فإن العلاج ضروري للبقاء نظيفًا. يختلف تواتر وشدة العلاج ، المعروف أيضًا باسم مستوى الرعاية ، بناءً على حالتك الشخصية واحتياجاتك. يشمل العلاج مزيجًا من الاستشارة الفردية والجماعية ، وربما المراقبة الطبية.
- علاج المرضى الداخليين يعيش على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في منشأة للتعافي من الإدمان. هذا هو العلاج الأكثر كثافة. ستشارك في برامج الإرشاد الفردية والجماعية. يتم تنظيم أنشطتك. يدير رعايتك فريق من المتخصصين في الطب والإدمان.
- يقضي المرضى الخارجيون المكثفون أكثر من 9 ساعات في الأسبوع في العلاج. عادة ما تذهب إلى مرفق علاج الإدمان. أنت تعيش في المنزل وغالبًا ما يمكنك تحمل مسؤوليات مثل العمل أثناء حضور العلاج. هناك برامج مصممة للبالغين الذين يعملون. تحدث خلال ساعات المساء وعطلة نهاية الأسبوع.
- يحضر علاج العيادات الخارجية استشارات فردية وجماعية بشأن الإدمان بضع ساعات كل أسبوع. قد تحضر العلاج في منشأة لعلاج الإدمان أو في مكتب المستشار. هذا هو العلاج الأقل كثافة.
الخطوة 5. تعهد بالتعافي مدى الحياة
كلما تحسنت وحافظت على الرصانة ، ستنتقل من مستوى رعاية أكثر تركيزًا إلى مستوى أقل كثافة. على سبيل المثال ، قد تبدأ كمريض داخلي ، وتذهب إلى العيادات الخارجية المكثفة ، ثم تنتقل أخيرًا إلى العلاج في العيادة الخارجية. معظم الأشخاص الذين ينجحون في التخلص من إدمان الكحول والمخدرات من أجل البقاء في العلاج الجيد لسنوات.
البقاء في العلاج يساعد على منع الانتكاس. إذا انتكست ، فستتمكن من العودة إلى المسار الصحيح بسرعة أكبر لأنك متصل بالفعل بأخصائيي العلاج
جزء 2 من 4: التقليل من تلقاء نفسك
الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان ذلك آمنًا
قبل الإقلاع عن الاستخدام ، قابل طبيب الرعاية الأولية (PCP) لمعرفة ما إذا كان يمكنك التوقف عن الاستخدام دون مساعدة طبية. اعتاد جسمك على التعامل مع الكحول أو المخدرات ، وقد يؤدي التوقف بمفردك إلى مضاعفات خطيرة.
اسأل طبيبك عن المدة التي ستستغرقها لإخراج الكحول أو المخدرات من نظامك. عادة ما يستغرق عدة أيام
الخطوة 2. احصل على المساعدة من صديق
إذا قال طبيبك أنه لا بأس من التناقص التدريجي بنفسك ، فاطلب من صديق مساعدتك أثناء هذه العملية. يمكن لصديقك أن ينتبه لك ويساعدك في الوصول إلى الطبيب إذا كان التناقص التدريجي لوحدك لا يسير على ما يرام. تأكد من أن هذا الشخص هو شخص تثق به ويدعم قرارك بالتوقف عن التعاطي.
الخطوة الثالثة. قرر ما إذا كنت تتناقص ببطء أو تتوقف مرة واحدة
يمكن أن يؤدي إيقاف الديك الرومي البارد أو الكل مرة واحدة إلى ظهور أعراض انسحاب شديدة. قد يكون الانسحاب أقل حدة إذا تناقصت ببطء كل يوم. تحدث إلى طبيبك حول الخطة الآمنة لك.
- الانسحاب هو أكثر من مجرد مخلفات سيئة. تشمل الأعراض القيء والإسهال والرجفة والصداع وخفقان القلب والأرق والبارانويا والأوهام. يمكن أن يكون الانسحاب مهددًا للحياة.
- مثال على الاستدقاق البطيء للكحول هو تقليل بيرة واحدة يوميًا (من 12 إلى 11 ، ثم من 11 إلى 10).
- مثال على الاستدقاق البطيء للهيدروكودون هو الانتقال من 80 مجم يوميًا إلى 70 مجم في الأسبوع التالي ، وهكذا.
- ينتقل الديك الرومي البارد من الكمية المعتادة من الكحول أو المخدرات إلى 0. إذا كنت توقف الديك الرومي البارد ، فقم بتخليص منزلك من جميع الكحوليات أو المخدرات.
الخطوة 4. اختر يومًا وابدأ بالتدرج التدريجي
امسح الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من التركيز فقط على التناقص التدريجي. قد لا تشعر بالراحة الكافية للذهاب إلى العمل أو التعامل مع أي مسؤوليات في الأيام القليلة الأولى من التدهور التدريجي.
الخطوة 5. حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من الماء أثناء الاستراحة للمساعدة في تخليص الجسم من السموم وتقليل الصداع. الزنجبيل والماء الفوار أسهل على الجهاز الهضمي. إنها بدائل جيدة للماء إذا كنت تشعر بالغثيان. اشرب كثيرًا طوال فترة الاستدقاق.
يمكن أن تساعد أيضًا مسكنات الألم ، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين ، وكمادات الثلج الموضوعة على رأسك في علاج الصداع
الخطوة السادسة: تناول الأطعمة التي يسهل هضمها
من المحتمل أن تشعر بالغثيان أثناء الاستدقاق التدريجي. الكربوهيدرات البسيطة مثل البسكويت والأرز والخبز المحمص لطيفة على معدتك. كما أن عصير التفاح والموز سوف يحافظان على تغذية جسمك ويساعدان على تهدئة معدتك.
يساعد شرب شاي الزنجبيل وتناول مضادات الحموضة أيضًا في علاج الغثيان
الخطوة 7. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة
قد تكون مستعدًا للذهاب في نزهة على الأقدام ، أو ربما يجعلك الاستحمام أو الاستحمام بماء ساخن تشعر بتحسن. حتى لو كنت تشاهد التلفاز أو الأفلام القديمة ، اعتني بنفسك أثناء حدوث التدهور التدريجي.
الخطوة 8. احصل على مساعدة طبية إذا لم ينجح التناقص
الاستدقاق بمفردك أمر صعب. كن لطيفًا مع نفسك إذا لم تسر الأمور على ما يرام أو إذا عدت إلى الاستخدام - يحدث هذا أحيانًا ، وهذا يعني أنك بحاجة إلى خطة مختلفة. تحدث إلى طبيبك حول الاستدقاق الخاضع للإشراف الطبي ، والمعروف أيضًا باسم التخلص من السموم.
جزء 3 من 4: الاتصال بالدعم
الخطوة 1. تجنب المواقف والأماكن السلبية
ابتعد عن الأماكن والمواقف التي اعتدت أن تشرب فيها وتتعاطي المخدرات. غيّر روتينك. على سبيل المثال ، إذا مررت بشريطك المفضل في طريق العودة إلى المنزل من متجر البقالة ، فابحث عن متجر بقالة جديد واستخدم طريقًا مختلفًا إلى المنزل.
إذا كان الخروج مع مجموعة معينة من الأصدقاء يغريك للشرب أو تعاطي المخدرات ، فمن الأفضل تجنبهم تمامًا. انتظر حتى تصبح أقوى قبل أن تضع نفسك في مواقف مغرية. ابحث عن أشخاص داعمين للتسكع معهم
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم الأقران
الحفاظ على الرصانة هو جهد مدى الحياة. أثناء العلاج وبعده ، تواصل مع الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان. تتكون مجموعات دعم الأقران من أشخاص يتعاملون مع الإضافة والتعافي. لا يوجد متخصصون. يساعدك حضور دعم الأقران على التخلص من العادات القديمة غير الصحية والالتزام بروتين صحي جديد.
- تتوفر مجموعات مدمنو الكحول المجهولون (AA) و Narcotics Anonymous (NA) في جميع أنحاء البلاد. أنت تحضر الاجتماعات بانتظام وتتبع برنامج 12 خطوة لدعم تعافيك. تتبع الخطوات الـ 12 المبادئ الروحية.
- SMART Recovery هو نوع آخر من مجموعات دعم الأقران. يتميز ببرنامج من 4 نقاط يساعد الأشخاص على تغيير السلوكيات والأفكار والأفعال الضارة. تتوفر مجموعات عبر الإنترنت وشخصية في جميع أنحاء البلاد.
الخطوة 3. أعد التواصل مع عائلتك وأحبائك
أفراد الأسرة المقربون هم الأكثر تضررًا من إدمانك. كلاكما يتعافى معا. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تتقوى روابطك. نظرًا لأنهم يرون التزامك المستمر بالتعافي ، فسوف تتحسن علاقاتك. دعم بعضكما البعض أثناء عملية العلاج والشفاء.
- احضر الإرشاد الأسري. يساعدك الاجتماع مع متخصص في التغلب على الألم الناجم عن الإدمان. يمكنك تعلم استراتيجيات المواجهة وكيفية دعم بعضكما البعض بشكل أفضل.
- يمكن لأفراد الأسرة الانضمام إلى Al-Anon أو Alateen. إنها مجموعات دعم للأشخاص الذين يهتمون بشخص مصاب بالإدمان. Al-Anon للبالغين الذين لديهم شخص محبوب مدمن. Alateen مخصص للمراهقين الذين لديهم أحد الوالدين أو مقدم الرعاية مصاب بالإدمان. المجموعات متوفرة في جميع أنحاء البلاد.
الخطوة 4. ضع خطة للعمل
قد يأخذ بعض الأشخاص إجازة من العمل أثناء تلقيهم العلاج. يواصل آخرون تحمل مسؤولياتهم ، مع بعض التعديلات. سيختلف أسلوبك في العمل بناءً على حالتك الشخصية وخطة العلاج. سيحاول معظم أصحاب العمل العمل معك لدعم شفائك.
- تحدث إلى الموارد البشرية حول سياسات الإجازة والمغادرة لشركتك. للحصول على إجازة طبية ، ستحتاج إلى توثيق حالتك من مزود طبي.
- ضع في اعتبارك تعديل جدولك. اكتشف من الموارد البشرية أو مديرك ما إذا كان بإمكانك العمل لساعات أقل أو جدول زمني مرن.
- كن حذرًا بشأن من تتحدث معه عن إدمانك وعلاجك. لا يدعم الجميع شخصًا ما يخضع لعلاج من الإدمان. تجنب الأحكام والقيل والقال عن طريق إخبار الأشخاص الذين تثق بهم والذين سيكونون داعمين لك فقط.
جزء 4 من 4: الحفاظ على نمط حياة صحي
الخطوة 1. حسّن طريقة تناولك للطعام
ربما لم تكن عاداتك في الأكل هي الأكثر صحة أثناء إدمانك. سترى تحسينات في شعورك عندما تعتني بنفسك بشكل أفضل. زد من تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك تدريجيًا. اشرب الكثير من الماء.
ضع في اعتبارك العمل مع اختصاصي تغذية. تتسبب بعض أنواع الإدمان في إصابة الجهاز الهضمي. قد تحتاج إلى نظام غذائي خاص يكون لطيفًا على الجهاز الهضمي ويساعدك على امتصاص العناصر الغذائية. سيساعدك اختصاصي التغذية على تطوير خطة غذائية صحية بناءً على احتياجاتك الخاصة
الخطوة 2. مارس المزيد من التمارين
التمرين المنتظم ليس مفيدًا لقلبك وعضلاتك فقط. يقلل من التوتر ويحسن مزاجك. ابدأ ببطء. حتى 10 دقائق يوميًا من المشي ستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على فعل المزيد.
تدرب مع صديق. من غير المرجح أن تفجر التمرين إذا كان لديك صديق يحاسبك. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع المشي أو ركوب الدراجة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. من المرجح أن تتمسك بعاداتك الصحية الجديدة
الخطوة 3. حسن نومك
ابتكر روتينًا مهدئًا لوقت النوم مثل الاستحمام وقراءة كتاب. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم. يمكن أيضًا أن تساعدك بضع دقائق من تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا على النوم. اهدف إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة وحاول النوم في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
احصل على المساعدة من طبيب الرعاية الأولية (PCP) إذا لم يتحسن نومك. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة للحصول على نوم جيد. قد يكون لديك قلق طبي أساسي يجعل من الصعب عليك النوم. قد تحتاج إلى أدوية النوم الموصوفة من الطبيب
الخطوة 4. ابحث عن اهتمامات جديدة
كان إدمانك هو مركز حياتك. إن التخلص من الإدمان والبقاء متيقظًا يعني أنه يجب عليك إعادة تركيز انتباهك. هذا هو وقت التجديد واكتشاف العواطف الجديدة. وجود شغف يساعد في جعل الحياة ذات مغزى.
ابدأ هواية. فكر في الأنشطة التي استمتعت بها عندما كنت أصغر سنًا. عادة ما تكون الأنشطة التي جلبت لك السعادة في شبابك هوايات جيدة عندما تكون بالغًا. جرب الرسم أو الموسيقى أو الرياضة أو التصوير الفوتوغرافي أو الطبخ أو الخياطة أو الرقص. ابحث عن دروس في كلية المجتمع المحلي
الخطوة 5. تحديد أهداف التعليم والمهنة
التعليم ليس للأطفال فقط. تعلم المواهب الجديدة والمهارات المهنية هي رحلة مدى الحياة. أنت لا تتوقف عن النمو. فكر في عملك. هل أنت في المجال أو الدور الصحيح؟ هل هناك مجال مختلف تريد متابعته؟ ما هي الخطوات التي يجب أن تتخذها لتتمتع بمهنة مرضية؟ كرس نفسك للتعليم والتدريب اللازمين للوصول إلى هدفك.
اتصل بوظيفتك المحلية أو مركز التوظيف ، المعروف أيضًا باسم One Stop Career Centers ، للتواصل مع المستشارين المهنيين وموارد التعليم المجانية
الخطوة 6. كن متطوعًا
ساعد الآخرين في التعافي ورفع مستوى الوعي العام حول الإدمان. تتمتع منظمات مثل المجلس الوطني للإدمان على الكحول والمخدرات (NCADD) بفرص تطوع محلية. التطوع لا يساعد الآخرين فقط. العطاء يجعلك تشعر بأنك أقوى ويزيد من ثقتك بنفسك.
