التعرق هو رد فعل شائع للقلق لأنه يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم استجابة لزيادة التوتر. يمكن أن يكون التعرق المفرط محرجًا وغير مريح ، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق للسيطرة عليه. يعد تقليل القلق الأساسي هو أفضل طريقة لتقليل التعرق المرتبط بالقلق ، ولكن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الخيارات المختلفة لعلاج الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل العرق بنفسك
الخطوة 1. ارتدِ الملابس المناسبة
إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فمن المهم جدًا ارتداء الأقمشة التي تتنفس. سيساعد ذلك في منع الحرارة من أن تعلق في ملابسك وتسبب لك المزيد من التعرق.
- تعتبر الملابس الفضفاضة أيضًا خيارًا أفضل من الملابس الضيقة لأنها تتيح دوران الهواء بشكل أفضل.
- يمكنك أيضًا تجربة استخدام واقيات العرق تحت ملابسك لمنع بقع العرق.
الخطوة 2. جرب مزيل العرق الجديد
يوجد الكثير من مزيلات العرق المختلفة في السوق ، لذا جرب بعض العلامات التجارية المختلفة لترى ما إذا كان أحدها يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا لم يكن مزيل العرق العادي قويًا بما يكفي بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن خيار قوة الوصفة الطبية.
هناك أيضًا العديد من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية والتي تعتبر نفسها "قوة وصفة طبية" أو "قوة إكلينيكية"
الخطوة 3. ابق هادئًا
يمكنك منع نفسك من التعرق بالحفاظ على نفسك لطيفًا وباردًا ، خاصة في الأوقات التي يحتمل أن تصاب فيها بالقلق. إذا أمكن ، ابحث عن مناطق مكيفة أو أحضر مروحة معك.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستذهب في الموعد الأول وكنت قلقًا بشأن التعرق ، فابحث عن المطاعم في وقت مبكر واختر مطعمًا يحتوي على مكيف هواء قوي
الخطوة 4. تجنب التسبب في حرارة زائدة
يتخذ العديد من الأشخاص عن غير قصد مواقف تزيد من حرارة أجسامهم عندما يبدأون في الشعور بالتوتر. إذا كنت تعاني من مشكلة القلق والتعرق ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى يديك ووجهك عندما تشعر بالقلق ، وتأكد من أنك تمنح بشرتك أكبر مساحة ممكنة للتنفس لتجنب زيادة الحرارة.
ردود الفعل الشائعة للقلق التي يمكن أن تخلق المزيد من حرارة الجسم تشمل إحكام القبضة ووضع يديك في جيوبك وتغطية وجهك بيديك
الخطوة 5. انقاص الوزن
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم درجة حرارة أعلى من متوسط درجة الحرارة الأساسية ، مما يعني أنهم أكثر عرضة لبدء التعرق عندما يصبحون عصبيين. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن الجسم الصحي في خفض درجة حرارة جسمك بحيث تتعرق بسهولة أقل.
الخطوة 6. استبعد المنشطات من نظامك الغذائي
يمكن للمنشطات مثل الكافيين أن تدمر جهازك العصبي ، لذلك من الأفضل التخلص منها إذا كنت تعاني من القلق. عندما تفعل ذلك ، قد تلاحظ أن جهازك العصبي أقل تفاعلًا مع الإجهاد ، مما يعني أنك ستتعرق بشكل أقل.
طريقة 2 من 3: الحصول على علاج طبي للتعرق المفرط
الخطوة 1. استبعد الأسباب الطبية الأخرى
في حين أن القلق غالبًا ما يسبب التعرق ، فقد تكون هناك أسباب طبية أخرى أيضًا. من الجيد التحدث مع طبيبك حول التعرق المفرط لمعرفة ما إذا كانت هناك أسباب كامنة أخرى.
- تشمل الحالات الطبية التي قد تزيد التعرق اضطرابات الغدة الدرقية وانخفاض نسبة السكر في الدم.
- قد تؤدي بعض الأدوية ، بما في ذلك المورفين والأدوية الخافضة للحمى وأدوية الغدة الدرقية ، إلى زيادة إفراز العرق في الجسم.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الأدوية
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل التعرق المفرط ، لكن هذا ليس مناسبًا للجميع. قد تسبب كل هذه الأدوية آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك حول المخاطر والفوائد. تشمل خيارات الأدوية ما يلي:
- حاصرات بيتا
- أميتريبتيلين
- أدوية مضادات الكولين
الخطوة 3. احصل على البوتوكس
بينما تستخدم حقن البوتوكس تقليديًا للتجاعيد ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا. تعمل الحقن عن طريق سد الأعصاب المسببة للتعرق.
- يعتبر البوتوكس مؤقتًا ، لذا ستحتاج إلى أخذ حقن كل بضعة أشهر.
- لا يرى بعض الأشخاص النتائج بعد أول علاج بالبوتوكس ، لذلك قد تحتاج إلى علاجات متعددة لتقليل التعرق.
الخطوة 4. هل لديك الرحلان الشاردي
الرحلان الشاردي هو إجراء يستخدم تيارًا كهربائيًا لصعق الغدد العرقية وتقليل التعرق. إنه فعال للغاية ، على الرغم من الحاجة إلى علاجات متعددة.
على الرغم من أن هذا الإجراء ليس جائرًا ، إلا أنه قد يكون مؤلمًا للغاية
الخطوة 5. النظر في الجراحة
إذا لم يعمل أي شيء آخر على تقليل التعرق ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك حول إمكانية إجراء جراحي يسمى استئصال الودي الصدري ، والذي يقلل التعرق عن طريق إزالة الخلايا المسؤولة عن تكوين العرق في مناطق معينة من الجسم.
- هذا الإجراء طفيف التوغل ، لكنه يتطلب تخديرًا عامًا.
- تأتي الجراحة مع مخاطر جسيمة ، بما في ذلك إصابة الأوعية الدموية وجلطات الدم وتلف الأعصاب. يبدأ بعض الأشخاص أيضًا في التعرق أكثر في مناطق أخرى من الجسم بعد الجراحة.
طريقة 3 من 3: تقليل القلق
الخطوة 1. تجنب القلق بشأن التعرق
يقع الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع القلق والتعرق في حلقة مفرغة: فهم قلقون من التعرق ، والذي بدوره يسبب القلق ويجعلهم يتعرقون ، مما يجعلهم أكثر قلقًا بشأن التعرق. إذا حدث هذا لك ، فقد حان الوقت لكسر الحلقة! ذكّر نفسك أن التعرق طبيعي تمامًا وليس مشكلة كبيرة على الإطلاق حتى لا تشعر بالقلق حيال ذلك.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين في جسمك ، مما يساعد في تقليل القلق. يمكن أن يساعدك دمج التمارين المنتظمة ، مثل الركض ، في جدولك الزمني على البقاء هادئًا وإدارة قلقك.
ضع في اعتبارك أن معظم أشكال التمارين الرياضية ستسبب لك التعرق ، لذلك لا تمارس الرياضة إلا عندما تعلم أنه سيكون لديك وقت للاستحمام بعد ذلك
الخطوة 3. جرب تقنيات الاسترخاء
عندما تبدأ في الشعور بالقلق ، يمكنك العمل على محاربته من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. ستساعد هذه الأساليب في صرف الانتباه عن قلقك ، مما يساعد على تهدئة الأعراض المرتبطة بالقلق (بما في ذلك التعرق) بشكل أسرع.
- يجد الكثير من الناس أن التنفس العميق مفيد جدًا لتقليل القلق. تجبرك هذه التقنية على تركيز انتباهك على تنفسك بحيث لا تعود تركز على الأفكار التي تثير قلقك.
- قد يساعد أيضًا تخيل الهدوء. تخيل ببساطة موقفًا تكون فيه هادئًا للغاية ، وحاول استبدال كل الأفكار المقلقة التي تراودك بأفكار حول الموقف الهادئ.
الخطوة 4. متابعة العلاج السلوكي المعرفي
إذا كنت غير قادر على التحكم في قلقك بنفسك ، فحدد موعدًا مع معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. سيساعدك هذا النوع من العلاج في التعرف على مصدر قلقك وتعلم تقنيات فعالة لمكافحته.
