يشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان. قد تشعر بالقلق قبل مقابلة عمل أو قبل امتحان أو بعد مشادة مع شخص ما. ومع ذلك ، قد يكون اضطراب القلق العام موجودًا إذا كانت الأفكار والسلوكيات المقلقة تتداخل مع أنشطتك العادية ، مثل الذهاب إلى الأماكن العامة أو الاجتماع مع الناس أو السفر. تتميز اضطرابات القلق بالتخوف الشديد ، والأعراض الجسدية الشديدة ، ومشاعر القلق التي تستمر لفترة طويلة وبدون مصدر واضح. من خلال التعرف على أعراض اضطرابات القلق والقلق الطبيعي ، يمكنك معرفة الفرق بين الحالتين.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد الاختلافات بين القلق الطبيعي واضطراب القلق
الخطوة 1. تحديد توقيت القلق
قد تحدث المستويات الطبيعية من القلق قبل أو أثناء الحدث مباشرة. قد تشعر بالتوتر أو القلق بسبب الموقف ، وهذا أمر طبيعي في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تكون قلقًا لأيام أو أسابيع تسبق الحدث. قد يكون الوقت الذي تقضيه في الشعور بالقلق أكبر بكثير مما يتطلبه الموقف.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل ، فمن الطبيعي أن يحدث القلق في وقت قريب من المقابلة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد يبدأ القلق قبل أسبوع أو نحو ذلك من المقابلة وقد يستمر أيضًا بعد انتهاء المقابلة
الخطوة 2. تقييم مدة القلق
يحدث القلق الطبيعي عندما يحدث ضغوط من حولك. نظرًا لأن التهديد يزول أو يعتاد جسمك على الموقف ، فإن القلق يختفي في النهاية. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تشعر بالقلق بسبب ضغوط ، ولكن قد تشعر أنه لا يزول أبدًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك اختبار ، فقد تشعر بالقلق في الليلة التي تسبق الاختبار ، ثم أثناء الاختبار. قد تشعر بالتوتر قليلاً بعد ذلك. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تظهر مشاعر القلق لأسابيع قبل إجراء الاختبار ، ثم آخر طريقة بعد انتهاء الاختبار.
- يمكن أن يستمر القلق الناجم عن اضطراب القلق لعدة أشهر.
الخطوة الثالثة. افحص مصدر القلق
يحدث القلق لأسباب عديدة ومختلفة. يحدث القلق الطبيعي بسبب المواقف اليومية. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تشعر بالقلق دون سبب واضح أو بسبب شيء قد لا يمثل مشكلة كبيرة للآخرين.
قد تشعر بقلق طبيعي بسبب امتحان أو مقابلة عمل أو موعد أول أو جدال. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن الأشياء الصغيرة ، مثل الذهاب إلى متجر البقالة أو الرد على الهاتف ، قد تسبب لك قلقًا شديدًا
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كان القلق يتدخل في حياتك
القلق الطبيعي لن يمنعك من فعل أي شيء تريد القيام به. غالبًا ما تتداخل اضطرابات القلق مع حياتك. يمكنك إلغاء الخطط أو تجنب المواقف الاجتماعية. يمكنك أيضًا تخطي العمل أو الفصل أو الاجتماعات بسبب قلقك.
- قد تتجنب الذهاب إلى الأماكن لأنك تعتقد أن الناس سيحكمون عليك. قد تخاف أيضًا من الشعور بالحرج أو الإذلال.
- يمكنك تجنب مكان أو شيء لأن لديك خوفًا غير منطقي منه.
الخطوة 5. فكر في عدد مرات حدوث القلق
يحدث القلق الطبيعي بشكل عشوائي ، عادةً حول حدث مهم في حياتك. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تعاني من القلق كثيرًا ، حتى كل يوم. قد تشعر بالقلق عندما لا يحدث شيء. القلق هو حدث متكرر.
- قد تبدأ في الشعور بالقلق من الشعور بالقلق. قد تصاب بالتوتر لأنك ستصاب بنوبة هلع ، مما يسبب القلق.
- قد تشعر بالخوف أو الشعور بالهلاك دون سبب.
الخطوة 6. مراقبة أي مهام مصاحبة
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تجد نفسك تؤدي مهامًا أو طقوسًا ، أو تواجه صورًا متعلقة بحدث صادم. قد تتسبب بعض اضطرابات القلق في الخضوع لأعمال متكررة. قد تسبب لك الاضطرابات الأخرى كوابيس أو ذكريات الماضي.
على سبيل المثال ، قد تغسل يديك مرارًا وتكرارًا أو تضطر إلى فحص شيء ما عددًا معينًا من المرات. قد يكون لديك كوابيس شديدة أو ذكريات الماضي بعد التعرض لأحداث صادمة
طريقة 2 من 3: التعرف على أعراض اضطراب القلق
الخطوة الأولى. لاحظ الأعراض الشائعة لاضطراب القلق العام
إذا كنت تشك في أن قلقك هو أكثر من مجرد قلق عادي ، فقد يكون سببه اضطراب القلق العام. هذه الحالة لها بعض الأعراض الشائعة التي قد تؤثر عليك بشكل منتظم على مدى فترة طويلة (مثل بضعة أشهر أو أكثر). قد تشمل هذه الأعراض:
- الشعور بعدم الراحة أو القلق أو الجرح.
- التعب أو الإرهاق بسهولة.
- وجود عضلات متوترة.
- عدم القدرة على التحكم في أفكارك المقلقة.
- تواجه صعوبة في التركيز أو الشعور بأن عقلك قد أصبح فارغًا.
- الشعور بالضيق.
- تواجه صعوبة في النوم.
الخطوة 2. مراقبة التغيرات الجسدية
العديد من التغيرات الجسدية تصاحب اضطراب القلق. قد تشعر بالدوار أو الدوخة أو الصداع. قد ترتجف أو تتعرق أو تعاني من دقات قلب. قد تشعر بالغثيان.
من الأعراض الأخرى المرتبطة باضطرابات القلق الحاجة إلى التبول بشكل متكرر
الخطوة 3. تحقق من حالتك العقلية
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فقد تعاني من حالة نفسية متغيرة. قد تشعر أنك منفصل عن الموقف أو عن جسدك. قد تواجه أيضًا انفصالًا عن الواقع.
قد يكون لديك أفكار تقصفك وتجعلك مستيقظًا في الليل أو تغزو عقلك عندما لا تريدها
الخطوة 4. ابحث عن عدم القدرة على فعل الأشياء
قد يؤدي قلقك إلى عدم قدرتك على القيام بأشياء معينة. قد تشعر بالقلق الشديد من الذهاب إلى مناسبة أو مغادرة المنزل. قد لا تتمكن أيضًا من التفكير بوضوح أو التركيز. قد تستغرق مخاوفك معظم وقتك ، لذلك قد لا تكمل المهام لأنك منشغل بأفكارك المقلقة.
- قد يؤدي اضطراب القلق لديك إلى عدم قدرتك على إكمال العمل أو العمل المدرسي أو الأعمال اليومية. قد لا تنتهي أو تكون قادرًا على القيام بالأنشطة العادية.
- قد تكتشف أنك تبدأ في المشاركة في سلوكيات التجنب.
الخطوة 5. لاحظ أي تغيرات عاطفية
قد يتسبب القلق الطبيعي في شعورك بالتوتر أو يتسبب في تسارع معدل ضربات القلب ، ولكن بعد ذلك يزول القلق. إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فسوف تشعر بالرهبة أو الخوف أو القلق كثيرًا. قد تشعر بالنعاس أو الذهول بسهولة بسبب القلق.
قد تبحث أيضًا عن خطر أو تهديدات محتملة من حولك. قد تتوقع حدوث الأسوأ لك
طريقة 3 من 3: تحديد ما إذا كنت مصابًا باضطراب القلق
الخطوة الأولى. قم بإجراء تقييم ذاتي
لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو القلق الطبيعي ، يمكنك إجراء تقييم ذاتي. هناك العديد من التقييمات الذاتية عبر الإنترنت التي تطرح سلسلة من الأسئلة للمساعدة في إعطائك فكرة عما إذا كان لديك أكثر من القلق الطبيعي.
- على سبيل المثال ، قد يسألك التقييم الذاتي عن عدد المرات التي تشعر فيها بالقلق أو إلى متى يستمر قلقك.
- قد يسألك عما إذا كنت قد عانيت من نوبة هلع أو قلق ، أو إذا كنت تشعر بالخوف والتخوف في معظم الأيام.
- التقييم الذاتي ليس تشخيصًا صحيحًا. التقييم الذاتي هو أداة مفيدة يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان عليك الذهاب إلى الطبيب بسبب قلقك.
- إذا أوصى تقييمك الذاتي بأن ترى معالجًا ، فافعل ذلك ، وتذكر أن تقوم بالدفاع عن نفسك.
- قبل موعدك الأول مع معالجك ، حاول البحث عن أنواع مختلفة من العلاج والأدوية ، إذا كنت تعتقد أن هذه فكرة جيدة بالنسبة لك.
الخطوة الثانية. تعرف على اضطرابات القلق المختلفة
هناك العديد من اضطرابات القلق المختلفة. تتجلى اضطرابات القلق بطرق مختلفة ولها أعراض محددة مختلفة. بعض الأعراض ، مثل الشعور بالتوتر أو القلق معظم الوقت ، تحدث في كل منهم. لكن بعض الأعراض ، مثل الإجراءات المتكررة ، مرتبطة باضطرابات معينة.
- اضطراب القلق العام (GAD) هو عندما يقلق الشخص باستمرار ويتعارض مع حياته اليومية.
- تحدث اضطرابات الهلع أو نوبات القلق عندما يكون لديك خوف شديد من المواقف أو الأماكن. هذا الاضطراب يؤدي إلى نوبات هلع.
- يتسم اضطراب الوسواس القهري (OCD) بالأفكار الوسواسية أو الدوافع القهرية التي تعيق حياتك اليومية.
- يحدث الرهاب عندما يكون لديك مخاوف شديدة وغير واقعية بشأن شيء ما. قد يكون مكانًا أو كائنًا أو مفهومًا. يتجنب الأشخاص المصابون بالرهاب مصدر الرهاب بأي ثمن.
- يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عندما تتجنب المواقف الاجتماعية لأنك تخشى الإذلال أو الرفض. قد تتجنب التفاعل مع الناس أو تواجه مشكلة في تكوين صداقات.
- يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد صدمة ، مثل الحرب أو وقوع حادث. قد تواجه كوابيسًا متكررة أو ذكريات الماضي إذا ظهرت مع أحد المحفزات.
الخطوة 3. تحديد عوامل الخطر
قد تعرضك عوامل معينة لخطر أكبر للإصابة باضطراب القلق. تعتمد عوامل الخطر على الاضطراب المحدد. تتضمن بعض عوامل الخطر الشائعة ما يلي:
- جنس تذكير أو تأنيث. باستثناء الوسواس القهري ، فإن النساء أكثر عرضة مرتين للإصابة باضطرابات القلق.
- سن. قد يصاب الأطفال بالرهاب والوسواس القهري وقلق الانفصال ، بينما قد يصاب المراهقون باضطرابات الهلع والقلق الاجتماعي.
- أحداث صادمة. أولئك الذين عانوا من أي نوع من الأحداث المؤلمة هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
- حالات طبيه. قد تزيد بعض الحالات الطبية ، مثل الصداع النصفي وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة التعب المزمن ، من خطر الإصابة باضطراب القلق.
- تاريخ العائلة. إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء أو أحد الأقارب المقربين مصابًا باضطراب القلق ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق أيضًا.
الخطوة 4. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق ، يجب أن ترى طبيبًا متخصصًا. يمكنك أن تبدأ برؤية طبيبك العام. يمكنهم تشخيصك أو تحديد أن اضطراب القلق هو المسؤول عن سلوكك. قد يحولونك بعد ذلك إلى طبيب نفساني.
- عندما تذهب إلى الطبيب ، أخبرهم بكل أعراضك ، حتى لو كنت لا تعتقد أنها مهمة. يمكن أن يساعدك الصدق في الحصول على وصف دقيق.
- من خلال التشخيص والعلاج المناسب ، يمكنك إدارة اضطراب القلق والعيش حياة صحية وممتعة.
