هل لديك طفل يبدو سلوكه في المدرسة والمنزل خارج نطاق السيطرة؟ هل أنت شخص بالغ يعاني من صعوبة في التركيز أو تذكر التفاصيل بينما يعاني أيضًا من ضعف القلق والخوف؟ قد تفكر في احتمالية إصابتك بالقلق المرضي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). إن حدوث اضطراب القلق مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر شائع جدًا. لعلاج هذه الحالات ، يجب أن تعرف أولاً كيفية التعرف عليها. بعد ذلك ، يجب عليك طلب المساعدة المهنية. هناك بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكنك تنفيذها لتخفيف الأعراض أيضًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تشخيص القلق المرضي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الخطوة الأولى: تعرف على العلامات والأعراض النموذجية للقلق
غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أكثر أعراض القلق شيوعًا هي صعوبة التركيز ، والشعور بالضيق أو التوتر ، والشعور بعدم الراحة ، والأرق ، والعصبية ، وخفقان القلب ، وتوتر العضلات ، والشعور المفاجئ بالذعر أو الهلاك.
- ضع في اعتبارك أن هناك مجموعة من الأعراض المحتملة المرتبطة باضطراب القلق ، ويمكن أن يظهر كل اضطراب في الشخص بشكل مختلف. قد يتراوح القلق أيضًا في شدته من خفيف إلى شديد ، لذلك قد لا يكون ملحوظًا بالنسبة لبعض الأشخاص وقد يتداخل مع الحياة اليومية عند البعض الآخر.
- تشمل اضطرابات القلق المحتملة اضطراب القلق العام واضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة والرهاب الاجتماعي.
الخطوة الثانية: تعرف على العلامات والأعراض النموذجية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تلاحظ مشاكل في التنظيم والانتباه والتركيز والاندفاع. قد تواجه مشكلة في الجلوس ساكنًا أو الحفاظ على الانتباه إلى المهام في العمل أو المدرسة.
يجب أن تكون هذه الأعراض موجودة قبل سن 12 عامًا لتلبية معايير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أيضًا ، يجب أن تؤثر الأعراض على أدائك في أكثر من مجال من مجالات الحياة. على سبيل المثال ، قد تواجه مشاكل في المدرسة والمنزل
الخطوة 3. التعرف على الفروق الدقيقة في الاضطرابات المرضية المصاحبة
ليس من غير المألوف تجربة أعراض كل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق - حوالي 30 إلى 40 في المائة من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تظهر عليهم علامات القلق. عندما يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق معًا ، قد تختلف الأعراض التي تظهر عند حدوث الاضطرابات وحدها.
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت أكثر عرضة للقلق لأنك تميل إلى أن تكون حساسًا لمختلف المشاعر والمواقف. قد تصاب بالقلق لأنك تخشى دائمًا نسيان الأشياء أو فقدان المهام. نتيجة لذلك ، فإنك تقلق وتقلق باستمرار
الخطوة 4. راجع الطبيب لاستبعاد الحالات الطبية
إذا لم يسبق لك زيارة أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية ، فيجب أن تكون محطتك الأولى هي طبيب الرعاية الأولية. تحاكي العديد من الحالات الصحية من الحساسية إلى اضطرابات الدماغ أعراض الأمراض العقلية مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق. من الأفضل أن يراجع الطبيب للحصول على فاتورة صحية نظيفة أولاً.
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بسجل للأعراض لمساعدة طبيبك على فهم ما تعاني منه بشكل أفضل. من المحتمل أن يجري طبيبك مقابلة شاملة لتقييم الأعراض والتاريخ الطبي والتاريخ العائلي. يمكنهم أيضًا إجراء اختبارات لاستبعاد أي مشاكل طبية لأن القلق يمكن أن ينبع من العديد من الحالات الجسدية المختلفة
الخطوة 5. احصل على إحالة إلى مقدم خدمات الصحة العقلية للتشخيص
تؤدي الظروف المرضية المصاحبة إلى تعقيد عملية العلاج. لذلك ، يجب أن تقابل خبيرًا لتحديد هذه الاضطرابات بشكل فعال وعلاجها وفقًا لذلك. إذا لم يجد طبيبك أي علامات للمرض الطبي ، فاطلب منه الإحالة إلى طبيب نفسي أو طبيب نفسي محلي.
هؤلاء أطباء حاصلون على تدريب متقدم في حالات الصحة العقلية. عادةً ما يتمتع هؤلاء الأطباء بخبرة أكثر شمولاً في التعامل مع الاضطرابات المرضية المصاحبة ، مما يعني أنه يمكنهم تشخيصها وعلاجها بشكل مناسب
طريقة 2 من 3: البحث عن علاج احترافي
الخطوة الأولى: اسأل مقدم خدمات الصحة العقلية عن خيارات العلاج
من المحتمل أن يقوم طبيب نفسي أو أخصائي نفسي بإجراء مقابلة معك وسيطلب منك إكمال مجموعة من الاستبيانات أو التقييمات. هذه تسمح لهم بالحصول على صورة أوضح لأعراضك. إذا تم تحديد أنك تعاني من أعراض القلق المرضي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فستحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعلاج.
- تعتمد الطريقة التي يختارها مقدم خدمات الصحة العقلية لعلاج الحالات المرضية المصاحبة لك عادةً على شدة الاضطرابات والتي حدثت أولاً. قد يحاولون علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أولاً إذا ساهم في تطور القلق ، أو قد يعالجون كلتا الحالتين في وقت واحد.
- قد يسأل مقدم خدمات الصحة العقلية أيضًا عن الأحداث التي أدت إلى قلقك لتقديم علاج مخصص لحالتك.
الخطوة 2. النظر في الأدوية
بشكل عام ، يعد الدواء أحد أفضل دورات العلاج لكل من الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. المنشطات هي الخط الأول في العلاج الدوائي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكن بعض المنشطات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق لفترة قصيرة. يستخدم Atomoxetine ، وهو مثبط انتقائي لاسترداد النوربينفرين (SNRI) ، أيضًا لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق.
- قد تشمل الآثار الجانبية للأدوية المنشطة اضطراب النوم وتغيرات الشهية والتهيج والتشنجات اللاإرادية.
- تشمل الآثار الجانبية للمنشطات غير المنشطة مثل Atomoxetine اضطراب النوم ، والإمساك ، والغثيان ، والصداع ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والإرهاق.
- قد يقترح طبيبك عدة دورات علاجية ، ويمكنك تجربة أنواع متعددة من الأدوية قبل رؤية التحسينات. أيضًا ، حتى بمجرد العثور على دواء مفيد ، فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى تتحسن الأعراض.
نصيحة الخبراء
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
لورين أوربان ، LCSW معالج نفسي مرخص
اعمل مع طبيبك للعثور على الأدوية التي تحتاجها.
المعالج النفسي لورين أوربان يقول:"
الخطوة الثالثة. ابحث عن العلاجات الطبيعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكنك أيضًا مناقشة البدائل الطبيعية للأدوية مع طبيبك. تم عرض العديد من المكملات الطبيعية للمساعدة في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك جينكو بيلوبا ، والجينسنغ ، والفوسفاتيديل سيرين ، والأسيتيل إل كارنيتين ، والبيكنوجينول.
تأكد من مناقشة المكملات الطبيعية مع طبيبك قبل تجربتها ، ولا تدمج المكملات الطبيعية مع الأدوية الموصوفة لك
الخطوة الرابعة: التفكير في العلاج السلوكي المعرفي
بالإضافة إلى تناول الأدوية لأعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، قد يقترح مزود الصحة العقلية علاجًا نفسيًا. يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر طرق العلاج النفسي فعالية للقلق المرضي المصاحب.
العلاج المعرفي السلوكي هو نهج علاجي مكثف يساعد على عزل أنماط التفكير التي تساهم في القلق. خلال فترة العلاج ، قد تتعلم التعرف على أنماط التفكير غير المفيدة وتعلم تقنيات لتغييرها
الخطوة 5. انضم إلى مجموعة دعم
يعتبر التثقيف النفسي جانبًا مفيدًا من العلاج لأي مرض عقلي. تساعدك مساعدتك أنت وأحبائك على فهم الفروق الدقيقة لكلا الاضطرابين في التعرف على الأعراض والتعامل معها بشكل أفضل. يمكنك تلقي معلومات تربوية نفسية من خلال مجموعات الدعم التي ييسرها متخصصو الصحة العقلية و / أو الأقران.
في هذه المجموعات ، يمكنك أنت وعائلتك الحصول على نظرة ثاقبة ودعم حول ظروفك المرضية المصاحبة والاستماع إلى شهادات واقعية من الآخرين الذين يمرون بمحن مماثلة
طريقة 3 من 3: العلاج الذاتي للقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الخطوة الأولى: التعرف على مسببات القلق
جزء كبير من علاج القلق المرضي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ضبط نفسك لفهم كيفية تأثير هذين الشرطين على بعضهما البعض. انتبه لمحفزات القلق لديك - أي المواقف أو الأحداث التي تزيد من أعراض القلق سوءًا.
- يمكن أن يساعد في تتبع الأفكار المقلقة بسجل أو دفتر يوميات. من المحتمل أن تظهر الأنماط. يمكنك إحضار هذا السجل إلى جلسة العلاج الخاصة بك ومحاولة تحدي هذه الأفكار غير الواقعية مع معالجك.
- قد تجد أن بعض المواقف أو الأحداث هي محفزات قوية لقلقك.
الخطوة الثانية. تدرب على تقنيات الاسترخاء
يعد التعامل مع القلق والتوتر جزءًا رئيسيًا من تخفيف أعراض القلق والتأكد من نجاح علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أفضل طريق هو ممارسة التمارين المهدئة بانتظام - لا تنتظر حتى تشعر بالقلق. ستساعدك الممارسة المنتظمة على استدعاء هذه التقنيات بشكل أفضل في أقرب وقت.
جرب التنفس العميق أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التخيل الموجه. حدد بعض الأساليب الأكثر إفادة لك. ابحث عن التأملات الإرشادية على YouTube لمساعدتك على البدء
الخطوة 3. ادعم صحتك
ممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة من الأمور المهمة للتحكم في القلق المرضي وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بشكل عام ، ابتعد عن الأطعمة السريعة أو الأطعمة المصنعة التي غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم الأعراض. تخلص من الكافيين أو الكحول من نظامك الغذائي. اختر الأطعمة الحقيقية غير المصنعة مثل المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل حول إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي لتحسين أعراض القلق واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط
الخطوة 4. ابحث عن شبكة دعم إيجابية
إن التواجد حول التأثيرات السلبية لن يؤدي إلا إلى تفاقم القلق المتزامن واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقدرونك كشخص ، ويجعلونك بشكل عام تشعر بالرضا.
- قلل من وقتك مع الأشخاص الذين يحكمون عليك أو ينتقدونك أو يؤثرون عليك لاتخاذ خيارات غير صحية مثل تعاطي الكحول أو المخدرات.
- قد تجد أنه قد يكون هناك سبب بيئي لقلقك ، والذي يمكنك التخلص منه لتقليل قلقك. على سبيل المثال ، قد يساعد تقليل عوامل التشتيت والإشعارات من هاتفك الذكي في تقليل الأعراض.
