كل شخص لديه أيام جيدة وأيام سيئة ، أليس كذلك؟ ولكن إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تشعر أحيانًا بأعراضك المربكة. قد تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك أو تجنب تشتيت انتباهك. لا تقلق. من الطبيعي تمامًا أن تكون لديك صراعات. لحسن الحظ ، هناك حلول واستراتيجيات يمكنك استخدامها للمساعدة في التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 4: خيارات العلاج
الخطوة 1. احصل على تشخيص محدد وخطة علاج من طبيبك
يمكن أن يأتي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بأعراض مختلفة تتراوح بين عدم الانتباه وصعوبة التركيز إلى النشاط المفرط والسلوك التخريبي. اعمل مع طبيبك للعثور على تشخيص لأعراضك المحددة حتى تتمكن من التوصل إلى إستراتيجيات وخطة علاج مصممة خصيصًا لك ولعلاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يشتت انتباه بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويخرجون من المنطقة بسهولة بينما يمكن للآخرين التركيز المفرط على مهمة ما لدرجة أنهم ينسون تناول الطعام أو الاعتناء باحتياجاتهم الأساسية.
- هناك مجموعة متنوعة من أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومن خلال فهم حالتك وأعراضها ، يمكن لطبيبك أن يعمل على إيجاد الأدوية الأكثر فاعلية بالنسبة لك.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية الموصوفة للسيطرة على الأعراض
اعمل مع طبيبك لإيجاد الدواء الأكثر فاعلية بوصفة طبية لمساعدتك في إدارة أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. تناول الدواء على النحو الموصوف لك وأخبر طبيبك إذا كان لديك أي آثار جانبية سلبية.
- عادة ، يتم وصف المنبهات للمساعدة في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، ولكن هناك أيضًا أدوية غير منشطة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
- لا تتناول الأدوية الموصوفة أبدًا دون التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
- إذا بدت أعراضك تزداد سوءًا أثناء تناول دواء غير منبه ، فتحدث إلى طبيبك. قد تحتاج إلى تغيير الأدوية للعثور على ما يناسبك.
- إذا كان لديك طفل أو مراهق مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتأكد من أنهم يأخذون أدويتهم حتى يتمكنوا من التركيز والانتباه في المدرسة والمنزل.
الخطوة 3. استخدم وعاء حبوب منع الحمل للمساعدة على تذكر تناول أدويتك
من الطبيعي تمامًا أن يتسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لديك في نسيان تناول الدواء ، أو حتى تناوله مرتين! لكن من المهم حقًا أن تتناول أدويتك على النحو الذي يحدده طبيبك لمساعدتك في إدارة الأعراض. استخدم حاوية حبوب تسرد أيام الأسبوع لمساعدتك في تنظيم أدويتك حتى تتأكد من أنك تتناولها بشكل صحيح.
- يمكن أن تساعدك حاوية حبوب منع الحمل أيضًا على معرفة متى تنفد أدويتك حتى تتمكن من الحصول على المزيد.
- يمكنك العثور على حاويات حبوب منع الحمل في الصيدلية المحلية. يمكنك أيضًا طلبها عبر الإنترنت.
الخطوة 4. جرب العلاج السلوكي المعرفي لتطوير استراتيجيات التأقلم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يمكنك استخدامه للمساعدة في تغيير سلوكك والتعامل بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. استخدم العلاج السلوكي المعرفي للتحكم في الأفكار والمشاعر السلبية وإعادة توجيهها ، مما يسهل عليك التأقلم وتحسين تركيزك وتركيزك. قم بزيارة معالج في منطقتك أو اطلب من طبيبك إحالتك.
- قد تكون استراتيجيات التأقلم المختلفة أكثر فاعلية بالنسبة لك ويمكن أن يساعدك المعالج في العثور عليها.
- يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في العثور على استراتيجيات لإدارة وقتك بشكل أفضل وتكون أكثر إنتاجية.
الخطوة 5. تدرب على تدريب الارتجاع العصبي للتحكم في أفكارك
يستخدم تدريب الارتجاع العصبي الأقطاب الكهربائية لمراقبة عقلك أثناء إكمال مهمة ما حتى تتمكن من ممارسة التحكم في عقلك لمساعدتك على التركيز والتركيز. اسأل طبيبك عن تجربة تدريب الارتجاع العصبي لمساعدتك على تعلم التحكم في عقلك وإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- لقد ثبت أن تخطيط كهربية الدماغ (EEG) - الارتجاع العصبي ، على سبيل المثال ، له فوائد علاجية للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يمكن أن يتكلف تدريب الارتجاع العصبي ما بين 2000 إلى 5000 دولار أمريكي.
الخطوة 6. جرب تمارين التنفس كبديل طبيعي
تظهر الأبحاث أن تمارين اليقظة مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل التشتت والتركيز والانتباه. حاول استنشاق وزفير 5-6 أنفاس كاملة في دقيقة واحدة ، مع التركيز على التنفس لممارسته.
- حاول التدرب لمدة 10-20 دقيقة يوميًا.
- تجمع ممارسات مثل تاي تشي بين التركيز الذهني وتمارين التنفس وقد تساعدك في إدارة الأعراض أيضًا.
الطريقة 2 من 4: التركيز والنصائح التنظيمية
الخطوة الأولى. عيّن مكانًا للاحتفاظ بالعناصر المهمة حتى لا تفقدها
ضع جانبًا مكانًا يمكنك فيه وضع أشياء مثل مفاتيحك ومحفظتك للمساعدة في حماية نفسك من الإحباط أو الإرهاق إذا أخطأت في وضعها. ضع أغراضك المهمة في نفس المكان في كل مرة حتى تتمكن من العثور عليها عندما تحتاج إليها.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك خطاف مفتاح أو وعاء بالقرب من بابك حيث تحتفظ بمحفظتك ومفاتيحك وأي شيء آخر تحتاج إلى اصطحابه معك عند مغادرة منزلك
الخطوة 2. إعادة توجيه التململ للمساعدة في تحسين تركيزك
التململ هو سمة شائعة جدًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يمكنك في الواقع الاستفادة منها واستخدامها للمساعدة في تحسين تركيزك. بدلاً من مقاومة الرغبة في التململ ، اسمح لنفسك بالقيام بذلك في الخلفية أثناء إكمال المهمة التي تركز عليها. تجول في الغرفة أثناء القراءة ، أو جرب العبث أثناء وجودك في الفصل أو في اجتماع ، أو استخدم لعبة تململ لإبقاء يديك مشغولتين أثناء الانتباه.
استخدم التململ كمهمة ثانوية أو خلفية تساعد عقلك على التركيز على مهمتك الرئيسية
الخطوة 3. احتفظ بمخطط لمساعدتك على البقاء منظمًا
اكتب أي مواعيد أو مواعيد نهائية أو مهام تحتاج لإكمالها في مخطط حتى لا تنساها. استخدم مخططك لتنظيم المهام التي تحتاج إلى القيام بها حتى تتمكن من التركيز على إنجازها.
- من الصعب التغلب على الرضا عن شطب عنصر من قائمتك!
- حاول جدولة مهام غير محددة مثل تنظيف الحمام أو التسوق لشراء البقالة في مخططك أيضًا. قد تجد أنها طريقة مفيدة لإدارة كل ما تحتاجه لإنجازه.
الخطوة 4. تعامل مع أهم المهام أولاً
رتب أولويات المهام التي تحتاج إلى القيام بها من خلال تحديد المهام الأكثر أهمية. بعد ذلك ، رتب أولوياتك الأخرى بعد ذلك وابدأ في شطبها من قائمتك.
اذهب لمهمة واحدة في كل مرة للحفاظ على تركيزك عليها
الخطوة 5. امنح نفسك وقتًا أطول مما تحتاجه لإكمال المهمة
من الشائع أن يقلل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الوقت الذي قد يستغرقونه للقيام بشيء ما ، لذا امنح نفسك منطقة عازلة حتى لا تشعر بالتوتر. لكل 30 دقيقة من الوقت تعتقد أن الأمر سيستغرق منك القيام بشيء ما ، أضف 10 دقائق إضافية ، فقط لتكون آمنًا.
يمكن أن يساعد تقليل التوتر أيضًا في الحفاظ على تركيزك على إنهاء المهمة
الخطوة 6. اضبط أجهزة ضبط الوقت للحماية من إضاعة الوقت في مهمة ما
تجنب الانحراف أثناء العمل في مهمة عن طريق تعيين مؤقت للمساعدة في فرض جدولك الزمني. حتى إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت لإنهاء مهمة ما ، يمكن للمؤقت أن يذكرك بمواصلة التركيز. استخدم هاتفك أو ساعة لضبط مؤقتات لنفسك بناءً على المدة التي تعتقد أن المهمة يجب أن تستغرقها.
يمكنك أيضًا جدولة التذكيرات على هاتفك لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك أو تذكر القيام بمهمة ما
الخطوة 7. كرر التعليمات بصوت عالٍ للتأكد من أنك حصلت عليها
إذا أعطاك شخص ما مهمة تحتاج إلى إكمالها ، فحاول نطق التعليمات بصوت عالٍ للتأكد من أنك واضح تمامًا بشأن ما يجب القيام به. تحدث عن المهمة لمساعدتها على البقاء في عقلك حتى تتمكن من التركيز عليها.
يمكن أن يساعد تكرار شيء ما بصوت عالٍ في تذكره
الخطوة 8. اطلب المساعدة إذا كنت تعاني من شيء ما
لا تضغط على نفسك إذا كنت تكافح من أجل القيام بشيء ما أو لا يمكنك الاستمرار في التركيز. حاول طلب المساعدة من شخص يمكنه مساعدتك.
إذا كنت تواجه صعوبة في أداء مهمة في العمل ، فاطلب المساعدة من زميل في العمل أو مدير. إذا كنت في المدرسة ، فاطلب المساعدة من معلمك
الخطوة التاسعة: قم بإزالة الفوضى حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل
يمكن أن تكون أكوام الأشياء المنتشرة في كل مكان مشتتة ومربكة. يمكن أن يساعدك تنظيف منزلك والحفاظ على أغراضك منظمة في العثور على ما تحتاجه بسهولة وأيضًا راحة البال. إذا تسبب لك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في صعوبة الحفاظ على مساحتك نظيفة وخالية من الفوضى ، فحاول إجبار نفسك على القيام بذلك. قم بدعوة بعض الأصدقاء للتسكع أو تناول العشاء للمساعدة في تحفيزك على الاستمرار في التركيز على إكمال مهمة الترتيب والتنظيم.
في بعض الأحيان ، قد يدفعك القليل من الدفع إلى الاستمرار في التركيز
طريقة 3 من 4: الرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: تجنب المبالغة في إثارة البيئات إذا أمكنك ذلك
يمكن للأماكن التي تحتوي على الكثير من المحفزات ، مثل أماكن الموسيقى المزدحمة أو لعبة كرة السلة ، إجراء محادثات متعددة ، وجميع أنواع الروائح المختلفة ، ومجموعة متنوعة من تأثيرات الإضاءة ، والتي يمكن أن تكون ساحقة إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تواجه صعوبة في معالجتها ، فقد تشعر بالإحباط أو القلق. إذا كنت تعتقد أن مكانًا أو حدثًا ما سيكون مربكًا لك ، فحاول تجنبه لتجنب الإفراط في التحفيز.
إذا لم تتمكن من تجنب المناسبة ، لكنك تعلم أنها قد تكون ساحقة ، فحاول التحدث إلى شخص هناك تثق به بشأن مخاوفك. يمكن أن يكونوا بمثابة مرساة أو نقطة محورية يمكنك الذهاب إليها إذا بدأت تواجه مشكلة في التعامل مع كل شيء
الخطوة 2. خذ وقتًا مستقطعًا كلما شعرت بالإرهاق
إذا وجدت نفسك تكافح من أجل التعامل مع مهمة ما أو كنت تشعر بالإفراط في التحفيز ، فحاول إخراج نفسك من الموقف وخذ قسطًا من الراحة. ابحث عن مكان يمنحك بعض الوقت لفك الضغط.
يمكن أن تكون المهلات رائعة للبالغين ، ولكنها في الواقع قد تأتي بنتائج عكسية للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. استخدم الاستراتيجيات المناسبة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بدلاً من المهلات
الخطوة 3. خصص وقتًا كل أسبوع للتعبير عن مشاعرك
حدد "وقت تفجير" حيث تفعل كل ما تريد القيام به للتخلص من بعض مشاعرك المكبوتة. قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة والمربى ، أو الذهاب لمسافة طويلة ، أو قضاء بعض الوقت مع نفسك للاسترخاء والاستمتاع بمشاهدة أحد العروض.
- إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تواجه صعوبة في التحكم في عواطفك ، لذا فإن السماح لها بالخروج بطريقة آمنة يمكن أن يكون طريقة صحية للتعامل معها.
- إذا كان لديك طفل أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فامنحهم بعض الوقت للتعبير عن مشاعرهم أيضًا.
الخطوة 4. حاول ألا تفرط في الالتزام
من الشائع جدًا للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يلتزموا بشيء ما إذا طُلب منهم ذلك ثم يغمرهم شعورهم بالارتباك عندما يكونون ملتزمين أكثر من اللازم. يمكنك تجنبه من خلال تعلم قول لا ووضع الحدود.
على سبيل المثال ، إذا طُلب منك المساعدة في التطوع لبيع مخبوزات ولكن لديك بالفعل خطط في ذلك اليوم ، فقم برفض الدعوة أو اعثر على حل وسط مثل التطوع لمدة نصف ساعة بدلاً من 3 ساعات
الخطوة 5. تذكر أن تهتم باحتياجاتك
قد يؤدي التركيز على مهمة ما إلى نسيان تناول الطعام أو الراحة أو حتى الذهاب إلى الحمام. على مدار اليوم ، خصص بعض الوقت للتحقق مع نفسك لمعرفة ما إذا كنت جائعًا ، أو عطشانًا ، أو متعبًا ، أو تحتاج إلى استخدام دورة المياه. تحقق من احتياجاتك الشخصية بين الحين والآخر للتأكد من أنك تعتني بنفسك.
لا تقسي على نفسك إذا نسيت تناول الطعام أو الراحة أيضًا. فقط خذ بعض الوقت لتلبية احتياجاتك قبل العودة إلى المهمة
الخطوة السادسة: تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الشعور بالتحسن ومنع تفاقم الأعراض. ركز على تناول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية وتجنب السكر والكافيين لإعطاء جسمك وعقلك التغذية التي يحتاجها للنمو.
يمكن أن يتسبب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لديك في نسيان تناول أو تناول كميات غير صحية من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكرية ، لذا حاول التركيز على اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 7. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم
يمكن للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاستفادة من أشعة الشمس والمناطق الخضراء المحيطة. حاول الخروج لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم وزيارة مساحة خضراء قريبة لتحسين مزاجك.
جرب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق للحصول على أفضل ما في العالمين
الخطوة الثامنة: احصل على قسط كافٍ من النوم المريح كل ليلة
حاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلات في النوم أو البقاء نائمًا ، فتحدث إلى طبيبك. قد تحتاج إلى علاج لاضطراب النوم. يمكن أن يساعدك الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل في التعامل بشكل أفضل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
- جرب تناول المكملات الغذائية الطبيعية مثل الميلاتونين لمساعدتك على النوم.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل النوم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت غير قادر على إدارته بنفسك.
الخطوة 9. تمرن لتحسين مزاجك والمساعدة في إدارة الأعراض
يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بتحسن وتساعد بالفعل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التركيز والانتباه. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع لإخراج بعض البخار ، وممارسة التعرق ، وتحسين أعراضك بالفعل.
- ليس من الضروري أن يكون أي شيء رئيسي. جرب الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة كل يومين.
- إذا كان لديك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فحاول إشراكه في دروس فنون القتال أو الرقص. تشير الدراسات إلى أن التمارين القائمة على المهارات مثل فنون الدفاع عن النفس أو الباليه يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.
طريقة 4 من 4: الاتصال والدعم
الخطوة 1. تحقق من بعض الموارد عبر الإنترنت
استخدم الموارد العديدة عبر الإنترنت التي توفر المعلومات والدعوة والدعم للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسرهم. ابحث من خلالها عن نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك والتواصل بشكل أكثر فاعلية مع أصدقائك وعائلتك حول هذا الموضوع. تتضمن بعض الموارد المفيدة ما يلي:
- توزع جمعية اضطراب نقص الانتباه (ADDA) المعلومات عبر موقعها على الإنترنت ، من خلال ندوات عبر الإنترنت ، وعبر النشرات الإخبارية (https://www.add.org).
- يوفر الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (CHADD) المعلومات والتدريب والدعوة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأسرهم (https://www.chadd.org).
- مجلة ADDitude هي مورد مجاني عبر الإنترنت يوفر معلومات واستراتيجيات ودعمًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وآباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (https://www.additudemag.com).
- يوفر ADHD & You موارد للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وآباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بالإضافة إلى المعلمين ومقدمي الرعاية الصحية الذين يخدمون الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (https://www.adhdandyou.com/).
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم لمساعدتك في التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك
ابحث عبر الإنترنت عن مجموعة دعم محلية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكنك الانضمام إليها حتى تتمكن من التواصل مع أشخاص آخرين يعانون من هذه الحالة. تحدث معهم حول المشكلات التي تواجهها وقد تكتسب بعض الإحصاءات القيمة من الأشخاص الذين كانوا هناك.
للحصول على قائمة بمجموعات الدعم في منطقتك ، تفضل بزيارة
الخطوة الثالثة: اشرح اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لعائلتك حتى يفهموه
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فشرح ما هو وما هي الأعراض لأحبائك حتى يفهموا سبب تصرفك بطريقة معينة. إذا كان لديك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت تشرح له ما يعنيه ذلك حتى يفهم سبب شعوره بمشاعر معينة أو صعوبة التركيز.
الخطوة الرابعة: اعترف بالتأثير الذي يمكن أن يحدثه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على أحبائك
تعرف على كيفية تأثير الأعراض على شريكك أو أفراد أسرتك. يمكن لأعراض مثل الاندفاع أو الحرجة أو المزعجة أن تؤثر عليهم. إذا أخبرك زوجك أو شريكك أو عائلتك بكيفية تأثير سلوكك عليهم ، فلا تتجاهل ذلك أو تتجاهله. فكر في الكيفية التي تجعلهم يشعرون بها وحاول معالجة المشاكل.
- تضع نفسك في مكانهم. كيف ستشعر إذا تصرف شخص ما بالطريقة التي تصرفت بها.
- لا تضغط على نفسك بسبب الأعراض التي يسببها الاضطراب الذي تعاني منه ، فقط حاول ألا تتجاهل مخاوف أو شكاوى أحبائك.
الخطوة 5. اهدأ قبل مناقشة نزاع عائلي
إذا كنت أنت أو طفلك أو أحد أفراد أسرته مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ودخلت في جدال أو شجار ، فلا تحاول التحدث عنه بينما لا يزال الجميع مستائين. انتظر حتى يهدأ الجميع ثم ناقش سبب الخلاف وما يمكنك فعله لتجنب الخلاف في المستقبل.
- قد يكون الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخاصة المراهقين ، أكثر اندفاعًا أو سرعة في الجدال معك. ولكن إذا حاولت فرض محادثة بينما لا يزال الجميع غاضبين ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة.
- إذا كنت أنت أو أحبائك المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مستمرون في الشجار ، فقد ترغب في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية للعثور على طرق أفضل للتعامل معها.
الخطوة السادسة: تحلى بالصبر والتفهم إذا كان لديك طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إذا كان لديك طفل أو مراهق مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيمكنك مساعدته في محاولة إدارة أعراضه ، ولكن من المهم أيضًا أن تحاول التخلص منه قليلاً إذا أفلت منه أو عانى. حاول التحلي بالصبر أثناء تعلمهم كيفية التعامل مع أعراضهم.
- على سبيل المثال ، إذا نسي ابنك المراهق أداء واجباته المدرسية أو إخراج القمامة ، فأخبره أنه بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد ، ولكن لا تنفجر فيه.
- ضع في اعتبارك ما إذا كان هناك شيء يستحق العناء. إذا كان بإمكانك ترك شيء ما ، افعله.
نصائح
- ابحث عن الإستراتيجيات التي تساعدك في التعامل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والتزم بها.
- إذا كان لديك قلق من المواقف غير المألوفة ، فحاول لعب الأدوار وتمثيل السيناريوهات المحتملة حتى تتمكن من الاستعداد عقليًا لها.
