تعد الدورة الشهرية مصدر إزعاج شهري يحدث لنحو نصف سكان العالم. إن الأعراض مثل التشنجات والانتفاخ وتقلب المزاج والشعور بالتعب كلها أشياء يمكن أن تجعل دورتك الشهرية كابوسًا للتعامل معها. لجعل دورتك الشهرية خالية من القلق ، حاولي تتبع دورتك لتكوني مستعدة ، واكتشفي المنتجات الأنثوية التي تعجبك أكثر ، واستخدمي الحرارة ومسكنات الألم لتخفيف التقلصات والصداع.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجنب فترة مفاجأة
الخطوة الأولى: انتبه للتشنجات والانتفاخ والهروب
تعتبر متلازمة ما قبل الحيض ، أو متلازمة ما قبل الحيض ، مؤشرًا جيدًا على أنك على وشك الحصول على دورتك الشهرية. تعتبر آلام الثدي وتقلب المزاج والشعور بالتعب كلها علامات على أن دورتك الشهرية قد تأتي في غضون الأيام القليلة المقبلة ، خاصة إذا كان قد مر حوالي شهر على آخر دورة شهرية لك.
لا يصاب الجميع بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل كل فترة
الخطوة الثانية: استخدمي أداة تعقب الدورة الشهرية لإخبارك بموعد دورتك التالية
تأتي الدورات الشهرية عادة مرة واحدة في الشهر ، لكن دورة كل شخص مختلفة. أدخل تاريخ آخر دورة لك في متتبع الدورة الشهرية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتقدير موعد دورتك الشهرية التالية بالضبط. سيساعدك هذا على تجنب ضغوط التخمين عندما تكون دورتك الشهرية على وشك البدء.
- Clue و Flo و Cycles و Eve كلها تطبيقات مشهورة لتتبع الفترة الزمنية.
- إذا كانت هذه هي دورتك الشهرية الأولى ، فأدخل التاريخ الذي بدأت فيه دورتك الحالية.
الخطوة الثالثة: تتبعي حبوب منع الحمل إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل
على الرغم من أن عبوة حبوب منع الحمل تحتوي على 28 حبة ، إلا أن 21 منها فقط نشطة. السبعة الأخرى عبارة عن حبوب سكر. هذه الحبوب ، التي قد تكون بلون مختلف عن الحبوب الأخرى ، هي مؤشر على موعد الدورة الشهرية. إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل التي تمنحك دورة شهرية طبيعية ، فاحرصي على تتبع حبوب السكر كعلامة على دخول الدورة الشهرية.
تحذير:
لا تحتوي بعض حبوب منع الحمل على حبوب سكر في كل عبوة. تحدث مع طبيبك إذا كنت مرتبكًا بشأن حبوب منع الحمل.
الخطوة 4. احتفظي بمخبأ من الفوط الصحية أو السدادات القطنية في محفظتك أو حقيبة الظهر
ليس من الممتع أن تفاجأ عندما تبدأ دورتك الشهرية. لتجنب التدافع المجنون إلى المتجر ، احتفظي بـ 2 أو 3 فوط وسدادات قطنية في حقيبتك التي تستخدمها كل يوم. قم بتجديد مخزونك كثيرًا.
- يمكنك أيضًا توزيع الفوط الصحية والسدادات القطنية على أصدقائك الذين قد يحتاجون إليها.
- إذا لم يكن لديك مخزون خاص بك من المنتجات النسائية ، فاطلبي من صديق أو توجهي إلى ممرضة المدرسة لطلب بعض المنتجات عندما تحصلين على دورتك الشهرية.
الطريقة 2 من 3: استخدام المنتجات الصحيحة
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت تفضل الفوط الصحية أو السدادات القطنية
إذا كنت قد حصلت مؤخرًا على دورتك الشهرية ، فقد يكون من الأفضل التمسك بالفوط لفترة من الوقت. إذا كنتِ تشعرين بالراحة ، يمكنك تجربة استخدام التامبون بدلًا من ذلك. تسمح السدادات القطنية بمزيد من الحركة ويمكن أن تشعر بمزيد من الراحة أثناء الأنشطة البدنية ، مثل الرياضة ودروس الجيم. احتفظي بالمنتج الذي ترتاحين إليه أكثر لاستخدامه خلال دورتك الشهرية.
نصيحة:
إذا لم تستخدمي السدادة القطنية من قبل ، اقرئي التعليمات المرفقة مع العلبة.
الخطوة الثانية: اختر الحجم الصحيح للفوط أو السدادات القطنية لتدفقك
إذا كان التدفق كثيفًا ، فقد تحتاجين إلى فوط وسدادات قطنية فائقة الامتصاص تتغير كل بضع ساعات. إذا كان التدفق أقل ثقلًا ، يمكنك استخدام الفوط الصحية العادية أو السدادات القطنية وتغييرها كل 6 ساعات. جربي أنواع مختلفة من الامتصاص لمعرفة ما يناسب دورتك الشهرية.
- من الأفضل دائمًا البحث عن منتج أكثر امتصاصًا. بهذه الطريقة ، إذا كان التدفق الخاص بك أثقل مما كنت تتوقع ، فلن يكون هناك تسرب.
- إذا كان تدفق الدم ثقيلًا للغاية ، يمكنك ارتداء فوطة وسدادة قطنية في نفس الوقت.
- تبدأ معظم الفترات بثقلها مع بداية دورتك وتصبح أخف وزنا مع استمرارها.
الخطوة 3. غيري منتجك الأنثوي بانتظام
إذا كنت تستخدمين التامبون ، فغيريه كل 8 ساعات على الأقل لتجنب متلازمة الصدمة السامة. متلازمة الصدمة السامة هي مزيج نادر من البكتيريا يهدد الحياة ويمكن أن يتراكم على السدادة القطنية. غيري فوطتك كل 8 ساعات تقريبًا أو كلما امتلأت بالدماء بشكل مزعج.
- إذا كان التدفق كثيفًا ، فقد تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية أو السدادة القطنية كل بضع ساعات.
- يساعد تغيير منتجك الأنثوي بانتظام على تجنب الروائح غير المرغوب فيها.
- لا ترتدي السدادة القطنية أثناء النوم إلا إذا كنت تعلم أنك ستنام لمدة 8 ساعات فقط ويمكنك تغييرها فور استيقاظك.
الخطوة الرابعة: وفري المال باستخدام كوب الدورة الشهرية أو الفوط الصحية القابلة لإعادة الاستخدام
إذا كنت تكره إهدار الفوط والسدادات القطنية التي تستخدم لمرة واحدة ، ففكر في التبديل إلى طريقة مستدامة. تعمل أكواب الدورة الشهرية مثل السدادات القطنية وتلتقط الدم قبل أن يغادر جسمك. الوسادات القابلة لإعادة الاستخدام مثل الفوط العادية ، إلا أنه بدلاً من التخلص منها ، يمكنك غسلها وإعادة استخدامها. على الرغم من أن هذه المنتجات يمكن أن تكلف أكثر من الفوط والسدادات القطنية العادية مقدمًا ، إلا أنك ستوفر المال على المدى الطويل باستخدامها.
إذا كنتِ فقط في دورتك الشهرية للمرة الأولى ، ففكري في استخدام الفوط لفترة من الوقت ثم العمل حتى كأس الدورة الشهرية. يمكنهم أخذ بعض الممارسة لإدراجها
طريقة 3 من 3: تخفيف الألم والراحة
الخطوة الأولى: تناول مسكنًا للألم بدون وصفة طبية للمساعدة في التقلصات والأوجاع
الأسبرين والأيبوبروفين مفيدان في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. تناولي الجرعة الموصى بها لعمرك كل 8 ساعات حتى تتوقف التقلصات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم أيضًا في علاج الصداع وآلام العضلات التي قد تحدث أثناء الدورة الشهرية.
- إذا كان عمرك أقل من 16 عامًا ، فتناول أسبيرين للأطفال.
- ميدول عبارة عن مسكن للألم مصنوع خصيصًا لآلام الدورة الشهرية.
الخطوة الثانية: استخدم وسادة تدفئة على بطنك لتخفيف التقلصات
قم بتوصيل وسادة تدفئة كهربائية أو املأ وسادة تسخين مطاطية بالماء الساخن. ضع وسادة التدفئة على أسفل بطنك أو ظهرك للمساعدة في تشنجاتك. اتركه حتى تشعر بتشنجاتك بشكل أفضل.
نصيحة:
إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية ، فاستخدمي وسادة تدفئة في الليل لمساعدتك على الاسترخاء.
الخطوة الثالثة: خذ حمامًا دافئًا لتخفيف الألم
تمامًا مثل وسادة التدفئة ، يمكن أن يساعد الماء الدافئ في تخفيف التقلصات والمساعدة في الاسترخاء. ركز رذاذ الدش على أسفل البطن والظهر أو تأكد من غمر جذعك بالكامل في الحمام. ابق في الماء الساخن حتى تتحسن تقلصات الدورة الشهرية.
الخطوة 4. تحكم في توترك لتبقى مسترخيًا
إذا كنتِ متوترة خلال دورتك الشهرية ، فقد تزداد الأعراض وتزداد سوءًا. قم ببعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو المشي لمسافات طويلة. أو جرب تمارين التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الكتابة في مفكرة. حاولي الحفاظ على مستويات التوتر لديك عند الحد الأدنى أثناء دورتك الشهرية.
يختلف تخفيف التوتر من شخص لآخر. ابحثي عن نشاط تعرفين أنه سيساعدك على الاسترخاء أثناء دورتك الشهرية
الخطوة 5. قم ببعض التمارين الخفيفة لتخفيف الألم
قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن تمارين مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي يمكن أن تساعد في إبعاد عقلك عن آلام الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات. إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك ، ففكر في القيام بنشاط بدني ممتع تستمتع به. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل المشي حول المبنى ، أو شيئًا أطول مثل الركض حول الحي.
لا تشعري بالضيق إذا كنتِ متعبة جدًا ولا تستطيعين ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية. يعتبر التعب من الآثار الجانبية الرئيسية للدورة الشهرية
الخطوة السادسة: ارتدِ ملابس مريحة داكنة اللون عند الخروج
إذا كنت في المدرسة أو العمل أثناء دورتك الشهرية ، ففكر في التخلص من الجينز الضيق واختيار بنطال رياضي أو بنطال جينز فضفاض غير مريح حول خصرك. اختر قممًا غير ضيقة جدًا لتترك مساحة للانتفاخ وتجعلك تشعر براحة أكبر.
- احتفظ بجاكيت لربطه حول خصرك في حالة حدوث تسرب.
- يمكن أن يساعد ارتداء السراويل ذات الألوان الداكنة في تجنب الإحراج من ظهور التسرب من خلال الجينز.
- تجنبي ارتداء السراويل البيضاء أو الشورت أثناء دورتك الشهرية. من المرجح أن يظهر التسرب على قيعان بيضاء اللون.
نصائح
- لا تستخدمي مطلقًا سدادة قطنية كبيرة جدًا. اختر واحدة أصغر أو وسادة.
- اطلب من صديقك فحص مؤخرتك بحثًا عن التسريبات.
