Hypochondria ، المعروف أيضًا باسم القلق الصحي أو اضطراب القلق من المرض ، هو اضطراب قلق يتميز بالقلق الشديد من أن لديك حالة طبية خطيرة. الأشخاص الذين يعانون من المراق يتفقدون الأعراض بقلق شديد ، ويستخدمون الإنترنت لتشخيص أنفسهم ، ويطلبون الطمأنينة بأنهم ليسوا مرضى من أسرتهم أو طبيبهم. عادة ما تسبب هذه الحالة ضائقة كبيرة وتؤثر على الحياة اليومية. لعلاج المراق ، يمكنك طلب المساعدة من طبيبك أو معالجك ، والخضوع للعلاج ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة للتوقف عن الانخراط في السلوكيات غير الصحية.
خطوات
طريقة 1 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك
إذا كان لديك قلق صحي ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. سيقوم طبيبك بإجراء فحص لاستبعاد أي مشاكل. عندما يكتشفون أنه لا يوجد شيء خاطئ ، يمكنهم تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب القلق الذي قد يؤثر على نظرتك إلى صحتك.
- يمكن لطبيبك التحدث معك عن صحتك وتقديم المشورة لك حول كيفية التخلص من قلقك الصحي. قد يكونون قادرين على تقديم بعض الاقتراحات حول كيفية التعامل مع المراق إذا وجدت نفسك تشعر به مرة أخرى.
- إذا اعتقدوا أن لديك مشكلة أعمق ، فسوف يرسلونك إلى طبيب نفساني.
- قد تقول ، "أنا قلق باستمرار من أن شيئًا ما قد أصابني" أو "أتحقق من أعراض المرض طوال الوقت". إذا كنت تعلم أنك مصاب بالمرض ، فيمكنك أن تقول ، "أعلم أنني أعاني من المراق. هل لديك أي اقتراحات لمساعدتي في التغلب على هذا؟"
الخطوة 2. تناول الدواء
Hypochondria هي حالة يُعتقد أنها مرتبطة بالقلق والوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري). لهذا السبب ، قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق للمساعدة في علاجها. عادة ما توصف مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) لمرض المراق.
- قد تساعد الأدوية بعض الأشخاص ، ولكنها قد لا تكون فعالة للآخرين.
- قد تشمل الآثار الجانبية لهذه الأدوية زيادة الوزن ، والغثيان ، وزيادة العصبية ، والمشاكل الجنسية ، والتعب ، والنعاس ، والأرق.
- ناقش خيارات الأدوية الخاصة بك وآثارها الجانبية المحتملة ومخاطرها مع طبيبك.
الخطوة الثالثة. جرب العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج علاجي حيث تتعلم كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها إلى أنماط أكثر صحة. أثناء العلاج المعرفي السلوكي ، ستعمل على تحديد الأفكار والمخاوف غير الصحية بشأن صحتك وتحديها.
- يمكنك أيضًا معرفة ما الذي يجعل الأعراض تبدو أسوأ وكيفية التخفيف من ذلك.
- في العلاج المعرفي السلوكي ، سيتم تعليمك أيضًا كيفية البقاء نشطًا ومنخرطًا في حياتك على الرغم من الأعراض.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "رأسي يؤلمني لذا لابد أنني مصاب بسرطان الدماغ." بعد العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك تغيير هذه الفكرة إلى ، "على الرغم من أن رأسي يؤلمني ، إلا أن طبيبي قال إنه لا يوجد شيء خطأ معي. يصاب الناس بالصداع طوال الوقت. أنا لست مريضا ".
الخطوة 4. اخضع لأنواع أخرى من العلاج
على الرغم من أن العديد من المهنيين يستخدمون العلاج المعرفي السلوكي لعلاج المراق ، فإن العلاج المعرفي السلوكي لا يعمل مع الجميع. سيقوم أخصائي الصحة العقلية بتقييم حالتك الخاصة للقلق الصحي وتحديد أفضل علاج لك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صدمة مرتبطة بالمرض في الماضي ، فقد يقترح معالجك العلاج بالكلام الذي يركز على الصدمة. قد تخضع أيضًا لعلاج نفسي معين للمساعدة في اضطراب القلق الأساسي.
- للعثور على معالج جيد ، ابدأ بسؤال طبيبك عن الإحالة. يمكنك أيضًا البحث عن علماء النفس أو الأطباء النفسيين في منطقتك المتخصصين في المراق. يمكنك أيضًا إجراء بحث عبر الإنترنت للبحث عن معالجين في منطقتك والتحقق من مراجعاتهم.
الخطوة 5. واجه مشاعر الخوف لديك
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع المراق الخاص بك هي السماح لنفسك بالتفكير في المشاعر بدلاً من محاولة تجاهلها. التفكير في المشاعر أثناء الاسترخاء ومواجهتها على أنها فصلها عن الأفكار الحقيقية يمكن أن يساعدك على تبديد القوة التي تمتلكها المخاوف عليك. يمكن أن يحدث هذا عندما تبدأ في إدراك أن مشاعر الخوف لديك مختلفة عن أفكارك المنطقية.
- عندما تبدأ في الشعور بالمشاعر ، تأمل ، استخدم تمارين التنفس العميق ، أو استخدم أي تمرين آخر لتخفيف التوتر للاسترخاء. تخيل المشاعر والمخاوف. حاول التفكير فيها على أنها واحدة من العديد من الاحتمالات التي يمكن أن تحدث.
- يمكن أن تساعد رؤية المخاوف مرارًا وتكرارًا في عقلك على تقليل حدة هذه المخاوف. يمكن أن يساعدك التفكير فيهم على أنهم احتمال واحد فقط في البدء في إدراك أن أي مرض أو مرض تخشاه ليس النتيجة المضمونة.
- عندما تبدأ في تقليل مشاعر الخوف ، يجب ألا تكون أفكارك مسيطر عليها لأن مشاعرك ليست شديدة.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
قد تجد أن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يساعدك في قلقك الصحي. تضعك مجموعات الدعم مع الآخرين الذين لديهم مخاوف وقلق صحية مماثلة لك. يمكنك العثور على الفهم والدعم والمعلومات حول الحالة من خلال الآخرين.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل الآخرين أسئلة حول مخاوفهم. يمكنك تعلم الاستراتيجيات التي يستخدمها الآخرون للتأقلم. يمكنك التحدث عن مخاوفك وإحباطاتك ، ومعرفة كيف يعيش الآخرون مع المراق.
- في جلسة ، قد تسأل ، "كيف تتعامل مع مشاعر الخوف لديك؟" أو "ما هي الاستراتيجيات التي تستخدمها حتى لا تشعر بالخوف على صحتك؟" يمكنك أيضًا أن تقول ، "أشعر بالإحباط الشديد بسبب مخاوفي" أو "أشعر بالخوف من إصابتي بالمرض كل يوم."
طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تجنب تشخيص نفسك
عندما تكون مصابًا بمرض المراق ، يمكنك محاولة تشخيص كل الأعراض التي لديك. قد يوفر الإنترنت عددًا لا حصر له من مواقع الويب التي تسرد الأعراض وتشخص الأمراض الشديدة. تحدث معظم الأعراض في حالات متعددة ، ويمكن ربط العديد من الأعراض بأمراض خطيرة.
قد تبدأ أيضًا في رؤية أعراض غير موجودة إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمرض لا تعاني منه
الخطوة 2. اعمل على تقليل عدد المرات التي تتحقق فيها من الأعراض
إذا كان لديك قلق صحي ، يمكنك فحص نفسك للأعراض أكثر من 20 مرة في اليوم. حاول تقليل عدد المرات التي تقوم فيها بذلك. ابدأ بالاحتفاظ بسجل لعدد المرات التي تتحقق فيها من الأعراض.
بعد أن يكون لديك متوسط إجمالي لعدد المرات التي تتحقق فيها من نفسك ، حاول تقليله كل يوم. على سبيل المثال ، إذا بدأت في التحقق من نفسك 30 مرة في اليوم ، فحاول النزول إلى 25 أو 27 مرة في اليوم التالي. أقلع من مرتين إلى خمس مرات كل يوم حتى تتوقف عن التحقق من نفسك
الخطوة 3. قم بأنشطتك العادية
يعتقد العديد من الأشخاص الذين يعانون من المراق أنهم غير قادرين جسديًا على القيام بالأنشطة. يمكنك التوقف عن ممارسة الرياضة أو الخروج مع الأصدقاء أو مغادرة المنزل أو أن تكون حميميًا جسديًا. قد يتداخل هذا مع حياتك بحيث تتوقف عن فعل الأشياء أو تضغط على العلاقات. تأكد من البدء في القيام بأنشطتك العادية مرة أخرى.
- حاول القيام بأنشطتك ببطء بدلاً من القيام بأنشطتك كلها مرة واحدة. خلال الأسبوع الأول ، سر بشكل أسرع واترك منزلك للذهاب إلى المتجر. خلال الأسبوع الثاني ، اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء واذهب إلى الحديقة في عطلة نهاية الأسبوع.
- على سبيل المثال ، اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء على الرغم من أنك تخشى أن تتأذى أثناء المشي أو قد تخشى أن تمرض من شخص آخر. ابدأ في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنك قد تخشى أن يتوقف قلبك إذا زاد الوزن أو قد تصاب بمرض إذا أصبح تنفسك سريعًا جدًا.
- أضف أشياء مختلفة كل أسبوع حتى تقوم بكل أنشطتك المعتادة.
الخطوة 4. إجراء فحوصات منتظمة
إذا كنت تعاني من المراق ، فقم بإجراء فحوصات مجدولة بانتظام والتزم بها. لا تتجاهلها لأنك تتجنب التشخيص. يجب أيضًا عدم تحديد المزيد من المواعيد أو الذهاب إلى الطبيب لإجراء اختبارات الطوارئ عندما تعتقد أنك مصاب بمرض. بدلاً من ذلك ، حافظ على مواعيدك العادية للمساعدة في تقليل الحاجة إلى تأكيد طبيبك.
إذا كنت تعاني من قلق صحي ، فقد ترغب في التوجه إلى الطبيب في كل مرة تعتقد أن لديك أعراض. هذا يغذي حاجتك إلى الضمان ، والذي يمكن أن يغذي الدورة. بدلاً من ذلك ، ثق أنه لم يحدث شيء منذ آخر موعد لك
الخطوة 5. البقاء مع نفس الطبيب
سيذهب العديد من مرضى المراق إلى أطباء مختلفين بحثًا عن طبيب يخبرهم أنهم مرضى. إذا قال أحد الأطباء إن كل شيء على ما يرام ، فسيذهبون إلى الطبيب التالي. يمكن أن يؤدي هذا إلى العديد من الاختبارات التي لا تحتاجها والتشخيص غير الصحيح. بدلاً من ذلك ، اختر طبيبًا واحدًا تثق به.
- إذا وجدت طبيبًا تثق به وتحبه ، يمكنك تطوير علاقة معه بحيث تصدقه عندما يقول إنك بخير.
- كن صادقًا مع طبيبك. كلما كنت أكثر صدقًا وقلت الأعراض ، كان التشخيص الأفضل لك.
طريقة 3 من 3: تحديد الأعراض
الخطوة الأولى. اكتشف كم مرة تفكر في المرض
لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالمرض ، يجب أن تقرر ما إذا كنت مهووسًا بالمرض أو اكتشاف الأعراض خلال الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك. فكر فيما إذا كنت قد فكرت كثيرًا في الإصابة بمرض ، أو إذا شعرت بالقلق بسبب الأعراض أو الخوف من المرض ، أو إذا كنت مهووسًا بتشخيص حالتك.
- اسأل نفسك عما إذا كانت هذه السلوكيات قد تداخلت مع حياتك أو عملك أو علاقاتك.
- فكر فيما إذا كنت قد فشلت في تصديق الطبيب الذي أخبرك أنك بخير. قد تحتاج أيضًا إلى طمأنة عائلتك أو طبيبك طوال الوقت.
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كانت لديك مشاعر شديدة تجاه الرعاية الطبية
الأشخاص الذين يعانون من المراق لديهم عمومًا فكرتان متطرفتان مختلفتان فيما يتعلق بالرعاية الطبية وصحتهم. أحدهما قد يكون مهووسًا ويذهب دائمًا إلى الطبيب أو يبحث عن الأمراض بينما الآخر قد يتجنبه تمامًا.
- إذا كنت مهووسًا ، فقد تحتاج إلى معلومات وتأكيدات. يمكنك البحث عن الأعراض باستمرار وتشخيص نفسك بنفسك والذهاب إلى الطبيب طوال الوقت والمطالبة بإجراء اختبارات غير ضرورية.
- إذا كنت تتجنب الرعاية الطبية ، فأنت تتخطى الزيارات الطبية ، وتتجنب الإفراط في الجسد في حالة إيذاء نفسك أو إصابتك ، وحتى تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام التي تتناول مشكلات طبية.
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كنت في خطر
قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالمرض من غيرهم. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الوسواس القهري أكثر عرضة للإصابة به. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالمرض إذا كنت قد تعرضت لمرض خطير في وقت ما من حياتك.
- قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بالمرض.
- قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالمرض إذا تعرضت للإيذاء عندما كنت طفلاً.
