الاعتماد على الآخرين هو اضطراب عاطفي حيث تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك على حساب رفاهيتك. تأكد من مراقبة علامات السلوك الاعتمادي ، والتي قد تشمل إهمال احتياجاتك الخاصة ، ومحاولة حل مشاكل شخص آخر أو تغييرها ، والقيام بأشياء تعتقد أنه يجب عليك فعلها بدلاً من ما تريد فعله حقًا ، والشعور بالالتزام بمقابلته توقعات الآخرين. قد تجد نفسك في علاقة مع شخص مدمن أو قد تعاني من الإدمان. الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين عادة ما ينكرون أن لديهم مشكلة. ومع ذلك ، من خلال قبول مشكلتك ، والعلاج ، والتركيز على نفسك ، يمكنك الحصول على مساعدة لسلوكياتك الاعتمادية.
خطوات
طريقة 1 من 3: طلب المساعدة
الخطوة 1. تقبل أنك بحاجة إلى المساعدة
الخطوة الأولى في الحصول على مساعدة بشأن السلوك الاعتمادي هي الاعتراف بأن لديك مشكلة. غالبًا ما يكون الأشخاص المصابون بالاعتماد على الآخرين في حالة إنكار ويرفضون مواجهة المشكلة. قد تلوم الآخرين أو المواقف على سلوكك. قد لا تركز على احتياجاتك لأنك تركز بشدة على احتياجات الآخرين.
- للحصول على المساعدة ، عليك أن تنظر إلى نفسك وأن تكون صادقًا بشأن ما تراه. هل أخبرك أصدقاؤك أو عائلتك بسلوكك الاعتمادي؟
- لن تنجح أي مساعدة تحصل عليها إذا لم تعترف بمشكلتك.
الخطوة 2. اخضع للعلاج النفسي
العلاج النفسي هو علاج مثبت للاعتماد على الآخرين. يشمل العلاج النفسي العلاج بالكلام والعلاج الأسري والعلاج الجماعي. تتلقى علاجًا نفسيًا من معالج مرخص ، أو طبيب نفساني ، أو طبيب نفسي ، أو أخصائي اجتماعي ، أو غيره من متخصصي الصحة العقلية.
- في العلاج بالكلام ، ستتحدث عن ماضيك ومشاعرك وأفكارك. يمكن أن يساعدك المعالج في البدء في معرفة سبب اعتمادك على الآخرين وكيفية البدء في وضع نفسك في المرتبة الأولى. نظرًا لأن الاعتمادية غالبًا ما تنبع من الماضي ، فستعمل على اكتشاف أشياء من ماضيك تسببت في اعتمادك المشترك.
- سوف تتعلم كيفية بناء احترام الذات والعمل على الإعجاب بنفسك والتفكير في أنك مهم.
- تتعلم كيفية تحديد أفكارك واحتياجاتك التي ربما تكون قد تجاهلتها لسنوات.
- يمكنك العمل على وضع حدود مع الآخرين. يساعدك هذا على تعلم كيفية تحمل المسؤولية عن حياتك والتوقف عن وضع الآخرين أمامك.
- يمكنك أيضًا العمل على تعلم كيفية دعم أحبائك بدلاً من محاولة السيطرة عليهم وإصلاحهم. ستتعلم طرقًا صحية لمساعدة الآخرين.
الخطوة 3. اذهب إلى مركز العلاج
إذا كنت تعاني من الاعتماد على الغير ، يمكنك الذهاب إلى مركز العلاج. تقدم هذه المراكز برامج التعافي من الاعتمادية ، حيث تعمل مع المهنيين الطبيين لمواجهة سلوكك الاعتمادي ومعالجة أي أسباب كامنة وراء هذا السلوك.
- إذا كنت تعاني من الإدمان ، فيمكنك العثور على مركز علاجي يعالج إدمانك والاعتماد على الآخرين معًا. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والقلق ، يمكنك العثور على مراكز علاجية تعالج هذه الحالات أيضًا.
- تركز بعض مراكز علاج الاعتمادية على مساعدة الأشخاص المعتمدين على الآخرين الذين لديهم شركاء يعانون من تعاطي المخدرات والإدمان.
- تقدم بعض مراكز العلاج خدمات العيادات الخارجية ، ويقدم بعضها ورش عمل لمدة أسبوع ، ويقدم البعض الآخر علاجات سكنية تستمر حتى 30 يومًا.
الخطوة 4. ابحث عن مجموعة دعم
يمكنك البدء في الحصول على المساعدة من أجل الاعتماد على الآخرين من خلال الانضمام إلى مجموعة دعم. هناك برامج مكونة من 12 خطوة وعلاجات جماعية يمكن أن تساعدك في التعامل مع اعتمادك على الآخرين. تساعدك مجموعات الدعم على مقابلة أشخاص آخرين يتعاملون مع نفس المشكلات التي تواجهها.
- في العلاج الجماعي ، يمكنك التعرف على نضالات ونجاحات الآخرين. يمكنك طرح الأسئلة ومشاركة تقنيات المواجهة.
- في البرامج المكونة من 12 خطوة ، تتعلم الاعتراف بمشاكلك ، وفحص ماضيك ، والاعتراف بالأخطاء ، والتواصل مع الآخرين الذين يمرون بما أنت عليه الآن.
- مثال على علاج الدعم الجماعي هو المعالون المجهولون.
الخطوة 5. واجه أي إدمان
في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يعتمدون على الاعتماد بشكل مشترك من الإدمان أيضًا. تساعدهم هذه الإدمان على التعامل مع مشاعرهم وانعدام الحدود. قد يكون لديك إدمان على الكحول أو المخدرات أو حتى الطعام. لبدء الحصول على مساعدة بشأن سلوكك ، تحتاج إلى معالجة مشكلات الإدمان.
إذا كنت تعاني من مشكلة الإدمان ، فعليك مراجعة طبيبك أو زيارة مركز علاج الإدمان
الخطوة 6. شراء كتاب المساعدة الذاتية
قد تكون الخطوة الأولى للحصول على المساعدة هي شراء كتب المساعدة الذاتية. يمكن أن تساعدك الموارد المتعلقة بالاعتماد على الآخرين في تحديد ما إذا كانت لديك مشكلة ومعرفة كيف يؤثر الاعتمادية عليك. قد تكون هناك بعض الخطوات المفيدة حول كيفية البدء في إجراء تغييرات صغيرة كل يوم للمساعدة في التغلب على سلوكك.
بينما قد يوفر كتاب المساعدة الذاتية أو موقع الويب معلومات مفيدة ، إلا أنه مجرد نقطة انطلاق. الحصول على مساعدة احترافية أكثر فاعلية في علاج سلوكك الاعتمادي أكثر من محاولة القيام بذلك بنفسك
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. ركز على نفسك
لبدء العمل على سلوكك الاعتمادي ، عليك التركيز على نفسك. جزء من مشكلة الاعتمادية هو أنك تحاول إصلاح أي شخص آخر وتضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك. للتعافي من الاعتمادية ، يجب أن تبدأ في التفكير في نفسك والعمل على تحسين نفسك.
- فكر في ما هو جيد لك ، وليس أي شخص آخر. ربما يتعين عليك البدء في التفكير بوعي في اختياراتك. بدلاً من القيام بما هو تلقائي ، وهو سلوكك الاعتمادي ، فكر في الأشياء قبل أن تتفاعل أو تتحدث أو تتخذ إجراءً. فكر في ما عليك القيام به من أجلك ورفاهيتك بشكل عام.
- اعمل على أن تحب نفسك. أخبر نفسك أنك تستحق ذلك وأنك مهم. آرائك مهمة. أنت تستحق أن تكون سعيدا.
- احترم نفسك. لا يمكنك تجاوز السلوك الاعتمادي إذا لم تبدأ باحترام نفسك وإعجابك بها وتعتقد أنك مهم.
الخطوة 2. اعتني بنفسك جيدًا
قد تحتاج إلى البدء في استثمار المزيد من الوقت في صحتك الجسدية ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتحسين نظافتك والحصول على قسط كافٍ من النوم. فكر في مدى اهتمامك بنفسك حاليًا وحدد الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين عادات الرعاية الذاتية لديك.
- ركز على تناول المزيد من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، مثل المشي أو ركوب دراجتك في جميع أنحاء المدينة أو القيام بتمرين فيديو.
- احصل على مزيد من النوم ، مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا كل ليلة. اهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
- اعتني بنظافتك ، مثل الاستحمام أو الاستحمام يوميًا ، وتنظيف أسنانك بالفرشاة ، وتمشيط شعرك.
الخطوة 3. إثبات نفسك
عندما تبدأ في التعافي من الاعتمادية ، تعلم كيف تكون حازمًا. إذا كنت معتدلاً ، فقد تجاهلت رغباتك واحتياجاتك لصالح الآخرين. قد لا تعرف حتى ما تريد. يعد تعلم التحدث عما تريد خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح.
- قد يتطلب هذا الكثير من الشجاعة ويكون صعبًا في البداية. يمكن أن يساعدك المعالج في معرفة كيفية تحديد ما تريد وإخبار الأشخاص في النهاية باحتياجاتك.
- ذكر نفسك أن لديك الحق في آرائك وأفكارك. تذكر أنه يمكنك الدفاع عما تريد. هذا لا يعني أن الناس لن يحبكوا.
الخطوة 4. ضع حدودًا صحية
وجود حدود سيئة مشكلة شائعة مع الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين. قد تكون حدودك فضفاضة للغاية ، وقد تشعر بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين وتضع احتياجاتك في النهاية. أو قد تكون حدودك صارمة للغاية ، وقد يكون من الصعب على أي شخص التعرف عليك. هذا هو السبب في أن وضع حدود صحية والحفاظ عليها أمر مهم للتغلب على علاقة الاعتماد المتبادل.
- ضع في اعتبارك أن وضع حدودك والحفاظ عليها عملية. ستحتاج إلى البدء بتحديد حدودك لنفسك ، مثل إلقاء نظرة على ما تقدره وما تريد الحفاظ عليه في حياتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر وقتك بمفردك ، فيمكنك وضع حد للسماح لنفسك بقدر معين من الوقت بمفردك.
- بعد ذلك ، يمكنك إخبار الناس بالحدود ، على سبيل المثال بالقول ، "أحب قضاء أمسيات الجمعة بمفردي لأمنح نفسي فرصة للتعامل مع الأسبوع والاسترخاء ، لذلك لا أتواجد في أمسيات الجمعة ما لم تكن هناك حالة طارئة."
- بعد ذلك ، قد تحتاج أيضًا إلى تذكير الأشخاص بالحدود إذا انتهكوا ذلك. على سبيل المثال ، إذا أرسل إليك أحد الأصدقاء رسالة نصية وطلب منك الذهاب إلى فيلم ، فيمكنك الرد ، "لا. ليالي الجمعة هي البرد في المنزل ليلة وحدها ، أتذكر؟ هل يمكننا أن نفعل شيئًا ما في ليلة الغد بدلاً من ذلك؟"
الخطوة 5. الاسترخاء
يعد الاسترخاء أسلوبًا مفيدًا للتعامل مع أي اكتئاب وقلق يصاحب اعتمادك على الآخرين. يمكن أن يساعد تعلم الاسترخاء أيضًا في تقليل التوتر وبناء علاقة أوثق مع نفسك. يمكنك أن تجد أسلوب الاسترخاء المناسب لنفسك ، مثل اليوجا أو التأمل أو قراءة كتاب.
يمكنك تجربة تقنية الاسترخاء هذه. اجلس في مكان هادئ في وضع مريح. اغلق عينيك. ركز على كل عضلة من أصابع قدميك إلى فروة رأسك ، وقم بإرخاء كل عضلة قبل الانتقال إلى الأخرى. تنفس من خلال أنفك دون محاولة السيطرة على أنفاسك. دعها تأتي بشكل طبيعي. استمر لمدة تصل إلى 20 دقيقة
الخطوة 6. حدد الطرق التي تقدر بها نفسك
من المهم تحديد الطرق التي تقدر بها نفسك بما يتجاوز ما أنجزته أو ما يمكنك تقديمه للآخرين. فكر في قيمك الجوهرية. ما الذي يجعلك ما أنت عليه؟ ما الذي يميزك؟ ما هي السمات التي تمتلكها وتقدرها في نفسك؟
- حاول عمل قائمة بكل ما تقدره عن نفسك واقرأها كثيرًا للمساعدة في بناء قيمتك الذاتية. يمكنك أيضًا التفكير في تجربة تأمل التعاطف مع الذات لمساعدتك على تنمية قيمتك الذاتية.
- من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية إسكات الناقد الداخلي.
- اعمل على تعلم كيف تحب نفسك أيضًا.
طريقة 3 من 3: تحديد الأعراض
الخطوة 1. اعترف بأنك تدني احترامك لذاتك
أحد أعراض الاعتماد على الذات هو تدني احترام الذات. إذا كان لديك تدني احترام الذات ، فأنت لا تفكر في نفسك. أنت سلبي تجاه نفسك ، وتنتقد نفسك ، وتركز دائمًا على عيوبك. أنت لا تشعر بالرضا الكافي.
- يمكنك مقارنة نفسك بالآخرين وإنجازاتهم.
- قد تشعر أنك غير محبوب. قد تشعر بالذنب أو تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا.
الخطوة الثانية. حدد ما إذا كنت بحاجة إلى إرضاء الجميع
يشعر الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين أنه يتعين عليهم إرضاء الآخرين. غالبًا ما يشعرون أن هذا سيجعل الناس يقبلونهم أو يحبونهم. غالبًا ما يوافقون على أشياء لا يريدونها لأنهم يجدون صعوبة في قول لا. سوف يبذلون قصارى جهدهم لفعل شيء لشخص آخر.
سيشعر الشخص الاعتمادي بالسوء أو كضحية إذا لم يحصل على الموافقة
الخطوة 3. ابحث عن عدم وجود حدود
إذا كنت شخصًا يعتمد على الآخرين ، فليس لديك حدود جيدة بينك وبين الآخرين. هذا يعني أنك قد تواجه مشكلة في فصل نفسك عن الآخرين. وهذا يشمل المشاعر والمشاكل والأشياء المادية. قد تعتقد أن مشاكل الآخرين هي خطأك.
- عندما يقول شخص ما شيئًا ما ، فإنك تجد صعوبة في إدراك أنه مجرد رأيه. إما أن تصبح دفاعيًا أو تصدقهم. تأخذ ما يقولونه على محمل الجد.
- يمكنك أن تأخذ كل ما يقوله أو يفعله شخص ما بشكل شخصي.
الخطوة 4. قرر ما إذا كنت بحاجة لمساعدة الآخرين
غالبًا ما يحاول الأشخاص الاعتماديون مساعدة الآخرين كطريقة للشعور بالرضا عن أنفسهم. تشعر أنه يتعين عليك حل مشاكل الآخرين وتقديم النصيحة للجميع ، حتى لو لم يطلبها أحد. إذا كنت معتدلاً على الآخرين ، فأنت تتوقع أن يتبع الناس نصيحتك وينزعجوا إذا لم يفعلوا ذلك.
الخطوة 5. اكتشف ما إذا كان عليك أن تكون متحكمًا
غالبًا ما يحتاج الأشخاص المعتمدون على الاعتماد إلى التحكم في المواقف أو الأشخاص. إن ترتيب الأشياء بطريقة معينة يساعدهم على الشعور بالتحسن. إذا كان هناك فوضى أو عدم يقين ، في الأشخاص أو الأحداث ، فإن الأشخاص المعتمدين على الآخرين يشعرون بالضيق.
- غالبًا ما يكون إرضاء الناس ومساعدة الآخرين وسيلة للسيطرة. هذا نوع من التلاعب.
- إذا كنت معتدلاً على الآخرين ، فربما وصفك الآخرون بأنك متسلط.
الخطوة 6. ابحث عن نقص الصدق
الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين ليسوا دائمًا صادقين في مشاعرهم وأفكارهم ورغباتهم. هذا ينبع من الحاجة إلى إرضاء الناس وعدم إزعاجهم. لهذا السبب ، قد تقول شيئًا واحدًا ، لكن تتلاعب بالشخص ليفعل ما تريد لأنه لا يمكنك الخروج وقول ذلك.
قد تبدأ في الكذب بشأن سلوكك ومشاعرك وأفكارك ورغباتك
الخطوة 7. قرر ما إذا كنت تعتمد على الآخرين
قد تشعر أنك بحاجة إلى أشخاص آخرين ليكونوا سعداء. أنت بحاجة إلى أن يحبك الآخرون ويقبلونك لتجد قيمة الذات. قد تفكر بهوس حتى في الأشخاص أو العلاقات. يحتاج بعض الأشخاص الذين يعتمدون على الاعتماد على الآخرين إلى أن يكونوا دائمًا في علاقة ليشعروا بالرضا ، وغالبًا ما لا ينهون العلاقة عند الحاجة إلى إنهائها.
