عسر القراءة هو اضطراب في التنسيق التنموي (DCD) يؤثر على التنسيق وأحيانًا الكلام لدى الأطفال والبالغين. نظرًا لأنه يتداخل مع الكلام ويسبب مشكلات أخرى ، يمكن أن يخلق هذا الاضطراب صعوبات في المشاركة في الأنشطة اليومية العادية مثل تنظيف أسنانك أو القيادة. ومع ذلك ، يمكنك التعايش مع عسر القراءة من خلال التركيز على تحسين حالتك وإدارة مهامك اليومية وبناء العلاقات والبحث عن أشكال مختلفة من العلاج.
خطوات
جزء 1 من 4: تحسين التنسيق الخاص بك
الخطوة 1. ممارسة اليوجا
تعتبر اليوجا إحدى الممارسات التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تهدئة آثار عسر القراءة لديك. يمكن أن تساعدك اليوجا على تطوير تناسق أفضل وتحسين الموقف والتنفس ، كما يمكن أن تكون مريحة للغاية. إنه أيضًا شكل من أشكال التمرين.
- تعرف على ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك تقدم دروسًا في اليوغا أو ابحث عن بعض مقاطع فيديو اليوجا عبر الإنترنت.
- إذا كان طفلك يعاني من عسر القراءة ، فعرّفه على عدد قليل من وضعيات اليوغا التي يمكنه القيام بها معك في المنزل.
الخطوة 2. تأمل يوميا
يمكن أن يؤثر عسر القراءة عليك أيضًا عقليًا ، وقد تشعر أن أفكارك غالبًا ما تكون مختلطة أو غير منظمة. يساعدك التأمل على التعامل مع هذا والبقاء حاضرًا ومنتبهًا في الوقت الحالي. تأمل في كلمة أو اقتباس أو تعويذة تهدئك مثل "السلام" أو "الثبات".
الخطوة 3. تمرن لتحسين قوة العضلات
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين عسر القراءة لديك. اصعد إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية وارفع بعض الأوزان الخفيفة لتبدأ في بناء قوة عضلاتك. على الرغم من أنك قد ترغب في نهاية المطاف في استخدام أوزان أكبر ، فافعل ذلك بحذر واستخدم نصابًا.
- أثناء ممارسة الرياضة ، يجب أن يراقبك شخص ما للتأكد من أنك في أمان. يمكن أن تصبح عضلاتك ضعيفة ، مما يتسبب في سقوط الجهاز أو سقوطه.
- تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية آلات رفع الأثقال المختلفة التي تسهل عليك رفعها دون الحاجة إلى مراقب أيضًا.
- إذا كان طفلك يعاني من عسر القراءة ، فاتصل بدوريات الشباب المحلية أو صفوف الباليه ، أو ابحث عن صالة ألعاب رياضية بها قسم مخصص للأطفال. بدلاً من ذلك ، قم بعمل برنامج تمارين مع طفلك ، مثل المشي اليومي أو روتين DVD.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة لتحسين التنسيق
بالإضافة إلى التمارين واليوجا ، تعتبر الرياضة أيضًا وسيلة ممتعة للنمو بشكل أقوى وأكثر تنسيقًا. مارس رياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس للمساعدة في تحسين مهاراتك الحركية أثناء الاستمتاع والتفاعل مع الآخرين.
- تحقق عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كانت هناك أي فرق محلية يمكنك الانضمام إليها أو اللعب مع أصدقائك أو عائلتك.
- يمكن للأطفال تجربة لعبة البيسبول أو كرة السلة أو كرة القدم. يمكنهم أيضًا الاستمتاع بدروس التنس أو دروس الباليه أو دروس الرقص الأخرى.
- خذ فترات راحة عندما تتعب. ومع ذلك ، لا تستسلم للرياضة إذا شعرت أنك لست على ما يرام. إذا كنت تستمتع به ، استمر في اللعب.
- يمكن لأي شخص يعاني من عسر القراءة التأهل للأولمبياد الخاص ، لذا فكر في التقدم إذا كنت منخرطًا حقًا في رياضتك. الكبار والأطفال قادرون على المشاركة.
جزء 2 من 4: إدارة المهام اليومية
الخطوة الأولى. استخدم التقاويم والإنذارات
غالبًا ما يعني وجود عسر القراءة أنك قد تحتاج إلى مزيد من التنظيم من أجل الحصول على يوم منتج. استخدم المخططين والتقويمات والتنبيهات حتى لا تنسى مسؤولياتك. يمكنك إعداد التنبيهات على هاتفك لتذكيرك بأي مشاريع أو مهام أو مهام تحتاج إلى إكمالها.
يمكن للأطفال استخدام مخطط المدرسة لتتبع مهامهم واختباراتهم ، بالإضافة إلى أي أنشطة خارج المنهج لديهم. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على إعداد منبهات على هاتفه لمساعدته على تذكر وقت القيام بمهام ، مثل تناول الأدوية أو تناول وجبات الطعام أو الاستيقاظ
الخطوة 2. احتفظ بقائمة مهام
بالإضافة إلى الاحتفاظ بمخطط ، ضع في اعتبارك أيضًا الاحتفاظ بقائمة مهام. في نهاية كل ليلة ، اكتب كل ما عليك القيام به في اليوم التالي. ضعه بجانب سريرك أو على مكتبك حتى لا تنساه. سيساعد هذا في ضمان تنظيمك وأن مسؤولياتك مرتبة.
الخطوة الثالثة. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر
على الرغم من أن المشاريع الكبيرة أو المهارات الجديدة قد تبدو صعبة ، إلا أن تقسيمها إلى مهام أصغر قد يجعلها تبدو أقل ترويعًا. على سبيل المثال ، قد يبدو طهي وجبة أمرًا شاقًا ، ولكنه في الحقيقة عبارة عن سلسلة من عدة أجزاء صغيرة وبسيطة. اكتب قائمة الأجزاء الصغيرة هذه ثم ضعها معًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن طهي الأرز ، فسيتعين عليك أولاً العثور على قدر. ثم اذهب إلى الحوض واملأ الإناء في منتصف الطريق تقريبًا بالماء من الصنبور. ثم ستضع القدر على الموقد. شغل الموقد. أضف الأرز. اضبط عداد الوقت. عندما يرن العداد ، أطفئ الموقد. ثم استمتع بوجبتك!
- يمكن للأطفال تعلم تقسيم المهام الكبيرة ، مثل مشروع المدرسة ، إلى أجزاء أصغر. يمكنهم أيضًا تعلم تقسيم الأعمال المنزلية إلى أجزاء أصغر ، مما سيساعدهم على تعلم الاستقلال.
الخطوة 4. شاهد مقاطع فيديو توضح مهارات حركية معينة
بالإضافة إلى كتابة مهمة خطوة بخطوة ، يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو لمساعدتك على تعلم مهارات التنسيق الحركي الأساسية. ابحث في YouTube أو مواقع الويب الأخرى عن مقاطع فيديو حول كيفية القيام بالأشياء ثم قم بتقليد الإجراءات من الفيديو.
يمكنك أيضًا إيقافه مؤقتًا عند الضرورة أو إعادة تشغيله إذا شعرت بالارتباك
الخطوة 5. ابحث عن أدوات رعاية ذاتية منخفضة الصيانة
هناك مشكلة أخرى قد تواجهها في التعايش مع عسر القراءة وهي الرعاية الذاتية. ابحث عن أدوات مثل مجففات الشعر مع ملحقات تسهل تجفيف شعرك. يمكنك أيضًا شراء فرش أسنان كهربائية أو شفرات حلاقة. ابحث عن عناصر أخرى منخفضة الصيانة يمكنك استخدامها في مهام أخرى أو رعاية صحية قد تحتاجها.
ساعد طفلك في انتقاء الإمدادات اللازمة للرعاية الذاتية. اجعلها أكثر متعة من خلال اختيار الإمدادات التي ستكون خاصة لطفلك ، مثل فرشاة أسنان ميكانيكية مزينة باللون المفضل لطفلك
الخطوة السادسة: ابحث عن محترفين يمكنهم المساعدة في المهام الأكبر
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد القيام بالعديد من المهام بمفردك ، إلا أن المهام الأخرى قد تكون أكثر صعوبة وتتطلب بعض الخبرة المهنية. يمكنك التحدث إلى معالج مهني لتتعلم طرقًا مناسبة للعناية بنفسك ، أو يمكنك تعيين متخصصين في المنزل لرعايتك ، مثل عامل التنظيف و / أو الممرضة الشخصية.
- واحدة من أصعب المهام بالنسبة لأولئك الذين يعيشون مع عسر القراءة هي القيادة. تتطلب القيادة إنجاز العديد من المهام في وقت واحد ، مثل فحص النقاط العمياء ، واستخدام إشارات الانعطاف ، والضغط على الفرامل. يمكن لبعض المعالجين المهنيين مساعدتك في تطوير المهارات اللازمة للقيادة ، أو يمكنك الاتصال بجمعية متخصصي إعادة تأهيل السائقين.
- يمكنك البحث في شبكة من معلمي القيادة مع جمعية متخصصي إعادة تأهيل السائقين على
- بعض الأشخاص الذين يعانون من عسر القراءة لا يمكنهم تعلم القيادة ، وهذا أمر جيد. يعد ركوب الحافلة واستخدام خدمات النقل الأخرى مثل النقل العام والاستجابة للطلب خيارين رائعين.
جزء 3 من 4: تطوير العلاقات
الخطوة 1. اشرح حالتك للآخرين
ربما لم يسمع الكثير من الأشخاص الذين تقابلهم أبدًا عن عسر القراءة ، ولكن إذا كنت تسعى إلى تكوين صداقة معهم ، فسيكون من المهم بالنسبة لك شرح ذلك. اشرح لهم ما هو الاضطراب وكيف يؤثر عليك على وجه التحديد. تذكر أنك لست مطالبًا بالإفصاح عن عسر القراءة لديك لصاحب العمل ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى أي وسائل راحة ، فقد يكون ذلك ضروريًا.
على سبيل المثال ، قد تقول شيئًا مثل "كيلي ، ربما تكون قد لاحظت ، لكن مهاراتي الحركية تختلف قليلاً عن معظم الأشخاص الذين تعرفهم. هذا لأن لدي حالة تؤثر على تنسيقي"
الخطوة الثانية. اقضِ الوقت على أساس فردي
على الرغم من أنه يجب عليك بالتأكيد قضاء الوقت في مجموعات عندما ترغب في ذلك ، في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يعانون من عسر القراءة يتحسنون قليلاً في بيئة أكثر حميمية. احضر عشاءًا صغيرًا مع الأصدقاء أو اذهب إلى السينما مع عدد قليل من زملاء العمل. تجنب إغراق نفسك بالأجواء المزدحمة.
غالبًا ما يكون من الأسهل إجراء اتصالات في هذه الإعدادات الشخصية وتكوين صداقات أقوى
الخطوة 3. ابحث عن مجموعة دعم
على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد تطوير طرق لإدارة وتحسين عسر القراءة لديك ، فمن المهم أيضًا التركيز على التعامل مع الحقائق العاطفية والجسدية له. على الرغم من أن عسر القراءة يجب أن يُدار مدى الحياة ، فقد وجد العديد من الأشخاص مجموعات دعم للمساعدة في التعامل مع الاضطراب. ابحث عن مجموعات بالقرب منك.
الخطوة 4. اقضِ بعض الوقت مع العائلة
نظام الدعم الذي لديك والذي يمكنك الاعتماد عليه هو عائلتك. اقض بعض الوقت مع والديك كل أسبوع واذهب لتناول العشاء. ادعُ أبناء عمومتك للحضور ومشاهدة فيلم. يعد وجود تفاعل اجتماعي جيد مع الأشخاص الذين يحبونك أكثر أهمية في التعايش بنجاح مع هذا الاضطراب.
جزء 4 من 4: طلب العلاج
الخطوة 1. قم بزيارة معالج مهني
بالإضافة إلى البحث عن معالج وظيفي لأداء مهام كبيرة مثل القيادة ، ضع في اعتبارك العلاج المهني بشكل عام لمساعدتك في تعلم المهام الأساسية الأخرى. يمكن أن يساعدك هؤلاء المعالجون في تعليمك المهارات اليومية الأساسية التي ستكون ضرورية للعمل أو المنزل ، مثل الاستحمام أو حتى المشي.
من الجيد أن يأتي المعالج المهني إلى منزلك. سيكونون قادرين بعد ذلك على تحديد ما إذا كانت هناك حاجة لإجراء أي تعديلات لجعل حياتك أسهل
الخطوة الثانية: فكر في علاج النطق
يمكن أن يؤثر عسر القراءة أيضًا على الكلام تمامًا كما يؤثر على المهارات الحركية. يمكن أن يساعدك معالج النطق على تطوير المهارات التي ستحتاجها لتكون قادرًا على التواصل بشكل جيد وفعال. يمكنهم أيضًا تعليم استراتيجيات حول كيفية تطوير نمط حديث أكثر اتساقًا.
الخطوة 3. ابحث في علاج الخيول
شكل آخر من العلاج يستخدمه البعض مع عسر القراءة هو علاج الخيول. علاج الخيول هو علاج الخيول ، وخلال هذه الفترة سيركب المشارك الحصان كوسيلة لتحقيق توازن وتناسق أفضل. ثبت أن علاج الخيول يحسن أعراض عسر القراءة عن طريق تحفيز الإدراك وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مقدار الدعم اللازم عند المشي بعد ذلك.
الخطوة 4. حافظ على عقلية إيجابية
على الرغم من أن البعض قد يرى عسر القراءة على أنه قيد ، إلا أن الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب غالبًا ما يكونون مبدعين للغاية. من المحتمل أن تضطر إلى حل المشكلات على أساس يومي أكثر من أولئك الذين لا يعانون من الاضطراب ، حيث لا توجد لديهم نفس القيود مثلك. استخدم هذا لصالحك واحتفل بالشخص الذي أنت عليه.
