إذا فقدت الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادةً ، أو وجدت نفسك غير قادر على الاهتمام بمعظم الأشياء ، فربما تتعامل مع اللامبالاة. قد يكون من الصعب حقًا التعامل مع هذا ، وأحد التحديات هو إيجاد الدافع للتغيير. هناك الكثير من الأسباب المحتملة للشعور باللامبالاة ، لذا اقض بعض الوقت في التفكير فيما يحدث في حياتك. بمجرد تحديد بعض الأسباب المحتملة ، يمكنك إنشاء خطة للتغيير.
خطوات
الطريقة 1 من 11: استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى. ركز على تغيير صوتك الداخلي
يمكن للفكر أن يغير الشعور. لكي تشعر بتحسن ، اختر فكرة أفضل. إذا لاحظت أن لديك الكثير من الأفكار السلبية ، يمكنك محاولة تغيير هذا النمط بوعي. ركز على توليد الأفكار الإيجابية لتحل محل الأفكار السلبية.
- إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية عن نفسك ، قل لنفسك ، "توقف!" ثم استبدل الفكرة بشيء إيجابي مثل ، "أنا أملأ عقلي بأفكار إيجابية ستغير معتقداتي. أنا أغير حياتي."
- على سبيل المثال ، إذا كانت لديك فكرة "لا فائدة من المحاولة ، لأنني أعلم أنني سأفشل" ، فغيّرها إلى شيء مثل ، "الفشل هو فرصة للتعلم. إذا لم أفهمها بالشكل الصحيح هذه المرة ، يمكنني دائمًا المحاولة مرة أخرى ".
الطريقة الثانية من 11: استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لبناء ثقتك بنفسك
0 10 قريبا
الخطوة 1. كيف تتحدث إلى نفسك مهم
كن أول شخص يهنئ نفسك على أي عمل جيد. حاول أن ترى سماتك الإيجابية بالطريقة التي يراك بها الآخرون. أنت تقوم بعمل رائع ، لذا خذ وقتك لتذكير نفسك بأنك رائع.
ضع ملاحظات إيجابية حول منزلك. على سبيل المثال ، ضع ملاحظة على مرآة الحمام تقول شيئًا مثل ، "أنت ذكي ولطيف."
طريقة 3 من 11: اعترف بإنجازاتك
0 3 قريبا
الخطوة 1. الفوز الصغير لا يزال هو الفوز
حتى إذا كنت تعتقد أن إخراج القمامة ليس مشكلة كبيرة ، فامنح نفسك على ظهرك لإنجاز المهمة. بغض النظر عن حجمها أو صغرها ، حاول تكريم نفسك من خلال التعرف على الأشياء التي يمكنك القيام بها بدلاً من التركيز على تلك الأشياء التي تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها.
يمكنك حتى أن تمنح نفسك مكافأة عندما تنجز شيئًا ما. يمكن أن يكون أخذ حمام فقاعات مريح أو شراء كتاب جديد قد ترغب في قراءته
طريقة 4 من 11: قم بإعادة النظر في هواية كنت تحبها
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: قد تعيد إشعال الشغف الذي كنت تشعر به حيال ذلك
عندما تشعر باللامبالاة ، تبدأ في فقدان الاتصال بالأشياء التي كانت تمنحك السعادة في السابق. قد يكون من الصعب أيضًا أن تتذكر ما كان عليه الأمر لإثارة حماسك. هذا أمر صعب التعامل معه ، لكن يمكنك إجراء تغييرات. فكر في نشاط اعتدت أن تحبه وتقضي بعض الوقت في القيام به.
- هل كان العزف على الجيتار يجلب لك السعادة؟ أخرجها من الحقيبة المليئة بالغبار وتذكر كيف تشعر.
- هل كنت قارئًا شغوفًا بقراءة الكتب الأكثر مبيعًا دائمًا؟ اسحب كتابًا من الكومة التي أردت قراءتها وتصفحها سريعًا.
- هل استمتعت بالضحك مع الأصدقاء؟ ربما لم يسمع منك أصدقاؤك المقربون منذ أيام أو أسابيع أو شهور. حان وقت الاتصال.
الطريقة الخامسة من 11: قم بإجراء تغييرات صغيرة لخلق عادات جديدة
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: اتخاذ الإجراءات بالبدء بالخطوات القابلة للتنفيذ
إذا كنت تعاني من اللامبالاة الشديدة ، فمن غير الحكمة الغوص مباشرة في النهاية العميقة للمسؤوليات والطموحات الجديدة. قم بإجراء تغييرات صغيرة في البداية واعمل تدريجياً نحو مسؤوليات أكثر أهمية. كل خطوة تخطوها للأمام هي خطوة بعيدًا عن اللامبالاة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أن كل ما يمكنك فعله في يوم واحد هو الاستيقاظ والوصول إلى الأريكة ، فربما يكون من غير الواقعي أن تقرر إجراء ماراثون. حاول القيام بنزهة قصيرة كل يوم بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تحب الرسم ولكنك تشعر بصعوبة في الوقت الحالي ، فحاول الرسم أو حتى التلوين بدلاً من ذلك.
طريقة 6 من 11: اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
0 7 قريبا
الخطوة 1. تحدي نفسك لإضافة شيء جديد إلى روتينك
قد يكون إجراء أي نوع من التغيير أمرًا صعبًا عندما تتعامل مع اللامبالاة ، لكن التزم بتغيير شيء واحد على الأقل في روتينك اليومي. قد يساعد ذلك في إثارة اهتمام جديد أو يمنحك بعض الطاقة الإضافية.
- أضف شيئًا جديدًا إلى برنامج التمرين الخاص بك. إذا كنت تتنزه عادة ، فحاول الذهاب للسباحة بدلاً من ذلك.
- تحدث إلى شخص مختلف في العمل. ابدأ محادثة مع زميل في العمل لا تعرفه حقًا. يمكنك تكوين رفيق عمل جديد.
الطريقة 7 من 11: كن نشيطًا بدنيًا كل يوم
0 9 قريبا
الخطوة 1. أضف تمرينًا لتحسين مزاجك ومنحك الطاقة
يمكن عكس فترات اللامبالاة الشديدة ، أحيانًا عن طريق اتخاذ أصغر الخطوات. يمكن أن يكون الخروج واستخدام جسدك كافيًا لإخراج نفسك من الضباب. إذا كانت فكرة التمرين تجعلك ترغب في التوجه إلى الأريكة ، تحدى نفسك للقيام بحركة لمدة 10 دقائق فقط. حتى هذا المبلغ الصغير يمكن أن يساعد!
ليس عليك القفز فورًا إلى سباقات الجري لمسافة 5 كيلومترات والسباحة لمسافة 10 أميال (16 كيلومترًا) كل صباح. اذهب ببطء وافعل ما أنت مستعد له. ابدأ بتمارين الإطالة الخفيفة وتمارين الجمباز كل صباح أو اذهب في نزهة سريعة حول الحي
الطريقة 8 من 11: قم بتغيير المشهد الخاص بك
0 4 قريبا
الخطوة 1. اذهب في إجازة أو تحرك
يمكن أن يمنحك الانتقال إلى مكان آخر التغيير في المشهد الذي تحتاجه. إذا كنت تشعر بأنك عالق في مكان ما لا تعرف فيه الناس ، أو لا تشعر بالراحة ، أو لا تستمتع بالوجود ، فقد يكون من المفيد تغيير مكان إقامتك. في حين أنه من الصحيح أنه لا يمكنك دائمًا التغلب على مشاكلك عن طريق الانتقال ، إلا أنه يمكن أن يكون شرارة يحتاجها بعض الأشخاص.
- إذا كنت قادرًا ، فحاول أخذ إجازة. حتى عطلة نهاية الأسبوع الطويلة بعيدًا يمكن أن تفعل المعجزات للمساعدة في حالة اللامبالاة.
- لا بأس إذا كنت لا تستطيع فعلاً أخذ قسط من الراحة. حاول استكشاف حي جديد في مدينتك أو جرب مسارًا جديدًا للمشي لمسافات طويلة بالقرب منك.
الطريقة 9 من 11: حدد السبب الجذري لللامبالاة
0 9 قريبا
الخطوة 1. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتقدير مشاعرك
قد يبدو هذا صعبًا ، لكن من المفيد إجراء نوع من الجرد الشخصي لمشاعرك. يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بما يحدث في حياتك وكيف يمكنك إجراء تغييرات إيجابية. قد تساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في معرفة سبب شعورك باللامبالاة ، مما قد يساعدك في إيجاد حل. كن صادقًا مع نفسك وحاول تجنب الحكم على مشاعرك. جرب أسئلة مثل:
- هل راودتك أفكار سلبية حول قدراتك؟ حاول إضافة حديث النفس الإيجابي إلى يومك. قل لنفسك ، "أنت تحرز تقدمًا حقيقيًا في الوصول إلى أهدافك" أو ما شابه ذلك.
- هل حدث شيء ما مؤخرًا أثر عليك سلبًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل تعاملت معها؟ ربما فقدت وظيفتك وتواجه مشكلة في التعامل معها. حاول وضع خطة لما تريد القيام به للمضي قدمًا.
- هل تشعر بالملل والإرهاق من روتينك اليومي؟ غيره! حتى تجربة مكان جديد لتناول الغداء يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
- هل تحتاج إلى شيء تتطلع إليه؟ أعمل خطة. حاول التخطيط لقضاء إجازة أو نشاط ممتع ، مثل تناول العشاء مع الأصدقاء.
الطريقة 10 من 11: تحدث إلى طبيبك حول الأسباب الطبية المحتملة
0 4 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن تكون اللامبالاة علامة تحذير للعديد من الحالات الخطيرة
إذا كنت تتعامل مع حالة من اللامبالاة الشديدة لمدة أسبوعين أو أكثر ، فحدد موعدًا للتحدث مع طبيبك. سيطرحون عليك على الأرجح الكثير من الأسئلة حول ما مررت به ويقومون بإجراء فحص بدني. قد يجرون بعض الاختبارات إذا اعتقدوا أن اللامبالاة علامة على حالة عصبية. قد يبدو هذا مخيفًا ، ولا بأس أن تكون متوترًا. تذكر أن طبيبك موجود للمساعدة.
- يمكن أن تحدث اللامبالاة في الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الفصام ، ومرض باركنسون ، والزهايمر ، ومرض هنتنغتون.
- لا تفترض أنه لمجرد أنك تشعر باللامبالاة لديك إحدى هذه المشكلات. تحقق مع طبيبك فقط للتأكد. لا بأس أن تشعر بالتوتر حيال ذلك.
الطريقة 11 من 11: راجع مستشارًا إذا كنت لا تزال بحاجة إلى بعض المساعدة
0 9 قريبا
الخطوة 1. إذا كنت تكافح حقًا ، فلا تذهب وحدك
حدد موعدًا للتحدث مع معالج مرخص ومناقشة معاناتك من اللامبالاة. مجرد تحديد موعد ومعرفة أنه سيكون هناك شخص ما للتحدث معه يمكن أن يساعد.
- اطلب من طبيبك إحالتك إلى مستشار. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب السريري ، والذي يرتبط غالبًا باللامبالاة.
- يمكنك أيضًا أن تسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة عما إذا كانت لديهم أي توصيات للاستشارة.
نصائح
- اعمل على الاستمتاع بالرفقة من خلال قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين.
- اهتم بما يحدث في عالمك. اجعلها نقطة للدراسة في الأحداث الجارية. سيساعدك ذلك على الشعور بأنك جزء من العالم وليس بمفردك.
- يحتاج البشر إلى تفاعلات مع البشر الآخرين. تواصل مع الآخرين وسيتواصلون معك.
- كافئ نفسك على كل التحسينات ، خاصة للتفاعل مع الآخرين. دع المكافآت تحفزك على الاستمرار في تحقيق النجاحات في حياتك.
